▍運用心智模型衡量局勢
人類的思考需要運用各種心智模型(mental model,又譯為思考模型)。這些模型描繪著現實,能讓我們更容易理解這個世界,看出各種模式、預測事物的發展、瞭解自己遇到什麼狀況。要是沒有這些心智模型,現實對我們來說就像是怒滔洶湧的資訊洪流,又或是各種原始感官體驗與情感的叢林。正是心智模型為我們帶來秩序,讓我們能夠無視不必要的事物而抓住重點—就像在雞尾酒會上,只聽到自己的對話,而不管四周其他人的吱吱喳喳。我們會在腦海中建構出一套現實的模擬,用來預測情況的發展。
雖然我們可能並不自覺,但心智模型時時刻刻都在運作。但也有時候,我們會清楚意識到,自己正運用怎樣的觀點在衡量局勢,而且也能夠刻意堅持觀點或改變觀點。需要做出重大決定的時候(像是換工作、生小孩、買房子、關掉工廠、蓋一棟摩天大樓),就最常有這樣的感受,你會發現自己的決定除了出於客觀邏輯,還會有一些更根本的理由,像是看待當下情境的視角、認定世界運作的方式。而這種潛藏的認知因素,就是由各種心智模型組成的。
我們必須去詮釋這個世界,才能真正存在於這個世界;我們對現實的感知,就會影響我們的行動。這些都是我們早就知道的事情,但也總是覺得理所當然而渾然未覺。
所謂的思考框架(frame),也就是我們所選擇應用的心智模型,會決定我們如何理解世界,也決定我們如何行動。思考框架讓我們能夠歸納類推,得出抽象的概念,再應用到其他的情境當中。這樣一來,我們即使面對新的情境,也有辦法應對,而不需要每次都從頭開始學習。無論何時,思考框架都會默默運作。但我們可以刻意停一下、問問自己:現在我們運用了怎樣的框架?這真的是最適合目前情景的框架嗎?如果答案是否定的,就能去選擇其他更好的框架,或是創造全新的框架。
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▍我們所謂的「框架」
框架(framing)這個詞,在社會科學領域已經談了很多。心理學家康納曼(Daniel Kahneman)和特沃斯基(Amos Tversky)就曾清楚解釋過,對各種結果採用了不同的說法,會影響別人所做的選擇;他們把這稱為「框架效應」(framing effect),並認為這是人類推理的一項缺失。
而在這本書,我們雖然也用了「框架」一詞,但含義卻有所不同:我們指的不是對事物有不同的理解和說法,而是要刻意掌握自己的心智模型,在下決定之前,先發掘出各種選項。面對特定情境,選錯思考框架肯定就會讓決策有所疏漏;雖然如此,建立思考框架仍然是人類為自己賦權賦能的重要能力,能幫助我們理解世界、重塑世界。無論是個人或是整體人類,要是少了這種能力,絕對不會是現在這個樣子。
可能有人會認為,另啟思考框架就好像是典範轉移(paradigm shift),也就是:某個特定領域的主要概念及實務有了根本上的改變。1962 年,科學哲學家孔恩(Thomas Kuhn)就提出主張,認為是一次又一次的典範轉移,推動了科學的進步。
然而,典範轉移和改變思考框架並不完全相同。每次典範轉移,都是在另啟思考框架,像是哥白尼的地動說推翻了托勒密的天動說模型。但是,每次另啟思考框架,卻不一定稱得上是典範轉移;另啟思考框架是一件相對頻繁得多的事。有些時候,改變思考框架會改變整個社會對世界的觀點;但遠遠更為常見的現象是會為個人的生活,帶來一些小小但深遠的改變。
不論是哪一種,如果另啟更適宜的思考框架,就能讓人做出更好的決定,創造更好的局面。
說要建立或改變思考框架,可能讓人覺得很複雜、很困難。這確實需要一點技巧,但人們其實很懂這一套。雖然我們平常不見得意識到這點,但人類幾萬年來一直在建立及改變思考框架。
思考框架並不只是個人的個別觀點,而是我們的基本認知模型。不過,若以「觀點」來打比方,確實有助於瞭解什麼是思考框架。義大利建築師布魯內列斯基(Filippo Brunelleschi)在1420年左右,確立了幾何透視畫法,而在這之前的繪畫是把世界畫成平面,各個物體的位置則是以重要性來決定。是在布魯內列斯基之後,畫家才學到了透視法,學會如何表現深度、如何畫出我們眼睛實際所見的景象。比較這項改變前後的畫作有何不同,有助於理解改變思考框架有何效力。
每個人都會建立自己的思考框架,做出大大小小的各種預測和決定。而這就像是一直進行著某種心理上的時空旅行。有些人就是比別人更善於此道,但不論是誰,也都有一些可以再改進的地方。事實上,是我們每個人都必須有所改進。
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以上文字摘自
《#造局者》
思考框架的威力
Framers: Human Advantage in an Age of Technology and Turmoil
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作者:庫基耶, 麥爾荀伯格, 德菲爾利科德
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各位朋友好:
昨天在贈書直播中,我用我的理解舉了原生家庭與關係的例子,幫助我們更好地了解,思考框架對我們的影響。學習「思考框架」這個概念的重要性,在於覺知:我們如果持續使用不適合的框架,導致痛苦的結果,那是什麼原因阻礙我們使用更合適的思考框架呢?
像這種練頭腦的書,偶爾看看,可以預防失智,強迫思考,也是蠻好的事情。這種自我挑戰,是我自己平常就會做的事,也跟您分享。
祝願您,能建立適宜自己的思考框架!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅楊定一‧全部生命系列,也在其Youtube影片中提到,每個受苦中的人,其實都比自己認為的更勇敢、更堅強、更有力量…… 面對負面的念頭,首先不要分析念頭內容的好壞對錯,甚至是無論好壞對錯,都可以在心中交給一體、交給神、交給主,請祂為你消化這一切,感謝祂為你消化這一切。接下來,也只是配合呼吸,一再地回到「我-在」…… 很奇妙地,我們不是叫自己不去想它,...
強迫思考 在 Ocean Diary_我在海邊寫日記 Facebook 的最佳解答
2021/06/08 日子去哪了
上一篇才說了,要多多打文章讓腦袋活絡,結果一晃眼一週又過去了。時間的流動,在世界停止運轉的時刻更加明顯了。
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這時候彷彿也在考驗人,除了原本的舒適圈之外還能做什麼?雖然有點難熬,但也不得不承認,這樣的強迫思考也是另一種挑戰。
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日子去哪了?
其實就在眼前,
要比以往更努力地抓住時間,
才能看到機會。
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強迫思考 在 Facebook 的最佳解答
我其實是受到金老師的啟蒙才踏入諮商這行,前年去參加本土諮商心理學年會的時候,金老師分享了一個故事(不過因為已經事隔兩年我就按照我記憶中的內容打成文字,可能與事實不完全相符)。當年有一個學生在澳門大學很晚的時候把老師攔下來,跟老師說:
「老師你一定要救我,我猜我撐不過今天晚上了!」
那一天金老師已經工作到很晚,即將到要休息的時間,於是一方面他跟那個同學說他現在需要休息(這是界線),但他同時又能夠感覺到那個同學真的需要協助,於是他們約了隔天在附近一間咖啡廳。
隔天那個學生依約前來,才知道前幾天他在球場上打球擦傷了膝蓋,到保健室包紮,護理人員再三跟他保證已經將傷口清理乾淨,但他還是非常緊張、一直覺得有細菌已經跑到他的身體裡面了,所以剩下的壽命不久了,找過很多老師和護理師跟他再三的保證都沒有用。我當時在台上聽到這個第一秒跳出來的就是「強迫思考」或者是「慮病症」,如果是我,就會直接戳破他跟他講這什麼病,以及會有的症狀是什麼(應該算是某種程度的專業傲慢)。
不過金老師做了一件相反的事情,也是我認為比較符合「專業自信」的事情 – —他先是同理那個同學很難受的感覺,並且不去戳破他的妄想,畢竟對他來說這個擔心是非常非常真實的。站在他那邊和他談了一陣子之後,才知道原來這個孩子是從大陸過海到澳門來唸書,他是家中的獨生子,背負著家人的很多期待,所以他很擔心如果自己生病了,就沒有辦法衣錦還鄉、照顧家人、辜負家人的期待。
所以他真正害怕的是沒有辦法達成父母的期望,但是這個害怕實在是太巨大了,所以用「害怕病菌入侵」來當作防衛機轉。
儘管金老師知道這些,但他並不是解釋原因給這個同學,而是問他最困擾的是什麼。這個同學說:
「每次那個『我快要死了』的感覺一來,我就會覺得很害怕、很恐懼、不知所措。」
沒想到金老師話鋒一轉:「對了,如果有一個朋友來拜訪你,你會怎麼樣招待他?」
學生:「我會說歡迎光臨,請他隨便坐,當自己家。拿出茶水和點心來招待他,他走的時候、我會揮揮手跟他告別並且跟他說歡迎下次再來玩!」
金老師:「那麼下次這個快要死的感覺來造訪你的時候,你要不要也試試看跟他說『歡迎光臨』,像招待你的朋友一樣,走的時候跟他說『下次再來』。」
同學聽得有點困惑,不過由於他很信任金老師,加上他是整個學校唯一願意相信他「那個想死的感覺是真實」的人,所以他就抱著姑且一試的心態回去做了。
#後記
隔一段時間,金老師幾乎已經快要忘記這個學生了,後來這個學生在路上遇見他,跟他更新近況。
「近來好嗎?」老師說。
「老師我是想要謝謝你,自從上次你跟我講要我歡迎那個『快要死了的感覺』,像朋友一樣招待他之後,我每次都跟他說『下次再來』,但奇怪的是他後來越來越少出現,越來越少有這種覺得自己快要死了的感覺。」
#從問題化個人到問題化問題
在這個故事裡面,從諮商的角度來看不過就是用了後現代的外化問題的技巧,但如果沒有一開始進老師和學生建立的良好關係,恐怕也難以實行。
所以對我來說,專業資訊是建立在「自己已經知道的知識」上面,根據「當事人最迫切的需要」引導他前往可能有幫助的地方,在這個路線上,治療師和個案是站在同一邊的,就像金老師一開始並沒有否認那一個學生已經快要死了的感覺。專業的傲慢,則是用一種「我你區分」(I-you divide )的方式,只是教導個案知識。
我以前都覺得,我們治療師何德何能,竟然敢聲稱可以改變個案一直以來的行為和看法。不過這幾年下來,我漸漸發現,沒有誰能夠真正改變另外一個誰,只有在關係裡面的謙卑,才能夠產生一種雙向的改變。
要帶著自信但不傲慢的貼近當事人其實是一種藝術,必須讓他信任你,後面的治療才可能繼續。而金老師的這個示範一直住在我的心裡,成為我每一次反省的契機。
教科書上面總是說,你能夠貼近個案的時候,治療才能夠產生效果;但是工作這幾年我發現,治療其實是一個雙向的過程,沒有誰高誰低,而且當你最貼近個案的時候,也是最靠近自己的時候。
#外化問題 #敘事治療
強迫思考 在 楊定一‧全部生命系列 Youtube 的精選貼文
每個受苦中的人,其實都比自己認為的更勇敢、更堅強、更有力量……
面對負面的念頭,首先不要分析念頭內容的好壞對錯,甚至是無論好壞對錯,都可以在心中交給一體、交給神、交給主,請祂為你消化這一切,感謝祂為你消化這一切。接下來,也只是配合呼吸,一再地回到「我-在」……
很奇妙地,我們不是叫自己不去想它,也不是叫自己怎麼改變它,只是停留在「我-在」,身心慢慢地放鬆下來,不知不覺,我們已經忘了它。
負面的想法可能還會出現,一樣地,把它交給一體、交給主、交給神,一樣地,讓自己停留在「我-在」……
熟練了,也就愈來愈明白,任何的萎縮和負面,都是提醒我們回到內心的一個信號,我們也只能謝謝自己的堅強和勇敢,一路走到現在
楊定一博士透過《我:弄錯身分的個案》將所有修行方法的共同點解開來
書和導讀音頻《最終的真相》將於2019年9月中旬出版
到時候大家再回到這些問答來聽,會對這修行的「機制」和全部生命系列的關係有更深刻的理解
「Kevin MacLeod」創作的「Meditation Impromptu 02」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
來源:http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100162
演出者:http://incompetech.com/
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