#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
本集節目，由竹北 Level Up向上適應 贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號
【 烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
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時間：10:00-17:00 (12:00-13:00午餐時間)
研習地點：Level Up 向上適應
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不用阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！
差別在於，手術是否降低身體功能？
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➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
https://open.firstory.me/story/cktuvyq9t03n90896u2ioh1yr/platforms
怪獸訓練報名 在 [心得] 怪獸肌力及體能教練C級證照與減脂人生 的推薦與評價
[背景介紹]（沒興趣的可以直接跳到後面考試心得）
在國高中經歷爆肥30公斤，那時感覺自己吸空氣都會胖，
被親娘說吹氣球一樣，胖成一顆球，
高中就被確診是多囊性卵巢症候群，那時我以爲自己永遠都是個胖子了！
而醫生說妳...先減重運動，才有辦法慢慢變好！
大學期間病急亂投醫，這個過程比較適合投到減重版！哈哈！這邊就不贅述～
直到研究所時，只能說環境真的很重要，研究室的同學都在運動，
自己也開始漸漸的習慣重訓，但由於口袋不深，多數是看影片或在健身房
偷看別人學一點動作，一開始度過甜蜜的新手期，體態有很大的變化，
體能也漸漸變好，但沒有正確的重訓觀念與動作型態，不論在重量上上不去，
身體也開始因為動作不正確出現了代償的傷害，終於開始投資自己上了教練課，
這一上也上出了更大的興趣，學會更多自由重量，
最近一年透過飲食與重訓努力減脂12%以上並同時增加肌肉量，
漸漸的我的經期恢復正常，醫生甚至說沒看到異常了，
只能說重訓跟飲食真的救了無助的我，也因為愛上了重訓，
在今年看到怪獸講堂後，深深的被何老師給吸引，
也希望未來專注在最大肌力的成長，不再被體重機給綁架，
擁有體力與健康過著更有品質的生活！
看完上面應該可以知道我並非運動出身也不是教練，
單純是個被重訓給深深吸引的小女子，
也希望在未來能讓更多人了解重訓的好，
而以下的心得給未來有想要報名或了解的人參考，
尤其是你不知道自己是否適合報名的人，
希望對大家有點幫助！
[怪獸C級證照考試]
首先想要報到這個考試，要先練手速！
平均2分鐘內填完表單，可以請朋友幫忙一起搶（比演唱會搶票刺激）
課程在週末，6天的課程，最後一天是術科與學科考試，
先講學科考試，在第一天會拿到一本講義，會被嚇到的薄，
但你就會知道精華都在何老師的講解中，此時勤做筆記非常重要！
我們這班竟然還有人拿電腦過去打類似逐字稿（嚇），
但我覺得把自己所吸收的觀念整理好比較重要！
考試幾乎不會脫離何老師有講過的東西，
要注意學科也會考到術科的東西，
所以在講解動作時也是要認真抄筆記喔！
基本上我覺得學科並不困難，
有選擇題與申論題，
有認真上課應該算蠻好寫！
學科包含最大肌力、週期訓練、能量系統等等...
再來是術科考試，
在5天的課程中，
何老師會講解30幾種的動作，
而考試不外乎是從裡面挑15-20個左右的動作，
直接在他面前連續做出來，現場評分！
這個也是最有挑戰的！
而重量不是評分重點，（女生最輕使用女槓15kg）
主要要熟練度與正確性，
我覺得最困難的是爆發力動作！
包含抓舉、挺舉（分腿）、上搏與爆發轉體等等
這些之前沒練過的話必須海量練習！
這邊要注意一點何老師的動作不是一般舉重動作，
有改良過，所以考試必須照上課所教的做，
何老師也會在上課說明為何使用這種動作，
另外體能也很重要，因為考試是連續做十幾個動作，
一組5下到後面真的有點力竭，也要把動作做完整！
術科包含以下
蹲系列：深蹲、分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲
髖屈伸系列：RDL、單腳RDL、硬舉系列、早安運動
上肢水平推：臥推、地板臥推、單手臥推系列
上肢水平拉：屈體划船、反式划船、單手划船系列
上肢垂直推：肩推、單肩推系列
上肢垂直拉：引體向上系列
爆發力訓練：單手抓舉、窄抓舉、爆發上推、爆發前推、爆發轉體
最後想分享一下一開始走進怪獸基地，
左看看右看看，超多已經是教練來進修的或本身就是運動員，
有點讓我不知所措！
但我想就像面對槓鈴一樣，就算不知道自己能不能舉起，
用盡全力努力後就知道了！
謝謝我們這組的組員，互相幫忙與打氣，大家也一起過關！
也謝謝何老師讓我們知道大重量訓練到底是什麼，
這是一個很棒的自我投資，可以使用一輩子也再去幫助別人！
謝謝大家看到這邊，祝大家持續往更強壯的自己前進！
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