😮用想的,就能變瘦嗎?
透過想像能變瘦,可能是有根據的!
研究發現,將心態的轉變化成動力,將有助強化減重效果。
我知道,少吃多動是違反人性的。不管是靠運動或控制飲食,減脂真的好辛苦,要是靠想的就能瘦,那有多好?只能說這世界真是無奇不有, 還真的有科學家用這個概念下去做了一篇研究, 於2019 年發表在《精神科尖端(Frontiers inPsychiatry)》期刊上。
▶️認為吃的是低卡飲食,就能減重?
來自保加利亞的學者招募了14 位肥胖的成年人,分為兩組。根據每個人的身高、體重、年齡、活動量,推算出每日熱量需求,並且將數值告訴每位參加者。
控制組被告知要剛好吃到每日熱量需求,這樣體重就能保持穩定。但是實驗組的每日所需熱量,被研究者刻意高報了700 大卡,假設原本一天需要2500 大卡的人,會被告知他需要3200 大卡才能維持體重。
為科學撒的謊,不知道可不可以算是善意的謊言?
簡單來說,兩組人吃的都是熱量均衡的飲食,但只有控制組知道實情。實驗組還以為自己吃的是低熱量減重飲食,只要堅持下去,八週就能瘦六公斤。除了飲食控制之外,兩組受試者同時接受一週三次的重量訓練指導。
過了八週之後,他們的身體發生什麼變化呢?
從兩組人經過8週同樣飲食及運動後身體變化的圖表可以看出,兩組人都瘦了,但實驗組比控制組多減去了七公斤體重,多減去了2% 的體脂肪。請記住,不同組別的受試者都吃到每日所需熱量,差別僅在於一組以為這樣吃會瘦,一組以為這樣吃不會瘦。
心裡的預期竟然化為現實,這真是太神奇了🤩
▶️對改善的期待越高,減重效果可能越好
醫學上心理影響生理的例子並不少見,例如廣為人知的安慰劑效應:只要受試者相信自己接受的是有效治療,即使假的藥丸、亂扎的針灸、甚至假的手術都會有效。曾有科學文獻指出,藥物30% 的療效都是來自安慰劑效應。
而上述研究是科學家第一次發現,安慰劑效應能加強減重成效。或者更精確的說,原來讓人正常吃飯也能瘦。
雖說心靈的力量很強大,但這不代表以後可以想吃多少就吃多少。安慰劑效應能幫助減重,是因為參加者認定自己要變瘦了,所以有意無意之間,做了很多有助於減重的事。
舉例來說:
● 我是一個將要變瘦的人,所以我不會吃桌上的甜食。
● 我是一個將要變瘦的人,所以我走樓梯不搭電梯。
● 我快要變瘦了,所以我晚上不喝啤酒,在健身房練得更勤奮。
英文裡的“Self-fulfilling prophecy”(譯:自我應驗的預言),就是在說這個現象:一個人心裡認定未來會發生的事情,往往就真的會發生。或是我們常聽到的「吸引力法則」、「真心想做一件事,全世界都會來幫你」,都是在描述心理如何影響現實世界。
我看過一些心理學的書籍,談到人有「先畫靶再射箭」的特性──會先在心中建立起自己的形象,再照著這個形象去行動、替自己的行為找理由。
例如:
● 因為我是一個勤勞的人,所以我每天六點起床跑步。
● 因為我是某某政黨的支持人,所以他們就算推西瓜出來,我也還是支持。
● 因為我屬於某個群體,所以我要像其他群體成員一樣,穿這類衣服、聽那些音樂、閱聽特定媒體。
因此,這篇研究並不是在於證明吃得多也能瘦,而是告訴我們,人心才是減重成功的關鍵。
👨⚕️Dr.史考特1分鐘小叮嚀:減脂仰賴行為的改變,行為則需要自我身份認同來維持。
強化自我意念,對減肥也會有正面增強效果!
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以上文字摘錄自《科學增肌減脂全攻略》
作者: 史考特(王思恒) 一分鐘健身教室
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【乳香讓我每擦必作夢】
精油真的很神奇,以前上精油課的時候,老師就有說過『乳香精油』的引夢作用(夢裡會提醒妳可能有事情還沒處理喔,夢裡也會有線索)
除了能排除負能量之外,把事情解決後,也能一掃心中的負擔😴
可能我有把這話聽到心裡去,心理影響生理,所以我每次睡前擦這瓶NYR的乳香緊緻水凝精淬,當晚一定會做夢,我實驗好幾次了,屢試不爽😆😆😆
有些夢醒來後還會印象深刻,但有些夢沒有特意去記就真的忘記了
印象最深的是連假有一天晚上,我夢到我把討厭的人狗血淋漓的罵了一頓(哈哈哈這在現實中完全不可能,我雙魚小孬孬,以和為貴,遇到委屈自己吞的那種,現實中絕對不可能跟別人吵架,所以我可能真的積怨已久,在夢裡發洩了一下真的大快人心啊,爽!)
昨晚則是莫名其妙夢到福原愛(到底!?)今早起床還是覺得是否是我最近新聞看太多?不過我知道我絕對無法拋下孩子啦,之前疫情前我出差最久離開旺財五天,就天天想念得要死了,聽到旺財問說:「馬麻妳什麼時候回來?」就恨不得趕快飛奔到他身邊,禮物買滿手表達我的愧疚.......
以此記錄一下我的亂夢😆
#想作夢紓壓嗎
#推薦妳這瓶喔
尼爾氏NYR 乳香緊緻水凝精淬:
https://flowery.tw/frankincense-intense/
Neal's Yard Remedies尼爾氏香芬庭園
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#明明吃的不是藥卻產生功效
#安慰劑效應_如何騙過你的病?
士兵們被注射生理食鹽水,卻產生如嗎啡的止痛功效。噁心、帕金森氏症的病人,接受了醫生的藥(其實是糖) 甚至「假手術」竟也產生安慰劑效應。難道只要相信,正能量就可能讓 #心理影響生理 自我治癒嗎?本片將透過各種實驗,探索安慰劑效應背後人腦神秘的運作!
【騙過你的病-安慰劑效應】#疼痛 #藥 #腦內啡 #醫病關係
●1╱10周五22:00┃公視主題之夜┃公視13頻道
●與談來賓: 陽明大學腦科學研究所講座教授 謝仁俊
●本片曾於2017╱11╱3播出
#自我感覺良好的神秘運作
1970年代,人腦自己可以生成腦啡、皮質醇、多巴胺分泌等化學物質的研究,讓安慰劑效應,變成具有堅強生理基礎的,人體身心運作。
#心誠則靈讓你不藥而癒?
#大腦是座驚人的製藥廠!
「若注入大腦的是言語,而非藥物時,會發生什麼事?」
疼痛,是對安慰劑效應最敏感的病狀。
腦啡,能阻擋疼痛資訊透過神經傳到大腦,解除痛感。
而當安慰劑取代嗎啡時,會產生意想不到的現象,#人體自然產生的腦啡會大量分泌,作用如同嗎啡,但毫無療效的安慰劑,如何影響這麼精密的心理作用呢?
#醫病關係也會影響治療
#良好的溝通會讓病患康復得更好
▍如果你明知自己服用的是安慰劑,那它還會有效嗎?
https://www.thenewslens.com/article/55728
🎥了解更多:https://viewpoint.pts.org.tw/
🎥公視+線上看:https://www.ptsplus.tv/
■ 公視主題之夜|首播週五22:00;重播週六凌晨 7:30
■ 公視三台|首播週日14:30 ;重播週一凌晨01:00
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#晚睡晚起 #熬夜 #週末補眠
各節重點:
00:00 開頭
01:15 「熬夜傷肝」是從哪來的?
02:09 是「晚睡」傷身,還是「睡不夠」傷身?
03:03 睡眠不足會有哪些問題?
04:54 關於生理時鐘與睡意
07:23 週末補眠,可以嗎?
08:22 不得已要熬夜,怎樣比較不傷身?
09:05 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:宇軒
|腳本:宇軒
|編輯:土龍
|剪輯後製:鎮宇
|剪輯助理:珊珊
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→《為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》,Matthew Walker 著,姚若潔譯,天下文化出版
→何謂睡眠? - 國立臺灣大學睡眠實驗室:https://bit.ly/2MJNoiG
→「晚睡晚起的人」的精神狀態其實比「早睡早起的人」還要好?!:
https://bit.ly/2MM8IUH
→熬夜不傷肝!醫親揭「爆肝原因」:2種人要小心了 死亡率超高 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 :https://bit.ly/2Lu92qs
→情緒差、壓力大小心動肝火!中醫教你平常食物就能護肝 - 健康2.0:https://bit.ly/2XplXfS
→怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC:https://bbc.in/3hR7GlQ
→《一級睡眠術》:生理時鐘不只24小時?如何調適時差與熬夜的影響? - 關鍵評論網 :https://bit.ly/3nqleWy
→【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠!睡眠剝奪的影響到底有多大?! - 台灣心理健康發展協會:https://bit.ly/3blxkOu
→假日補眠有效?睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 - 健康2.0 :https://bit.ly/3s5spXL
→早睡早起真的比較健康嗎?睡眠博士告訴你:10點睡和2點睡的人,有什麼差別 - 良醫健康網:https://bit.ly/35mwa15
→「補眠」在科學上行得通嗎?生理時鐘比想像中更敏感 :https://bit.ly/35mSkAl
→早睡早起才容易成功?圖解「生理時鐘」的奧祕,別再搞錯其中關鍵了 - 經理人:https://bit.ly/3nnV4Ub
【 延伸閱讀 】
→特殊基因突變讓一些人每天只需睡 4 小時,還不用怕記憶力衰退:https://bit.ly/3bgaU0V
→假日多睡一點沒關係?睡太多居然可能讓腦中風上身 - 健康遠見:https://bit.ly/35jspcO
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