🍳 #快速料理早餐和便當的方法
之前有人敲碗這個心得,但我每日早晨如戰場,起來可能還要滑一下手機warming up(喂)所以常常都忘記拍照,就沒有素材能分享,今天趕緊拍了幾張,順便寫寫我早上40分鐘內快速料理全家早餐與小童便當的秘訣。
🔑秘訣一:前一天先備菜
看看冰箱有什麼菜,該洗該切的都先準備好,隔天要吃的點心水果我也都先切好過鹽水,水瀝乾後放進去保鮮盒裡,菜與水果的保鮮度都很好。我的便當菜標準都是三菜一主食,平日阿姨在的話,我都是請阿姨準備,週日的話就是我自己上,其實小童菜量不多,很快就能搞定喔!
👉每天要用的蔥薑蒜可以一次切好放入保鮮盒「放冷凍」,小配菜紅蘿蔔絲有需要也能比照辦理,每天要用就取一點出來,可以省去非常多的時間,手也不用一直臭臭的。翰翰不喜歡蔥薑,所以我只有冷凍蒜末。
🔑秘訣二:多個鍋具可以同時上
早上時我的廚房很亂很可怕,因為我可能同時二到五個鍋都在工作:三個火爐、一個電鍋、一個氣炸鍋。選擇適合的工具是很重要的,如果要做單人小童的早餐,建議能入手一個20公分的小鍋,炒菜起來比較容易,不會燒爛鍋也不用太多油。
氣炸鍋和電鍋沒啥好說的,必入!在我家就是當成小烤箱用,氣炸雞塊、烤麵包、炸雞翅、烤兩隻羊排、烤一份魚等,都是用它上。當然如果你們手邊已經有什麼阿拉丁小烤箱那種也行,反正想要快速上菜,就要掌握「#能同時多工」的工具與能力!
🔑秘訣三:安排好菜品內容
有了工具,最好前一天或一週就把菜單寫好,盡量分配能有一兩道菜在氣炸鍋或電鍋,或是無須烹調如現成麵包,分開來進行,這樣媽媽只要專心在火爐前顧一兩鍋就行,其他的菜也同時在烹飪。
🔑秘訣四:請忍受短暫的混亂
有點潔癖或重視整潔的媽媽適用,對我來說是完全沒有問題(笑翻)早上要同時準備一家早餐跟小童便當真的超忙超亂,如果還要用完一個鍋就洗好,強調恢復廚房整潔,那就會更忙需要花更多時間了。
🔑秘訣五:在廚房放音樂
每天早上起床我都還是很想睡,早上廚房工作也很緊湊,但享受這過程會讓心情變得美好,所以我都會拉起廚房門,就開始高歌,聽著屬於我這年代的五月天、梁靜茹、孫燕姿、周杰倫、蔡健雅、張惠妹,不然來點Ed Sheeran也覺得很美好😊
祝各位媽媽都有愉快的早晨喔!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■瘦身營養學|減脂金字塔: https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢? 一共有4個注意事項需要注意! 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當~ 雖然價格相對比較高,但是可以兼...
快速料理早餐和便當的方法 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
■瘦身營養學|減脂金字塔:
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
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油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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