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奧運會接近尾聲了🤸‍♀️
我覺得平時就在注意觀看奧運會選手的人很少。其實我也是其中之一。😅
但是一有奧運會，
不知道為什麼我就想全力支持選手！！！📣
這是人類通過應援而產生的
俗稱幸福荷爾蒙的化學反應。
調整體內的自律神經，消除壓力，提高免疫力。
而且因為能對人溫柔，所以也能改善人際關係。
支持別人=幸福感
無法想像的努力和反覆紮實練習的選手真的很厲害。
給我機會支持那些選手、讓我感受到幸福、振奮人心 真的很感動！
支持誰或支持什麼，因人或立場而異。
支持還是不支持都是自由的。

藉著這個機會一直支持著我的各位，內心豐富的各位，再一次感謝你們！！！❤️><
我也想成為從日常生活中一直支持著別人的人啊☺️
所以，今天就用奧運會五色搭配自己吧⚽️⚾️
Have a geed weekend 〜🌈♪♪
________________
そろそろオリンピックも、終盤に近づいてきました🤸‍♀️
オリンピックに出る選手を普段から注意して見てた人は少なかったと思う。
私もその一人。
でもオリンピックで何故か全力で選手を応援したくなるのは何でだろうと思った📣！！！
それは人間は応援することで俗に言う幸せホルモン、”オキトシン”が出るそう。
しかもオキトシンは体内の自律神経を整えてストレスをなくし、免疫力を高めてくれる効果も！！しかも人に優しくなれるから人間関係の改善にもつながるとのこと。
応援する=幸せな気持ちになれる
想像することもできない努力と、繰り返し地道な練習をしてきた選手の方は本当にすごい。
それを応援させてもらって、
幸せな気持ちにさせてもらって、
本当に感動しました！🥺🥺🥺
誰を応援するか、何を応援するかは人それぞれ。そもそも応援するかしないかも自由。
この場を借りていつも応援してくれてる
心豊かな皆さん、改めていつもありがとうございます!!!❤️><
私も日常から誰かを応援し続ける人でいたいなぁと思った今日このごろでした☺️
ということで、今日は自分の持ってるものでオリンピックコーデ🥳
みなさん良い週末を〜🌈♪♪

#奧運搭配
#有找到5個顏色嗎
#🔵🟢🟡🔴⚫️
#東京奧運2020
#支持別人
#是一種幸福感❤️

【自律神経を整える方法💕】

みなさんは自律神経のバランスが悪くなると身体がどうなるか知っていますか？
答えはシンプル（≧∇≦）❤️
身体に悪影響が出て、いろんな症状が起き始めます‼️‼️

なので今日は、現代社会で生きるみなさんに鴨頭式『自律神経を整える方法』をお伝えします💕

＜目次＞
1.そもそも自律神経って何！？
2.鴨頭式『自律神経を整える方法』
3.科学的に実証されているから安心♪

本題に入る前に、お知らせです（≧∇≦）

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【話し方の学校】の入学体験講座を開催しますっ*\(^o^)/*💓

7月15日（木）19:00〜21:00（大阪）

リアル受講：https://hanashi0715r.peatix.com/
ZOOM受講：https://hanashi0715z.peatix.com/

7月17日（土）14:00〜16:00（博多）

リアル受講：https://hanashi0717r.peatix.com/
ZOOM受講：https://hanashi0717z.peatix.com/

（※体験講座の案内詳細はこちら→）https://hanashikata-school.com/try/

大阪はなんと‼️ 現時点で【69名】の方がご参加予定です💓

福岡も【27名】の方がご参加予定（≧∇≦）💕

話し方の学校　福岡校での開催は次の期が最後となります‼️

体験講座も次回が最後の予定です💕

そのため九州地方の方や四国・中国地方にお住まいの方で「話し方の学校ってどんななんだろう」と興味のある方は、

7月17日（土）14時～福岡にお越しください*\(^o^)/*💕

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▼そもそも自律神経って何！？
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今日は『自律神経の整え方』についてお伝えします‼️

自律神経はご存知の方も多いと思いますが、《交感神経》と《副交感神経》で構成されていて、この2つがバランスよく切り替わることが大事だと言われています。

本来は、昼間の活動的になる時間帯には交感神経が優位になります。

そして、夜やリラックスしている時には副交感神経優位に切り替わるんです。

なので、毎日同じ時間に同じ事をするのが身体にとって1番良いそうです。

例えば、睡眠時間・食事の時間・仕事をする時間・運動する時間・リラックスする時間…
全てが毎日同じサイクルだと身体もとても良い状態を維持できると言うわけです。

僕の宇宙一のカミさん、明子さんはこのサイクルが非常に見事ですね！

毎日ピッタリと同じサイクルを刻んでいて、前の日の夜9時に寝て、朝5時前に起きる。

そして仕事は必ず朝9時までに終わりますからね！

本当に尊敬する働き方をしてます♪

このように同じサイクルの生活ができる人は、《交感神経》と《副交感神経》のバランスが悪くならないんです。

でも、不規則な生活だったり過剰なストレスが増えたりすると、この《交感神経》と《副交感神経》が上手く切り替わらなくなることがあるみたいです。

《交感神経》と《副交感神経》が上手く切り替わらなくなる1番多いパターンは、交感神経優位すぎるということ。

僕も仕事柄、どう考えても交感神経優位になりやすいです。

どうしてかと言うと、僕は仕事をやる時には一気に18時間〜20時間くらい集中して働くし、長い時は18時間ぐらいずーっと喋っていることもあるくらいです（笑）

話している時は確実に興奮しているので、交感神経優位すぎるわけです。

なので僕にとっては、この『自律神経を整える』という習慣がとても重要なんです。

自律神経のバランスが乱れると…

◯不安や緊張が高まる

◯多量の汗をかく

◯全身がダルくなる

◯頭痛や肩こり、手足のしびれが発生

◯不眠症や不整脈の発症

このような、体の様々なところに影響や症状が出てパフォーマンスが落ちてしまいます。

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▼鴨頭式『自律神経を整える方法』
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もちろん前述のように毎日同じサイクルの生活を過ごせれば良いのですが、現代に生きる社会人では中々できない人も多いと思います。

そんな人にオススメなのが…

《サウナ》です（≧∇≦）💓
　

サウナに入ると、『交感神経を一気に優位にしてから副交感神経に一気に切り替える』というサイクルをたったの1時間〜1時間半ほどの短時間で確実にできてしまうんです♪

通常は24時間でこの《交感神経》と《副交感神経》を切り替えるサイクルを回すのですが、サウナは日常からそれができない人用の『特効薬』と言われています！

ここで僕がオススメするサウナの入浴法をお伝えします💓

《鴨頭式サウナの入浴法》
①80°〜91°ぐらいの高温サウナに8分〜10分ぐらい入る。

②温められていた体を一気に16°ほどの水風呂に浸ける。

③体の水気を拭いて外気浴で休憩する。

これが僕の入浴法です！

1つずつ詳しく説明していきますね（≧∇≦）

まずは①のサウナに入る事が大切で、実はこの時に体の皮膚は40°以上になっていて、血流がとっても良くなります♪

さらに脈拍も通常の2倍ぐらいになるんです！

皮膚の表面温度が40°以上になっていくと、人間は交感神経が異常に優位になります。

つまり……サウナに入っている間は『気持ち良い』のではなく、『不快感が増す』のです。

『不快感が増す＝交感神経優位になる＝死なないようにする』ということ。

極端なことを言うと、高温のサウナに入っていたら暑すぎて、そのままいたら死んでしまうので、死なないように交感神経が優位になる。

これがサウナに入った瞬間の効果です！

次に②の水風呂で、今度は一気に体温を下げます♪

これによって身体は生命の危機にさらされた状態になって、ここでも交感神経にガツンとスイッチが入るんです！

つまり①と②は両方とも、自分の身体を生命の危険にわざわざ晒してるってことなんです。

これだけ聞くと「頭おかしい！」と言いたくなる話ですよね（笑）

でも実は①と②で交感神経を一気に優位にした後、③で一気に副交感神経へと切り替わってリラックスモードに入れるのがサウナの最大の効果なんです💓

ギューッと収縮していた血管がフワッと解放されて、この時に《交感神経》と《副交感神経》のバランスが整うような状況になる。

これがいわゆる「整う」と言われるものです。

もっと言うと③の外気浴の効果を最大限に発揮するために、あえて①と②という交感神経優位すぎる状態を使っているということなんです。

僕たち人間の体というのは、ずっと交感神経がじわじわしたままだと副交感神経に切り替わりにくい。

なので一気に交感神経を優位にすることによって、副交感神経への切り替えスイッチがパチッと入りやすくなるということですね。

このことによって、24時間で上手く《交感神経》と《副交感神経》のバランスがとれなくなっている現代人や、ストレス社会で働いてる多くの人の間でサウナが流行り始めたんです♪

もう完全にビジネスパーソンの中でも、トレンドになりつつありますね（≧∇≦）

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▼科学的に実証されているから安心♪
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このサウナの効果は《交感神経》と《副交感神経》のスイッチをきれいに切り替えて『自律神経が整うこと』以外に、《免疫が高まる》というのもあります。

オーストリアのウィーン大学で、ある研究チームが実際に実験を行ったそうです。

その内容は、『週に2回以上サウナに入るグループ』と『全くサウナに入らないグループ』で《風邪をひく確率》を調査したというもの。

論文によるとサウナに入っている人は入らない人に比べて『風邪をひく確率が50%低かった』という実験結果もあるぐらい、サウナで免疫力が高くなる事が実証されているということです。

さらに『自律神経が整うこと』によるもう1つの効果が…

睡眠です。

サウナに入った日と入らなかった日で睡眠の深さを測ったところ、入らなかった日の夜は深い睡眠の割合が全体の14%に対して、サウナに入った日は深い睡眠の割合が全体の28%。

『睡眠時間が2倍になったのと同じぐらい脳みそや筋肉、体が休まった』とも言われています。

だからこそ、

「睡眠時間がどうしても8時間確保できない！」

という人にサウナは非常に効果的なんじゃないか、と言われ、現在ではたくさんの忙しいビジネスマンがサウナにハマっているということです。

僕は今年中に32個の新しいプロジェクトを立ち上げながら、自分自身が現役の講演家として多くの場所で話しています。

そうすると本当に交感神経優位すぎるので、やっぱりクタクタになるんです。

酷い時は頭痛があったり、夜寝つきが悪くなることがあったので、とうとう自宅にサウナを買ってしまいました（≧∇≦）💕

僕はマンションに住んでいるからサウナ室は作れないので、今話題の『人間だけがスポッと入れるサイズのサウナ』を購入して、リビングに置いて寝る前に入浴してから寝るという生活を始めたばかりです♪

まだ始めて3日ぐらいなので、効果についてはまたしばらく経ったらご報告しますね（≧∇≦）💕

それでは今日という最高の一日に、、、

せーのっ！いいねー❤️

ばいばい💕

サウナ効果最高💕💕💕

本日のVoicy個人スポンサーは

『僕が憧れる鴨さん「世界を変えるとは、人の心や考え方を変えるという哲学」「人気者になるとは、人生が変わる人を増やすという哲学」「死ぬ直前に奥様から嘉人よくやったねと言われて死にたいという哲学」鴨さんとともに女神も大好き！ 和田龍昌』さんの提供でした❤️

▼Voicyというラジオを使って、毎朝7時頃に10分間の音声を発信しています*\(^o^)/*
まだ聴いたことがない方は、ぜひ聴いてみてほしいです❤️
（※こちら→）https://voicy.jp/channel/1545

▼僕のVoicyチャンネルでは「〇〇さん大好き❤️」と鴨頭嘉人に肉声で言ってもらえる個人スポンサーを毎日一名募集しています*\(^o^)/*
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▼鴨頭嘉人のオンラインサロン「チームカモガシラジャパン」では一般公開では話せない『鴨頭嘉人の活動の裏話』をサロン会員限定公開のVoicyを使って毎日配信しています💓

今日は富裕層と呼ばれる人たちに向けて商品を売りたいと思ったらここに注目すべし❗️という超真面目なビジネスのお話です*\(^o^)/*💓

「聞いてみた〜い！」という方は、ぜひ一度 鴨頭嘉人のオンラインサロン「チームカモガシラジャパン」を覗いてみてください❤️
（※こちら→） https://kamogashira.com/onlinesalon/

こんばんは！Marikoです😊

6月は『自律神経を整える』カレンダープログラムを作りました❣️

例年より早く梅雨入りし、気圧の変化や寒暖差が大きくなることによって、頭痛や倦怠感などの体調不良を感じる方は多くいらっしゃるかと思います。季節の変わり目は自律神経のバランスも乱れやすくなります。

自律神経のバランスを整えることは、健康の最大のポイント❣️
このカレンダープログラムは朝ヨガと夜ヨガを1本ずつ取り入れ、交感神経と副交感神経の切り替わりをスムーズに導きやすくする3週間のプログラムです✨

朝ヨガをすることで交感神経が働き一日を活動的に過ごし、夜はリラックス系のヨガをすることで副交感神経が優位となり睡眠の質も高まります。

さらに自律神経のバランスを整えると免疫力も高まりますよ👌😊💕

是非習慣にとりいれ、人間の身体が本来もつ機能バランスを整えていきましょう‼️

ヨガ初心者の方、身体が硬い方にもおすすめのプログラムです💕☺️
3週間続けてみてください⭐️

https://b-life.style/program/386/

代謝のよい身体になると、体の余分な脂肪や水分が自然に排出されやすくなります。
脚力と体幹のバランスを意識し、代謝を上げていくための毎日繰り返し行えるレッスンです。
伸びる動きも多く、呼吸を合わせて行うとココロとカラダの繋がりをスムーズに、元気に目覚めていけるヨガになります。
最初はきついポーズもあるかもしれませんが、何度も繰り返し行うことで、充実感や身体の変化を面白いほど実感していただけますので、ぜひ変化を楽しみにしながら行なっていきましょう。

【このレッスンの効果】
全身の筋肉の約70％が足にあると言われています。
その足の筋肉を効率よく使い、身体の内側から熱を起こすことで、代謝アップだけでなく、冷え性改善や免疫力アップにも繋がり、身体にとって余分なものを貯めない、太りにくく痩せやすく、何より疲れにくい身体を目指せます！
また、ダイエットが目的でない場合でも脚力をアップすると、骨密度アップや姿勢改善、疲れにくくなるなど、とても魅力的な効果が期待できます。

（ポーズや動作解説）

0:00 オープニングトーク
0:19①椅子のポーズ
まずは下半身全体をしっかりと使い、身体の熱を効率的にアップします。

1:24 ②花輪のポーズ
カラダの中心軸を整えて、内もも(内転筋）に効かせていきます。お尻の高さを変えると裏もも（ハムストリングス）にも効いてきます。

3:12 ③猿のポーズ
足の付け根（鼠径部）をストレッチしながら太もも、お尻、お腹を引き締めます。デトックス、むくみ解消にオススメです。

3:42 ④板のポーズ
インナーマッスル（体幹の筋肉）を鍛えます。

5:05 ⑤深い前屈
脚力全体のストレッチをしながら上半身は緩めて自律神経を整えます。

5:38 ⑥半分の前屈
背骨を伸ばす感覚と胸を開くことに意識を向けて気持ち良く姿勢改善に繋げます。

6:37 ⑦（片足立ち）飛び魚
見た目はシンプルそうですが、裏もも（ハムストリングス）、肩甲骨まわり、二の腕にしっかり効いてきます。
　
7:47 ⑧（片足立ち）天女
太ももと二の腕にとても効きます。気持ちよく縦と横に伸ばしながら、バランス感覚を楽しみましょう。

8:17 ⑨（片足立ち）新月
しなやかな身体、心地よい伸びを味わいながらお腹や背中、体幹バランスアップです。

10:50 エンディングトーク

◆優先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/RWdx8XqderI

◆優先生のInstagram
https://instagram.com/yu_yoga_moani

◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

◆毎日朝ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g


＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃ダイエットヨガ

本動画は大麻の使用を推奨するものではありません

「大麻の依存性や毒性がアルコールやタバコよりも弱い」と明言することは大麻の有害作用を軽視するような発言にとられるかもしれませんが、これらは「事実」です。(メディアは明言を避ける傾向にありますが）
事実を隠して「使うな」と言うのはフェアではないと思っているのであえて動画中で話しています。

それでも大麻・マリファナはアルコールやタバコよりも依存性や毒性弱い可能性が高いと言うだけであって、それ自体が害であることに変わりありません。
アルコールもタバコも大麻もない方が良いのです。

１度手を出してしまうと戻れなくなり、全てがめちゃくちゃに狂ってしまうのが薬物です。
とにかく一度も使用しないこと、それが一番大切です。何のプラスにもなりません。
自分の身を守るのは自分です。しっかりと知識を持って、万が一誘いがあったときに正しい判断を取れる用意しておきましょう。


大麻を使う事による健康への有害作用は研究により明らかになったもののみを紹介していますが、その他にも統合失調症の悪化、心血管・肝臓への影響、免疫力の低下などが考えられています。


0:00 大麻合法化の話
0:18 合法化するメリット
1:27 国が管理する必要
2:40 ゲートウェイドラッグ
3:52 学習への影響
4:39 交通事故
6:12 医療大麻
6:38 犯罪率はどうなる？
7:41 酒・タバコがOKなら大麻も？


参考資料など
http://www.ccsa.ca/Resource%20Library/CCSA-Canadian-Drug-Summary-Cannabis-2018-en.pdf
https://www.mhlw.go.jp/bunya/iyakuhin/yakubuturanyou/dl/kokusaikikan01.pdf
http://socius101.com/1647-texas-university-research-concludes-medical-marijuana-does-not-increase-crime/

#大麻
#医療大麻
#マリファナ


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10〜40代の女性で多い鉄不足。実に8割の方が鉄不足だとも言われます。
鉄不足が起きると貧血をはじめ、さまざまな心身の症状が現れ、心療内科を受診するけども一向に改善されないという場合も。
今回は鉄不足が引き起こすことやその原因、解消するための食べ物や食べ方を解説しました。


【関連動画】
▼痩せている女性は要注意！老けるリスクが高いことが判明
https://youtu.be/X3h0Trbq9Ho

▼平熱が35度台の方は免疫力が低下している恐れが　体温を上げる習慣をご紹介
https://youtu.be/ZLKR9I3iw30


0:00　はじめに
0:47　今回の動画の目次
1:02　鉄不足が見過ごされる理由
2:07　鉄が不足すると起きること
3:50　鉄が不足する原因
5:35　鉄不足を解消する食べ物
8:13　鉄の吸収を妨げるもの
9:04　まとめ

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圓尾和紀（まるおかずき）
"自分史上、最高の体調を目指す"をテーマにYoutubeで情報を発信しています。
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメント所属。

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■オンラインサロン
・カラダヨロコ部　オンラインサロン
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■ご提供しているサービス
・まるお式食生活パーソナルコーチング
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・まるおが運営するネットショップ「カラダヨロコブ屋」
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■書籍
・一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方（ワニブックス）
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