前幾天跟想開始訓練的長輩聊到,「為什麼勞動不算是運動?」在日常生活中提重物,爬樓梯,做粗重工作的人,跟在訓練中心裡扛重量的人有什麼不同嗎?
這問題真的很有趣,因此我也舉了一個有趣的例子,讓我們來想一想,「為什麼寺廟裡的掃地僧,可以用掃把練出棍法,一般人拿掃把掃地只會灰頭土臉一身痠疼?」
你可能會說,掃地僧是武俠小說,是騙人的,當然,我不是武俠小說的作者,因此不知道這些妙筆生花的人都識到底是憑空杜撰,還是真有實際見聞,但是我自幼學武,至今已經三十年,我知道將日常生活的勞動變成訓練的好機會,是可行的,但是有一個大前提,就是「你是否懂武術?」
肌力訓練就像武術,如果不懂人體姿勢穩定、調節呼吸、發力用力等的原理,單純做一大堆消耗體力的事情,不但不會產生訓練效果,還會帶來大量勞損,但是,一旦懂得「人體動作控制原理」,知道人體發力時的呼吸控制和姿勢技巧,並且會聰明地避開用力過程容易受傷的「動作暗礁」,就可以開始對身體輸入「壓力訊號」,而人的肌肉、軟組織和骨質以及代謝系統等等,都是由「活組織」構成,活得組織只要接受到「不會導致傷害但強度夠高的壓力訊號」,就會開始逐步向上適應。因此,『懂得動作控制原理的人,才能夠藉由各種活動、運動和勞動開始進步。』
最後你可能會說,那身為教練,如果懂了這些原理,還需要上健身房嗎?回家做家事不是比較快?呵呵,訓練中心的器材只是安全方便「又夠重」的選項,如果你家裡有一百公斤的菜籃,兩百公斤的嬰兒,或是三百公斤的背包,那應該是可以的,否則,一般日常生活中的東西,實在太輕了~~😅😅😅
【動作控制,在這個風起雲湧的時代】
我們生活的時代裡發生了一件重要的事情,就是『訓練科學的普及化』,在過去,訓練學是專業運動員的私房武器,大多數的民眾只知道勞動,或是選擇一個喜愛的運動項目「隨便動一動」,如何善用身體的科學通常被歸屬在醫療領域,而醫療領域一向具有強烈的「修復」色彩,也就是說,一個東西只要還沒壞,通常不需要修理。
近年來,隨著網路的普及,訓練學開始變成一個人人津津樂道的領域,每一個人都可以享受鍛鍊的樂趣與效益,人人也開始知道,身體不應該等到壞了再去找醫療機構修理,身體可以經由鍛鍊變得強壯又敏捷,而強壯又敏捷的身體可以大幅提高生活品質,更重要的是,鍛鍊身體本身其實就是一個修身又修心的過程。一個人一旦進入規律訓練的生活型態裡,所能獲得的強壯效益會讓人不可能再回頭。而這也就是我經常提到人類生活型態的「典範轉移」,我們即將進入『終身訓練』『終身強壯』的歷史階段,而這也很可能是所有面臨「少子化」「高齡化」的國家最強而有力的解藥,『變強壯』這句話,有了新的時代意義。
但是,在這個身體鍛鍊風起雲湧的年代,幾乎所有試圖踏上這條終身訓練之路的人,第一個面臨的問題就是「動作控制」的問題,許多人輕忽了「人體自然動作」的觀念,忘記人的身體其實有先天自然的力學設計,這些「原廠內建」的功能十分強大,但是許多人缺乏一本有效的「人體使用手冊」,又輕忽了亂練身體的負面影響,讓自己在訓練的過程經歷了不必要的傷害,或是錯過了應該有的成長,最終對訓練產生許多疑慮,甚至以為人不應該試圖讓自己變強(以免變太壯XD)。這一切的關鍵,就在於我們必須先理解何謂人體自然動作、如何順著人體自然動作實施訓練,以及如何修復故障的人體自然動作。
曾經有機會跟一位美國的老教授深談,過程中聊到,市面上有那麼多的「動作控制檢測系統」,幾乎進入品牌大戰的地步,我們該用怎樣的眼光看這些系統?老教授回答道:「動作檢測?這不就是每一個好教練本來就應該有的眼光嗎?何須特定的系統來檢驗?」這句話影響我非常深,我不斷的在思考,目前國際業界的品牌競爭,往往讓人有無所適從的感覺,但是其實在我這幾年的觀察裡,各派的術語雖然越來越分歧,內容卻越來越相似,這意味著對於動作控制這件事,其實科學的發現已經「從離散走向匯聚」,各派之間的爭議,往往只是以行銷為目的所製造的假議題而已。
因此,作為一個教練,我需要教給大家的不是另一個標新立異的規則或計分系統,而是教大家「什麼是一個好教練本來就應該有的眼光」。
動作控制這門課,從2015年初次舉辦,當時只覺得希望在大家一窩蜂的追逐各家說法的時候,能由我們提供一個把此議題拉回本質來探討的思辨模式。結果,這個注定是小眾議題的課程,竟然產生超乎我們想像的反應,最初預計開設三場之後,就要拋棄這個議題,尋找下一個講題,結果三場之後居然在大家的要求下開設追加場次,追加之後再追加,追加之後再追加,如今,動作控制已經開到第十七場,過程中歷經兩次大改版,數次小改版,課程內容已經越來越進化了。
邁向「新訓練時代」,邁向人類生活型態的典範轉移,動作控制的觀念和眼光應該是一個基本常識,在這個課程裡,我們會探討許多議題,包括「為什麼深蹲要這樣蹲」、「為什麼RDL很重要」、「為什麼要重視呼吸法」、「為什麼不推薦仰臥起坐」,此外,更重要的是我們會知道「如何教動作不協調的人運動」、「如何教關節活動度受限的人運動」以及「如何讓所有人找到他適合的訓練動作」。
這幾年,怪獸訓練累積了大量的教學經驗和心法,有了前所未有的視野和技術,這些都將在這次『新版動作控制、學習、檢測與矯正』課程裡呈現給學員。
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*新版動作控制、學習、檢測與矯正(2018年1月場)
日期:1/27,28(共2天) 9:00-12:00,13:00-17:00
地點:怪獸肌力及體能訓練中心(台北市汀州路三段160巷底 洛德城堡B1)
簡章及報名:https://goo.gl/8tCwHC
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【動作控制,在這個風起雲湧的時代】
我們生活的時代裡發生了一件重要的事情,就是『訓練科學的普及化』,在過去,訓練學是專業運動員的私房武器,大多數的民眾只知道勞動,或是選擇一個喜愛的運動項目「隨便動一動」,如何善用身體的科學通常被歸屬在醫療領域,而醫療領域一向具有強烈的「修復」色彩,也就是說,一個東西只要還沒壞,通常不需要修理。
近年來,隨著網路的普及,訓練學開始變成一個人人津津樂道的領域,每一個人都可以享受鍛鍊的樂趣與效益,人人也開始知道,身體不應該等到壞了再去找醫療機構修理,身體可以經由鍛鍊變得強壯又敏捷,而強壯又敏捷的身體可以大幅提高生活品質,更重要的是,鍛鍊身體本身其實就是一個修身又修心的過程。一個人一旦進入規律訓練的生活型態裡,所能獲得的強壯效益會讓人不可能再回頭。而這也就是我經常提到人類生活型態的「典範轉移」,我們即將進入『終身訓練』『終身強壯』的歷史階段,而這也很可能是所有面臨「少子化」「高齡化」的國家最強而有力的解藥,『變強壯』這句話,有了新的時代意義。
但是,在這個身體鍛鍊風起雲湧的年代,幾乎所有試圖踏上這條終身訓練之路的人,第一個面臨的問題就是「動作控制」的問題,許多人輕忽了「人體自然動作」的觀念,忘記人的身體其實有先天自然的力學設計,這些「原廠內建」的功能十分強大,但是許多人缺乏一本有效的「人體使用手冊」,又輕忽了亂練身體的負面影響,讓自己在訓練的過程經歷了不必要的傷害,或是錯過了應該有的成長,最終對訓練產生許多疑慮,甚至以為人不應該試圖讓自己變強(以免變太壯XD)。這一切的關鍵,就在於我們必須先理解何謂人體自然動作、如何順著人體自然動作實施訓練,以及如何修復故障的人體自然動作。
曾經有機會跟一位美國的老教授深談,過程中聊到,市面上有那麼多的「動作控制檢測系統」,幾乎進入品牌大戰的地步,我們該用怎樣的眼光看這些系統?老教授回答道:「動作檢測?這不就是每一個好教練本來就應該有的眼光嗎?何須特定的系統來檢驗?」這句話影響我非常深,我不斷的在思考,目前國際業界的品牌競爭,往往讓人有無所適從的感覺,但是其實在我這幾年的觀察裡,各派的術語雖然越來越分歧,內容卻越來越相似,這意味著對於動作控制這件事,其實科學的發現已經「從離散走向匯聚」,各派之間的爭議,往往只是以行銷為目的所製造的假議題而已。
因此,作為一個教練,我需要教給大家的不是另一個標新立異的規則或計分系統,而是教大家「什麼是一個好教練本來就應該有的眼光」。
動作控制這門課,從2015年初次舉辦,當時只覺得希望在大家一窩蜂的追逐各家說法的時候,能由我們提供一個把此議題拉回本質來探討的思辨模式。結果,這個注定是小眾議題的課程,竟然產生超乎我們想像的反應,最初預計開設三場之後,就要拋棄這個議題,尋找下一個講題,結果三場之後居然在大家的要求下開設追加場次,追加之後再追加,追加之後再追加,如今,動作控制已經開到第十七場,過程中歷經兩次大改版,數次小改版,課程內容已經越來越進化了。
邁向「新訓練時代」,邁向人類生活型態的典範轉移,動作控制的觀念和眼光應該是一個基本常識,在這個課程裡,我們會探討許多議題,包括「為什麼深蹲要這樣蹲」、「為什麼RDL很重要」、「為什麼要重視呼吸法」、「為什麼不推薦仰臥起坐」,此外,更重要的是我們會知道「如何教動作不協調的人運動」、「如何教關節活動度受限的人運動」以及「如何讓所有人找到他適合的訓練動作」。
這幾年,怪獸訓練累積了大量的教學經驗和心法,有了前所未有的視野和技術,這些都將在這次『新版動作控制、學習、檢測與矯正』課程裡呈現給學員。
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*新版動作控制、學習、檢測與矯正(2018年1月場)
日期:1/27,28(共2天) 9:00-12:00,13:00-17:00
地點:怪獸肌力及體能訓練中心(台北市汀州路三段160巷底 洛德城堡B1)
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