#黑面蔡媽媽 #必練的馬甲線課程 #產後也能練出川字肌
▍3分鐘馬甲線運動：沒時間怎麼練出馬甲線？3分鐘3個動作，讓腹肌有感覺；聰明高效訓練，連續15天用15分鐘做間歇進階版，馬甲線有感。
不用蹲、不用跳、不用工具，
只要3分鐘讓腹肌馬上有感覺。
很多朋友私訊告訴我說：
「膝蓋一蹲就會痛，
還有沒有其他方式練馬甲線呢？」
有，徒手訓練3分鐘！
3個動作每一個動作堅持1分鐘。
包含了單腿屈膝捲腹、
熊爬後踢腿、四足扶地挺身
分左右側的動作，
單側做30秒再換另一邊，
動作與動作之間不中斷不休息，
將腹部全程收緊，
練完第一輪會喘喘的，
下肢包括腹部臀部會有痠痠感。
經實測後發現，
最高效的訓練方式是採用
►15分鐘間歇訓練◄，
這樣要如何進行呢？
訓練3分鐘➨休息1分鐘➨訓練3分鐘➨休息1分鐘➨訓練3分鐘➨休息1分鐘➨訓練3分鐘。
主要訓練一共做了4輪，
組間休息1分鐘共3次。
除了今天的馬甲線運動菜單，
之前我也整理了一份，
適合每個人的►8周馬甲線秘笈◄，
尚未索取的朋友可以🙋♀。
#真心實測圖文並茂的秘笈不收集一下嗎？
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