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週末，我們出團啦👯♂️👯♀️
🔥有氧老師x運動教練
x護理師x英文老師x學生🔥
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歡迎熱情、喜歡幫助人的你
加入女團：
1.全職/兼職運動營養教練
2.想創業
3.想不影響工作下增加收入
4.職場想轉換跑道
5..具專業證照
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留言+1，或私訓我
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#下次活動月底路跑揪10k女團組
#報名+1
#或私訊我
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❤️不定時分享健康知識/運動/美食文
❤️想要請填表單，改造諮詢表單
👉https://goo.gl/forms/fVmDlT26VkX5sRls1
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✨每個女人都有自己的了不起
值得精彩美好✨
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不管是練線條、健身、減重、健康、還是美容
請妳去享受過程
不管是快樂的、辛苦的、不舒服的
最重要的是，感謝自己
妳是最棒的
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妳想要的，實際行動。
面對困難、挫折的態度
感謝自己，讚美自己
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那天
記得妳走進來
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👧🏻問：妳還好嗎？
（我們沒有說話）
（就是濕透了的臉，也沾濕了衣服）
暈開的妝，完全不影響漂亮的臉
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只是，怎麼看，都少了什麼
可以更綻放妳的美
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沒有打算阻止，說點別哭了
👧🏻我說：親愛的，愛自己
沒有為了誰，為了自己。
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沈默了很久
👧🏻：好
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到昨天剛好滿一個月
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謝謝你，相信自己
#心強壯了
#身體也自然健康
過程，經歷了身體不適
謝謝妳，願意相信自己
沒有放棄
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謝謝你來到我的生命中
我們一起
強壯我們的心
健康我們的身體
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❤️關注我
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#一個月換來最美的笑值得了
#馬甲線養成班
#內外在美從心開始
✨每月好友好好相處，別餵他吃藥✨
女生每個月總是會有幾天比較特別
好朋友👭來，能不能好好相處？
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記得從唸書的時候開始
我一直都是經痛的女孩
趴也不是，坐也不是
硬要忍耐還會有快失去意識的感覺
各種止痛藥都吃
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從開始減肥後，這件事也很久沒發生了
其實，後來認真想想
是開始練習餐餐均衡營養+規則運動後改善
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現在，開始協助體態管理時
也是遇到很多學員有一樣的狀況
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✨先檢查有無婦科疾病
✨再來檢視自己生活習慣
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有時學員會說
為什麼教練妳說吃什麼吃什麼就好一點了
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其實，大概就這些方向
花一些時間，有耐心，調整一下
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1. 鈣
肌肉放鬆、穩定情緒
鈣攝取不足時，容易加重子宮收縮，經痛感增加。
👍像是牛奶、乳製品、甘藍菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等。
👍無法便利取得和兼具熱量控制時，我自己會選擇鈣片補充
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2. Omega-3脂肪酸
人體必需的脂肪酸
能調節發炎及免疫反應，抗發炎的作用。
Omega-3可以減少造成經痛的前列腺素產生。
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👍深海魚類、亞麻仁籽油、紫蘇籽油、橄欖油等。
👍擅用營養工具魚油或蝦油幫忙
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3. 鎂
抑制神經興奮、穩定情緒，減少焦慮、經期時情緒大起大落。
與鈣質協同幫助放鬆肌肉、減緩子宮痙攣。
👉杏仁、腰果、南瓜子、黃豆、黑豆、全穀類、深綠色蔬菜等。
👉選擇含有鎂的營養工具輔助。
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4. 抗氧化營養素（維生素A、C、E、花青素）
多吃抗氧化、抗發炎特性的維生素。
這些營養素除了能有效消除自由基，還能減緩發炎的症狀。
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維生素A：深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、蛋黃。
維生素C：番石榴、草莓、芭樂、鮮橙、檸檬、甜椒。
維生素E：杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆、深綠色蔬菜。
花青素：藍莓、葡萄、蔓越莓、黑莓、茄子
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👉吃不了這麼多，北北會直接篩選每日較無法捨棄到的使用營養工具
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吃對食物的同時，就不痛了嗎？
也要多注意生活中的小細節，緩解經痛喔
很多時候，一些小毛小病也是很煩惱的
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🌹均衡營養
🌹避免吃刺激性的食物，如：辣椒、冰品、冰飲
🌹適度運動，瑜伽、伸展、舞蹈、散步等較溫和的運動開始練習。
🌹尋找適當舒壓管道，保持愉悅的心情。
🌹作息規律
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