如何做好雙槓臂屈伸(DIPS)
雙槓臂屈伸講求核心穩定,活動幅度、手腕、手肘和肩膀角度同施力,看似容易但技巧性較高嘅動作,如果新手亂咁做有可能有受傷風險。
好處:
提升肩關節靈活度
增強胸肌和三頭肌
增強前三角肌、核心
手臂會好型
圖2:
Set-up 姿勢
正確準備姿勢需要將肩胛骨後旋
圖3:
姿勢
建議一般人/初學者
屈曲時膊頭同手肘角度平衡 大約90度左右
有啲情況見有經驗嘅人屈曲時膊頭低於手肘,雖然幅度更大但屬高風險動作!只適合有經驗或膊頭靈活度高的進階人士。
不建議初學者/膊頭靈活度差/肩膊痛人仕嘗試會好容易受傷!
圖4:
手勢對施力及姿勢穩定好重要。
1.把手伸向Dip bars。
2. 手勢旋轉貼實,確保手掌同腕關節係bars上。
3. 其他手指捉緊bars。
圖/文:Hugo
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅姜庭峰 街頭健身Street Workout,也在其Youtube影片中提到,最近大家都會多左時間留係屋企,但健身房可能唔開、太多人、附近公園又冇單雙桿,但你依然好想訓練? 呢條片就非常適合你,擺脫平時常見的動作,更加貼近街健的訓練,更多元化和挑戰性。 今次的Push Day菜單主要訓練胸 膊 三頭和核心肌群! *因剪接效果,片中休息時間可能未必達60秒,大家可因能力調整 ...
徒手 膊 頭 在 Facebook 的最佳貼文
25歲開第四次演唱會
正所謂染番個紅頭 紅運當頭
如果用一個比喻嚟形容嗰陣時嘅自己
應該係一個初中學生
對舞台有啲感覺 但又未係好熟悉
覺得自己有好大嘅進步空間
但係
望番當年嘅自己 覺得好奇妙
想當年沙膽英上身
硬係要挑戰高難度
無啦啦喺台上面玩爆玻璃其實都幾Audi㗎
一味死撐 最緊要型
話晒靠樣搵食
如果啲玻璃插咗入塊面咁點算呢?
好彩冇事
阿彌陀佛
仲有其他花臣
徒手飛上去dancer個膊頭,玩水同扮大個玩性感
總言之令觀眾目不暇給
好鍾意「kiss kiss」環節
今日睇番仲係好sweet
希望當時入鏡嘅情侶到而家都係恩愛無比
但係如果有啲咩嘅話都當係一個恩愛嘅回憶吖,係咪😜😛
同埋好多謝當年每一個買飛入場嘅你地
俾我信心 令我做得更好
八場 唔係惹少㗎……當年
在此特別鳴謝喺舞蹈上嘅啟蒙老師阿昌
各位A R J嘅兄弟姊妹
我嘅髮型師 @billychoihc
仲有我嘅永遠最愛係天上面嘅 @arris_law
#reflectionofjoeyslive
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由於以前餵過母乳,胸部唔只大細胸,仲有下垂嘅問題🥺所以見到美胸療程我對眼都會發哂光🤩今次見到菅式美容有 #美乳骨気 就即刻去試做
去到consulting驚覺原來我由眉骨到膊頭胸骨都有偏側咩埋一邊😱導知大細胸,所以做左韓國正宗骨気療程,用徒手矯型法,全人手骨骼層矯正胸筋,全程都好舒服唔會痛🤤
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徒手 膊 頭 在 姜庭峰 街頭健身Street Workout Youtube 的最佳貼文
最近大家都會多左時間留係屋企,但健身房可能唔開、太多人、附近公園又冇單雙桿,但你依然好想訓練?
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拍攝地點: Active Physiotherapy
http://www.activehv.com
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徒手 膊 頭 在 FITDEVMO Youtube 的最佳貼文
肩膀 (三角肌)由三個部分組成:
• 前肩膀(三角肌前束):主要動作是肩屈曲
• 側肩膀(三角肌中束):主要動作是肩外展
• 後肩膀(三角肌後束):主要動作是肩水平外展
想要全面的肩膀發展,每一個部分也不能忽略,尤其是後肩膀,這段影片會討論3個肩膀訓練重作。
#1 闊手划船
#2 單手啞鈴闊手划船
#3 倒頭式掌上壓
文字重溫影片內容:
http://fitdevmo.com/fitness/%e8%82%a9%e8%86%80%e8%a8%93%e7%b7%b4-%e9%87%8d%e9%bb%9e%e5%8b%95%e4%bd%9c-%e4%b8%8d%e5%8f%af%e5%bf%bd%e7%95%a5%e5%be%8c%e8%82%a9%e8%86%80/
胸肌訓練 - 徒手訓練
https://youtu.be/FPQDnuaFwUk
腹肌訓練 - 重點技巧和訓練動作
https://youtu.be/OSVSbI8B9Bs
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這個徒手胸肌訓練主要由掌上壓及雙槓雙臂屈伸組成,只有中至輕強度的動作,沒有高強度。胸肌比較難掌握胸肌用力,高難度的動作只會事情難上加難,令前膊/三頭肌與過多,所以這次主打胸肌感受度和充血。雖然動作強度不高,但運用了一些強度技巧,例如 Superset, Mechanical Drop set等等,亦可以有效鍛鍊到肌肉。
訓練:
#1 針對性掌上壓
#2 滾動式掌上壓 + 倒頭式掌上壓
#3 雙槓臂屈伸 + 跪式掌上壓
#4 鑽石型掌上壓 + 普通掌上壓
其他範本訓練:
http://fitdevmo.com/fitness/%e8%83%b8%e8%82%8c%e8%a8%93%e7%b7%b4-%e5%be%92%e6%89%8b%e8%a8%93%e7%b7%b4/
掌上壓胸肌訓練技巧
https://youtu.be/PjB4rbPSSNU
背肌訓練 - 徒手訓練
https://youtu.be/sZKQX_TjHzY
引體上升教學 - 動作分析和訓練方法
https://youtu.be/3cwrqYMtYRk
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