【好情緒,是可以靠方法練出來低~/曾經情緒暴走的女人故事】
進入居家防疫還不到一週,許多爸媽群組和媽媽朋友一片哀鴻遍野,很多母親暴走的梗圖紛紛出籠,還有更多朋友害怕要與另一半面面相覷的日子,到底~~這樣的生活下,該如何培養耐心和不發飆的能力?
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訴說下以前的故事:我在變成一個耐心無極限、情緒控管能力尚可的女人前,是一個會因為小事就發飆說離婚、生氣到亂摔東西發洩、壞情緒一來就無可自拔、甚至會喝酒發洩的人。(婚前更恐怖,故事先拉回到結婚後就好~)
在媒體工作時壓力很大,但天秤座死愛面子在外面一定要很表現得優雅,所以回家後最遭殃的就是筋肉爸爸了;好好先生久了也受不了我愛牽拖情緒的壞脾氣,後來他也變成爆走哥,以至於我們婚姻谷底時,常常是一言不合就出手,推來推去兩個人力氣都不小,變成了貌似打架的恐怖畫面;
而人性是這樣的...只要爆走過一次,就很容易有第二次、第三次......你會逐漸失去控制自己的能力,死火山變成活火山,爆發時連自己都壓抑不下來,即使知道殘局難收拾,但在當下就是很難自我控制。 #這時候自己已經上鉤了_被情緒鉤
這樣的日子,而後影響到Lionel的心靈,他那時候才幼稚園,常常聽到看到爸媽吵架,變得極度沒有安全感,也成為一個情緒容易暴走的小孩;筋肉爸爸住院後的那段日子,兒子情緒炸鍋,在學校也變得像刺蝟,和同學有小摩擦就拳腳回應,那時候要在工作醫院兩邊跑,還得跑學校跟家長道歉......也是那時候,開始讓寶貝接觸心理諮商,而我們家也開始有了改變。
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幾次和諮商老師聊聊,我以為孩子的創傷來自於爸爸生病,其實孩子的受傷從爸媽經常吵架就已經累積起來!
不要小看每次自己的情緒失控與夫妻失和,對於小孩來說都是心靈創傷,而創傷怎麼來的?
他們會失去安全感、
他們開始責備自己是否是導致爸媽失和的關鍵、
他們會學著與害怕共存、
內心的他們會躲起來,躲到自己覺得安全的領域、
外在的他們為了掩飾害怕和躲藏,反而將自己層層武裝或者表現出嘻哈不在意、專注於某些事......
這些創傷與負面,#都是從躲避開始的。
隨著年歲增長,他們的傷口或躲藏處,會層層覆蓋上偽裝的自我、一層、二層、三層.....最後堆疊到自己都無法認知自我,疤痕掰不開,於是很難恢復到身心健康。
自此以後,為了維持小孩健全心靈,我開始學習培養耐心、觀察情緒的方法,練習 #與情緒脫鉤;或許以下的方法,會很適合現在必須長期居家防疫下,面對精力旺盛的孩子們、與另一半、甚至三代同堂家庭的大家。
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#學習與情緒脫鉤第一步_了解大腦陷入了高耗能模式
被情緒鉤走後,會引發許多負面腦補:「為什麼別人家都那麼家庭和諧?」「那些網紅在家為什麼都還能優美優美的?」「我的小孩這麼難搞是不是上輩子欠他的?」「這樣的恐怖日子還要多久?」
情緒還會喚起過往記憶,把過去經驗和當下發生的事混在一起,強烈感覺會讓理智遺失,等到感覺過去,又只剩下懊惱而已。
大腦開始喋喋不休的糾結,當內在執著於某一事件時,大腦『預設網路模式DMN(Default Mode Network)』開啟,至少有1500篇文獻提供了證據,關於DMN模式時,大腦會變成:自我、反覆的想、直接專注在思考未來與過去,卻唯獨不專注於『當下』。
我們會變得沒有能力,去解決跳脫“自我”後,真正生活中存在需要被解決的問題。
DMN模式時,花太多腦力去想當下的自己:我好累、我想工作、我做得到嗎、我能有收入嗎、我還要被小孩鬧多久;
或者是陷入回憶:要是以前多唸書現在就可以賺更多了、早知道就不要生小孩了、都是他先外遇的現在婚姻回不去了......
還有,覺得不平衡:為什麼這麼不公平全家都我在累、為什麼男人可以外遇我卻黃臉婆、為什麼婆婆只疼嫂嫂一直找我麻煩......
DMN是腦部疲勞的原因!因為你大腦的耗能中,有60%-80%都花在你以為不需要用腦的這些事情上。所以會注意力渙散、沒精神、焦躁、雜念多、身體倦怠無力、肩頸僵硬......疲勞的大腦,是無法讓人生正向起來的!
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#學習與情緒脫鉤第二步_正面迎接負面情緒
要維持好情緒,才可能有耐心、有容忍力、正向思考力。而維持好情緒的第一步,就是:不免強自己一直正向思考!
就好比有人逼你彈琴,彈錯就會被敲手指頭,從此開始對彈琴心生厭惡感;一直在有情緒時、低落時,免強自己正面思考,身體也會對正面的事情產生排拒感。
也不需要一直做自我控制,好的情緒不該是「要控制才會有」!控制與假裝不在意,都無法解決到問題的核心;當沒有面對問題的「本質核心」時,就無法解決問題,而壞情緒只會一直累積上去,甚至像是諮商師提到的層層疤痕,最終自己想解也解不開。
練習去面對自己負面的情緒,接受它,然後能夠平靜地去看待自己的情緒,找到情緒引爆點,最後解決引爆點(好像廢話~但這點可以做到喔~可以練習到,負面情緒來時,立刻有一個自己飄出來,看待生氣的自己為什麼生氣,就能很快找到讓情緒平穩的方法)
譬如說:唸小學的孩子一直歡顛不已,不肯好好自學,又一直跑來煩自己,耳背聽不進爸媽的話~~~火大啊!!!!這時候你可以火山噴發大發雷霆,一直生氣孩子怎麼這麼不懂事,也可以如果把自己拉到第三者位置,去想想孩子為什麼會這樣子。
因為他太多體力沒地方發洩嗎?因為他現在其實很想玩,因為太像放假了嗎?因為他其實很想要爸媽陪伴他做些什麼嗎?
那自己幹嘛生氣呢?因為面對疫情的壓力無處可發嗎?因為收入短少擔心生計嗎?因為居家工作進度大落後了嗎?因為其實自己不知道怎麼跟小孩玩嗎?
接著再去想:那孩子怎麼可能懂疫情帶來的衝擊呢?我把擔心收入的壓力轉嫁到小孩身上,他真的就會乖嗎?對他發脾氣收入就會變多了嗎?孩子盧不停工作也做不了,乾脆就跟他好好玩一玩呢?他想要我怎麼跟他玩?
一個一個環節去嘗試溝通,孩子的問題就會沒有了,而在解決的過程中,自己也找到了情緒和緩。
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#學習與情緒脫鉤第三步_轉換大腦到節能模式
請開啟大腦『任務激活網路TPN(Task Positive Network)』模式,注意力與專注力只消耗大腦耗能的5%!
怎麼開啟?專度當下問題解決!
是解決問題,而不是去壓抑情緒!
練習帶著你的注意力到呼吸、到聆聽、到感覺。這都是單一的、單調的、專注當下的!
根據尖端腦科學研究證明的事實顯示,抑制DMN迴路最好的方法是「正念」。正念,是一種將精神集中在此時此刻的事情,不去評斷自己的感情和想法,而是觀察事物原貌的心靈修練。
白話點說吧~想要關掉DMN模式,就要練習:不記仇、不回想、放下過去與執著、不去煩惱還沒到來的事,反正擔心也沒用!
一些活動可以幫助大腦開啟TPN模式,譬如:運動、練習呼吸。
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#全家的情緒練習_設定一個暫停區
這是一個要讓心情變好的地方,而不是處罰的角落~家裡請設計一個獨立的小空間,在那裡,不論大人、小孩,有情緒來時,就去暫停區休息與冷靜。這個地方甚至可以只是一塊運動地墊,在上面躺著、按摩、練習呼吸與舒緩。
情緒來時,轉移到這個區塊,然後面對自己所有的負面情緒,同意自己好好生氣與低落。
去找尋讓自己不爽的本質在哪?在這之前,先練習一下呼吸或是做和緩運動,將能很快幫自己進人到大腦TPN模式,而更能將事情好好解決。
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文章爆炸長!希望你們在看的同時,情緒也和緩一點點了哈哈哈~~
建議大家可以購入的書籍,幫助練習情緒
#安定教養學
#情緒靈敏力
然後記得常常看我的直播練習運動,讓孩子與自己都多多消耗體力、讓運動幫助大腦專心、刺激大腦分泌快樂荷爾蒙~~
你將會發現,在家防疫不只當英雄,還能拯救你的家庭和諧喔!
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過6,760的網紅Nancy Yung,也在其Youtube影片中提到,彈琴的朋友應該會感覺到,第五根手指一般比其他的手指弱,如果連續彈奏需要使用第五指的樂曲,手指就容易酸軟無力。因此,我們必須加強訓練第五指的力量和靈活度,慢慢鍛煉第五指的肌肉力量。 這次我會以哈農Hanon第六首作示範,分享我平時訓練第五指的方法。你們也有類似的困難嗎?留言與我們分享吧! 歡迎...
「彈琴手指無力」的推薦目錄:
彈琴手指無力 在 鋼琴輕鬆談-「 手指建立&音色表達」Awaken your inner Pianist Facebook 的最佳貼文
最近迷上「美食作家王剛」在YouTube 的一系列影片,雖說看了上百集也沒能復刻出一只完美的荷包蛋,卻依然樂此不疲。其中最吸引我目光的當屬那完美刀功,只見王師傅端正站姿、目光微瞄食材,手上毫不含糊的動作,刀子切入食材時「刷刷」聲乾淨利落,抵住砧板時的「篤篤」聲清脆有力,一整個就是暢快。
這讓我聯想到「廚房裡的人類學家——莊祖宜」2018年在成都參加活動,事後在Facebook 上貼文寫道「我平日自認刀工在主婦界算是少有的整齊迅速確實,但昨天在切薑絲的時候,彭子渝大師忍不住站出來說他看得很難受。一,我駝背;二,我肚子貼著桌面,身體還有點歪斜⋯⋯」由此可知,端正的站姿為完美刀工提供了堅實的基礎。
完美的刀功在我這個不專業家庭主婦看來,至少具備了「高速、精準、反覆、高風險」這些特質,看起來是不是和鋼琴技術有點雷同?真慶幸彈鋼琴出現失誤時就只是個錯音。
我們是怎麼坐在鋼琴椅上呢?東倒西歪、彎腰駝背、雙腳懸空、太近太遠太高太低,這些是從外觀可以直接校正的,最麻煩的是「核心肌群無力」。
拜健身運動發達之賜,現在大部分的人都知道「核心肌群」的重要性。「核心肌群」是一群負責保護脊椎穩定,支撐脊椎,減少椎間盤所受到壓力的肌肉群。人體四肢有任何移動時,深層核心肌群會先收縮,來穩定、保護脊椎,避免腰背扭傷。優秀的運動員或舞者,都一定擁有強而有力的核心肌群,才能避免受傷,同時提高肢體的表現能力。
這到底和彈鋼琴有什麼關係?很多人總覺得鋼琴家有著比一般人更為靈活的手指,這其實是個美麗的想像。鋼琴家的技巧真正高明之處在於「從手指、手臂、肩膀、背部肌肉到脊椎一連串的連動與協調」。大家可以試試單音反覆或雙音反覆(震音),來個二十次就好,如果只單靠手指運動,應該很快就會感到肌肉疲憊僵硬,聲音品質也不盡理想,可是樂曲中這種段落層出不窮,難不成這是個為了把凡人(就是我)擋在古典鋼琴門外的圍牆嗎?
上過一階技巧課後,就會發現這種音群充其量就只是個小階梯,重點在上半身所有肌肉的是否協調,達到「牽一髮而動全身」的狀態。當「核心肌群」有力,能夠端正的坐好,其他的肌肉便不需要幫助我們撐起身體,人體自然呈現輕鬆的狀態,彈琴的時候才能出現連動的反應;面對如此小幅度、高頻率的段落時,身體所產生的韻律感,和切菜還真有點相像。
米開蘭傑理、魯賓斯坦等鋼琴大師的坐姿,皆是端正筆挺儼然天生的貴族,在那個運動科學還不發達的年代,他們就是這樣坐著。如果說一個人的站姿、坐姿是他精神意志的具體呈現,那麼大師們的意志不只展現在身體上,更是透過身體灌注到每一個音符裡。
讓我們一起端正坐姿,凝神靜氣,落下追求完美的音符吧!
文:林冠儀
(編者註:也有彎腰駝背的演奏家,如顧爾德,但不建議初學者從這個姿勢開始。當我們了解運作方式後,透過經驗,讓我們一起找到適合自己的姿勢。)
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彈琴手指無力 在 吱吱復健 Facebook 的最佳解答
中風手部無力別灰心,三個關鍵助復原
手部精細動作一直是比較困難的部分,往往恢復不如預期,但透過適當的訓練,還是有機會可以找回失去的動作。
★手部精細動作的基礎──手腕、翻掌和手指
腦中風後,
許多人都只關注手指的無力與緊繃,
但其實在執行彈琴、縫紉等手部精細操作時,
還需要手腕與翻掌等動作配合。
如果手腕與翻掌的動作不夠流暢,
也會影響到手部操作的動作!
下面透過幾個實例,介紹中風後可能會出現的手部障礙
並且教導讀者如何透過運動加以改善
讀者們可以先試看看自己能否做到這些動作
★建議大家:
✅鎖定動作不佳的部分加以練習,
✅並將復健融入日常生活達到最大效益
《中風復健這樣做,提升自我照顧力》
🎬博客來:
https://reurl.cc/a5vNvY
🎬城邦讀書花園:
https://reurl.cc/L0d70X
🎬誠品:
https://reurl.cc/NX6Zre
🎬金石堂:
https://reurl.cc/YW6jjX
https://relive.tw/stroke-hand-rehab/
彈琴手指無力 在 Nancy Yung Youtube 的最佳解答
彈琴的朋友應該會感覺到,第五根手指一般比其他的手指弱,如果連續彈奏需要使用第五指的樂曲,手指就容易酸軟無力。因此,我們必須加強訓練第五指的力量和靈活度,慢慢鍛煉第五指的肌肉力量。
這次我會以哈農Hanon第六首作示範,分享我平時訓練第五指的方法。你們也有類似的困難嗎?留言與我們分享吧!
歡迎來到我的音樂室: Piano Nancyland 鋼琴園 https://pianonancyland.com/
如果你身邊同樣有在音樂路上奮鬥的朋友,歡迎你分享我的影片給他們,讓我們一起在音樂路上努力吧!
*你訂閱我了嗎? →https://goo.gl/aqUY6q
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【擁薦影片】
1) 學琴 // 鋼琴初學者不得不知的5件事 |Nancy Yung
https://goo.gl/Pde9UG
2) 學琴 // 學琴不能用電子琴的秘密|Nancy Yung
https://goo.gl/aRqAiu
3) 學琴// 如何快速提升Sight Reading的閱譜能力 | Nancy Yung
https://youtu.be/x0kXkYYjdvo
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【音樂分享園地】
*Instagram: nancynancy05
https://www.instagram.com/nancynancy05/
*Facebook: Nancy Yung
https://www.facebook.com/nancyyung522/
彈琴手指無力 在 鋼琴輕鬆談-手指建立&音色表達Aweken your inner pianist Youtube 的最讚貼文
一直以來都知道自己彈琴手緊,但也沒有特別積極去正視它,畢竟很多人也都是這樣啊,直到手因為跌 倒受傷,不只彈什麼都痛 ,連寫字洗碗打電腦都痛,嚴重的時候坐著站著躺著通通都不舒服,復健、外 科、中醫都看過也沒用,後來同學介紹一位正骨師傅才開始有改善,但是每一彈完琴,症狀似乎又回來, 有天滑手機看到手指建立有受傷同學成功的例子,抱著姑且一試的心情開始學習手指建立。
我受傷的地方在手腕,剛開始練習手指建立時,因不熟悉操作方式,加上手指軟弱無力,手指撐不住重量手腕會去幫忙,以及在重量轉移找手腕律動時,導致嘗試過程中一定會有錯誤的時候,再加上心理 因素,要去讓受傷的地方動就是會怕,所以也不敢多練,只有上課跟著練習,然而,隨著對放鬆的了解與手指的支撐力增加,手腕受傷的情形真的漸漸改善了,正骨師傅也這樣覺得(他並不知道我在彈琴)。
因為受傷,學習手指建立的過程中很不容易,要一直觀察哪些動作會痛那些不會,在初步手指建立後, 每每要再往前,心理都覺得必需要很費力跨過很大的關卡,戰戰兢兢的拿捏著技巧難度跟練習分量,從 徹爾尼開始,慢慢的把各種音型、技巧用手指建立後的彈法重新練過,手傷跟技巧多數都有越來越好的 感覺,唯一再加入八度、寬廣和絃的時候讓手又痛了,於是就先把它放一邊,改換練別的,恢復後再調 整繼續,接觸手指建立到現在大概一年多的時間,從彈一下下小奏鳴曲都不舒服,恢復到可以練 3 小時 幻想即興曲、貝多芬都幾乎無感,而且很多技巧彈得比以前更輕鬆更好更快。
也許是時間、找到適合的治療方式讓手慢慢痊癒,但手指建立也真的幫了很大的忙,如果繼續用以前的 方式彈琴,大概手傷會不斷地復發,最後只好放棄彈琴。現在有時候練完手指暖身後,反而覺得手更 舒服,也許對我的狀況來說,用手指建立的方式彈琴有復健效果也不一定。
#北藝副修鋼琴同學畢業後重拾對鋼琴的熱情
#手指建立讓受傷的人再度拾回夢想
#解決演奏界最困擾的問題
彈琴手指無力 在 鋼琴輕鬆談-手指建立&音色表達Aweken your inner pianist Youtube 的精選貼文
一直以來都知道自己彈琴手緊,但也沒有特別積極去正視它,畢竟很多人也都是這樣啊,直到手因為跌 倒受傷,不只彈什麼都痛 ,連寫字洗碗打電腦都痛,嚴重的時候坐著站著躺著通通都不舒服,復健、外 科、中醫都看過也沒用,後來同學介紹一位正骨師傅才開始有改善,但是每一彈完琴,症狀似乎又回來, 有天滑手機看到手指建立有受傷同學成功的例子,抱著姑且一試的心情開始學習手指建立。
我受傷的地方在手腕,剛開始練習手指建立時,因不熟悉操作方式,加上手指軟弱無力,手指撐不住重量手腕會去幫忙,以及在重量轉移找手腕律動時,導致嘗試過程中一定會有錯誤的時候,再加上心理 因素,要去讓受傷的地方動就是會怕,所以也不敢多練,只有上課跟著練習,然而,隨著對放鬆的了解與手指的支撐力增加,手腕受傷的情形真的漸漸改善了,正骨師傅也這樣覺得(他並不知道我在彈琴)。
因為受傷,學習手指建立的過程中很不容易,要一直觀察哪些動作會痛那些不會,在初步手指建立後, 每每要再往前,心理都覺得必需要很費力跨過很大的關卡,戰戰兢兢的拿捏著技巧難度跟練習分量,從 徹爾尼開始,慢慢的把各種音型、技巧用手指建立後的彈法重新練過,手傷跟技巧多數都有越來越好的 感覺,唯一再加入八度、寬廣和絃的時候讓手又痛了,於是就先把它放一邊,改換練別的,恢復後再調 整繼續,接觸手指建立到現在大概一年多的時間,從彈一下下小奏鳴曲都不舒服,恢復到可以練 3 小時 幻想即興曲、貝多芬都幾乎無感,而且很多技巧彈得比以前更輕鬆更好更快。
也許是時間、找到適合的治療方式讓手慢慢痊癒,但手指建立也真的幫了很大的忙,如果繼續用以前的 方式彈琴,大概手傷會不斷地復發,最後只好放棄彈琴。現在有時候練完手指暖身後,反而覺得手更 舒服,也許對我的狀況來說,用手指建立的方式彈琴有復健效果也不一定。
#北藝副修鋼琴同學畢業後重拾對鋼琴的熱情
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