嗨我的朋友，分享給你一個方法來改善
肩膀前移、背部僵硬的問題
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你有問題一直無法解決嗎？
在底下留言你的問題
並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒，
來「免費」幫你解決🌟
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胸大肌分別從鎖骨、胸骨、肋骨，最後連結
到肱骨，主要負責肩關節的活動
以及呼吸時，抬升胸廓🫁
當胸大肌過於緊繃時，會將肩胛骨往前往下拉，進而讓肩胛骨卡在前傾的位置下，而前傾的肩胛骨除了影響肩膀以外，也會連帶
影響胸椎的活動度 🚨
透過影片中的動作除了可以保持胸大肌的
柔軟度以外，同時能增加脊椎的活動度、
控制能力，重要的是在每個動作停留
五到八，用心去感覺吸氣、吐氣🧘♀️
如果沒有緊繃僵硬的問題，也能夠透過
這個動作，來增加身體的覺察能力，
試著在訓練前後、起床、睡前
加入這個運動💡
有任何問題都可以在
底下留言告訴我👇🏻
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這部影片中穿的是 VERVE的訓練短袖、短褲，不得不說這套衣服舒適排汗，很適合運動，特別喜歡訓練短褲的兩層設計的部分💦
想要的朋友可以到verve的網站、IG商店👇🏻
https://www.verve.com.tw
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代
醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限
，仍需尋求專業人員的協助。
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徒手練胸肌女 在 [心得] 女生徒手練胸肌- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
從今年開始努力
大家都看的到我瘦了
但是我的胸部也瘦了
大家也看到了
但我受限於種種原因 金錢 時間 還有我還在餵母乳等等
不可能隆胸 可能面臨斷奶的恐怖傳言會胸部縮水
所以我開始努力的要來把胸部找回來
我當然知道食補 按摩
可是食補我已經試過沒效
按摩以前有用
可是因為物換星移??!!
我已經無效了
最後用力發問下
就是 練 胸 肌 了
好啦~~先說明這審美觀念不同
本篇極度 極度個人主觀
每個人的喜好也不一樣 那我也可以先承認我就是虛榮 好嗎?
有些人覺得D就夠了 我之前也在這個尺寸活了幾年也覺得夠了
可是後來生完小孩之後 覺得有些衣服還是要撐得起來才好看
之前瘦到D 其實也只是回歸原本尺寸
但看起來比較有存在感好像要E以上 因為我的身材比例腰就是不細
因為肋骨位置低又骨盆歪?
要讓腰細就要把屁股練大 (我失敗了 練的成效沒有胸部這麼好)
那就只好把胸練大!! 所以我來分享了 但會不會成功還是因人而異
跟肌肉脂肪組織有關 就去問爸爸媽媽吧 沒錯就是基因!!
圖片比較https://ppt.cc/794G
先聲明這已經撇除脹奶 如果健身還造假就沒意義了
(我已經供需平衡不會脹奶了)
沒有墊厚墊 只有防激凸的薄胸墊
我生理期也不會脹奶 會脹也不是拍照的時候 因為MC剛走
還是要再說明一次
我是全職媽媽沒辦法到健身房
我不想花錢買器材(我小氣XD又怕做膩又怕沒效)
所以這次是徒手練的唷
再來就是看看我做了哪些運動吧
反正只要跟上胸 下胸 胸大肌的我都練
之前曾經分享的一篇 局部重訓網頁
((延伸閱讀 瘦身幫手網站與app
https://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688702
這是上胸運動
https://www.hanxthebodybuilder.com/?p=101
我老公第一次看到我做有點尿出來(誇張說法別當真
下胸運動
https://www.hanxthebodybuilder.com/?p=122
當然我也有看到P4P的版本
https://www.youtube.com/watch?v=nyd6ivn9ZpU
呼吸調節也很重要 沒做好胸腔會很不舒服
還有韓國運動model李瑞嫻的影片
好兇猛的《運動麻豆李瑞嫻》可以教我怎麼健胸嗎>///<
https://www.youtube.com/watch?v=MXbo3VT0Jjo&list=WL2E47618BC848E969
這是用工具練的
這個版本是用啞玲 可適用寶特瓶會有重量不平均的問題
https://www.youtube.com/watch?v=BvNCMbOOg0w
請問有人知道其中的差別嗎?
因為不確定所以我比較常作下面這個版本
Joanna SohJoanna的版本 是用大牛奶瓶或啞玲
https://www.youtube.com/watch?v=DGzY0orIi7Q
我拿costco的牛奶瓶
這樣就有2.7公斤了
當然一開始可以從600ml慢慢加重量
但是我怕手的姿勢會不對
最後還是用自己的重量做push up
https://ppt.cc/i0nt
因為我不是專業的
所以我也不知道頻率
但我的是這三個動作兩輪,每次20下(一天的訓練量) 僅供參考囉
記得要注意網頁中的說明 指尖方向 軀幹與手的位置
https://www.hanxthebodybuilder.com/?p=101 上胸
https://www.hanxthebodybuilder.com/?p=122 下胸
第一個動作我沒辦法腳伸直 所以就如李瑞嫻與p4p示範的那樣膝蓋著地
我真的沒辦法掛保證效果
不過做完真的是香汗淋漓阿 暴累
基本上運動就這些 看今天心情好做哪個就哪個
李瑞嫻影片中的手在胸前交叉的根手掌互擠有空就做
因為胸肌還蠻明顯有感覺
做完了的伸展也很重要 我大概是做這幾個間與手部伸展動作
https://ppt.cc/9w4Q
運動look非常樸素 不要跟我說照片差很多XDDD
劉海貼在運動中實在是太好用了
所以我發現可以抖胸肌耶 我知道弱爆了哈哈哈哈哈 看不到影片就...算囉
應該有人會有疑問
就是這樣會不會使肩膀變寬或手臂變粗
我穿上我之前很合身的雪紡西裝外套
現在穿起來還是一樣 不鬆不緊合身
手臂圍瘦了1.5cm
所以應該是破除這個迷思~不會肩膀變寬也不會手變粗
胸圍(一個多月)變化是從小D變成E 多了2.7公分
我當然知道可以讓胸部''看起來''大有很多技巧
像是雞排妹有教選用適合的bikini來詐欺乳溝
https://www.youtube.com/watch?v=w6zufGvBTf0
時間就像乳溝一樣 硬擠還是有的
不用提那個網路上很紅的影片是男生教怎麼用nu bra擠乳溝的吧
所以最近有個影片蠻好玩的
https://www.youtube.com/watch?v=ll1PKpcn4z0
還有乳溝的相關 所以當初封Grace''繃奶妹''的網友真的很傻咧!!
都不知道造波的學問有多深!
至於我的飲食沒甚麼太大改變
蛋白質來源除了豆腐 無糖豆漿 蛋以外
就是吃雞胸肉比較多
costco的大分量 又不老 且不是冷凍的
起司倒是光明正大吃很多
運動完可以補充香蕉 原因落落長可以google一下
本來還有拍裸胸的照片但還是算了
因為有記錄下胸(就是南半球!!!)的弧度
自己都很開心 更別說我家老頭有多開心
現在沒穿內衣看起來就是1這樣 本來是像2這樣上胸比較空的
圖片來源https://blog.yam.com/loveslender/article/58584412
是水蜜桃型
所以我終於可以穿上了我的新戰利品 尺標為34E的新內衣
轉了好多個圈圈~~
灑花
比較多的圖片網誌版
https://www.wretch.cc/blog/r0302111/11689289
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生活真他媽好玩，因為生活老他媽玩我。
https://www.wretch.cc/album/r0302111
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.250.64
我應該沒有說我練這個臀圍變小吧??(揉眼睛)
我的意思是說 我想要視覺上腰小
先練臀 可是我的臀部有個地方是凹的 怎麼都練不起來
(所以後來改練胸) 在FITNESS版有爬到 臀也不是說練就練上來
我練到最後大腿比較緊實
根部瘦了1CM 反而是靠近膝蓋的地方瘦比較多
可是一開始壓根沒想到會瘦這裡也數據紀錄
是穿衣服跟照片才感覺的到
胸部也許是因為之前根本沒練到 所以才有成效
體脂肪跟一個多月前只差了零點幾%
不然可以吃胖我當然也知道 但胖到哪也不是我們可以決定的
我也知道貼NU BRA 膠帶等等可以'看起來''大 男生也有唷
但本版存在意義就是要來真的(挑眉)
所以就練練看 從'無' 到 '有' 還是有點成效的
至少讓老公可以抓吧(我沒說什麼時候 呵呵)
※ 編輯: r0302111 來自: 211.74.250.64 (08/02 15:28)
完蛋了 我居然看錯 臀圍臂圍分不清XDDD
我也是抱著姑且一試的心態
所以有強者可以解釋嗎?
只能說
像影片解釋的 指尖與手臂位置都要好好注意
所以是我剛好矇到囉.........有請強者補充!!
太可怕了 我腦海開始轉這個問題了
※ 編輯: r0302111 來自: 211.74.250.64 (08/02 16:38)
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