#來點成長吧
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書名/ #原則
作者/ #Roy Dalio
出版/ #商業週刊
此書非常厚實,有500多頁,是比爾·蓋滋的推薦書之一。作者為有名的橋水避險基金創辦人「瑞·達利歐」,親授了他一生受用的「生活與工作」原則。他仔細條列了每個步驟,讓你在做決定時有所依歸,當然也可視自身情況量身打造屬於自己的原則。
本書開頭即花了不少篇幅講述作者的一生,如何創建公司、在谷底翻身、在兒子身上看到的事。這些種種內化成他往後治理公司時的秘密武器,除了條列原則外,也創建不少app來幫助員工行事更有效率與認識彼此。
以下節錄幾段我喜歡的佳句:
「歸納我一生的成功,其實關鍵不是我知道的有多少,而是我知道該如何處理自己不知道的事。」
「我希望你有足夠的好奇心去瞭解那些跟你從不同角度去看待事物的人,他們真正的想法是什麼。你會發現有趣且有益的結果,而你會有更寬廣的視野,有助於你做決定。」
「現在,我對幫助別人成功的渴望遠遠超過自己成功,這成了我現在的奮鬥目標。」
「完美並不存在,它是一個目標,它會激發一個永無止境的進化過程。」
「你將來是什麼樣子,取決於你看事情的角度。」
「人類需要困境,困境是心理健康的必須之物。」卡爾·榮格。
「成功的人能超越自我、客觀地看待事物,並管理這些事物來塑造改變。」
「別讓痛苦阻礙進步。」
「妨礙你做出良好決定的兩個障礙是你的自我意識和你的盲點。」
「深思過後的意見分歧是門藝術,要領會病感激。」
「任何組織或機構如果要順利運轉,它的工作原則,就必須契合成員的生活原則。」
總之,是本類似企管概論要告訴你的事。作者以親身經歷規劃出這一套人生哲學,作為底下員工與芸芸眾生做行動時的指南。
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意見 不同 佳句 在 偽學術 Facebook 的最讚貼文
【認真聽】#說真話與後真相 | 陳時中部長的政策溝通 | 風險時代的語藝 | 說真話的勇氣 // 李長潔 🗣
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「#人與人的連結」,這句話突然變成「年度金句」,人們讚嘆,他的講話總是令人同意也可以接受,這句「真話」同時是一種技巧,也是一種倫理。回顧這一年多以來,阿中部長的每場言談,總有許多令人欣賞的部分,像是2月時「#部長落淚」、4月時「#部長帶粉紅口罩」,當然還有更多是在直播記者會上與記者們的對話,時而嚴正指明,時而溫馨幽默。
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許多研究者開始對陳時中部長的「發言」、「政策溝通」進行分析,想要把握阿中部長的「語藝」(rhetoric)技巧。但就筆者自己的研究,部長的個人風格(Charismatic Leaders)應該佔語藝技巧的大部分比例。也就是說,天時地利人和(疫情風險中的領導期待)加上本身的人格特質與說話習慣,讓他的溝通成為某種典範。今天的節目中,我想指出,「#說真話」(parrhesia)的重要性,也簡單討論與之相伴隨的「#後真相」(post-truth),它們同時都指向民主體制,也是在我們這個疾病風險時代,可以深思的事情。
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📌 #今天的節目有:
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▶ 人與人的連結
▶ 部長的政策溝通
▶ 語藝學的傳統
▶ 傅柯的權力與論述
▶ 說真話的勇氣
▶ 說真話與後真相
▶ 疫情時代中最需要說真話
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📢 #firstory 聽這裡:https://open.firstory.me/story/ckonj5y3w9rpd0816spjpnypl?ref=android
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📢 #kkbox 聽這裡:https://podcast.kkbox.com/episode/Pat9P9A4vBG_v5KsTT
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📢 #spotify 聽這裡:https://open.spotify.com/episode/6hNr2xExQuCW01m154STIb?si=H6wmKVqJSNiFDbi047ye6w&utm_source=copy-link&dl_branch=1
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📢 #apple 聽這裡:https://podcasts.apple.com/us/podcast/ep-45-%E8%AA%AA%E7%9C%9F%E8%A9%B1%E8%88%87%E5%BE%8C%E7%9C%9F%E7%9B%B8-%E9%99%B3%E6%99%82%E4%B8%AD%E7%9A%84%E6%94%BF%E7%AD%96%E6%BA%9D%E9%80%9A-%E9%A2%A8%E9%9A%AA%E6%99%82%E4%BB%A3%E7%9A%84%E8%AA%9E%E8%97%9D-%E8%AA%AA%E7%9C%9F%E8%A9%B1%E7%9A%84%E5%8B%87%E6%B0%A3-%E6%9D%8E%E9%95%B7%E6%BD%94/id1516956557?i=1000521650755
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////// 完整論述 /////
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這一年中,我們每天都看到部長在談疫情,在危機時刻,或許我們不得不信任,但整體而言,他的講話總是有著特別的說服力。他連續得到前所未有的超高民調,顯示人們對他有著高黏著度的信任與喜愛。有人批評這是一種造神或是偶像包裝,但我覺得不如仔細觀察與分析他的談話,可能對我們的人生更有幫助。
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▓ #部長的政策語藝
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今天部長講出「人與人的連結」,真是絕妙,文字精準帶有情感,溫暖幽默又不失正確性。一時間也成為社群媒體上瘋傳的名言佳句(當然有各種解讀啦)。相關的例子很多,他總是可以用沉穩冷靜的語氣,說明數據,鼓舞士氣,像是流下淚說出:「雖然不希望在統計上有相關確診病人,但反過來想,也等於是我們救他一命,讓我們的醫療界盡最大努力來幫助他」,或是,戴上粉紅口罩鼓勵正確的口罩使用習慣與扭轉性別意識形態,其他像是「人與人之間不信任,病毒就有機可趁」,「媒體在做利己利人的事,社會安定很多」等等。
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在記者會上,他總是非常「真實」,是整個人格氣質、數據論點、口條表達上的真實。這正是語藝學中所強調的可信度訴求(#ethos)、感性訴求(#pathos)、理性訴求(#logos)。
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▓ #語藝學傳統
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簡單地介紹一下西方的語藝學傳統。語藝學(rhetoric)是個起源於古希臘時期的一門學問,這可說是最古老的傳播學與傳播教育。而我們人類最基本的溝通方式是以語言符號進行溝通。在古希臘誕生的傳播知識我們稱為語藝(rhetoric);在希臘開始的傳播教育我們稱為「語藝教育」,主要以說服為目的。這個語藝傳統包括創作、組織、風格、記憶、演述的技巧內涵。
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語藝之所以重要,是因當時的公民因在民主體制與精神下,在參與公共事務時可以自由的發揮,因此思辯與表達能力也得以受到重視。語藝可以說是民主的基礎之一,但語藝與真實的關係也時常是哲學爭論的重點。
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我們可以想像,雄辯滔滔與真實之間可能是有衝突,甚至是水火不容的,語藝技巧並不以真理或事物的本質為基礎:真理,信不信由你,都是語藝的效果。只要你能成功達到說服,那就成為某種真實。正因這個弔詭,法國的哲學家Foucault,在晚年便針對「語藝」與「說真話」進行區隔與辯論,兩者相互衝突,卻又模稜兩可,也同時是民主機制中的基礎與派生現象。
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▓ #傅柯的論述分析與權力哲學
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Foucault大概是二十世紀後半最有影響力的歐洲知識份子,有學者認為,他是一位「改變所有學者的工作基礎」的重要思想家;你可以說他是社會史學家、哲學家、文學家、社會學家。在1955~1969之間,Foucault在法蘭西學院有著一段知識的輝煌時間,而在1984年時,卒於自己的死亡實踐。
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總括來說,Foucault的的主要學術工作有三,首先是新史學範疇下進行「瘋狂」概念的系譜分析,如《瘋癲與文明》(1961),第二條路線是對人文科學發展史的研究,如《詞與物》(1966),第三條路線是進行知識論述的語言學研究,為《知識的考古學》。此外也有一些單一主題,例如《臨床醫學的誕生》等等。而晚期Foucault則從是《性史》三大卷的艱鉅工作,並轉向自我的倫理技術探究,思考人的存有問題,包含《說真話的勇氣》、《主體詮釋學》等。
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對於Foucault而言,權力無所不在,這是一個文化中最複雜的論述實踐。因此,他並不會問:「誰是掌權者?」而會是問:「權力如何被配置,以及生了什麼物質效果」。例如,什麼標準被認定為患有精神病?需要如何被治療?這些問題持續成為Foucault工作中重要的興趣。
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一般而言,我們探究權力問題時常會問的「制定法律者是誰」、「法案如何通過」,傅柯會認為這些問題預設了權力關係是穩定的、可預測的客觀事實;從其觀點來看,權力並非通過社會結構而下放的,相反的,權力是流動的,且透過論述蔓延開來,在特定的學科或實踐範疇內,我們的知識本身構成了經驗世界的真實,也內含了力量的運動。從此來看,Foucault大部分的時間,都在追尋權力的軌跡。
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▓ #說真話的勇氣
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Foucault去世前一年,1983年在法蘭西學院開了一堂討論班:「自我與他者的治理」。課堂中,他進行了此生中的最終回思辨,直指「說真話」(fearless speech)在論述形構、論述實踐、與主體詮釋上的歷史與作用,試圖解開「權力」的謎題與提供一個面對「權力」的解決方案。
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「說真話」也是古希臘時代的一個政治行為的概念,意旨坦率直言、自由言說、思言不二,面對暴政權力時,依然敢直言不諱。Foucault在他的「主體詮釋學」講座課上,對「說真話」(Parrhesia)的分析已經提出了幾個深具意涵的問題,特別是在論民主體制之時也將是關鍵的:「說真話」與「語藝」(rhetoric)的區辨,以及「說真話」與逢迎者(flatterer)「說好聽話」之間的敵對。
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簡言之,「說真話」牽涉了我們對自身的主權(egkrateia),也因為作用於他人,而更是一種言說的倫理。但「說真話」必須審慎於情境時機(kairos),需要選擇與決斷可與之言的對象。我們可以看到,一方面,掌握說服技藝的人能夠藉著話語而支配他人,「說得好聽」可能成為「講真話」的可怕敵人。另一方面,單是真理本身又未必足以說服人,仍然需要表達的藝術,才能發揮說服力,「令人相信」。(朱元鴻,2016)
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不過,Foucault認為,「說真話」對真理的擔保,不在於理論與技巧,而是必須對照於說者實際生命格調的態度與行止。相對比,說服群眾的雄辯,不在於訴諸邏輯與真理的判斷,而在於召喚出聽眾的強烈情緒,就如同劇場裡的戲劇成分。以說服為目的,「說得好聽」的逢迎諂媚,看似跟從聽眾的討好姿態,其實在召喚聽眾的跟從。而「說真話」,不僅表現說者對自身的主權,也在鼓勵、支持聽者自主與獨立的判斷,助益而不操控,是一種對他人的慷慨。因此「語藝」說服裡說得好聽的逢迎諂媚,和「說真話」是絕不能相容的敵對者。(朱元鴻,2016)
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Foucault在1982年3月3日講課結尾時用了很模稜的表述:「說真話」是一種特別的,「非語藝的語藝」(nonrhe- nonrhe torical rhetoric);既是一種技藝,也是一種倫理,既是一種判讀情境對象之藝,也是一種道德態度。
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▓ #說真話與民主
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後來,Foucault在「自我與他者的治理」講座課上,提了兩個概念「平等的自由言說」(lsegoria)與「說真話」(parrhesia)之間曖昧的關係。在專裁體制下,我們看見「說真話」的陰影:謊言、遮蔽、言不由衷、集體錯覺,所有人民注定要被擺佈。Foucault說,民主的基本特徵是「說真話」。但,奇怪的是,民主與「說真話」之間的惡質關係也可能毀壞民主,任何人都可以隨意發表,尤其當多數聲音代表主要意見,甚至我們去討好多數意見,產生民粹,卻也消滅了「說真話」與其主要的區辯能力。
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我先回到另一個與「說真話」相關的概念:真相。一口氣可以拿出三個層次關於「真」的討論,即事實(fact)、真相(truth)、真實(reality):
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(一) 事實,就是指實際發生和實際存在的事物狀態或狀況,某個程度上無法解釋,也比較難理解,無論是哪一種制度都無法完全承擔起呈現事實的重量,事實是自己存在在那。
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(二) 真相,其相對於假象,是現象之下的二級概念,真相是指真實地表現了一定對象的實際情況或本質的現象,因此,真相和本質是一致的;假相則是指沒有真實地表現一定對象的實際情況或本質的現象,相反,假相是那種遮蔽了、掩蓋了一定對象實際情況的現象,因此,假相是和本質不一致的。具有交互主觀性,真相是透過觀察、理解、判斷等詮釋過程所得來的,是在(醫療、媒體等)論述下生產與再生產出來的「事情的面貌」,其包含了假象與真相,而呈現真相、符合事實是這些論述的終極目標。
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(三) 真實,真實是個認識論概念,是指認識結果與認識對象間的一種關係。如果作為結果的認識與認識的對象符合,就說認識是真實的,如果不符合,就說認識是不真實的。也就是說,當呈現的真相與事實符合時,我們可以說我們創造了一個可以認識到的真實。
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所以,我們能夠動用的是「真相」層次,主要的著力點也就是呈現真相或是排除假象。但是,真相不是自為的,而是人為的。麻煩的地方就在這裡。我們究竟要的是甚麼真相?如果真相如此多元。
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所有這裡有一種「真相困境」。所有參與到疫情關係中的我們,都會從不同的角度訴說真相,形成一個程度式的真相,既然真相是一個光譜,那我們老百姓們所期望的是真相嗎?還是,我們要的是希望他們「說真話」?
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▓ #做一個無畏的直言者
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所以,問題的癥結點不在於真相如何,因為真相終究是論述的。問題的癥結在於我們是否展現了「說真話」的民主特徵。民粹主義這字眼在當代的語境中有點負面,就像我們表示每個人都有對公共事務發言的權利,可以「平等的自由言說」(lsegoria),不管其知識、美德之類的條件如何,這樣一來,無法區辯是否為真話,無法保證是否為真相論述,淪為民粹盲流。
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Foucault認為,要確認是否為真話的條件有二,其一是要接受學習與教育(從詮釋學的角度來看,是教養的意涵),其二是要「重返自己」,不僅是有勇氣對他人說真話,還要有勇氣揭露關於自己的真相。
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我想阿中部長的政策溝通技術,以及前幾波疫情全民的安穩處理,除了語藝的可信度訴求(ethos)、感性訴求(pathos)、理性訴求(logos)外,做為一個「無畏的直言者」,有足夠的「學習」與「重返自己」是非常關鍵的成功因素。疾病議題關乎生死,與「自己」密切相關,而密集的「健康傳播」也讓大家都擁有審時判斷的能力。而部長的「說真話」,不只是一種技巧,更直接地反映了風險時代道德主體的倫理態度。這一切才能運作的如此美好順暢,我相信之後也會是這樣。
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▓ #後真相與說真話
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這兩天的疫情升高,比定會相伴隨各種「假訊息」,這些訊息不一定是刻意造假,而是一種「平等的自由言說」下而形成的「後真相」。「後真相」(post-truth)一詞作為前年的代表詞彙,也與風險社會的局勢變化相關。所謂「後真相」指的是「訴諸情感與個人信仰,比陳述客觀事實更能影響民意的種種情況」。換句話說,隨意散播驚悚的言論,比起事實真相更為重要。
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另方面隨著民粹主義的興起,愈來愈多政治人物以此方式對待人民。對政治人物而言,奉行的是「有用者為真!」(what works is true!)(就像語藝學般),對「我的政治利益」有用的就是真理真相,沒有什麼永恆的價值與意義存在。如此的心態,加上大眾傳播媒體也為了自身的經濟利益而推波助瀾,刻意扭曲的造謠、橫空出世捏造及帶風向的假新聞與假資訊等,搖身一變被包裝成為「另類事實」(alternative facts),而獲得了合理性與合法性的地位。(楊州松,2020)
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雖說這些「另類事實」經不起時間與查證的考驗,但在資訊氾濫至內爆的網路時代中,根本沒時間去考驗,因為更多、更新的另類事實持續不斷地湧現,覆蓋著前面的另類事實而不斷將其壓縮;且在速率的催趕下,公民及閱聽大眾無力、無心也無時去逐一檢視另類事實是否為事實。但是面對人類共同的敵人,所有的資料與資訊都應該完全公開、透明與真確,並能不經加工製造的真實傳播出去,以讓人民知曉真相,據以自主判斷。在這個「瘟疫蔓延+後真相」的時代中,「說真話」(fearless speech)更顯其價值與重要性,我們必須明白「無懼地說出真話」的真諦。(楊州松,2020)
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回想一下,阿中部長早在2月13日的記者會上,說過「唯有選擇說真話,防疫工作才有可能成功」。分享給大家,也請大家銘記在心。
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#參考文獻
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1. 朱元鴻. (2016). 說真話與民主, 傅柯的最後一課. 思與言: 人文與社會科學期刊, 54(2), 57-91.
2. UT, I. C. K. Truth-Telling in the Era of Post-Truth: Two Cases of Parrhesia for Democracy.
3. 楊洲松. (2020). 學在瘟疫蔓延時: 新型冠狀病毒疫情下的教育思考. Journal of Curriculum Studies, 15(1), 1-14.
4. Foucault, M., & 鄭義愷. (2005). 傅柯說真話. Fearless Speech.
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#一起加油
#很好睡的一集
意見 不同 佳句 在 龔成 Facebook 的精選貼文
【龔成問答信箱】(Q16741-Q16760)
Q16741:
龔sir 我有野想向你學習。
龔sir 你點睇成功學?
我最近上緊股票班,而且一直睇開理財書,間吾中見到一兩句佳句都想分享一下。有時見到龔sir你po既野都忍吾住分享一下,因為實在太認同。
但最近我有朋友向我反映成功學睇得多會壞腦,價值觀會出現問題,而且好肯定咁講,成功既人一定無睇成功學既野,因為有錢到吾洗做既人一定吾洗睇成功學。
但其實我好多時分享既只不過係一d簡淺既理財知識,佢地話理財書籍都包含成功學,會壞腦。
會吾會係大家年紀20出頭,擁有我要理財既想法太似一個好物質既人?但我一向好慳家,賺埋賺埋好多都係儲蓄同買股票,點解會覺得我好有問題?
我自己係幾吾認同成功既人一定冇睇過成功學,而且我從來都冇諗過發達係成功既唯一標準,我認為達到自己既目標都係成功既一種。
龔sir你身為一位幾成功既人士,你點睇成功學?
龔成老師:
係100年前,大家對成功都是自學,無統一的方法,其後有個作者,用左20年時間,去訪間去500最強的成功人士及有錢人,發現佢地都有一些共通點,於是寫成一本書,叫《思考致富聖經》,而家仲有得賣,你可以睇,而這作者拿破崙.希爾亦成為了成功學的始創人。
有些人,可以自學或憑著本身的特質,去得到成功,但而家,我地已經有野可以跟,點解唔學?點解唔跟?
你想學踩單車,最好的方法是跟一位懂得踩單車的人學,跟專業,最強的人學,這是最好的。
你問身邊人無用的,你問學功人士先有用。
這正如一般人只懂問無錢的人如何致富一樣。這就是我18歲開始,唔會向老師、父母、朋友請教點致富,而是去圖書館睇有錢人的書。
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Q16742:
龔sir 你好,我係18歲year 1 學生,一直讀文科,但眼見近日股市大跌
同時受停課影響,多左時間接觸新野,想研究下股市同個人理財,但如果由0開始應該睇龔sir 你邊本書先?仲有
本人現有資金20000,打算投資落股票市場,而父母建議我入滙豐,盈富,港燈,中電,建行呢幾間公司,但20000其實吾多,想問龔sir 有何指教?謝謝
龔成老師:
當我地進行人生財富累積,會運用「先增值,後現金流」作方法,年輕人應投資較多增值類資產,而較年長的,則應投資較多保守類項目,因為年輕人的財富系統未成形,同時負擔較少,可承受的風險度較高,所以會著重增值為先。
例如初期投資較有潛力的股票,令財富較快增值,當增值到一定金額後,可開始將財富分配至平穩增值型股票,然後到年紀漸長或已累積了相當財富後,才漸漸轉成收息型股票。
你這個年齡,是財富增值的黃金時期,要好好把握,盡你一切的力量去儲蓄、投資、學投資知識。
你可以投資「平穩增值股」+「潛力股」,不過,由於潛力股要求你有一定的投資知識,因此這刻不用急著投資,你可以集中在平穩增值股先,潛力股只能小注。
因此,上述的股票,對你來說並不是最適合,唯一適合的,就是盈富(2800),你可以投資。
你可以睇《80後百萬富翁》《股票勝經》。
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Q16743:
老師, 我兩夫婦各有一個物業:
大單位 (自住,市值930萬,未供完按揭約350萬)
細單位 (上年買600萬,已出租)
我剛剛以高價賣了自住單位,原因有兩個:
1) 想係疫情與反修例社會運動的不明朗氣氛下,能以高賣低買以補最小的金額更換較大面積的單位或換較優質及新的單位。
(原舊單位差不多30年樓齡,沒有會所,所以管理費很平) ,打算用1-2年租屋住去捕捉呢過機會,而因小朋友返學的地理問題,會選擇名城三期 (較近地鐵站)或大圍地鐵上蓋(兩年後先可以入伙)
i) 買到名城可以自住
ii) 買大圍站上蓋三房可以自住(兩年後才收樓),但樓價補貼金額可能較名城多150-200萬,會幾吃力, 但潛在升值能力會較高,因買樓花通常會較平宜
iii) 若買大圍站上蓋兩房就當投資或收樓後出租,以後都租樓住。
2) 另一個原因亦可以話係另一抉擇,因社會運動關係,引發出一些社會矛盾影響我對我的小朋友將在香港來的學習及生活的擔憂。
如一家人到澳洲生活及升學,就似乎應該要留現金並在合理區或平宜區將部分買入股票以增值現金流。
老師請比D意見我,因為經常都十五十六, 唔知行邊一步對我我地最好
龔成老師:
我先講方向,香港樓中短期會弱,經濟疫情等因素,香港經濟慢慢會見到更弱的一層,之後會對樓市有影響,令樓市中短期受壓,不過,這只是中短期,同時預佢跌得唔會多,之後當經濟「好翻少少」,樓價就會再向上,因為需求仍是很大。
但如果想在當中以先賣出,之後以較平的價再買翻,難度就較高,你要明白當中的情況。
因此,你的方法不是話不可,但你要面對風險,就是當樓市跌少少,你未買翻,正等佢跌更多時,樓市已向上,你要明白這是要承受的風險。
至於鐵路站上的物業,有質素的,有一定的投資價值。
至於移居等問題,相信你這刻要做的,是努力儲蓄及投資,盡力在這時候提高累積財富的能力,因為你這刻仍未有明確的決定,變數仍存在,因些,這時努力儲蓄是最好的。
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Q16744:
成哥,我又有野想請教你喇,感謝你一路以來的指教!
我最近搵到一個優惠,係可以有借最多9萬,免息、免手續費(6個月內要還晒),我想借黎等平價時候買入太古地產2手、比亞迪1手、希慎1手,其他留返唔用,慢慢分6個月還,但男朋友覺得我有啲衝動,你覺得我應唔應該借好?
我而家月入$15390(已扣mpf), 可以草$4000,有$106,000係股票度,暫時無現金係手
我感覺個負債比率好似好高
龔成老師:
免息的借貸,在投資上的確是優勢,例如創造息差,你零息借得資金,投資收息股,就可以賺息差。但最大問題,就是「價格」,如果價格下跌,你賺到息差都無意義。
不過,你6個月內要還錢,其實原理就如同「將你將來6個月儲得的資金,在這刻動用」,但你要分析,這刻市況是否很平。
因此,這動作唔建議在正常時期進行,始終借貸都是有風險。如果市況出現大跌,出現便宜價,好多投資機會時,才動用這方法,暫時就唔需要。
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Q16745:
你好 龔成老師
非常之多謝你上次為我解答
最近看到你的財務自由行
令我嘅財富金錢概念完全改變了
不過當中有一啲內容我都係有些唔明白
現在我和未婚夫的金錢、資產分配也有一些不同 我們有共同儲蓄目標
希望可以在30歲之前置業或者租屋住都希望可以財務自由行
衷心希望你可以幫一幫我們
以下是我們的背景資料:
先生25歲
公務員 穩定月入$ 29000
我26歲
瑜伽導師 不穩定月入$11000-$40000
(疫情關係月入只有大概$11,000)
暫時租屋住每月$5600
今年年尾結婚
未來一兩年會生小朋友
財政狀況:
結婚開支約$28萬(暫時大概有$8萬尚未支付)
月供股票:$4000
金沙、盈富
比亞迪(由2020/5月開始)
股票:$39萬(帳面計)
有恒生、領展、盈富基金、比亞迪、瑞聲、太古
現金:已預留8萬結婚支付
余下共$6萬
我有保險投資儲蓄
月供$3900
至少要到50歲以上才可以將筆錢攞返出嚟用
先生有政府儲戶口
月供$2000
現時共有$34000
尼筆錢可以隨時攞返出嚟亦都唔需要收取任何費用,我哋有諗過攞返呢一筆錢出嚟作其他投資
我們二人由畢業至今都是靠自己
我們的家庭都是比較貧困
希望可以擺脫
做到真正的財務自由行
睇過你喺YouTube 分享自己由細到大嘅搵錢經歷
覺得你真係非常之利害
同樣都係沒有家底靠自己 的確令我好佩服
搵錢嘅同時你都要注重健康
明白到人生係要選擇 選擇用多啲時間去搵錢自然會忽略某一些事
祝你無論事業感情人生都非常完美美好
多謝你
龔成老師:
由於結婚是將要發生的事,你應該先預留足夠的資金,要預留比計算多少少的資金,以備不時之需,餘下就可以投資。
至於股票方面,現時持有的都是有質素的股票,可以長線。
月供方面,都是有質素的,基本上無問題,但應該在遲少少,資金較為鬆動時,增加供盈富(2800)的金額。
你地現時25歲,打算30歲置業,這目標好合理,你地最好合共,每月儲到$10000以上,然後穩健投資,到30歲會累積到$100-$150萬,相信要完成置業目標不難。
生小朋友後會令你地的支出,你地都要盡力做到理財,希望保持每月$10000。
當我地進行人生財富累積,會運用「先增值,後現金流」作方法,年輕人應投資較多增值類資產,而較年長的,則應投資較多保守類項目,因為年輕人的財富系統未成形,同時負擔較少,可承受的風險度較高,所以會著重增值為先。
例如初期投資較有潛力的股票,令財富較快增值,當增值到一定金額後,可開始將財富分配至平穩增值型股票,然後到年紀漸長或已累積了相當財富後,才漸漸轉成收息型股票。因此,你地這刻可以投資一些平穩增長類+潛力股的股票。
另外,以你的年齡,財富仍有一定的增值力,建議你多增加投資知識,在選股、企業估值、投資時機上落功夫,對你長遠財富有好大影響。
現時大市處合理區,可以一邊投資一邊留現金,而餘下現金的運用,就是等大跌市時出手,如果你能在這段時間學好選股等技巧,到大跌市時就能把握機會,財富增值會更明顯。
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Q16746:
老師您好,我工作兩年,現金積蓄大概10萬,最近見到波音公司股價跌得很低,您覺得可以是開始投資的方向嗎?雖然不曾買海外股票,不知如何運作。
想先聽聽您的意見。謝謝呀
龔成老師:
波音公司(NYSE: BA)是美國知名開發、生產和銷售飛機和相關產品公司。近期疫期,令航空相關類股份大跌。
我自己無特別研究美股,比唔倒太多意見你。但這股的風險較高,投資價值只是中等。
找平宜股去投資,再作長線持有,是一個正確方向。但你必先要確認,此股是否只因疫情拖累,令佢中短期變平宜。還是出現左一些變化(可能係企業層面、或者行業上),令佢長線質素變差,所以令股價下跌。
如果你唔係好知點投資美股,其實你可以簡單買入領航標普五百(3140),佢是追蹤標普500指數之表現,可以在港交所買賣,相信是最好及方便的工具。
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Q16747:
老師,我已報讀10月份的進階班,
最近 ,亦開始練習早前學到的知識 分析一下175(吉利) , 希望老師可以指教一下.
我已看過 最近三年的年報 .
2017 . 2018 的eps高增長原因大概是 經營50%權益領克合營公司 , 及早前的低油耗購置稅優惠刺激下 帶動了銷售量 .
但我有樣野唔太明白係 2017吉利提早贖回優先票據 ,同埋我發覺佢每年都會 出售一些子公司 我想問 咁樣既舉動係有咩意義?
2019 eps明顯回落 ,而負債亦高左 , 研發電動車的成本亦增加 . 銷售量亦下跌 . 但見到出口既銷售量亦算不錯. 中美貿易戰都對佢有一定既影響 . 但我相知是中短期,佢最近同LG合營研發電池 我相信吉利175都有一定的成長
分析:
平均eps : 1
PE:11-15倍 (已對比同行)
現金流: 唔係好識計 好似好難計咁, 佢今年盈餘 8億. 我計到是57 - 61億左右 .
合理價: $11-15
緩衝:$10-16 (但未考慮疫情對中國冒影響)
唔知咁既正唔正確?
希望老師能指點
另外 想問 659 同 1038 既質素會否改變? 當有依啲外在因素影響企業盈利下,調整既百分比應該要點做?
謝謝你抽空
龔成老師:
吉利汽車(0175)有質素的,你估值上都接近,我會保守多少少,在你估值上減少多15%。現金流部份,要從經營、投資和融資現金流一個整體咁睇,這部份大致正常。
你見倒佢有時會出售一些附屬公司,其實係一些內部重組動作,主要係想令不同範疇營運更有效率,是正常的。亦都有可能是想增加現金,以提公司作發展之用。
此股現價合理,中短期中國車市唔會強,但長遠來說,這企業有質素,有品牌,基本上是不差的,可分注投資。
新創建集團(0659)有質素的,佢係是新世界發展(0017)的基建及服務旗艦,業務遍及中國內地、香港、澳門。
整體的質素,算是不差,但又未到最高級別。近期的肺炎對佢有一定的影響,相信中短期仍弱,不過長期來說。仍是有投資價值。
現價合理,分注投資可以,但這股不建議太大注。同時要耐心等好轉。
長建(1038)是香港具規模及多元化的上市基建公司,並在國際基建業穩據重要地位。
雖然近期佢跟隨大市回落不少,但這股質素依然存在。但睇翻現時歐洲情況,相信會令佢中短期表現較弱。
要預2年左右先至會開始回勇,此股仍值得長線持有。
10月進階班見!
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Q16748:
另有些問題想請老師指教一下,本人是家庭主婦,我倆夫婦年紀都接近40,有兩個小朋友,分別10歲和4歲,先生月入約4.5萬,每月大約可儲$1.5萬,有一個單位(已供完),一個車位(已供完),1/3舖位的業權(已供完),三項加埋約值$1900萬。
問題如下:
1. 我自己有兩份人壽儲蓄保險已經供完了很久,用了十年時間才回了本,現在踏入第十四個年頭才開始有每年大約4.x-5%的回報,想問現在應該繼續持有,還是退保將錢投放落股票市場買收息股好?心水收息股有3988,2388同6823。
還是老師有更穩陣的收息股提議?這筆款項是繼退休金和强積金後,另一份用作支持老年生活的資金,所以想以保本和收息為主。
(因為本人當年買的是大新保險,現已變成泰禾保險,最近泰禾集團又傳出有財困問題,令代銷商暫停其保險銷售。所以擔心將來保險公司倒閉會血本無歸,才萌生退保念頭。)
2. 之前用了大約35萬買入股票,並打算長線持有,老師可否幫忙看一下,以下股票比例是否太分散,還是應該只集中某幾隻股比較好?
11 (300股)買入價$136.6
939 (5000股)$6.66
1928 (1200股)$31.5
12 (2000股)$31.65
1299 (600股)$69.2
823 (700股)$69.5
1211 (1000股)$44
3988 (10000股)$3.9
3. 現有大約$35萬現金可以再投放股票市場,以上股票哪幾隻可以再增持?12,823,2388適合再增持嗎?
4. 想開始月供股票,$10000分配成以下組合可以嗎?
$4000 2800
$2000 66
$2000 2388
$2000 1211
5. 以下股票,如果給老師選擇,二選一,老師會點揀?或有更好的選擇?
11 or 2388
27 or 1928
12 or 1038
1299 or 2318
700 or 9988
6. 老師我應該加按物業或車位套現去買收息股嗎?
7. 請問怎樣可以看到公司的估值?什麼是溢價?每股淨值即是每股的實際價值嗎? 一隻股平或貴是看每股淨值嗎?是如何計算出來?在哪裏可以看到恆指市盈率?
不好意思!太多問題想請教老師,還望見諒!
老師,不好意思!問漏了一條問題,就是兩小兒子有兩份人壽儲蓄保險,每年約有4.x-5%回報,請問我應該繼續持有還是退保,將資金轉去買收息股或月供股票?待他們長大時用。
萬分感謝
龔成老師:
1) 我地投資增值會運用「先增值,後現金流」作方法,初期投資較有潛力的股票,令財富較快增值,當增值到一定金額後,可開始將財富分配至平穩增值型股票,然後到已累積了相當財富後,才漸漸轉成收息型股票,為自已創造穏定現金流。
故以你年紀,應該保持增長力會較好,工行(3988)和香港電訊(6823)這類收息唔適合你。
人壽儲蓄保險已供完,每年又有額外4%至5%回報的話,你可以持有,唔洗退保。而且香港對保險業監管係唔錯,一般都唔易倒閉,政府要求保險公司有一定償付能力充足率,其實香港買保單算係安全。
2) 有少少散,但最大問題係太集中係金融業,而且絕大部份都在銀行股,如工行(3988)、恆生(0011)、建行(939)。咁會有過度集中風險,當行業一出事,你整個組合就會有重大打擊。暫時免強可以,但唔好再加注銀行股住(第4點之月供計劃除外)。
3) 以你年紀恆基(0012)、領長(0823)、金沙(1928)和中銀香港(2388)都可以,但由於你已很多銀行股,故中銀香港暫時唔好直接加注。
4) 這組合可以,中銀香港可照供。
5) 其實佢地質素都好相近,但以增長潛力計,我會選中銀香港(2388)、銀娛(0027)、恆基(0012)、平安(2318)和騰訊(0700)
6) 用這方法去賺息差係可以,但現時股市未到最平宜,有機會"賺息蝕價"。而且往後加息,都會令你息差優勢減少,你要知道這個風險。
7) 公司估值要講在課堂上都要數小時,簡單而言係睇企業質素、行業前景、財務狀況等,去評估出佢大約價值。
"溢價"是指支付的實際金額,超出股票本身價值或面值部份。而"每股淨值"是指每股佔淨資產價值,佢係一個公司價值參考指標,但只係評估價格的其中一部份。
"恆指市盈率"在一般投資相關網站可以找到。
至於你小朋友的人壽保險,你要知道這4%至5%是否保證。另外,我地月供以盈富基金(2800)計,連股息平均年回報約10%,故相信月供一些平穏增長股(如盈富),長線會比保險回報好。
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Q16749:
龔成你好,有留意你的意見,現在有點問題想請教你:
我27歲,月入$25000,之前投資10萬股票821,當時見股市跌,就入多10萬,總數20萬,價位0.325。但股價飄忽,現在股票跌至0.270。請問我應該轉去投資其他股票還是繼續持股?
我打算下年結婚,手頭上想預多點資金,怕會蝕晒,請問我應不應該全部賣出然後轉去投資其他穩定股票?
如果應該,20萬想分散投資幾隻相對穩定的股票有推介?
感激指教,實在後悔胡亂投資,令自己處於兩難局面,遲下有時間會報名你的股票班學多點投資知識,一定要打穩信心和基礎,謝謝。
龔成老師︰
滙盈控股(0821)主要從事提供經紀及融資服務;企業融資及其他顧問服務;保險經紀服務;資產管理服務及自營買賣。
此股市值和生意額都唔高,再加上過去幾年,年年虧損。如果有上我堂的同學,一定會知道此股無任何投資價值。你最好全數沽出,轉至其他優質股上。
另外,你下年就結婚,如果那20萬都係預左會用在結婚上,咁就不宜作任何投資,宜較多持有現金。
若言這20萬不在結婚預算中,你可以先用盈富基金(2800)作為你投資目標,佢係包括50間質素不錯上市公司股票的組合,有助你平衡風險。
現時大市在合理區底部,你可以動用沽出滙盈控股的資金之一半,用分注形式去慢慢入貨。
至於其餘資金,我建議你上完我堂,或者到你有一定能力,才買其他股票。
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Q16750:
你好,我留意左你專業一段時間,同有睇你既書,老師可以幫我分析下,我現在的情況?
我29歲,收入22200,每月供樓支出13000 保險1100
樓是和家人一起供的
我還有機會達成財務自由?
還有我是澳門的讀者
澳門的房價 租金回報 唔可以抵過還款系未不易投資。
我現在大約有15萬現金
龔成老師:
現時的資金不算多,你要著重之後財富的累積,先有機會做到財務自由,而這刻你物業對你的作用並不算大,保持現時的狀態就得。而你最好每月能儲到$8000以上,即是一年可以儲到$10萬。
當我地進行人生財富累積,會運用「先增值,後現金流」作方法,年輕人應投資較多增值類資產,而較年長的,則應投資較多保守類項目,因為年輕人的財富系統未成形,同時負擔較少,可承受的風險度較高,所以會著重增值為先。
例如初期投資較有潛力的股票,令財富較快增值,當增值到一定金額後,可開始將財富分配至平穩增值型股票,然後到年紀漸長或已累積了相當財富後,才漸漸轉成收息型股票。
你這個年齡,是財富增值的黃金時期,要好好把握,盡你一切的力量去儲蓄、投資、學投資知識。
你可以投資「平穩增值股」+「潛力股」,不過,由於潛力股要求你有一定的投資知識,因此這刻不用急著投資,你可以集中在平穩增值股先。做月供股票,每月$5000
。
你可以考慮盈富(2800)$2000。
另外再加1、2隻(每隻$1500):銀娛(0027)、恆基(0012)、中銀(2388)、港鐵(0066)、煤氣(0003)、粵海(0270)、領展(0823)、港交所(0388)、希慎(0014)、太古地產(1972)等,你可以了解下這些股票,然後從中選股。
如果你不懂股,就集中供盈富$5000。
現時大市處合理區,可以一邊投資一邊留現金,而餘下現金的運用,就是等大跌市時出手,如果你能在這段時間學好選股等技巧,到大跌市時就能把握機會,財富增值會更明顯。
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Q16751:
老師你好,我知我問的太遲 我比人騙左買老千股 已經輸左錢 心情好差!點算?
另外,想問下1212利福國際,而家有幾手在手。
龔成老師:
你最重要睇翻企業質素,本身有無業務,之前有無錢賺,上年盈利多少,如果盈利好少,但你用一個好高的價買,就是貴。如果是年年虧損的企業,就更加不宜投資。
至於利福國際(1212)這股有質素的,只是中短期疫情令佢較弱,佢可以守到,但你預中短期股價都會較一般,長遠仍是不差,只要你持貨不是過量就無問題。
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Q16752:
你好老師,正睇緊你既財務自由行,第六個章節 「...買入時時機...」正正就係依加;但我係投資新手
如果手頭上預20萬係股票市場上,你會認為依加最值得入手既係邊幾隻?
心急想問下你係因為..怕我睇哂你既書後,依段咁值得入手既時期就過了。感謝你,希望得到你既回覆。
龔成老師:
你預現時大市的估值,在合理區的底部,你買入股票可以,但就要同時留有現金。
由於你是新手,暫時只建議你動用$8萬入市,你可以分注投資有質素的股票,長線持有,如果不懂選股,就投資盈富(2800)。
另外,現時你都可以考慮太古地產(1972)、金沙(1928)都有值博率的。
另外,建議你多增加投資知識,在選股、企業估值、投資時機上落功夫,對你長遠財富有好大影響。
現時大市處合理區,可以一邊投資一邊留現金,而餘下現金的運用,就是等大跌市時出手,如果你能在這段時間學好選股等技巧,到大跌市時就能把握機會,財富增值會更明顯。
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Q16753:
阿sir 80萬富翁你講溝貨係錯誤觀念,而分段吸納就係唔會超出預算。
咁我想問月供都好似等同溝貨,兩者有咩分別?
龔成老師:
你其實已講出了重點:「預算」。
月供股票是一個長期策略,例如你打算每月供金沙(1928)$2000,這投了你每月可儲蓄資金的10%,你就要分析,在長遠的財富組合上,這股票應該佔你多少?
你應該預早「設定」好該股的比例,又或投入資金的上限,這就是策略。
而溝貨,第一,散戶不理企業質素,第二,這是比原本打算投入的資金更多,並沒有「策略」。
這就是兩者的分別。
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Q16754:
請14同12邊隻比較好,兩隻咩價位是便宜
老師另外我現在已有股票是1211,14,1972、823,3918,1113,1212各小小注
請問這個組合會不會唔好?
龔成老師:
兩隻都有質素,現價都有投資值博率,恆基(0012)會比較平衡。你預跌多5%-10%開始平。
至於你持有的組合,無問題,長期持有就得,你可以加入盈富(2800)以平衡組合風險。但要留意股市上落較大,要同時留有現金。
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Q16755:
龔Sir 你好
背景:27歲 月入17000 月存9000
其實到底是不斷買入比較平 跌得多的舊經濟股好(如12,27,1211,14,2388),還是買入超貴但未來三年確定性高的消費、物管、新經濟、電商果類比較好?
(如安踏、李宁、飛鶴、雅生活、碧桂園服務、中海物業、ATM三個電商巨頭)
因為我發現即使我平價買入這些舊經濟股,未來市場資金不怎流入果d股份,只會越買越跌。即使五年後價值修復, 回報也不會太高,主要變作收息用,但當中的機會成本就大。
反觀強勢板塊之所以強是因為對未來行業增加的確定性,未來滯脹對其影響輕微,即使進一步惡化到通縮,也不像舊經濟公司咁容易倒閉。
1. 如果以價值投資的方式,很有可能全倉都是舊經濟股(平,有折讓,有一定質素),而不會買到新經濟類(貴,有溢價,對未來期望大),按這一邏輯,是不可能買到像騰訊或舜禹光學果類超級大牛股,因為他一直成長過來都必定是高溢價,老師怎解決這問題?
2. 我月供的都是有質素的舊經濟股,到現在還是虧損,近期買入很多新經濟類股,最終追平虧損,我是續繼買入更多新經濟貴股,還是貧平買入舊經濟股好?
3.因為失本金小,舊經濟股的派息也就total千幾到幾千,倒不如買高成長股好?
龔成老師:
1)其實最重要睇長遠的企業質素、前景。
如果是舊經濟股,只要是有質素的,長遠都不會差,但本身的增長力不算強,所以得到的回報是平穩,不會太高。
至於新經濟股,表面上回報好好,但最後的情況,仍要睇佢的業務真實面,這刻市場以「預期」模式去睇這些新經濟股,如果過幾年,佢地的業務不如預期般高增長,股價會大跌,這反而會出現虧損。
所以,說到尾都是分析企業長遠的業務發展,基本因素,市場會自然地因為佢到時的情況而進行估值調整。
2)你應該建立一個平衡的組合。同時,如果你持有的是有質素的股票,就唔需要太擔心中短期股價。
3)當我地進行人生財富累積,會運用「先增值,後現金流」作方法,年輕人應投資較多增值類資產,而較年長的,則應投資較多保守類項目,因為年輕人的財富系統未成形,同時負擔較少,可承受的風險度較高,所以會著重增值為先。
例如初期投資較有潛力的股票,令財富較快增值,當增值到一定金額後,可開始將財富分配至平穩增值型股票,然後到年紀漸長或已累積了相當財富後,才漸漸轉成收息型股票。
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Q16756:
你好 我想問下 你既股票賣出時機係咩 因為我想知道 長期持有係升幾多先會賣出 唔該你
龔成老師:
賣出不是建基於「賺多少」。
當股價遠超過企業的價值時,可以考慮賣出,但如果是優質股,則只會賣出部分。
另外,當大市過熱時,同樣可以賣出。
原則上,優質股可以一直持有,但當見到價格比價值明顯高時,就有可能進行賣出這動作。
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Q16757:
龔老師你好,小姓賀,今年35歲,一家三口,無生活及工作壓力。本人從未有投資股票經驗,近日心血來潮,在唔影響現實生活情況下,決定用上限15萬作為投資股票市場,當交學費及累積經驗。
一口氣買入以下股票:
0145 日清 1手@6.21
0939 建行1手@6.19
0005 匯豐1手@39.00
2313 申洲國際 1手@92.50
買完後餘下10萬本金可投資,想5萬作長線,5萬作短線,分別有什麼建議嗎?
謝謝回復,不勝感激。
龔成老師:
首先,唔建議短炒,因為這根本無法賺錢。
至於上述股票,本質不算差,但你一次過用資金在同一時段內買入,就會有價格風險。另外留意翻,唔好太集中在同一行業,你要建立一個平衡的組合。
餘下的資金,你可以投資盈富(2800),我相信會比較適合你,但就唔好太心急入,要慢慢用資金,將買入價平均,減少買入價風險。
另外,以你的年齡,財富仍有一定的增值力,建議你多增加投資知識,在選股、企業估值、投資時機上落功夫,對你長遠財富有好大影響。
現時大市波動,可以一邊投資一邊留現金,而餘下現金的運用,就是等大跌市時出手,如果你能在這段時間學好選股等技巧,到大跌市時就能把握機會,財富增值會更明顯。
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Q16758:
Halo 龔SIR 大半年前已經留意開你分享一啲投資心得,多謝你無私既分享同鼓勵。小弟對投資仍探索緊,有問題想請教你
1.大約1年前至今,小弟抱住銀行股實無死既心態分別買左2888 @4手
3988 @16手
問題 點睇2888,會吾會回到六七水位?另外3988都你推薦一隻優質股之一啦,你建吾建議我以月供股增持?
2.另外小弟可以用$6000作月供,所以都有參考你既建議今個月都開始月供3000盈富,1000比亞迪,餘下$2000有咩建議?
P.S.小弟26歲 月入$13-14k 手頭上有40k流動資金 目標30歲左右有100萬
Thank your:)
龔成老師:
1)銀行股的賺錢能力不及過往年代,因此並不是值得大手投資的類別,最多只能在組合中作一小部分的配置。另外,你太集中在同一行業,因此會出現行業集中風險。
所以,未繠值得再增持。
2)你可以月供盈富(2800)$3000、恆基(0012)$2000、比亞迪(1211)$1000。
現時你的現金,暫時應持有,唔好心急動用,等大市再大跌時才出手。
以你的年齡,財富仍有一定的增值力,建議你多增加投資知識,在選股、企業估值、投資時機上落功夫,對你長遠財富有好大影響。
現時大市處合理區,可以一邊投資一邊留現金,而餘下現金的運用,就是等大跌市時出手,如果你能在這段時間學好選股等技巧,到大跌市時就能把握機會,財富增值會更明顯。
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Q16759:
老師您好,想請問您對302 中手遊的看法?
該股最近股價持續探底,但其實產業前景看好,加上第一季中國疫情應該有利手遊股,可否給點意見?
我在2.49買入10手合計2萬股,今天股價盤中一度跌破新低價2.38,有點緊張呢,謝謝
龔成老師:
中手游(0302)主要於中國從事手遊發行及遊戲開發業務。佢提供多種類型的手遊,包括CCG(可收集卡牌遊戲)、RPG(角色扮演遊戲)、MMORPG(大型
多人網絡角色扮演遊戲)、SLG(模擬遊戲)等。
過往生意不差,有持續的生意與盈利增長,財務數據初步正面。
不過,上市年期不算長,這會令財務數據代表性較低,同時,行業業務波動,不確定性大,都令這股造成風險。這股如果你投資不過多,持有無問題,始終不是無質素。
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Q16760:
成哥您好
我今年26 每月供2萬落盈富(2800)到我30既時侯拎反出黎 4年後大概會有幾多增長?
因為我身邊都好多朋友有買2800
見股價都唔會大上大落 應該都幾穩陣
定係得我儲到大概100萬再大手入貨?
但現在24.650 算唔算高位?
其實所為既派息係如何計算?
假如我大手入貨 2800 買左100萬 大概81手 40500股
睇反最近派息係 0.7800
如何計算我收到幾多股息?
謝謝成哥
龔成老師:
盈富(2800)是一個組合,因此對大部分來說,都是一個不差的選擇。比起大手一次過買,你月供會較好,因為可以將買入價平均,減少風險。
所以,你保持現時的月供就得,但比較好的做法,是一邊月供,同時留到一些現金。
如果每月投資$20000,你預4年後會滾存到$120萬-$140萬。
佢每半年都會派一次息,以「每單位計」,所以,到時要睇你持有多少個單位,乘以每單位所分派的股息就得。如果你上述的假設,就會收息40500股X0.78=$31000。
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若你有問題想向本人發問,可在龔成的fb專頁中(www.facebook.com/80shing)inbox龔成,但要注意如無特別聲明,有可能將問答放上網,當然,會將發問者的身份,以及有關個人資料的部分刪去。
另外,我所給予的各種意見,只是供大家參考,當中無任何銷售及推介,不涉及任何利益,其實大家應該要有獨立分析的能力,我只是給予一些方向及純參考模式。
由於提問人數眾多,見諒無法即日回覆,如果是普通的提問,預起碼要7天以上才能回覆,若然是較複雜的提問,起碼要10天才能回覆,希望各位能諒解。
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今天的運動清單:
3 sets:
Roll-Ups x 7
Ankle Reaches x 7
Leg Lifts x 7
Crunches x 10
Squats x 7
Pointed Butt Lifts x 7
Fire Hydrants x 7
Bridges x 10
https://www.blogilates.com/30-day-flat-abs-challenge/
https://www.blogilates.com/30-day-butt-lift-challenge/
一個小時時間分配:
Silence: 10 minutes
Affirmations: 5 minutes
Visualization: 5 minutes
Exercise: 10 minutes
Reading: 20 minutes
Scribing: 10 minutes
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