關於 徒手硬舉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

新影片上架嘍😆😆
這次來分享
如何從徒手硬舉練到50kg硬舉🥰

只要肯用心
沒有做不到的事💪

快去YouTube 看熱騰騰的新影片😘
https://youtu.be/7v8umwp0urU

雖然肚子還沒瘦下來，但我喜歡這一張，有奮戰過後重生的fu💕#5k #間歇
#深蹲開合跳 #單腳徒手硬舉 #空蹲

［ 跑者核心訓練課程 - 更穩定、更協調、控制更好 ］

從10月開始與 Leader經理人 合作開始一系列的跑者肌力訓練課程，第一梯課程重點聚焦在「核心訓練」

長距離跑者的身體不需要能夠舉起大重量、或是高爆發力，而是穩定能力與動作效率。能夠保護自己遠離運動傷害，更輕鬆維持相同的跑步配速。

跑馬拉松過程身體不斷得在「動」，核心能力需要不只是靜態穩定能力，還需要「協調性」與「控制能力」，維持良好的跑步「動態穩定」。

「核心的基礎，廣義來說就是軀幹（扣掉頭與四肢），狹義定義是縮小範圍到肋骨到骨盆之間。好的呼吸才能有好的核心（例如吹氣球的能力)，穩定、協調、控制，這三點是一個好的核心的關鍵。軀幹穩定後，方可控制四肢，所有動作的前提都以軀幹穩定為原則，再盡可能做到更大範圍的控制。聽起來容易，但做起來卻是非常有挑戰性。」 －Hao-Yun Rao筆記。

訓練分成五大步驟，由最基礎的呼吸誘發深層核心，最終串連全身動作，發展更有效率的動作鏈。

= 課堂中幾個很棒的訓練動作 =

1.「死蟲」：核心訓練，強化維持核心圓柱TPC(Thoracic pelvic Cylinder)穩定能力。(影片：https://youtu.be/vNsIeDwmWoY)

2.「徒手硬舉」：啟動髖(臀大肌)，學習更有效率的動作模式。(影片：https://youtu.be/sTN1Vx7lrUw)

3.「四足跪棒式轉換」：核心穩定鏈結下肢動作控制。(影片：https://youtu.be/-SiO8PTkFQY)

#跑者核心訓練 #穩定 #協調 #控制

#新手健身 #硬舉 #自由重量
新手如何練自由重量?從徒手到50KG硬舉?一個人也能練?
用親身經驗來分享
如何從徒手硬舉練到50KG硬舉
平常都是一個人訓練
只要肯用心
沒有做不到的事

想看更多資訊在下方
服飾女孩的健身之路EVA
IG:https://www.instagram.com/eva800613/
FB粉絲團: https://www.facebook.com/101705651394704/posts/101721154726487/?d=n

其他影片分享
健身系列
板橋巨巨健身房
https://www.youtube.com/watch?v=GRxTw...
背部居家訓練!!過年在家也能訓練
https://www.youtube.com/watch?v=gHwYC2FcPwk
蜜桃臀訓練/身房系列/如何練出誘人的翹臀?eva健身分享
https://www.youtube.com/watch?v=BxWjHoNVx4U
蜜桃臀居家訓練/一起練出蜜桃臀/健身前的體脂27%?降到19%?分享
https://www.youtube.com/watch?v=tbmR1Fx_dCU

服飾系列
實用省錢穿搭術/大學T穿搭ootd(穿搭小教室第1集)
https://www.youtube.com/watch?v=sAour7sk-8I
白色衣服如何保存
https://www.youtube.com/watch?v=AWaYe...
我的合租室友
https://www.youtube.com/watch?v=PDymC...
厚外套該如何收納
https://www.youtube.com/watch?v=fbOHR.
蜜桃臀居家訓練
https://www.youtube.com/watch?v=tbmR1...
中原夜市隱藏美食大揭密
https://www.youtube.com/watch?v=CJOp6DZc7pw