關於 怎麼減脂 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

不計算飲養素、紀錄攝取的熱量要怎麼減脂？
我看待彈性飲食的宗旨
就是讓自己輕鬆自在的進食
攝取供給身體的能量🔋
也別忘了照顧心理的健康🧡
彈性中帶自律
聆聽身體的聲音更了解自己😌

在充滿佳餚的中秋節🎑
美食會比平常吃的還多🥮🍗🍟
但我們可以學會不要把嘴巴塞爆到給身體超負荷的負擔

在知道有大餐的情況下
我習慣把一整天其他餐的熱量減少留給大餐吃
這樣一整天攝取就不會太超標💁🏻‍♀️
大餐通常都會是高碳水、高脂肪🍞🧈
所以這兩者我在其他餐就會降低、
然後提高大餐通常會缺乏的—蛋白質、膳食纖維🍳🥦
我就會想辦法在其他餐多補充

因此我都會選擇把 RicoRico的健身包當作其中一餐
花椰菜米或是糙米配上各種口味的料
皆有豐富的膳食纖維、蛋白質也是14g左右起跳（甚至到20g以上）
中秋節享受大餐也不會擔心一天的營養不均衡、太爆卡✨

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值得一提的是
RicoRico成為環資公益合作夥伴參加了「捐1%給地球」
因此當我們購買RicoRico時
也在做公益保護地球🌏

另外RicoRico健美餐在全台聖德科斯門市也都買得到喔～

偶爾過節吃大餐不是我們減脂計畫的世界末日
更重要的是你平常的飲食
營養有沒有均衡🥗
RicoRico可以協助你為自己的健康把關👊
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#多一餐豆少一餐肉
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#近日飲食照片我等等放留言處一樓
怎麼減脂增肌，
讓自己看起來有線條呢？
飲食與運動，婦人我的生活經驗是什麼樣子呢？

每天照三餐吃，減少著吃，小心評估熱量吃，
不喝飲料不吃零食，堅持著，怎麼看不到效果？
生理期來，這一週我就稍微吃多一點，
生理期過了，再恢復小心飲食，
總是這樣，如果跟之前的飲食習慣有大變動，
最多三個月，可以有明顯的減重效果，
但這之中，稍微看到肌肉的線條，
那不是肌肉生長，那是脂肪排擠掉了，
肌肉浮出來了！肌肉原本就在那！

一段時間維持著飲食習慣，運動也一週三次，
體重變動都在一兩公斤，就算再節食也不會瘦了，
差不多就是極限了嗎？
也許試試反其道而行～

不是狂吃零食喝飲料，只是把澱粉量稍微增加，
我發現自己在運動上比之前更有力量，
運動完後又渴又累，再吃一碗優格或豆花～
（補充食物蛋白質，我沒有吃高蛋白）

這段時間我是這樣做的～
增肌沒有很明顯的看到，
但是對照我前一年的模樣，
自己有感覺出一點點不同～

以前覺得飲控是痛苦，運動是煉獄，
現在心中有了概念，並不覺得太難受；

他們說快樂就像是寫在水面上，
痛苦卻像是刻在花崗岩上，
走出軟爛的舒適圈，
忍著受著咬牙撐著....
那些受過的罪、忍過的痛，
會老老實實的，刻在自己身上！

攝影 周琨瑾
越來越明顯的青筋，是年紀慢慢增加就會有的，
那表示苔苔耐受性日漸變低，動不動就爆青筋，
自覺一點，最近想練南瓜肩，正缺一個人肉沙包呢！

【公告：六月班不加開名額】
先說聲抱歉，我們決定要取消原本考慮舉辦的「六月班晚鳥報名活動」，不加開招生名額。已經在早鳥活動報名的學員，如果因為疫情因素造成身心俱疲、無心減脂的話，也歡迎來找我退費。請各位專心顧好自己、顧好家人、做好防疫；留得青山在，以後有需要隨時歡迎來找蔡醫師。

留下來的學員請注意，我們6月14號要開門囉，請務必注意蔡醫師的eMail通知信。防疫期間要怎麼減脂？我倒覺得不成問題：先從認識食物開始、接著認識自己的身體狀態、然後去執行並且養成習慣，其實原則都是不變的。我反而覺得疫情期間的交際應酬減少了，反而為我們提供很好的減脂機會。至於運動嘛．．．量力而為啦，反正很多舊學員也是懶得運動（喂）。

大概就是這樣，各位學員我們下週見囉！

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大家都怎麼減脂呢？
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#SBD怪獸講堂 #何立安 #心肺訓練 #肌督教 #請分享
你還在跑步練心肺？高強度間歇訓練？心肺訓練怎麼做？【SBD怪獸講堂 S1:E13】

🔥『你不是脂肪太多，你是肌肉量太少！』🔥😱

低強度耐力型的心肺訓練，曾是醫學界及運動科學界推薦的減脂運動。三十年來，實際上對於心肺訓練存在著許多誤解。何博士破解迷思之外，也講解了肌力訓練與能量系統訓練當中，合適的訓練方提升心肺功能，也要提醒通常肥胖患者也大多存在肌肉量過低的情況。用運動介入來減脂肪，肌力訓練絕對是第一首選 😎 為什麼呢？請見本集分曉。

.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼➤ 何謂心肺訓練？
🇹🇼➤ 心肺訓練長期以來的迷思，低強度、長時間、耐力型。
🇹🇼➤ 現代慢性疾病導致運動目的導向減脂為主要解法。
🇹🇼➤ 研究發現，脂肪量過高同時肌肉量過低。
🇹🇼➤ 有氧運動燃燒的脂肪量其實並不大？
🇹🇼➤ 間歇式訓練對於提升心肺功能的幫助。
🇹🇼➤ 何謂高強度間歇訓練(HIIT)。
🇹🇼➤ 高強度訓練有低強度效果，低強度訓練則否。😎
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了

外食講求一個方便，看起來是用錢換時間，
但備餐花的時間可以比你想像中的少！
快速備餐可以有很多方式，
無論是即食品加熱、
或是快速簡易的高蛋白料理，都可以讓你在5分鐘上菜。
就算遇到廚藝真的很哈囉的，
也還是可以carry得住吧🤣

影片最後也針對instagram上大家最想知道的幾個二三頭訓練問題進行解答，
不要錯過！😎

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💻彈力繩 [ 全身循環訓練 ] 課表：https://youtu.be/T7eBaXOYUR4
💻10週科學減肥 系列：https://goo.gl/V23AdL
💻有問有答 系列：https://goo.gl/7X7PdS
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