從感謝身邊的人開始,你的命運就會真的改變!
只要說出兩個字,解放僵固的頭腦。
作者:川﨑康彥
書名:為何我們喜歡興奮,需要緊張?
——哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習
各位今天說了幾次「謝謝」,向他人表達感謝之意呢?
我們對於家人或朋友這些親近的人為我們做些什麼時,久而久之好像會變得理所當然,不覺得需要感謝。但是,若平時養成親口向對方道謝的習慣,就能隨時對任何人說出「謝謝」了。
眼前對方的情緒,其實會對自己造成影響。如果身邊有個人整天板著臉,好像大家都對不起他似的,不知不覺地自己也會開始看什麼都不順眼。我想大家都有這種經驗。相對地,你應該也有曾經被對方的笑容感染,自己也跟著眉開眼笑的時候吧!
說聲「謝謝」,向對方表達感謝,就是對他人敞開心胸。養成時時感恩的習慣,就能保持對任何人都能敞開心胸。如此一來,大腦就會開始自由地想像。相對地,一旦封閉心靈,大腦便停止自由想像,就容易陷入自我封閉的惡性循環。
道理是這樣的。人的大腦一旦被情緒束縛,思考就會停滯,裹足不前。思考僵化後,對大腦傳遞訊息的突觸功能會變得模式化。結果,想像變成只有固定的模式,缺乏想像力的人,人生是黑白的,不是彩色的。
要解放僵固的頭腦,最好的方法就是
「常懷感恩之心,對任何人都敞開心胸。」
心胸一開放,就不會被固定的觀念或信念束縛,跟隨自己的直覺行動。對於期待興奮的心情,也會直率面對,提升實現期待的熱情。
說「謝謝」還有一個重要的效果,就是消弭阻礙大腦發展的情緒。諸如被害妄想、憎恨他人、感覺痛苦等負面情緒。
不過,越是跟自己親近的人,「謝謝」二字越難說出口,總覺得很難為情。所以,我要介紹一個練習方法,讓我們可以簡單就說出感謝。這是我在哈佛研究所每當有會議之類大家聚集在一起的場合時,都會舉行的一個儀式,叫做「感謝遊戲」
—— 感謝遊戲開始了 ——
在我所屬的麻醉科,參加聚會的人必須盡可能想出要感謝的人,並對著他說出來。這個活動的目的是為了活化大腦。感謝遊戲的主要步驟如下:
STEP① 與坐在附近的同事至少兩人一組
STEP② 輪流說出自己想要感謝的事
STEP③ 限時兩分鐘,盡可能深入思考,快速表達
這個遊戲可讓平常不習慣對他人表示感謝的人,自然地養成感謝習慣。習慣了以後,與周遭的人關係改善,心裡就會更加感謝,產生良性循環。
話雖如此,或許有人身邊沒有同事,或是突然要對親近的人表示感謝實在很不好意思,那也請放心,一開始可以先自己悄悄地列舉想要感謝的人,效果是一樣的,請試著做做看。
我的一位人生導師,竹田和平先生,他被稱為「日本第一的個人投資家」,曾經是一百零四家上市公司的大股東。這位竹田先生也很重視對他人說聲「謝謝」。
他甚至建議我們保持每天說三千次「謝謝」的習慣。我身邊聽了他的話並付諸實行的人,據說後來全都「大發」了。當然,不是一定對所有人都要說出口,在心裡默默地說也不要緊。連續說個一小時,很快就三千次了。如果是一秒一次的話,其實五十分鐘就結束了。
—— 常說謝謝的人,運氣特別的好 ——
直率地對他人說出「謝謝」,就能幫助自己敞開心胸、活化大腦,而人與人之間的信賴關係也因此建立。
每個人都有自己擁有但他人沒有,或是他人有而自己沒有的東西。被固定觀念束縛的大腦,會排斥擁有自己所沒有的東西的對象,例如拒絕接受與自己不同的想法。
但是,如果能對自己身邊的所有人都敞開心胸,不被固定觀念束縛,就會願意嘗試接受與自己不同的人。如此一來,我們就可很自然地與對方產生共鳴。
不要老是只朝著一個方向,只接受一種思考,接納各種思考或事物的刺激,大腦就會產生變化,甚至進化。這些變化和進化,是神經細胞遇到外部刺激,就會臨機應變的一種稱為「突觸的可塑性」所引發。
突觸是支援大腦功能的神經細胞相互傳遞訊息的部位。人的大腦有一百四十億個神經細胞,他們藉由突觸形成網絡,執行大腦複雜的活動。人的大腦原本就會因興奮或心跳加速而進化,所以與許多人產生共鳴、接納對方,大腦活化就會更加速地進行。
懷抱「感恩」的心,對大腦還有其他好處。其中之一就是安定心靈。當與他人之間產生互信時,大腦會從下視丘與視上核分泌一種腦內神經傳導物質,被稱為幸福激素的「催產素」。不只是對別人好,受人感謝或我們主動感謝別人時,也能得到很大的安慰,這就會促進催產素的分泌。近年的研究發現,催產素有以下功效:
1. 增加與人的親近感、信賴感
2. 消除壓力,感受幸福
3. 抑制血壓上升
4. 提升心臟機能
如上述,催產素的分泌,的確能撫慰人心。相對地,被負面情緒占據的大腦充滿憤怒和不安,無法保持興奮,以及投入對事物的熱情。因此,即使是瑣碎小事也要心懷感謝,並將這份心意說出來,不僅是為對方好,對自己也非常有益。
—— 經常感謝家人 ——
我們總不吝對公司的主管或同事表示感謝之意,卻往往忽略對身邊的人同等對待。那是因為我們都有撒嬌心態,認為對方做什麼都是理所當然,不用特地道謝。要正經八百地說「謝謝」是很難為情的事吧。還有,因為關係太親近,也可能都只看到缺點。
我想起在哈佛研究所擔任研究員時期,常會看到許多人大大方方地說出對家人的愛與感謝。或許是因為國情關係,和多半不擅表達情感的日本人比起來真是大不同。但是,我也發現正因為能夠對親近的人表達感謝,他們才能保持開放心胸,找到令他們興奮的研究主題。
每年到了耶誕假期,哈佛都會舉行派對,邀請同仁闔家參與,藉此機會對家人表示感謝。這場由教授們主辦的派對,會準備許多佳餚和活動,款待研究夥伴的家人。參加者為了讓這一整年在背後支持自己的家人玩得盡興,無不盡心準備。對家人和夥伴的感謝能量,讓會場氣氛熱烈。
除了這樣的派對,我也推薦另一種方法,可以感受這種感謝的能量。那是我為了探尋讓自己興奮的事而參加的一場講座,我在那裡學到「感恩浴」的練習。
首先,讓一個人站到正中央,其他人圍成圓圈,齊聲對著站在中央的那個人訴說一分鐘感謝話語,宛如沐浴在「謝謝」當中。參加講座的二十人同時發聲,其實聽不清楚誰說了什麼。話雖如此,感受這種砲彈一般的感謝能量,站在中央的人會覺得「原來自己這麼棒!」這不僅令人得到自信,心中也會湧現對別人的感謝。
最後,大家都對彼此更加感謝,道謝與被道謝的人也加深彼此間的信任。如此一舉兩得的效果,是多數人在同時間內一起達成的。
二十人算是很大陣仗,其實五、六人的小團體也可以充分感受感恩的能量。這時,不要只是說「謝謝」「感謝你平常幫我」「謝謝你為我這麼做」,請連為何感謝的理由也一起說出來吧。
當然,不是要請大家刻意做這個練習,其實只要平常向家人或夥伴道聲「謝謝」,就能提升彼此間的信賴。所以,請先從身邊的人開始,向他說聲:「謝謝」吧。「一天至少說十次」,實行起來其實毫不費力。
—— 不能什麼都不想,但也不要想太多 ——
先前說過,當我們被僵化的觀念束縛,大腦就會失去自由想像的能力。不僅思考被綁住,大腦的迴路也會模式化。
在這樣的情況下,當我們想要「找到自己真正想做的事=興奮」時,大腦會自動踩剎車。我們在尋找興奮的事的時候,不要被太多理性分析思考牽著走,憑直覺是很重要的,不能想太多。
當我們在尋找讓自己興奮的事時,思考通常會變成阻礙,不過一旦找到,就必須考慮該如何行動才能實現。「怎麼做才能實現?」「怎樣才能更進一步接近自己的理想?」,這時候再發揮思考力吧。
要各位平時做到凡事憑直覺,但當找到讓自己興奮的事後反而得要靜下來思考,這不是很難嗎?不過,一旦找到興奮的事,就有「一定要到達目標」的熱情,此時就能憑著直覺開始各種行動。如此說來,我們要當心不要因為考慮太多,而造成直覺力低落才好。
這本書挺有意思的,隨意翻翻也很有收穫。
推介給大家《為何我們喜歡興奮,需要緊張?:哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習》先覺出版/作者:川﨑康彥
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感謝的能量 在 Shany 雪妮 Facebook 的最佳解答
人的 #注意力 是一種 #稀缺物質
我們每天能夠專注投入的時間與項目有限
#但是你有把注意力花在值得花費的地方嗎?
如果不對自己的起心動念、注意的主題 #保持覺知,我們很可能一整天都浪費有限的注意力在對於獨立思考和身心健康有害的物質!
例如我今天就差點因為得知太多不可思議的整型新聞,鑽牛角尖的去追查網路上大家的真假胸部...好險很快自我覺察並停止!順便感謝總是能突破盲腸的阿肯師 @kensyogalife 協助😂
「 #冥想訓練 可以讓一個人做到盡量覺醒,心無雜念。長期練習冥想的人,前額葉皮質會變大,這一區負責最高級的認知加工功能,也負責專注力。長期練習冥想的人,大腦的基線活動程度和常人不同,經年累月的冥想練習可以使我們的前額葉皮質不再增厚,而是再度變薄,這意味我們 #內觀自我的思維方式已經變成預設的思維方式,而不再需要調用額葉皮質給予特別關注。
實際上,不用到幾年的時間,短短的五節冥想課就可以提高一個人在與解決衝突相關的專注力任務中的表現。堅持練習冥想3-6個月,可以明顯提高一個人的 #專注力。
而我們的一生中都具備大腦的神經可塑性( #不管幾歲多老都可以)也就是大腦會隨著我們學習新知識,接觸新環境而不斷發生變化的能力。
冥想者透過調整他們的精神狀態,
就能達到 #內心充實的境界。
這不僅能夠 #改善大腦生理功能,
對我們的心智帶來有利影響,
還會改善你身體的免疫系統和內分泌。
(我的「大腦修復術- 姚乃琳」讀後筆記)
2015年開始接觸呼吸冥想,諾瑪瑜珈也在2016年就推出 #靈氣冥想 課程,儘管當時沒什麼人理我,還是很謝謝 @irisbeautifulphoto 一路陪著我,很投入地帶領大家進行冥想練習。
我自己在2018年開始才正式進入深刻地、日以繼夜、時時刻刻的冥想練習。
從一開始一冥就睡著,到10分鐘才睡著,到20分鐘後可以入定,到現在可以如如不動地坐好坐滿一小時靜心冥想、在日常中冥想,在舉手投足間冥想,像呼吸一樣自然又自在、愉悅。
無論外境如何變化,冥想提醒了我們 #內在源源不絕的寧靜,從未消失。讓我們 #保持覺性、#清澈的心和不可思議的勇氣。
停業要進入第三周,
@hanson1104tw 一方面難以理解怎麼會有人自己公司一夕之間失去90%收入,面臨生存危機的人還能如此平靜、愉快,一方面跟我一起進行冥想練習後又能感受到原本煩躁的心智得到緩解,重新感受到 #感謝的能量。
這禮拜三開始,早上8:00-8:20
鼓起勇氣,
決定開冥想練習的直播,
希望能在煩悶的禁閉生活中陪伴大家找回豐富的內在空間,讓大腦放鬆,讓思緒大口呼吸!
合法睡覺、合理休息,
一起來想一想,
生命還是充滿奇蹟!
@nomad_omfactorytpe
@nomadliving_2020
感謝的能量 在 陳紫綸|Shaofo Facebook 的最佳貼文
打下了逐字稿,跟大家分享
它提到
這世界有兩種能量震動有黑洞的效應
/
我要和你談談人類常常使用的兩種意識能量,它們具備強大的量子磁引力效應,只是大多數的人沒有意識到這股能量的威力。
一個具備高度靈性意識的人永遠會感謝,透過感謝,他們可以將周圍所有不相容的振動轉化成自己能量,當你們感謝時,那股能量是以環形波投射,向周圍移動。
這個環形波可以產生空中黑洞效應,吸收和淨化一切負面能量,也會將對方的好能量帶入自己的磁場,威力非常強大。
你不妨觀察一下,當一個人站在路旁,不斷向往來的人群釋出感謝時,會在那個地方形成一個無所不包的能量場域,經過的人會自然而然臣服在這個場域中。
所以若你能觀照,並向周圍發出感謝的能量,你就可以幫助淨化周邊的環境。出門在外看見花草樹木,去跟他們道謝,你就是在幫助花草清理它們吸附在周邊環境污染和垃圾;面對一個怒氣沖沖的人,你若跟他們道謝,就可以立即將他的負面攻擊收編在你創造的空中黑洞裡,那就像是小叮噹的任意門,是轉化你週邊負面磁場回收袋。
另外,我要跟你談「抱怨」,因為這是你常犯的毛病,你的個性經常會對不滿意的現象產生無意識地抱怨,但你要明白,抱怨是在破壞自己的能量場。你一抱怨,就會讓自己的能量水壩像洩洪一般,你做再多的手指操和靜心、累積再多的能量光,都會功虧一簣。抱怨會在你身體四周產生能量破洞。
如同用一把鎚子敲開自己的能量光環,你愈尖銳,那把鎚子就成愈銳利的劍,將自己的能量光環戳破。抱怨的時間越久,能量耗損就越大。一個經常抱怨的人會讓自己的內在形成一個能量大黑洞,自身能量不斷流失而不自知,以致經過他身邊的人總是想逃開。
所以,「感謝」和「抱怨」同樣在量子宇宙中創造出吸附的黑洞效應,不同的是,ㄧ個向外,一個向內。少抱怨,可以保護自己的能量場;多感謝,就能給自己一個好環境。
愛的復醒計畫
阿乙莎與地球母親的靈訊教導
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