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同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過3,240的網紅Creamy 忌廉,也在其Youtube影片中提到,大家平時睇我片嘅時候? 都應該覺得我係屬於比較瘦嘅人啦 仲有好多人都以為我冇肚腩嘅! 其實唔係架,我以前係有肚腩架 因為出咗嚟做嘢之後成日都係坐係到 剪片嘅時候又好鍾意食埋d垃圾食物 令到便秘問題非常嚴重 個肚積積埋埋有好多宿便喺入面 ? 變成左一個肚腩仔喺度 ? 所以今次呢我想同大家分享一下我平...
「後纖腰」的推薦目錄:
後纖腰 在 吃貨TaTa 之 美食人生 Facebook 的最佳貼文
經常出街飲飲食食嘅我
最鍾意去食 #放題、 #打邊爐🍲 好Heavy嘅嘢
加上最近 #社會疫情緊張
飲食習慣多肉少菜
以及生活壓力導致有 #便秘 的問題
搞到肚仔都脹晒
谷住谷住好唔舒服
去便便都唔順暢 😖
最近 卡士蘭 的 #益生菌產品
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連續食咗一段時間已經有效果了
發現 #肚仔細咗平坦咗
個人輕飄飄左
仲可以舒緩食完飯 #飽滯 的情況添
成身都冇咁水腫
不過最重要係 #腸胃消化 及 #排便 比以前 #暢順 左
便秘情況有所改善!
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後纖腰 在 Foodieyanyannn Facebook 的精選貼文
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後纖腰 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最佳解答
大家平時睇我片嘅時候?
都應該覺得我係屬於比較瘦嘅人啦
仲有好多人都以為我冇肚腩嘅!
其實唔係架,我以前係有肚腩架
因為出咗嚟做嘢之後成日都係坐係到
剪片嘅時候又好鍾意食埋d垃圾食物
令到便秘問題非常嚴重
個肚積積埋埋有好多宿便喺入面 ?
變成左一個肚腩仔喺度 ?
所以今次呢我想同大家分享一下我平時食開嘅一隻營養補充品啦 就係呢隻Supergreen 同superred喇
佢地沖出黎就好似蔬菜汁一樣
係用低溫冷燥嘅技術連根帶皮磨成粉
Superred同Supergeen 係一個互相配合嘅組合嚟
Supergeen 呢就係朝頭早飲 幫身體排毒
而superred呢就係夜晚飲 幫身體進補嘅
飲左super green 之後呢
我嘅新陳代謝的確快左好多
依家基本上每日都有廁所去
因為佢有好多種嘅植物酵素同埋益生菌係入面 對身體好有益
例如有機綠藻就係可以吸收體內嘅毒素然後排出體外
仲有亞麻籽可以激活解毒酵素幫我地去除毒素之餘又清理埋d宿便
佢仲可以幫手補充葉酸同埋鈣質
所以飲一杯就已經等於吸收左兩杯牛奶嘅鈣質啦
因為夜晚係身體機能修復嘅黃金時間 所以我每晚都會飲一杯Super Red
佢入邊有紅菜頭啦紅石榴啦呢啲營養成分
幫我地補血 促進血液循環
飲左一排呢我覺得面色好左好多 紅潤左
佢仲有機巴西莓呢可以刺激蛋白膠原再生同埋延緩衰老啊
Super red 加埋有26種超濃縮因子 總括黎講就係幫我地美顏啊 抗氧化啦 令到皮膚彈性都好啲?
女人唔補好易老㗎 所以想健康得黎又靚又瘦 一個好嘅營養補充品係需要㗎☺
如果大家鍾意我嘅分享?
希望你哋俾個like我啦?
同埋share埋比朋友呀!
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後纖腰 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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1:18 為什麼訓練會痠痛?
1:32 痠痛代表什麼?
2:00 肌肉損傷=肌肥大?
3:10 痠痛期間適合再做訓練嗎?
3:44 肌肉痠痛有好處嗎?
3:51 如何增加肌肉損傷刺激成長?
4:08 結論
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原文字幕
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
大家應該都有過
訓練後肌肉非常痠痛
甚至影響到日常生活的經驗吧
在影片正式開始以前呢
想要在這邊跟大家說
我在這個月的月底
也就是一兩週之後
預計推出自己的重訓菜單App
有適合初階者的版本
也有適合
有經驗想要打造更強勁的纖腰翹臀的
進階版本
那關於這個重訓菜單呢
我之後會再度發布一個影片
跟大家說明詳情
那在正式推出以前呢
想要知道任何的進度
歡迎追蹤我的IG
追蹤最新消息
我很常收到一個問題
問我說
Ashlee我訓練完一點感覺都沒有
我一點都不痠痛
我是不是訓練強度不夠
我是不是沒有練到
或是有一部分的人呢
認為說
我訓練完超級痠痛
或是訓練的當下
超級痠痛
我才有練到
這個是真的嗎
訓練帶來創傷
讓你的該部位產生發炎的反應
免疫細胞增加
讓你的身體呈現一個比較敏感的狀態
所以你會感受到疼痛
所以只要你的身體一動
你的大腦就會感受到肌肉傳來的訊號
接著大腦馬上就會反射出一個疼痛的感覺
那疼痛代表什麼呢
就像以上說的
疼痛它只是一個訊號
告訴你肌肉做了它不習慣的事情
像是新手
剛開始訓練
或是你休息很久
準備開始複訓
不然就是你換菜單
這幾個都是我們常見痠痛的時間點
像我們這種
訓練是為了更美的體態的人呢
我們在乎的不外乎是
肌肥大跟低體脂
那低體脂的部分
我們之後再另外做別的主題跟大家討論
肌肥大的部分呢
研究顯示
造成肌肥大的三大主因是
代謝壓力 機械張力跟肌肉損傷
重訓會造成肌肉損傷
這個是無庸置疑的
但現階段還沒有足夠的證據顯示
肌肉損傷會造成肌肥大
根據現有的證據
肌肉損傷在肌肥大的三大要素之中
起到的作用是最小的
所以也就是
肌肉損傷跟肌肥大有關聯
但是肌肉損傷
並非是造成肌肥大的主因
以下呢 我提供了研究的案例
這個案例呢 是找兩組人
他們做一樣的動作
一樣的組數
連續練五天
第一組呢
他們做的是全身訓練
總共有十一個動作
每個動作一到兩組
第二組呢
每個部位一週只練一次
每次訓練兩個動作
每個動作五到十組
結果呢 這樣訓練下來之後
第二組每週每個部位只練一次的人
他們的痠痛程度
遠高於第一組的全身訓練
但是肌肉的成長和力量的成長上
兩組沒有明顯的差距
結論就是
一樣的訓練量
但是不同程度的痠痛
造成的肌肉成長
是差不多的
痠痛期間適合再做訓練嗎
痠痛時再訓練會影響
你肌肉的恢復速度跟程度
那我自己喜歡全身訓練的原因是
全身訓練讓我不會
某一個部位太痠痛
讓我可以隨時迎接
下一次的訓練
而且每個個體不一樣
對於痠痛程度的反應也不太一樣
像是你們應該有聽過那種
兩個朋友一起練
那一個隔天連走路都有問題
那另外一個人卻無感
所以其實每一個人對於
痠痛程度的反應
是不一樣的
這個時候最重要的就是
聽你自己身體的聲音
那肌肉痠痛對我們有好處嗎
有
它可以讓我們知道
我們是否用正確的肌群在
完成動作
那我們要如何增加肌肉損傷刺激成長呢
訓練頻率 訓練量 跟訓練動作
都會引起不同程度的痠痛
那如果你是那種特別愛虐爆自己
特別喜歡痠痛感的人
你可以多試試
離心收縮
提高自己身體不習慣的訓練量
跟變換動作
結論就是
肌肉痠痛不代表就會成長
肌肉沒有痠痛
也不代表就沒有成長
漸進式增加整體的總訓練量
才是長期成長的關鍵
留言說說你喜歡痠痛的感覺嗎
什麼時候會讓你最痠痛
那我們今天的影片就到這邊
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
#肌肉痠痛#健身#訓練菜單
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