五月一日(六)
居然在家昏睡整整兩天,說來要感謝這下半的四月,結束忙碌後有時間能夠完結該完結的書和影集,好像在預備著全新的季節一樣,一件事情、一件事情的清理再告別。包括那不想淌入的混水,或有被潑髒水的機會。不想計算為了這份工作失去了多少自由,回頭來看至少仍保有自我,所以那些自由算什麼。雖偶有夜深人靜的孤獨,和眼看著那些不顧一切的決定,說不羨慕是騙人的,但又響起至今累積的種種,被提醒:「或許你看起來那些累積或走過的路途微不足道,但你比想像的更強大,你走得更踏實、更遠了。」
像是雨下對了地方,再迎接了雨過天晴的清爽,連日如同雨季漂浮在這城市喧囂之中,然後待機、休眠,是想將所有的聲音都分別,重新找到最該跟隨的提醒。其他那些無心應付的過往雲煙就真的讓它如煙吧。說不出口冠冕堂皇祝福,只希望我們都好好生活,不要偏離心中的嚮往就好。
#2021日記接力
-
四月三十日(五)
總是在奇妙的時間點醒來,這次是凌晨兩點,心中一瞬小小的崩潰了一下,因為這時間,如何再睡回去、或是起床外賣宵夜,怎麼想都不對,但醒了就很難入睡。數度翻滾之後,決定從床上移動到懶骨頭。好吧!把快看完的影集一次追完,看到想睡覺為止。
結果就如預期爽快地看完了,過程中還忍不住點了宵夜,結果完整的打破了自己最不想發生的決定,但果然把想做的事情做完,我又在不知覺中睡著了,醒來後覺得這些宵夜的罪惡感等等,在過後的幾天更努力的運動把它好好地消耗吧,但不得不說這種隨己意而行的日子實在太痛快了,偶爾不想太多,想做什麼就做,或許才是節制生活中最好的平衡。
#2021日記接力
-
四月二十九日(四)
我們很可愛的分工了小巧思,就是為了即將出外打拼的朋友,讓他記得我們掛念著他,也為我們留下一份美好的回憶。起了個大早,一起吃早餐,看著大家都睡眼惺忪,半夢半醒的狀態十分有趣,即使睡眠很少,還是戰勝疲勞參與在其中,各自打點著即將展開的飛行,我們交通、我們合影留念,這個組合很新鮮,卻已經擁有了同樣能分享的過程。
這段不長不短的旅程,是一個人,讓我想起我初次一個人飛日本的時候,那時好像沒有顧慮些什麼,只想著就走吧,去看看未知的風景。結果真的改變了我好多,因為是一個人,沒有誰可以依賴,只有自己,就能學習獨立,學習在生活中替自己打算,於內心強壯了許多,也是我數一數二珍貴、能真正專注地思索與分別所有的發生之於我,快樂與否、嚮往與否,才成就了現在的我。
#2021日記接力
-
四月二十八日(三)
一整天不良的天氣,但這時間點該感謝,能有雨。其實也沒在外面奔波太久,還偷了一些時間好好的揮汗運動。每次運動完心情真的很好,思緒既清晰,是連眼目都跟著明亮了一樣。協助好友整理行李,自己不是什麼收納大師,但不管是之前往返東京,或是回高雄,好像對於收拾行李這件事情有一些自己的心得了。
於是將需要的分門別類,再一一置放行李箱中,好友很驚訝的除了表達感謝,更說明他是個很難取捨什麼該帶、什麼不該帶的人。有人為他決定,他打從心裡感激。當下我只回他說:「我一開始也是,但凡事都是熟能生巧。」只要多幾次機會練習,就會越來越知道自己需要或不需要什麼。能夠練就快速打包的技能,真是節省時間,也拯救自己不必陷入選擇困難的漩渦,每次都是沒有任何累贅,一身輕盈出發的爽快。
#2021日記接力
-
四月二十七日(二)
在兩個未完和將遲的行程中,搞得自己既混亂又焦慮,但在一個裡外不是人的時間點,實在去哪裡都不是,於是我留下來陪伴令人無助的檢查,再滿懷歉意的到了下一個地點,雖然遲到這件事情很不對,但至少我好好的完成了上一件事情。所幸獲得諒解,也沒有錯過太多,是該感謝所有的包容。
以前自己是一個完全沒有時間觀念的人,慣性的遲到大王,但不知道從何時開始,徹底的感變了這件事情。除了偶有的失控之外,現在於所有約定都積極地遵守。或許是意識到該為自己負責,例如規劃好一天的行程、交通時間等等,查詢好路線、調整好時鐘,不只在工作,甚至生活中也要規律或規劃,才不會總搞得烏煙瘴氣還得一直道歉。終於有了時間觀念,大概是給陪伴我許久的老朋友們,最好的禮物吧。
#2021日記接力
-
四月二十六日(一)
四月又要過去了,這個月回到工作崗位,好好完結該做的事情,在末端又或者嶄新的開始,碰巧手機跳出了容量不足的警告,催促我清理備份,把至少過去五年的紀錄拋上雲端,過去是否也能這樣輕易的丟出呢?就這樣一邊整理、一邊回顧,好多恍如昨天的風景、笑臉和人群,已逝去的還守護著,已告別的卻苦苦糾纏。所有沒有答案的問題、沒有核對的感受,一瞬間像是踩到了地雷,我只能原地不動,否則將支離破碎。
聽著浪費、聽著成全,聽著這幾年反覆熟悉的音樂,就深陷在回憶漩渦,很耐心的在休息的近日裡,每天好好地唱歌、練歌,是想傾注更多此時的情感,賦予在歌聲裡、思考裡,只是為何要不幸才能唱出生命,無法安逸,一安逸的人就寫不出痛苦和想念。接下來想努力活成健忘的人,不要再扛著那麼多的感受過活了,不要再依憑他人的話語過活了,甩開那些聲嘶力竭想揮去卻揮之不去的聲音,要為自己振作。
#2021日記接力
-
四月二十五日(日)
想說些什麼,卻呆坐在電腦前許久,才勉強能拼湊出幾個字。這一天的思緒太紛亂了,好像頓時失去了重心,身體正常運作、進食、行走,陳述或交通,但扛著一份疑惑,無法立即解開就容易被困住。閉上眼睛逼迫自己專心,覺察感受為何、從何而來,以及該怎麼做讓自己好過一點,但再怎麼想也想不透,可惜了美味至極的晚餐,可惜了久違的面容。我們移動到黑暗,繼續前面未完的話題,那其一我覺得特別美好的部分在於我接收到的那份願意珍視的目光,一瞬間受寵若驚,隨即反省自己,並沒有回饋同等的凝視,於是在那之前做了決定,要無愧於這些,就算置身漩渦也願意交付的真心。
#2021日記接力
-
四月二十四日(六)
想說聲感謝,但這聲感謝或許有點多餘,你說那是你份內的事情,只是為著我不知道這些年的發生,疏離或誤解,在今晚終於這個結被打開,也是久違的淚水。你告訴我你沒有變,你仍舊把我們放在心中很重要的位置,所以沒能陪著彼此走過的這些日子,你很真摯的娓娓道來,有埋怨有委屈、有更多的無奈。其實我和你想的不一樣,這就是為什麼我總提醒自己任何事情都不該自己想,該說出來。而今天好重要,也是那段珍視的歲月不可能輕易被抹滅的證明。所有失去的時間我們用未來彌補,要繼續參與著彼此大大小小的發生。替你擦去滑落的淚水,然後我們開心的笑著、嬉鬧著,好像又更靠近彼此一點,但願我們永遠長不大,都是這樣幼稚但真誠的模樣。
用生命實踐一件喜愛的事情會有多大的光芒,我一直在你的身上看見,於是吸引更多更多願意陪你一起努力的人。你說你不夠強大,我說為什麼需要一個人強大,作為群居動物,不就是做任何事情我們各司其職,一群人總比一個人更全面。我說我也不夠好,埋藏在心裡許下的承諾,有一天我也要能支撐你想做的事情,因為我再也沒遇見那麼傻、那麼願意為了心中的理想勇往直前的人,我想珍惜這份單純,也支持你的勇敢。況且若不是你,我在那之後不會有那麼多美好的相遇,你說那你做的一切就值了,那都不是白費是在我們不經意的付出中,可能很快的、可能若干年後會反饋你付出的努力最好的證明。我會繼續相信,請你也是。
#2021日記接力
同時也有392部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast 本集節目,由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。 邱個新竹最愛的力量健身訓練中心!大推!👍 / 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫 / 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練 / 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體...
心強壯了 在 Sandy Chang 3D Facebook 的最佳貼文
關於管理
——身教與言教的平衡 Sandy
真正身心平衡的人因為沒有失衡的問題,所以不用刻意去思考平衡或尋求平衡。
真正做好自我管理並已成良好習慣的人,不再需要刻意的自我管理,也不需要被管理。
就像不會意識到呼吸一樣的自然。
建立自身的認知與價值觀,自省是一個很好的開始。
曾經因為無法面對情緒而可能失去在優秀團隊工作的機會,那次的當頭棒喝讓我不得不逼自己正視這件事,認真的尋找根源而不是找理由。(還好見了棺材有掉淚)
人性原本就具有多面向,各種心理反應都會同時存在形成各種性格特質的人,我們無法將不喜歡的連根拔起,就像醫學報告說的:每個人身上都有癌細胞,之所以沒有發病是因為我們身上其他的良性細胞能與它抗衡,和平相處,也就是取得一個「平衡的狀態」。
接受自己的各種面貌,和平相處、保持學習,良性的運用,知道自己一直在進步,讓自己安心就比較容易平靜。
要做到這些就要不斷的累積壯大自己的能力,心強壯了,就比較不容易受傷,就更能接受事物的多變性,微笑面對、笑了,事情就變的簡單多了。
透過這次的思考,我真的相信EQ大於IQ,常常跟自己對話,懂得與自己相處,懂得與人相處,才能好好處理事情。
真誠是最能讓人放鬆並且打動人心的,面對自己是這樣,面對別人也是。
學著對自己誠實,坦然接受自己的優缺,而不是只感到不滿或驕傲,静下來找到問題的根源,面對它才能慢慢調整、改變。
由自身做起,先成為自己的管理者。唯有真誠的經歷這個過程才能以同理心對待他人。
還在學,還在練習,面對,需要真心與勇氣。
真心落實這些事就會開始懂得感謝,慢慢發現懂得感謝才是取得身心平衡的萬靈丹。
懂得感謝,就會知道不是所有的好都是理所當然,就會知道所有的成就都不會只是來自個人,就會接受萬物的變化有時並不會如自己預期般發展而不會自我設限、自尋煩惱,就會自省,就會謙虚、知足,知道總是會受到很多人的包容與幫助,就會懂得要回饋,然後才容易感受到真正的自由與開心。
在髮廊裡平凡的每一天
一早進公司大家臉上掛著笑容互相道早問好,顧客進來了馬上有人接待,地髒了有人掃,位子有人收,客人有什麼需求立刻有人過去回應跟提供服務,有人穿袍帶位,有人遞雜誌倒茶水⋯客人一離開馬上恢復乾淨現場。包含所有空檔的設計師們,不分彼此,互相協助,也各司其職讓現場流程順暢,不會因為太塞車而降低服務品質⋯也不用擔心下一位來找自己的顧客會沒人招呼,沒位子坐,每個人只要對上眼就是給對方一個微笑,覺得來上班是很開心的事,就算休假也很安心。有幸的是我服務的髮廊常能看到這種風景。
尤其是在特別忙碌的期間,真的會對這樣的環境養成特別覺得感謝。
並不是因為規定大家這麼做,而是真心認同這樣才是想要的工作環境所以這麼做。是對自我認同的一種實現,如果所有的大小事都是被規範的,那自動自發這件事應該較難產生。
我相信在設計產業裡,條例式的顯性管理是無聊的、讓人感冒的,愈像個掙不開的框就愈想逃開。
以身作則潛移默化的執行力,配合符合人性的福利,將自主權交到設計師手上,看起來像沒在管還有點亂其賣又有依循方向的隱性管理相較之下更令人愉悅。
若說價值觀是管理的根,互相協助與信任就像樹幹。
如果一定要規定,就規定大家去冒險勇於接受挑戰,多練膽識。
如果一定要規定,就規定大家不要怕犯錯,跌過跤才知道怎麼爬起來。
如果一定要規定,就規定大家假很多,有時間掌握力的就多放假多跟家人相處。
如果一定要規定,就規定大家多提想法多發言,即使沒被採納也不要放棄機會。
如果一定要規定⋯
反正,多開創思維及行動力,少把人框住,人本來就很會自己畫圈圈了,不用別人再助一臂之力。
像這樣的規定會微笑面對,樂意接受吧!
常言道:最好的管理就是不用管理。真正的人才好像也管不動,他應該比你更懂得怎麼管好自己。
的確,設計師是開創的角色,幹嘛花時間管,應該更開放讓設計師保有個人的特質及魅力。有高度自主性,不受限制沒有框架,盡情發揮個人特質及應變的能力,即時的反應與判斷能力,可能有時會走鐘,有時創意跟潛能也更容易被激發。
即使是這樣不代表隨便跟不在意他人,反而是更會有與團隊共創共享共榮,共同承擔風險的意識產生吧!這就是價值觀形成的過程吧!
這些必須建立在團隊的互相支持與信任上面,持續的開創能讓主動負責的人有所發揮,看待事情的認知與價值觀形成自我管理的依據。
每個人都是自己的管理者。
價值觀是管理的根源,身體力行便能逐漸形成。
管理者就像是推動事務成效的人,就像一個支點,串連整條線形成面,持續進行並取得平衡,學習判斷並下決定。
在髮廊裡,所有的事都是人促成的,要面對、服務的對象也是人。
專注傾聽的態度並微笑面對,
認識過程中的變數,然後接受事實。
要讓人發揮所長跟好的一面,就要看到人性好的一面,讓優勢浮現,得以發揮並擴展。
如此聚集環境就會自然更好。
我想,髮廊管理的不是人,而是藉由合宜的管理創造一個讓在這裡的人適合發展的環境,不只是工作,還能是身心平衡的生活。
好的環境會讓人想跟著變更好,會想共同維護,並持續開創。
不一定要每個人都有共同的人生目標,因為每個人都不同,也因為這樣聚在一起才更顯可貴。
但都要知道什麽樣的環境能成就自己的人生目標跟想法,不只是什麼時候、擔任什麼角色,而是在這環境裡的共存感。
將每個人放在適合的位置上,各自發揮所長,功能更大化並持續開創。
讓共同創造出這樣的生活環境成為共同信念跟努力的方向。
再重新定義管理。
——文章出處 2016.04 《Top Art Hair Magazine Asia Pacific 亞太版造藝髮型誌》
心強壯了 在 小羊老師 T.M.L Facebook 的最讚貼文
「為孩子的靈魂提供愛、溫暖以及安全感」
-
在一次次的家長回饋中,很驚喜的發現,有越來越多的家長,與我一起發現孩子「變強壯」了。
開始會主動發言、開始能告訴老師自己想嘗試別種選擇、開始能說出情緒、開始能有勇氣道歉、開始會自我鼓勵或鼓勵別人,好多的新開始,都是孩子的內心逐漸「長肌肉」的表現。
隨著內心的肌肉越來越健壯,不知不覺中,孩子在許多認知與理性的思考上,也隨之越趨成熟了,而這兩者之間,是如何有所關連的呢?
|
.
「如果童年時的環境令人愉快、較有辦法預測,這樣就會認為這個世界是個安全的地方。和平、可預測的環境,會讓杏仁核比較放鬆、不那麼敏感,這樣神經元才會生長,大腦也就更能發揮潛能—喬治 · 戴特(George Dieter ,應用科學碩士、心理學碩士)」,摘錄自《重設你的人際邊界》。
˙
|
當內心強壯了、靈魂安在了,孩子不只能以更友善且健康的觀點面對世界與各種挑戰,對孩子生理結構上的成長,也著實有著相輔相成的效果呢!
-
「愛、溫暖以及安全感的上課氛圍是什麼感覺呀?」
「小羊老師,可以看看你們上課的樣子嗎?」
Why not❤️在此獻上小羊老師與可愛的小小羊們歡樂滿點的上課花絮合輯,希望裡頭一張張洋溢笑意的療癒氛圍,能為踏入新的一週的您填充能量!
#小羊老師TML
#小羊小發現
心強壯了 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目,由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心!大推!👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址:竹北市莊敬七街55號
【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期:2021/11/14(日)
報名:https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間:上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點:竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用:NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主,下午則包含學科課程、孕婦經驗分享,以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導,實際將學科課學習的知識應用於訓練中,並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
👇👇👇👇👇
報名連結:https://lihi1.cc/4HI9u
臉書:Levelup 向上適應
IG :levelup.zhubei
#52 想瘦腿?切除小腿腓腸肌就好|想瘦腰?切除腎臟就好?【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲?健身房業者有要倒霉了?
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心?
➤ 研究期刊指出,防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一?Why?
➤ 肌肉是防疫部隊!儲備健康,肌力訓練很重要~
➤ 英國的疫情開放狀況,SBD英國的分享:疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心?我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢,提高GDP。
健身產業讓人民變健康,提高SBD三項數字,卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房,真的是體質不好而被淘汰??可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動,請大家在家做『仰臥起坐』?WTF?政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍:不要再做仰臥起坐了!NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活:讚的
➤ 肌肉量很重要,肌肉很寶貴!
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享:https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群?真的是一個疾病嗎?
➤ 異肢症?心理症狀|身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情,讓人們會想要去切除小腿?
➤ 何博士認識這麼多運動員,訓練這麼多專業選手,培訓這麼多體能教練,沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了,那個女生的新症狀叫做:【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉,相反的也有人隆腿,小腿填入矽膠灌大~
➤ 切除肌肉,就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉,其他肌肉會代償回來,人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情,是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義,必須是由自己來決定,並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標?!邱個覺得:
如果有人要去割雙眼皮,去整容,隆乳,打童顏針,請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌,或是有人要去抽脂,請你阻止他!(邱個雙標?)
差別在於,手術是否降低身體功能?
➤ 抽脂手術?同樣費用推薦去買教練課啦!
➤ 身體形象產業,在乎別人的眼光?
➤ 健身產業,到底是不是服務業?
➤ 邱個曾經是韓風紙片男?窄肩人夫?
➤ 建議:【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前,是否還有其他選項?
➤ 地球上有一群人,很強壯,也樂在其中。在乎自己的健康,不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看?很容易觀念扭轉,常常變化。好不好用?則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎?】:https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱,不是健康問題的話,都很簡單。
成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
📍 支持地表最棒的SBD護具商品:https://shop.sbdapparel.com.tw/
📍 Instagram: @SBDTaiwan
📍 廣告/業配合作 Email聯繫邱個:chiou@sbdapparel.com.tw
📍 邱個IG: @chiougrr
心強壯了 在 簡單歌唱 Singple. Youtube 的最佳解答
【學唱歌諮詢】受夠了唱歌一直沒進步,想要在能夠馬上在朋友面前唱出好聽的歌聲?https://www.thisissingple.com/become-pro-in-90-day-yt/
【開嗓菜單】免費學習讓你的聲音更強壯的發聲練習,立即下載!
http://bit.ly/thisissingple-warmup
【beltbox口罩購買】總是唱歌被鄰居抗議嗎?戴上這個練唱必備神器馬上解決你的干擾:
https://shopee.tw/product/214571033/4 ...
【FB粉專聯絡窗口】有任何唱歌技巧問題?來找我們吧!
https://m.facebook.com/thisissingple
【唱歌診療室投稿】你也想知道自己的唱歌問題在哪?點我馬上投稿!:
https://thisissingple.typeform.com/to/gf5U3gVn
------------------------------------------------------------
0:00 開場介紹
1:34 《田馥甄 無人知曉》
2:23 氣音的方式
3:47 空靈聲音怎麼唱?
4:50 聲音虛怎麼辦?
5:37《田馥甄 無人知曉》
7:50 貓的加強版
8:54《田馥甄 無人知曉》
9:09 喉嚨緊怎麼辦?
11:11 結語
------------------------------------------------------------
關於 簡單歌唱 Singple 。#183:不知道你在唱歌的時候有沒有遇到某些歌,音越來越高越來越高導致你越唱喉嚨越緊然後就破音了呢?音樂老師Elena老師要教大家如何輕鬆的控制自己的唱歌力道! 老師Elena說明不知道大家有沒有在關注金曲獎呢?這一屆金曲獎的最佳華語女歌手,是音樂老師Elena非常非常喜歡的一個歌手就是田馥甄,因為我老師一直以來都非常非常喜歡他的曲風,覺得他的歌曲啊 整體聽起來就會讓人覺得非常的溫暖,然後會給你那種淡淡的哀傷,非常非常濃烈的情緒就是觸及你內心深處,等一下會教大家用非常簡單的方法,讓你保持喉嚨的放鬆,而且呢可以輕鬆的做出加重情緒或者是比較激昂的部分,用一個比較氣音的方式來唱它。並且加上貓的加重練習增加聲帶閉合。
#田馥甄 #唱歌技巧 #無人知曉
心強壯了 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
強壯的核心肌群,可以提高脊椎與骨盆的穩定度,
久站,久坐,缺乏運動,
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。
影片結尾有抽獎,抽獎方法可以看我的YT社群貼文
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠https://youtu.be/OwESSKODNRo
0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎