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這是本能帶你撥開頭上烏雲,揮別傷痛,帶著笑容繼續往前邁進的書,但我也帶著一點淚看完了。是屬於心理勵志方面的書籍,也是比爾·蓋滋推薦書單之一。
作者為臉書的營運長雪柔(突如其來喪夫的傷痛讓她不知所措)以及華頓商學院心理學教授(輔導她走出此創傷)。主訴者為雪柔,她娓娓道出如何從喪夫的崩潰到接受的過程,筆觸溫暖而真實,也寫了很多身邊人相似的故事。
當「改變」在生活中引起滔天巨浪時,如何回歸平靜,作者提出「延遲復原的三個P」方法,帶領人們克服各自的傷痛,阻礙復原的三個緣由如下:
1⃣把問題個人化(personalization):認為是自己的錯。
2⃣普偏性(pervasiveness):認為生活各個層面都會受到影響。
3⃣永久性(permanence):認為事情造成的衝擊將永久持續。
擺脫這三個問題,將會大大扭轉局勢,也讓身心更加健康。當a選項已然失去,我們必須朝著b選項甚至c選項邁進,克服傷痛與逆境雖然辛苦,但你不會是一個人(有書中其他真實的案例陪伴)。
很喜歡作者關於「韌性」的講述,待你親讀體會書中故事帶來的體悟和感動!
#擁抱B選項#天下雜誌#天下出版#創傷#療傷#sherylsandberg#adamgrant#好書#好書推薦 #好書分享 #閱讀 #閱讀日常 #閱讀心得 #閱讀筆記#書蟲 #書單
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅NeKo嗚喵,也在其Youtube影片中提到,在愛情裡老是受傷?也許原因是從小學不會怎麼愛人吧 請用訂閱代替掌聲▶https://goo.gl/4cGq4T 或者在上方按個喜歡❤,我們下一支影片見嚕(゚∀゚) 工作聯繫請mail💌: [email protected] #渣男 #被分手 #原生家庭 #年度必讀 #兩性關係 #諮商 #心...
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從創傷到復原心得 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答
讓能量流動,可以使自己的身心靈維持在最佳狀態,而其中一種方式就是有意識地呼吸。
試一試
一、以舒適的姿勢或站或坐,在手舉過頭時吸氣,放下手臂時吐氣,慢慢重複此動作二十次。
二、在工作時,堅持每小時要起來走動、跑步、旋轉或到戶外騎腳踏車五分鐘。在這段時間內,專注在慢慢深呼吸,同時也注意周遭美麗的事物,並一起吸收這些美景。
摘錄自《#創傷照管》
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各位朋友,早安:
之前我在贈書直播的時候分享過,深呼吸是一個跟身體連結的方式之一,很值得養成習慣。
https://www.facebook.com/220440724638912/videos/2472008306433911
倒過來說,當我們身心難以放鬆的時候,我們很可能正在憋氣而不自知。呼吸的品質,跟身心目前的狀態有關。而影響呼吸,也能影響身心。
再進一步說,沒有呼吸,也就沒了生命。生命的進展,便在一呼一吸間,能觀呼吸,就回到了生命的當下—這不只是一種隱喻,也是一種實務。
呼吸又跟能量的流動有關,透過運動、調整呼吸,我們淤積的能量便有機會鬆動。有人一深呼吸,反而會心悸緊張,這也不用過於勉強,能注意到自己正在自然呼吸即可。
我個人得益於深呼吸許多,我尤其喜歡用鼻子吸氣,再慢慢用嘴巴吐氣,這是我長年的習慣。但少數時候,我也會只用鼻子吸吐,這似乎是無意識的過程,我就任它自然。
有時候,我會搭配動作,特別是在比較空曠的場地。吸氣時,雙手張開成擁抱狀;吐氣時,雙手慢慢合掌。這時會特別注意雙腳腳踏實地,成站姿,想像腳底有樹根牢牢抓住地面。
祝願您,能好好呼吸,能隨時靜心!
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讓能量流動
【文/ 蘿拉.李普斯基, 康妮.柏克】
…
我從上個禮拜開始就沒好好呼吸過了。
──正在處理危機的社區診所執行長
…
我們也可以透過其他方式取得身心靈平衡,確保內在能量像風一樣流動,而非身陷在壓力過大的狀態。
傳統中醫相信人之所以會生病,是因為能量停滯鬱塞。這裡的能量指的是生命力、活力等讓你能活得像自己、展現內在本質的力量來源。它讓你在早晨時願意起床開啟新的一天、讓你感受到他人走進房間、在想到過世的人或動物時湧現感覺。中醫特別強調,健康的關鍵在於促進能量流動,而非停滯在某個感覺或問題上。這種做法對於那些照顧受創傷者的人來說尤其寶貴,能夠幫助他們察覺痛苦輻射出來的影響力,並學著放任其漣漪效應自行消散,而非一味吸收、累積這些痛苦。
彼得.列文鼓勵我們向野生動物學習,從中了解為什麼人類如此容易受到創傷,但動物卻很少有這樣的問題。從數十年的研究中,他發現人類和動物面對威脅都有三種基本回應方式:逃跑、戰鬥或靜止不動(凍結),這些回應方式都由原始的爬蟲腦主宰。我們感受到威脅時,會發揮巨大的能量,並在戰鬥或逃跑時釋放這些能量。如同在野生動物身上所見,牠們可以再回復到遭受威脅前的生活狀態。然而,若無法戰鬥或逃跑,我們的生物本能會收縮(凍結),盡最後一份力來試圖自保。野生動物則是透過靜止不動度過威脅,並於恢復活動時,釋出累積的能量,然後繼續餵養、照顧其後代、過正常生活。
但是,列文發現,人類卻不容易透過這種方式釋放能量。只要我們進入收縮、凍結的回應方式,就會積攢巨大能量,對神經系統造成沉重負荷。如果我們的爬蟲腦可以按照自然方式運作,就能在度過危機後加以釋放能量;然而,我們高度演化的新皮質(理性腦)通常會干擾這段過程。其所感受的恐懼與欲望,會強大到抑制恢復訊號釋放的能量。身為人類,卻困在讓動物維持健康和成長的神經系統循環。對我們來說,未釋放的殘餘能量會成為根深柢固的創傷源頭,許多創傷接觸反應症狀,都包含為了制服這些堆積能量而衍生的生物反應。
列文在《喚醒老虎》一書中總結:「新皮質沒有強大到能取代我們面對威脅與危險時的直覺防禦機制,也就是戰鬥、逃跑或凍結等反應。在這方面來說,人類還是有相當大的程度受到動物本能約束。然而,由於動物不具備高度演化後形成的新皮質,身體藉由釋放能量自然回復正常的功能不受影響;但對人類來說,我們在面對威脅時,卻會啟動永無止境的直覺反應循環,直至形成創傷。」
列文用他的研究做為「身體經驗創傷療法」的基礎。奉行者相信:「創傷反應的核心為生理反應,我們也必須從生理下手才能開始康復。」列文的方法應用多種技巧,釋放因創傷而凝結的能量,若能成功,就可以使神經系統恢復原有的彈性、達到能自我調節的狀態。
學習如何與內在能量互動,是支持身體內在復元力的第一步。我們可以溫柔地探索讓身體內部能量保持流動的方式。當能量流通受阻時,便能找到解開阻礙的方法,進而創造長期維持健康的基礎。
…
我彷彿能感覺到身體中累積的一切毒素。如果不去衝浪、騎單車或跑步,我就沒辦法繼續好好生活。
──馬克.泰納西(Mark Thanassi),加州聖塔克拉拉急診主治醫師
…
在猶太傳統中,有人過世時,大家會「坐七」守喪。對於大多數猶太人來說,他們需要在這段時間與痛失至親者密切接觸和對話,以提供支持。在某些東正教社群中,坐七的其中一項規定,就是只有在喪親者主動搭話時,訪客才能與他們對話。其中一個原因是見證他人的痛苦本身也有巨大的力量。我們做什麼、說什麼或是以什麼方式觸碰對方並不重要,而是要讓這些承受痛苦的人了解自己並不孤單。因為我們本質上彼此緊密連結,就算什麼也沒做,見證他人創傷者也可以分享喪親者經歷的痛苦。
如果我們要保持身體、情緒與心靈健康,就不能把分享痛苦當成吸收痛苦,因為痛苦的能量必須持續流動。如果放任自己見證的掙扎和苦難在身體扎根、積累,就會使其過於蓬勃發展,遮蔽內在的一切光明。將這種累積的痛苦連根拔起,比預防痛苦在內心扎根要困難得多。
傑克.康菲爾德說:「別人託付什麼?我們又該怎麼回應?答案很簡單,當我們以不健康的方式接受他人的痛苦,我們會擔心、感到不安、不自由。既然一切都改變了,我們需要找到放下的能力,讓自己的心得寬慰。」
對不少人來說,要實踐這種概念,可能得先大幅度改變自己的思考方式。放下痛苦聽起來很被動、很艱難,因為想到要減少對事情的掌握程度,就讓人充滿恐懼。畢竟從小到大,被教導的都是「採取行動等於實踐、等於成長、等於生存」。於是靜止可能等同放棄、軟弱,甚至是死亡。雖然最終這些聯想可能會遭到質疑,但也不必一夕之間丟棄一切既有想法。
不一定要靜觀問題,才能使能量流動,但可以透過有意識且自律的方式,讓自己的心靈得到洗滌、排毒,並放下重擔。有些人能透過跑步這種快速的動作來讓能量流動;其他人則可能會更傾向透過靜止方式達到覺察、連結、行動,最終促進生命平衡。這些人可能會練習專注呼吸、靜心、散步、園藝、念經、頌唱禱文等。
釋一行曾對一位詢問應該把腳步放多慢的門徒說:「你從來沒看過僧侶跑步吧?我們總是慢慢走,如果你動得太快,就無法聚焦在當下。」
讓能量流動,可以使自己的身心靈維持在最佳狀態,而其中一種方式就是有意識地呼吸。很多人可能會很訝異,專注呼吸居然是讓我們維持平衡的關鍵。但幾乎所有古老傳統都認為,有意識、刻意的呼吸非常重要:北美原住民舉辦日舞與汗屋儀式(編按:Sweatbox,以蒸氣浴導致大量出汗,象徵排出體內不潔淨之物以達到淨化目的)長達好幾世紀;北美塔拉烏馬拉人把跑步視為健康的核心;印度自有史以來就有瑜伽的傳統,也開始舉辦大笑集會。
世界各地的冥想傳統發展出各種做法,透過呼吸為主要指引,使心思覺察力更敏銳,並培養慧眼。呼吸是最平常,且維持生命所須的動作。而這也提醒我們,萬事萬物,連同生命都服膺於「無常」的普世法則,讓我們了解自己必須與各式各樣的抉擇和諧共存,且對生命有更深入的覺察。
…
一般對於暴行的回應,就是將其從意識中驅逐。有些暴行對社會造成的影響力過於可怕,以至於無法明言⋯⋯然而暴行卻拒絕被掩蓋。和企圖否認暴行欲望同樣強大的,就是掩蓋無用的信念。普羅大眾都知道,除非我們公開談論暴行,否則其影響力將陰魂不散。
──茱迪.赫曼,《從創傷到復原》作者、哈佛大學醫學院臨床精神病學副教授
…
卡崔娜風災過後,許多城市的居民深陷痛苦當中,眼神空洞不已。我在紐奧良主持創傷照管工作坊,並有幸能與風災紓困人道支援基金(People's Hurricane Relief Fund)合作,並看到兩位容光煥發、與眾不同的女性:金伯莉.理查茲(Kimberley Richards)與卡妮卡.泰勒墨菲(Kanika Taylor-Murphy)。她們都是社區組織者、倡議人士與教育家,風災侵襲、河堤垮掉時也都不在紐奧良,且度過了身為緊急救難人員帶來的創傷,其中一位更是僅存一幢位於密西西比州皮卡尤恩的磚房。兩人都在源源不絕的創傷接觸後續影響中,繼續堅強生活,更為生存與重建人道協會(People's Institute for Survival and Beyond)等機構服務,並與親朋好友一同努力重建紐奧良。
我幸運地能有機會問她們如何有效照顧自己,金伯莉說:「風災過後,我有整整一個月的時間完全沒有照顧自己,之後我開始生病,精神方面開始出問題。自那時起,我每天早上都會花一、兩個小時散步。現在有其他七位女士也加入了我的行列。我們會在社區中行走,而我會在這時候好好呼吸。這很困難,因為我會想,要是我有時間散步,就應該去幫助別人。這念頭壓得我喘不過氣,但我依然堅持下來,繼續散步。」卡妮卡則說,練氣功以及和金伯莉與其他朋友一起散步,讓她得以克服創傷。
比莉.羅森的整個職涯都在第一線對抗創傷,且在全華盛頓州各地投入創傷心理減壓活動。她會在一天中找幾個時間點,提醒自己要記得深呼吸。在工作時,每當電話響起,她就會先深深吸氣、吐氣一次,才接起電話。
其他讓能量流動的方式有運動、寫作、唱歌、念經、頌唱禱文、跳舞、武術、散步與大笑,只要你在進行這些活動時,同時運用正念即可。有位在基督徒和睦行動中負責協助北伊拉克空襲受害者的同事說:「我喜歡能夠放空的活動,像是靜心、深呼吸、接觸大自然,還有思考自己能如何不緊緊抓住東西不放。」
……
試一試
一、以舒適的姿勢或站或坐,在手舉過頭時吸氣,放下手臂時吐氣,慢慢重複此動作二十次。
二、在工作時,堅持每小時要起來走動、跑步、旋轉或到戶外騎腳踏車五分鐘。在這段時間內,專注在慢慢深呼吸,同時也注意周遭美麗的事物,並一起吸收這些美景。
三、與一位可以固定聯絡的同事或朋友建立互助諮商的關係。你們必須同意為彼此提供諮商幫助,就算只有五分鐘也好。讓朋友先開始講話,並平靜地注意聆聽;接著再換你講。你可以將所有心聲都說出口,排出心中一切想法;而朋友也要專注聆聽你說話五分鐘,你們可以經常反覆這麼做。
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以上文字摘錄自
《#創傷照管》
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從創傷到復原心得 在 木的諮商_Mood Radio Facebook 的最讚貼文
#木的精神病系列繪本分析 #啖食惡夢長大的少年
#木的談啖食惡夢長大的少年
你看過「雖然是精神病但沒關係」了嗎?
劇中童書作家高文英撰寫的幾本繪本,其實隱含很多心理相關的議題,木的接下來也會有一系列的劇中精神病繪本分析,有興趣的朋友繼續追蹤、發摟下去🤗
點圖看圖文,或是往下看文章👇🏻
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還沒看過《啖食惡夢的少年》繪本故事內容的朋友,可以先看我們圖二至圖四唷👉
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🌛遺忘真的比較好嗎?
故事中的少年,選擇用遺忘交換自己的靈魂...但遺忘,真的比較好嗎?
在生命中是否也有那一兩件你不願再去回想、再次經歷的事件,想起還是會隱隱作痛、即便時間過了許久仍然避免回想與面對它,可能是:
📍和一段你付出許多心力的關係分手
📍曾經面對關係的背叛
📍小時候與家人相處的不愉快記憶
📍人際上曾經被排擠或落單的經驗
📍等等等(讓你難受、難以忘記、不願回想的各種經驗)
面對上述令人難受的過往記憶,不難理解為何會「想要遺忘」,這些難受的記憶可能如影隨形,讓我們面對相似的場景、人事物時,不自覺的想逃、感到害怕與焦慮。
但當受傷的記憶不斷的被拒絕、否認,也可能被壓抑成為潛意識而無法察覺。
當相似場景或是相同的人際模式重複出現時,可能會讓我們出現立即的不舒服、害怕、焦慮等反應,而我們也容易被這些「不知從何而來的情緒」所綁架,變得戰戰兢兢與痛苦,成為難以癒合的「創傷」。
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🌛面對創傷/受傷,成為靈魂長大的孩子
撰寫《從創傷到復原》的國際心理創傷權威Herman提到,創傷的核心是:
1. 全能感喪失(disempowerment)
2. 失去連結(disconnection)
面對過去的創傷經驗,我們會感到自己仍是渺小的、脆弱的、沒有能力的,即便現在的自己已經長成有能力的大人,在面對創傷經驗時,仍像是回到小時候沒有能力的自己,陷入過去的惡夢中,喪失有能力追求幸福、治癒的勇氣。
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而創傷的復原,會需要透過三個階段:
1. 恢復安全感
2. 重新敘說創傷故事
3. 重新與他人/自我連結
Herman認為復原(Recovery)的發生,是建立在「關係」中,當我們面對過往傷痛時,我們維繫心理健康功能的能力可能也因此變得脆弱,像是:
📍難以再度去信任
📍失去掌控感
📍失去自主性
📍變得退縮被動
📍感到難以與他人建立親密關係
但若受傷者就此選擇孤立、與世界脫節,雖看似能夠隔離掉讓人傷心的人事物,也較難給予過往的傷痛矯正性的新經驗。
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🌛不要忘記、不要忘記並克服過去
有時候對於發生事件的遺忘,並不一定是好事,可能我們忘記了事件的發生、過程、細節,但是發生當下的情緒卻被身體牢牢地記住,而這也會讓我們感到更加折磨,如同繪本中的少年,明明遺忘了事件,但卻仍無法感到幸福。
如果短期內,你感到無法將受傷的事件化為意義、你還沒有準備好、想要再逃避一下下、再憤世嫉俗一下下,這些都沒關係。
躺一下、休息一下、腹黑一下,這些都是我們在面對受傷時,也能夠好好照顧自己的方法。
雖然要去回想與正視這些受傷是痛苦的,但若能夠在足夠安全的氛圍下,適時地與周遭信任的人求助與獲得陪伴,重新敘說與理解那個受傷,也許受傷者亦能夠在時間的療癒之下慢慢找回去愛的勇氣。
如同高文英找到了文鋼太,能夠與受傷的過去和解,並找到重新愛自己、去愛人的方法。
發生的事件難以收回,但我們能夠好好照顧情緒受傷的自己,帶著傷口繼續前行,可能過程中傷口仍會不時的有些疼痛,但我們已經找到能夠好好照顧它的方式,它有一天會變得不那麼痛,有一天我們也會發現,那個靈魂受傷的孩子,已經好好長成了大人。
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木的小提醒:在面對受傷時,根據自己的受傷程度,復原也會有時間長短的差別,給自己多一點時間,可以的話求助心理諮商資源,讓專業的心理師陪伴你哦!
註:這裡指的創傷並非如性侵、家暴等較為嚴重的創傷事件,而是指生命經驗中較為過不去、仍有陰影的部分。
針對這一次的精神病繪本分析,你有沒有什麼心得與感受呢?留言讓我們知道吧!歡迎Tag喜歡這部劇的朋友一起分享啦~
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參考資料:
1. 《雖然是精神病但沒關係》暗黑繪本韓國開賣!啖食惡夢長大的少年、喪屍小孩都能看到。妞編輯,取自:https://reurl.cc/v1kWny
2. Herman, J. L. (1998). Recovery from psychological trauma. Psychiatry and Clinical Neurosciences, 52(S1), S98-S103.
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IG👉 https://www.instagram.com/p/CFhS789nZ4m/?igshid=44ftbctihp3a
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#木的放映室 #雖然是精神病但沒關係 #高文英 #文鋼太 #啖食惡夢的少年 #繪本分析 #諮商心理師 #創傷復原 #心理治療 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師
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📚延伸閱讀📚
為什麼我們總是愛錯?:梳理你的原生家庭,走出鬼打牆的愛情
作者: #莊博安
出版社:#遠流
出版日期:2020/11/27
語言:繁體中文
📚目錄📚
00:00 前言
01:32 拯救者
03:14 受難者
05:12 逃避者
06:07 交友軟體
07:19 復原的七個練習
08:42 第一步:檢視自己的童年是否累積了情緒炸彈
09:09 尋找關係中的惡循環
09:52 檢視愛的路徑
11:30 在關係中感受到情緒
11:50 辨別伴侶與父母相似之處
12:38 可以為了關係做什麼? (設定底線)
13:33 可以為了自己做什麼?
13:48 NOTE.1 平靜心靈
14:18 NOTE.2 了解創傷
14:46 NOTE.3 自由書寫
15:35 NOTE.4 停止複製
16:00 NOTE.5 持續溝通保持合理期待
16:30 我的心得
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。
從小到大呢,你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說,你曾經在學校運動會裡,大隊接力的時候跌倒了,結果害班上的第一名飛了;從此以後,成了班上的罪人,很多年都不敢參加同學會。
或者是呢,你在談戀愛的時候,因為說錯了一句話、做錯了一件事,讓對方跟你提出分手,一直情傷到了現在,不想再談戀愛,也不敢再談戀愛。
又或者是呢,在職場上面,你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗,讓你從此以後可能停留在原地,再也不敢接受任何新的挑戰,或者是重新創業。
我相信每個人遇到這樣的事情的時候,在短時間之內,心情都很難再度的恢復美麗。
但是你會不會很好奇,為什麼有些人遇到挫折的時候,他可以很快的恢復,而且還越挫越勇、屹立不搖。
你一定從小就聽過,國父孫中山先生的故事吧?這比較有時代感喔!但是,比較現代的例子就是什麼?「地才」啊~蔡依林嘛!
她一出道的時候是少男殺手,但發生和經紀公司的合約風波,她甚至於被指控忘恩負義,演藝事業還一度中斷;然後又被專業的音樂人,評選為年度十大爛歌手。
在這些風雨底下,她仍然充滿韌性的站起來,不斷的充實自己,還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項;她再造了自己的事業顛峰。
所以無論是歷史人物,或者是每個領域的成功人士,他們成功的原因,多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔,他們的成功,來自於他們的「恢復力」特別好。
其實人生不如意事,十常八九。你多花一分鐘的時間,取暖討拍、舔傷口,你就少了一分鐘,能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人,不一定是機會比你多,但肯定是「恢復得比你快」。
然而,你可能會覺得喔,他們之所以比較容易從逆境當中爬起來,可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強,天生就是那種不服輸的個性…這些因素。
所以呢,他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔,你確實就是這樣想,那不好意思,今天會顛覆你的想法。
我從身心科學的角度來看,其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的,而且一點都還不困難!
那到底什麼是「恢復力」呢?我相信每個人都有受傷的經驗,以一般的常識來說,身體某個部位,一旦有了創傷、傷口。
雖然呢都會流血,但血液裡面的白血球,也會馬上啟動,去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面,對人體造成更大的危害,這一般來說,就是我們的「免疫力」。
而當我們受到挫折跟打擊的時候,雖然身體的外表並沒有受傷,但心靈受傷了,儘管表面上可能看不出來。
可是呢,有時候看不出來的傷,才需要好好的處理,因為這樣的「內傷」啊,會影響得更深、更遠。所以呢,在遭受挫折之後,能不能恢復對自己的信心?能不能從挫敗裡面走出來?
這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」,你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。
如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」,更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習,接下來我跟你分享的五個具體方法。
我相信你的「心靈病毒」來襲的時候,你就能夠輕鬆的擊敗它們,再度擁有明亮的好心情。
所以呢,這五個的第一個,叫做你要先「好好的呼吸」。是的,你沒有聽錯,想要啟動「恢復力」的第一個步驟,就是「好好呼吸」這麼簡單!
我想你一定很好奇喔,這個簡單的「好好呼吸」,和「恢復力」到底有什麼關係呢?
我來舉兩個身心連動的例子,你可能會比較容易明白。
一般來說喔,我們都知道喝咖啡能夠提神,但你一定也知道,喝太多的咖啡因,反而會讓人感覺到焦慮;這就是過多的生理刺激,去改變我們情緒狀況的一個現象。
那另外一個例子,你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候,其實你只是想吃東西,可是在你沒有吃飽之前,你對任何事情都沒有興趣,甚至於不耐煩,還會發脾氣。
也就是說喔,肚子餓造成的生理反應,是全面癱瘓你的情緒控制,讓你的心情低落,或者是煩躁誒。
其實有太多的例子可以證明,我們生理的狀況,的確會影響到心理狀況;所以我們可以按照這樣的途徑,反向控制我們的情緒,讓它朝向正面的方式發展。
如果你不相信的話,你可以試著想想看,當你做完Spa,或者是泡過熱水澡之後,你的情緒通常會是什麼樣的感受?
你是不是會覺得很舒暢、很自在,而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商?「熱水」跟你好好聊一聊嗎?
其實不是嘛!也就是說啊,我們身體狀況跟情緒之間,是絕對的正相關。身體狀況好,情緒自然就好。
甚至於當我們情緒低潮的時候,直接採用身體的途徑來幫助自己調整,效果反而會更快、更好!
只是當我們在遇到挫折的時候,不太可能馬上就經由泡澡,或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候,最快速又最有效的身體途徑,去調整自己心理狀態,那就是透過「呼吸」。
在科學上呢,已經有研究發現喔,刻意進行呼吸的練習,可以減少我們的可體松的分泌;而可體松就是「壓力荷爾蒙」。
可以讓我們把身體,調整到一種更平靜的狀態,去幫助我們身體快速的從壓力當中復原;甚至於,會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。
所以,當你想要啟動「恢復力」,簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。
「好好呼吸」的基本的方法,其實就是每天花幾分鐘的時間,閉上你的眼睛,全神關注你的呼吸裡面,注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。
那漸漸的,你會開始注意到,這看似很普通的呼吸,其實是可以調整自己的情緒。
打個比方喔!當你感覺到恐懼的時候,可能你會發現,自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。
而這個時候呢,你可以有意識的放慢自己的呼吸,利用那種比較深而且緩慢的吸氣,你的心跳就能夠透過這個途徑,慢慢的放慢下來,進而讓自己的身體也跟著放鬆。
當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法,你就能夠越來越掌握,自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境,你都可以透過呼吸讓自己穩定下來,也穩住情緒,你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰,並且想到解決問題的方法。
其實在我所開的課程裡面,尤其是像「CIA通達力」,這樣的結合個別指導的課程。第一門課,我就會教所有的學員,調整呼吸的方法,覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念,並且找到適合自己的調整,活出你自己想要的人生。
我很歡迎你可以把握這學習機會,這會是你改變人生的起點,相關的課程,在我們的影片說明裡面都有。
而接下來,我要跟你分享,第二個啟動「恢復力」的方法,那就是「走路」。
有研究告訴我們,在大自然裡短時間的散步,就可以顯著的降低焦慮感,讓我們保持正面的心情,甚至於還可以提升記憶力。
更有研究告訴我們,多和大自然的景色接觸。比如說,走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步,就能夠帶給人幸福的感受,而且減低壓力感。
所以呢,當你遇到挫折,一直待在原地、原位,要自己好起來;還不如呢「好好呼吸」,然後「出去走一走」會來得更有效果。
第三個方法,叫做「關注自己的身心反應」。
我們忙亂的生活作息,經常會讓我們為了追求快速;所以呢,去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動,或者是過度運動。
讓我們失去對自己身體的敏感度,然後放任自己的身體狀況走下坡,進一步的還影響到我們的情緒,造成精神上面的一個不安寧。
然而你有沒有發現,所有生命裡面的「不順」,幾乎在那同時,都跟你的身體出了一些狀況,會是同步、同時發生的?
所以如果你發現喔,自己已經忽略自己身體狀況一段時間了,我會非常建議你,開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調;我說喔這叫做「建立一些小習慣」。
哪怕只是每天做「五下深蹲」,這麼小的開始,你的潛意識都會收到一個正面的訊號,讓你開始感覺到自己的身體狀況;進而開始為自己的健康負責,而這樣子身心互動的正向循環就會開始。
所以說到這裡,你可能會想,到底要怎麼「建立小習慣」?那關於這方面的實際操作,在我的線上課程「時間駕訓班」裡面,有清楚具體的引導。
我們已經有很多朋友加入這門課,得到很大的幫助;我也在這邊歡迎你,一起加入、一起學習!
那麼接下來呢,啟動「恢復力」的第四個方法,那就是「相反邊的運動」。
什麼是「相反邊的運動」呢?簡單來說,就是去做一些,和你平常習慣相反的運動。
如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的,像是跑步啊;那這個時候,你可以試著做瑜珈、打太極,這一類比較「靜」的活動。
那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」,那我很建議你,你可以刻意的去打羽毛球、去游泳,這種比較「動態」的運動。
這樣刻意的操作,其實讓你在快跟慢這之間喔,好好的感受自己身體的變化,好好跟自己真正的在一起。
在此同時呢,也會因為運動模式的不同,你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激,去產生更多的彈性跟創意。
更重要的是喔,在快跟慢之間,來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度,能夠更有效的調節生活步調和情緒。
最後呢,啟動「恢復力」的第五個方法,就是去「擁抱你愛的人」。
每個人在遭遇挫折的時候,往往會因為一時的失落,感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢,你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。
他就能夠讓你感覺到溫暖,讓你的身心都能夠得到充分的休息,重新聚集你的內在能量。
更重要的是喔,有研究告訴我們,「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力,甚至於可以緩解疼痛。
擁抱的鎮痛效果,比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢,能夠幫助人,更快的從挫敗裡面站起來。
我想這也是很多單身男女,會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了,彷彿回到母親的懷抱,讓人感覺到無比的安全。
其實說到這裡,人生難免會碰到一些低潮,但是呢有壓力、有失敗、有挫折,不必然就代表「結果」會很糟喔!
只要你能夠記得這五個方法:第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」,最後一個,第五個「擁抱你愛的人」。
其實這五個方法,就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」,幫助你度過一切的難關。
其實圓滿的人生,不是奢求一帆風順,而是具備風雨過後的「恢復力」!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並訂閱我們的頻道,別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去,這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
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無論是我們的線上課程,還是實體課程,我都很期待,能夠跟你一起前進、一起學習,讓我們陪伴你圓滿自己的人生,謝謝你的收看,我們再會。
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「如果可以,真想要傷害我的人付出代價」
在被傷害的第一時間,我想很多人都這麼想過吧。
(以下討論會有劇情)
(以下討論會有劇情)
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「房思琪的初戀樂園」是一本我無法再看一次的小說,我甚至把這本書藏在家裡的某個角
落,藏到我的潛意識現在都忘了自己到底放在哪。
因為那本小說裡描述的故事,是我覺得父權社會中,能對女性做出的最惡意的事:在一個
女性還在成長、受教育的時期,在她還來不及從這個世界以及女性前輩們學到如何在這個
父權社會武裝、有力量反抗之前,先用成年男性之姿,對成長中的女性造成巨大的傷害。
並且這個傷害,會對她的成長造成巨大影響,需要許多機緣、許多專業協助,才能從創傷
中倖存下來,活到長大。
每一次想到這個故事,就會激起我內心最巨大的憤怒,那是一個男性對女性各種傷害集結
的縮影,看準女性的弱點,看準社會給女性的壓力,讓女性在承受傷害中,不敢聲張,並
且就算為自己發聲了,也要有足夠的力量面對排山倒海的質疑。
最近Netflix上映的台劇「她和她的她」,就是在探討類似的議題。
整部劇描寫深刻、非常流暢,真的很高興台劇有了更多元的題材,能讓不同的故事、不同
的生命經驗,被看見。
我真的很喜歡這部戲的所有安排,劇中世界的每一個節奏,都跟我學習過關於心理創傷復
原相關的知識相符合。
整部戲花了非常多的篇幅,才來到了少女時期關鍵的那一天。
許多人會覺得冗長,但我覺得不會。
因為這就是成年以後,回望過去創傷,需要的時間、空間、與速度。
你花了多久的時間,離開了那個讓你傷痛之處多遠,
要再回頭處理那份創傷,就需要花多久時間,慢慢再靠近拆炸彈。
每個人都發展出了一套,自己在傷痛中存活下來的方法,
不過這樣的方法不一定能帶來療癒,
頂多只是,能夠維持一個「活著的狀態」
我特別喜歡這部戲對於創傷與精神狀態解離的刻畫描寫~
當經歷創傷後,真的感覺自己的靈魂變成了碎片,
散在每一個創傷建構與組成的時間點與情境,
可能是那時的陽光、可能是那時的溫度與濕氣、
可能是眼前的某種情境、可能是某個路口、可能是某個物件,
靈魂散成無限個碎片,困在無限個情境中,
每一個碎片的靈魂都在受苦,無法整合,也無法復原。
那時候會想,是否有一個不知道多久以後好起來的我,
那個好起來的我,可以去打破一個個把碎片的我困住的玻璃屋,
釋放裡面的記憶,再把現在碎掉的我給拼湊回來?
把現在的我拯救出來?
因為靈魂已成了碎片,創傷中的自我,像是個行屍走肉空殼。
劇中女主角林晨曦看似沒有停下腳步,
她表面上還是非常有功能性,無論是讀書或是職場發展,都持續著。
可是有一部分的她永遠留在了那段過去,她把所有能向公眾展現的、公眾能理解的,保留
在她在台北的生活。
她把她所有目前沒有能力處理的、公眾無法理解的那段過去,留在家鄉宜蘭的住家中。
在公眾與男友眼前的職場與台北房子裡,一切是那麼有條有理、有秩序。
而最核心的宜蘭家中,是分崩離析、環境混亂。
經歷創傷的人,混亂是一種常態,漸漸復原的過程,就是混亂範圍縮小的過程。
我不覺得林晨曦是無情的,那是她活下來的方式。
她在遠離創傷之地,在她自己的王國,建立了她的城堡到一個階段,直至卡住之後,那樣
的她,長大成熟到足夠程度的她,也才有財力、能力、足夠且適合的支持系統,來回來面
對在她家鄉發生的一切。
經過了20年,長大的林晨曦終於在命運的安排下,回望自己的過去。
『「解離」是一種自我保護的狀態,當人在受到龐大的心理壓力、傷害時,透過個人意識、
認同或是行為短暫性的改變,來迴避傷害,以免招致情緒崩潰或是身心傷害,但當解離過
程失控時,可能造成各種解離性疾患。常見的解離性疾患有四種,分別為心因性失憶症(
解離性失憶)、心因性朦朧(解離性朦朧)、多重人格和自我感消失。』
解離中的自我有一種失控感,好像跨越了內心所有約束,所有社會界線,那是非常有力量
卻也非常容易毀滅自我與他人的狀態。
所以林晨曦在劇中出現第一次解離時,她用手直接把家暴孩子的鄰居的後照鏡給打破了。
她的潛意識主掌了她的行為,突破了社會規範的界線。非常有力量,完成了她心裡的正義
,但恢復現實感後,也要善後、收拾殘局,承擔後果。
劇中最後一次的解離,隨著她現實中經歷的轉變,她解離後的世界,也隨著她的潛意識改
變了,劇中這部分的細節,真的做的很美很動人,最後一次的解離,她又回到了宜蘭的家
,可是不再困惑、不再困住,而是有了足夠的力量,在潛意識中, 對父親、弟弟,說出
想說的話。而且大家有注意到嗎?浴廁跟弟弟房間牆上的字與物品,也全都改變了,那些
揪心的字眼跟新聞標題,都變成了溫暖支持的話語。
這部戲把潛意識的改變,呈現的非常具體,真的很值得細看與感受。
如何在現實感中,在解離的邊緣,但把解離的力量,用在生活中呢?
就像林晨曦最後一樣吧!她把那份無邊無際的力量,用來提告,用來擴大結盟,用來尋找
專業支持,走進諮商室內,讓心理師藉由不同的媒材,帶領她一步步更真實的陪伴與梳理
自己。
有一天你走得夠遠了,回望創傷中的自己,
你也許會看見,原來,創傷中的自己,其實是那麼有力量的,
那些憤怒和悲傷,都是強烈的動能,
只是我們需要一些協助、一些方式、一些陪伴、一些支持、一些路徑,
把那份力量,轉換為現實生活中,真實的善待自己的行為。
這個過程非常難,可能要花費數年,可是值得一試。
最後我看見,長大後的林晨曦穿過了小時候覺得最黑暗,走進去會消失的隧道,勇敢穿越
之後,是一望無際的大海,而小時候的林晨曦在這時,也終於跟她在一起了,她們會好好
陪伴彼此,繼續走接下來的路,那一幕我真的大哭,因為這就是自我完成了整合了啊!!
!靈魂的碎片,被後來長出力量的自己給拼回來了呀!
也許你正經歷創傷,或在創傷復原的路上,
希望看完林晨曦的故事,能給你一些力量。
這部戲讓我感覺很心痛,
可是也非常溫暖,在最後感到療癒的滋潤。
謝謝這部作品!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.176.23 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/TaiwanDrama/M.1668010255.A.691.html
※ 編輯: freeyou (114.37.176.23 臺灣), 11/10/2022 01:08:00
※ 編輯: freeyou (114.37.176.23 臺灣), 11/10/2022 01:08:53
真的...曾在深淵裡的人..我想看了都會很有感觸,
真的把內心狀態,很具象化的呈現。
如果會引起過多的情緒反應,就不要繼續看下去
終於上架啦!戴愛玲的聲音好溫暖喔...我也很喜歡這首歌的詞!
如果是開放式,或是像房思琪的小說那樣...
我可能會覺得太沈重...
雖然我知道,要像這部戲的結尾,是很不容易的,要有很多努力與勇氣的
可是還是很感謝這樣的結局,有療癒我
※ 編輯: freeyou (114.37.211.45 臺灣), 11/10/2022 19:32:52
對啊,我居然寫錯了@_@
我已經有改了,內文點進來是對的~但近來前顯示的標題
不知道為什麼沒跟著改~
那些情緒的描寫,真的會勾起人想起生命中的重大事件
不一定是性創傷
真的很謝謝編劇選擇這樣的結局
不然我真的會太難受!
※ 編輯: freeyou (114.37.195.245 臺灣), 11/15/2022 23:48:43
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