【不須呼吸器也能迅速改善打呼和睡眠呼吸中止症】
在台灣,約有六到七成的人會打呼
它不僅會影響睡眠品質的好壞
同時也會讓白天的工作效率變差
不過打呼與睡眠呼吸中止症
除非非常嚴重,不然難以察覺
那我們該怎麼知道自己有沒有「打呼」
甚至是「呼吸中止症」呢?
根據「美國國家睡眠基金會」的追蹤發現
長期打呼的人會有以下症狀:
1 白天時精神不佳,會無法控制的打瞌睡
2. 起床時頭痛、口乾、疲倦。
3. 近期體重增加。
4. 注意力不集中、記憶下降。
5. 睡眠時短暫的停止呼吸抑或是會突然吸大口氣。
如果你長期有以上的其中幾個症狀的話
那麼你就可以合理懷疑
你可能有打呼或是睡眠呼吸中止症囉!
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#該如何改善打呼與睡眠呼吸中止症?
根據過去的研究發現
針對嘴巴與舌頭的動作訓練
「口咽運動 /Oropharyngeal Exercises」
對於改善睡眠呼吸中止症效果十分有效
能夠讓從中度的睡眠呼吸中止症
減緩到輕度甚至完全痊癒
等等,那為什麼這些
看似十分簡單的 #口咽運動
能夠大幅改善打呼和睡眠呼吸中止症呢?
實際上這些運動的目的
就是藉由重新訓練「舌頭」的力量和張力
避免我們在睡覺的時候
儘管在肌肉放鬆的情況下
舌頭也不會因此而往後掉太多
導致阻塞呼吸道。
2015年的這篇文獻:「Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring」
跟大家分享口咽訓練的實際做法
這套動作總共包含六個動作
這六個訓練動作都非常簡單卻十分有效
我們會建議一天訓練3次
整套做完總共只會花8分鐘左右
只要三周就能明顯的改善喔!
1. 將舌尖往上往前輕頂到上顎牙齒的後方,接下來往後滑到底,在滑回去到上顎後方,這樣算一次總共做20次。
2. 將舌頭往上吸頂上顎,停留1秒,並放鬆,做20次
3. 將舌頭往下壓並輕頂住下顎的牙齒,重複20次
4. 提高軟顎和懸壅垂,並發出「啊」的聲音,重複20次
5. 用手伸入嘴巴,或是用舌頭按摩二頰的肌肉
6. 吃飯時候咬下去然後提高舌頭到嘴巴上方,同時吞嚥時候不要用力到臉頰肌肉
學會了嗎?
如果你或是你的朋友有這樣的問題
就趕快分享給他們吧!
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#加碼深前線
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從白天拍到天黑的影片~
因為我自己每次看別人的 50 Facts都很沒耐心
所以直接整理懶人包:
- 生日+星座 0:55
- 哪裡人 0:59
- 有沒有養寵物 1:00
- 身高 體重 1:32
- 理想的身高 1:42
- 大學 研究所 1:50
對我的研究所有興趣的人可以參考: https://goo.gl/N3dUWQ
我剛畢業其實有寫過介紹XDDD
(今年最新的英國金融時報Financial Times全球百大MBA排名
MGEM是全球第43名唷: https://goo.gl/pbwzKS
相關報導: https://goo.gl/956zjJ )
- 工作經歷 3:12
- 怎麼學英文 4:08
- 為什麼開始拍YouTube 6:35
- 有沒有打耳洞 9:01
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- 有沒有染髮 9:16
- 皮膚類型 9:23
- 怎麼保養皮膚 9:36
- 什麼時候開始化妝 9:48
- 最喜愛的彩妝品牌 10:28
- 最喜歡的面膜品牌 10:36
TT面膜: https://www.ttmask.com/
- 最常用的乳液 10:56
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- 會幾種語言 18:46
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- 最不喜歡的食物 21:54
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因為錄到有點不知道自己在說什麼
所以有一些回答得很爛我就把它刪掉了XD
所以沒有50題哈哈哈
毛衣: https://goo.gl/6gRKm2(下單說是Lyla粉絲可以打折唷)
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男友躺在旁邊開始打呼
但是他好像不知道自己有時候會打呼
我跟他講的時候他都很驚訝的說「是喔!!」
我妹說我也會打呼
但我從來都不覺得自己會打呼XDDD
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