✽ 2021怪獸訓練抗老化肌力及體能教練授證課程(5月)
研習時間:民國110年5月8,9,22,23日(星期六、日)9:00-12:00,13:00-17:00合計四天。
上課地點:怪獸肌力及體能訓練中心公館基地 台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1 (http://www.roadcastle.com.tw/20132368903603935338.html)
參加對象:
一. 年滿20歲,從事肌力訓練相關工作或對主題有興趣者皆可參加
二. 名額以40人為限,名額有限,以完成報名手續(填寫報名表並匯款)之先後順序為依據。
請注意:如未達開課人數將不開放此課程,並將全額退費,不扣手續費。
報名程序:
進入報名系統: https://reurl.cc/nnXexn (4/7零時開放)填寫資料
4/7零時起開放網路填寫報名表。提交表單後,請等候E-mail錄取通知,請錄取者於72小時內完成匯款手續,逾期視同放棄該名額,將不再另行通知。
報名費: 費用含研習會(會議資料及考證一次,參考書籍【抗老化 你需要大重量訓練】請自行購買 )新台幣29,400元整。
評 核:
全程參與且須參加學、術科考試,考試通過者,將授予【怪獸訓練抗老化肌力及體能教練】證書,效期五年。
退費事宜:
因事不克參加申請退費,於研習會前15天申請者全額退費,於研習會前10天申請者退費80%,於研習會前5天申請者退費50%,逾期者不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,匯款手續費由退費金額中支付。因個人因素無法參加而申請退費者,將於退款額另扣除轉帳手續費30元整。
抗老化肌力及體能教練證照課程問與答:
問:請問上這堂課需要基礎嗎?
答:雖然並未設定力量門檻,但是若是以考取證照為目的,本課程並不適合完全沒有經驗的初學者。建議至少學習過深蹲、硬舉、臥推、肩推等常見基礎肌力訓練動作,接觸過特殊槓訓練者尤佳,學科方面,讀過「抗老化,你需要大重量訓練」會很有幫助。
問:請問這堂課內容會上什麼?
答:本課程將以「抗老化,你需要大重量訓練」為藍本,教授書中的訓練系統,其中包括訓練原理和技術,最後一天實施學科與術科測驗,通過者會核發證書。
問:請問如果不是教練,也不需要證書,仍然適合參加這個課程嗎?
答:可以的,只要是對本課程有興趣,就可以來報名上課,最後的考試可以不參加。
問:請問如果考試未通過,接下來怎麼辦?
答:如果這次考試未通過,可以在未來開班的時候直接報名參加該期的考試,補考費用3000元整。
問:請問如果這次上完課,想參加考試,但是沒把握,可否延後考試?
答:可以的,不參加考試者可以保留考試資格,待下次開班的時候報名參加該期的考試,無需另收費用。
問:請問考取證照可以幹嘛?
答:證照不保障就業,不過本課程可以提供自我訓練和訓練長輩的基本技術,也可以讓尋找師資的一般民眾找到你。
問:請問課程期間可以請假嗎?
答:請假不影響考試資格,但是請假恕無法補課,期間的課程內容須自行負責。
問:身體不適、有舊傷、痼疾的人適合參加此課程嗎?
答:上課過程當中會有大量實際的訓練,若身體目前不適合進行訓練,建議待身體狀況許可後再考慮報名上課。
問:上課過程中如果臨時發生身體不適,可否不參與術科訓練?
答:臨時性的身體不適,可以且必須改為見習,所有術科操作需暫停。見習過程恕無法補課,上課內容須自行負責學習,術科考試標準不會因此調整。
問:學科考試怎麼考?
答:通常會以選擇、簡答和申論等方式進行,目的是為了測驗觀念是否清楚,且表達能力是否清晰。
問:證照有效期限多久?
答:五年。
講師介紹
何立安博士
學經歷
美國春田學院體育博士
美國春田學院肌力與體能訓練碩士
文化大學運動教練研究所碩士
曾任中國文化大學教育學院體育學系助理教授
曾任中國文化大學肌力與體能教練
亞洲教練科學會肌力與體能訓練授證教官
中華民國運動教練學會肌力與體能訓練授證教官
曾任臺灣肌力及體能訓練協會授證教官
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※ 引述《jisen91827 (Jisen)》之銘言:
: 嗨嗨各位大大好,
: 先說我對討厭怪獸沒有任何意見,
: 我自己是有怪獸C跟NSCA-CPT ,
: 但我清楚知道自己是個小菜菜QQ
: 感覺怪獸在板上好像滿故人怨的,
: 好奇問問是什麼原因讓你不喜歡怪獸體系呢?
: 祝大家進步不止、強壯健康!
怪獸講堂不討人厭,他們有許多內容做得很好
但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲
怪獸講堂製造了一堆一知半解,只會跟風滿口大重量肌力的人
缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了"信徒""狂粉"
但這些人本來就討人厭,不管在哪個其他領域也一堆
但只是剛好在在運動相關產業
這種人接觸了FP,就變洗腦變FP的信徒:FP最棒,傳統重訓有害健康
先碰到怪獸就變成大重量肌力的信徒:所有人都要大重量肌力訓練
但這些東西其實都只是工具、只是一種訓練方法
討人厭的不是這些訓練工具,而是一知半解不會思考的教練
學了一點東西後,就開始著迷,彷彿這是唯一有效的辦法,下場就是走火入魔了
現在充斥著一堆上網看幾集SBD、去過幾次講習
就開始不停強調大重量、肌力訓練的教練/人
然後瘋狂愛提科學化肌力訓練
講話沒辦法超過三句不提"大重量""科學化""肌力"
之前好奇看了幾個號稱"科學化"的訓練課程
想看他們科學在哪裡,結果好像也只會說幾RM跟算Rep*Set
提倡肌力與體能是好事,絕對是正向、值得鼓勵的
但肌力與體能的訓練內容涵蓋的範圍這麼大
體適能方面的健康,除了肌力之外還有許多面向
一個設計完善的體能訓練計畫應該能激發許多不同的生理適應
一個功能完整,健康的人要追求的應該是一個全面性的健康發展
-身體組成:維持正常的體脂肪率、血管膽固醇、血醣、血壓等
-活動度:各關節能正常活動,活動度受限會造成運動或活動上的障礙並提高受傷風險
-協調性:影響層面很大,包含平衡感、做出複雜動作的能力等
-有氧能力:包含最基本的心肺功能和能夠進行長時間運動的能力
-爆發力:能在短時間產生力量輸出的能力
-肌力:肌肉收縮產生動作並最大化力量輸出的能力
但偏偏很多人只看的到或是只看得懂"肌力",儘管其他的面向也同樣很重要
很多人看到怪獸的成功後,開始跟著瘋狂行銷"肌力"
但偏偏很多人運動科學相關背景知識及訓練經驗又不足
"肌力"變成他們的一種信仰
彷彿是健身房裡唯一的光、舉重室裡獨一至高的存在
本身對肌力與體能訓練理解的深度與廣度都不足的人
變成狂熱信徒後,不認真去思考探究問題
導致他們不管遇到什麼問題,都覺得大重量肌力訓練才是唯一的解方
銀髮族身體退化→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
運動員想增加運動表現→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
上班族進健身房想要追求健康→你肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
年輕人進健身房想運動→你未來會肌力不夠,去深蹲、硬舉大重量
好似肌力不夠是所有萬惡的淵源,所有的不幸都是肌力不夠害的
然後面對其他訓練方法,這些信徒又會到處開戰
健美式訓練:追求六塊肌、符合審美的外表很可笑,虛有其表,有害健康
功能性訓練:沒有大重量刺激對肌力發展比不上大重量肌力訓練,華而不實
矯正性訓練:看不到肌力成長,沒效、大重量壓上去,身體自然會協調
然後大概8成的信徒搞不懂健力跟肌力訓練其實不是同一個東西
我真的看過有教練在團體課程個案討論,不管什麼問題都回答大重量肌力訓練
不管個案的狀況或目標,中風、開刀後、傷後復建、左右肌力不平衡等
全部的對應策略和訓練計劃都是"大重量肌力訓練"
然後答辯就只是
"今天這個老人/一般人/運動員,如果能深蹲、硬舉2、3倍體重,你會擔心他在生活中
/比賽場上的日常活動/運動表現有什麼問題嗎?"
但答案是當然會有其他的問題啊
職業運動場上,一堆運動員都能深蹲硬舉2-3倍體重,但他們還是會受傷啊
NBA、NFL、英超一堆怪物運動員深蹲輕鬆超過2倍體重
他們還是會遭遇到ACL或阿基里斯腱受傷,他們之中還是有很多人有下背痛
健身圈一堆深蹲硬舉超過2-3倍體重,還是每天都有人受傷啊
但這些問題是單純因為他們肌力不夠嗎? 亦或是有其他問題需要改善?
有沒有其他訓練方式能夠更有效的增加運動表現和降低受傷風險呢?
或是今天一個老人,如果他的目標只是日常生活起居能自理
平常上下樓梯不會雙腿不不俐落,走路沒問題不用人攙扶
那把目標設定到深蹲兩倍體重,真的有其必要性嗎?
現實面就是除了大重量肌力訓練外,還有很多有效的訓練方法可以幫助到人
而且每位教練,不論是PT還是S&C Coach,要處理的都是"人"
所有的一切都是要端看個人的情況,畢竟每個人都是決然不同的個體
每個人有不同的個性、對運動或訓練的喜好
每個身體有不同的狀況,不同的傷痛史,有不同的問題要解決
而你對肌力與體能訓練的了解越多
你有越深厚的知識在運動科學、肌力與體能訓練相關領域中
你若了解越多各個體系的訓練方式和背後的原理
矯正性運動、功能性運動、重量/肌力訓練、增強式訓練、衝刺訓練、敏捷性訓練等
這些都將是你在訓練和規劃上的工具,你懂得越多的情況下
每次遇到了不同的狀況,有不同的需求
能夠應地制宜,找出最適合的訓練動作或方式去組合、設計訓練計畫並有效的解決問題
我想對於一個教練,這才是最重要的
而若一個教練的工具箱裡,只有"大重量"
不管發生什麼狀況,不管對象是誰,若只能拿得出大重量肌力訓練的菜單
那就稍嫌有點可惜了,畢竟在某些情況下,大重量或許不是這個情境的最佳解
總之,怪獸提倡的大重量肌力訓練固然有它的必要性
但運動科學、肌力與體能訓練的世界是如此廣大
還有其他許多的方法能夠採用或與之並行
畢竟現實生活很多的狀況中,沒有什麼事是那麼絕對的
希望教練們不要走火入魔了,不論是FP還是大重量肌力訓練
除了這些以外,還有很多很棒的工具、手段和體系可以幫助提升健康或運動表現
正如我之前發文都會強調,一切都是端看"目的"
無論採取何種手段,只要能在不損害健康的情況下達到目的,都是好的訓練
除非你的目的就是只追求舉得更重、推得更重
不然一昧追求肌力,有時反而可能適得其反
一點個人淺見,歡迎討論
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一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 95.149.237.35 (英國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631800449.A.225.html
※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/16/2021 21:57:00
為什麼訓練一定要1-3或1-5RM?
8-15RM就不行嗎?20RM或是自身體重不行嗎?
明明很多其他訓練方式,為什麼只能綁定高強度低次數的訓練方式?為什麼不做isomet
ric或eccentric?不做重量,花時間訓練Motor Control, Coordination 不行嗎?
重點是你今天訓練的目的到底是什麼啊
還有大重量是否是唯一的手段?
我當然明白大重量肌力訓練的定義、效果及有效性,但重點就不是在這邊
※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/16/2021 22:44:03
或是有沒有其他的方式一樣能夠達成這個目標
其它方式會不會比較有效率?我當然知道大重量的功效,但重點就不是在這裡
※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/16/2021 22:45:38
訓練重點是「目的性」
追求肌力的話當然3RM左右最好啊
但除了肌力以外呢?
我今天要其他方面的運動表現要爆發力也只做這個嗎?
※ 編輯: jeff0801 (95.149.237.35 英國), 09/17/2021 00:44:30
但我上次問別的問題就被他們封鎖了沒辦法問QQ
而且為啥不行跟奧運選手推課==
肌力與體能訓練的出發點就是增加運動員的運動表現啊 難道奧運選手不是運動員嗎??
能帶來一樣或稍差的效果,可是若能讓老人從事訓練並對訓練產生興趣,那其他方法也可
以吧
重點就是除了大重量肌力訓練還有很多其他方式可以幫助他們,沒必要綁死只有有一個解
法
我認同肌力很重要,但增加肌力的方法不是只有一種
富,也很認同他提倡的觀念
綜合來看訓練量反而更高
而且你的高效益是指哪方面的效益?如果學習動作或有其他目的,20RM應該比5RM好吧
但當然如果是肌力成長那當然3RM左右最為理想,但這就又回到了一開始提的「目的性」
這個訓練的目標到底是什麼?
,要找個案討論就討論不完了,而且永遠沒有最佳解,只有目前條件下「個人認為的最好
方法」
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