#文長慎入 #但很重要所以必讀
我的IG每天都會收到相當多關於『憂鬱症』問題的私訊,每天幾十則⋯內容大同小異⋯
「我好像得了憂鬱症,該怎麼辦?」
「我的憂鬱症變嚴重了,怎麼辦?」
「我覺得我不會好,怎麼辦?」
「要怎麼處理憂鬱的情緒?」
我知道大家急著得到答案,甚至會告訴我:「自己已經快撐不下去了、有輕生念頭⋯」
但老實說,我現在懷孕八個月,也有很多事情要忙,根本沒辦法即時一一回覆。而你這樣的『求助』對我來說也是一種『情緒勒索』,好似在告訴我:如果我不回應你…你就會發生不好的事情😞
這些私訊的內容通常都非常長,會詳細說明自己(疑似)罹患憂鬱症的來龍去脈,雖然對我來說閱讀起來很耗時,但我覺得這對患者來說是件好事,畢竟『整理』自己的情況是『自我療癒』很重要的步驟…只是我真的沒有那麼多精神力量可以處理你的個人問題,況且我根本不認識你😓
憂鬱症很痛苦,憂鬱症患者的陪伴者也很辛苦。
我跟媽媽是過來人,我們知道、也完全了解這種『看不到陽光』的感覺;但我們並不是醫生、更不是心理諮商師,你的困擾絕對不是靠我們回答幾句話就可以解決的。
我所能做的,就只有提供一些自我檢視的步驟跟求助管道…再多的我真的無法幫你,對不起…🙇🏻♀️
・・・
⚠️ 如果你覺得自己得了憂鬱症、或是不知道該怎麼走出憂鬱?以下是些簡單的QA。當然每個人的狀況都不一樣,你更該做的是『求醫』、尋求專業的醫療協助,而不是上網詢問素不相識的人。
𝑸. 我覺得自己得了憂鬱症,怎麼辦?
𝑨. 到醫院或診所掛『身心科門診』,由醫師做專業判斷。『憂鬱症』跟『憂鬱的情緒』是不一樣的;憂鬱症是病症,如果罹患了,你的自律神經會失調、血清素會改變,醫生也有特殊的問診方式。不要覺得看醫生很丟臉,或那是什麼不對的事,就跟感冒一樣,如果拖很久都沒好,本來就該掛號求診不是嗎?也不要害怕讓家人知道自己正在看醫生,生病本來就需要家人的支持。
𝑸. 我不想吃憂鬱症的藥物該怎麼辦?(想斷藥該怎麼辦?)
𝑨. 先搞清楚自己『為什麼不想吃藥』?很多憂鬱症患者對抗鬱藥物有誤解,認為這些藥物會造成嗜睡、記憶力減退、悲觀,還會有依賴性…但事實上這些是『憂鬱症本身的徵狀』,並非由藥物造成的;你即使不吃藥,依然會有嗜睡、記憶力減退、悲觀等現象,抗鬱劑反而能給予維持生活機能的幫助。
至於對藥物的依賴性,這個就牽扯到心裡的問題,就像對酒精上癮、對食物上癮的人,造成『上癮』的源頭從來不是酒精跟食物本身;而是你的心理狀態會對某些東西產生依賴,如果不去解決『造成自己沒有安全感的根源』,你是斷不了藥的,即使斷藥了,也會有嚴重的戒斷現象、造成更大的精神衝擊。
錯的從來不是藥物,藥物沒有問題,重點是憂鬱症的源頭…所以不要因為『害怕吃藥而拒絕就醫』!如果真的很在意,醫生都是可以商量不開藥的…畢竟藥物只是補助,憂鬱症不是吃了藥就會好,要找到根本才行。
𝑸. 我不知道去哪裡找醫生?
𝑨.建議找這幾個單位作推薦,他們都有協助身心障礙問題的資源:
▶︎ 董氏基金會心理衛生中心
▶︎ 社團法人臺灣憂鬱症防治協會
▶︎ 肯愛社會服務協會
▶︎ 社團法人高雄市忘憂草憂鬱防治協會
(如果有其他單位也歡迎網友提供🙏🏻)
𝑸. 家人不相信我得了憂鬱症,他們覺得我只是悲觀。
𝑨. 現今台灣大部分民眾都對憂鬱症有比較正面的認知,但就跟不願意就醫、服藥的患者一樣,很多人還是搞不清楚憂鬱症除了心理因素,也是一種『生理疾病』(就跟感冒、甚至武漢肺炎一樣)。如果有這樣的問題,就必須跟家人好好溝通,也可以邀請家人陪伴看診,他們可能會比較願意信任醫生的說法。
𝑸. 我一直在自殘(或暴飲暴食),怎麼辦?
𝑨. 憂鬱症有很多常見的徵狀:悲觀、失眠、嗜睡、飲食失調、體力減弱、健忘、畏光(不喜歡在白天出門或走出戶外)、逃避人際溝通…這些都是非常典型的現象。嚴重的話,則會有自殘、躁鬱、甚至自殺的念頭。
就跟感冒一樣,當你感冒的時候,你會問醫生:「我一直在咳嗽怎麼辦?」、「我在流鼻水怎麼辦?」…自殘或暴飲暴食都是憂鬱症的病徵,就如同咳嗽跟流鼻水之於感冒,所以重點是在『治癒憂鬱症』本身。
𝑸. 憂鬱症是怎麼來的?
𝑨. 有幾個成因:有可能是遺傳(直系親屬有精神疾病),或是身體健康出問題(賀爾蒙失調)造成的連帶現象,例如常聽到的『產前、產後憂鬱症』、『更年期憂鬱症』、『老年憂鬱症』…許多慢性病患者也會有憂鬱症現象。
但通常青少年憂鬱症、成年人的憂鬱症則跟心靈創傷有關聯,而這心靈創傷往往來自『10歲之前的童年記憶』。
例如小時候曾被媽媽罵:「你是個沒有用的小孩!」、「我不要你這個小孩了!」…長大之後,這個『害怕被遺棄』、『被輕視』的負面記憶會深藏在潛意識裡,影響到往後人生所有的人際關係、工作、價值觀。
每個人的狀況都不一樣,所以需要醫生跟專業心理諮商師的協助,才能找到心中的那個印記,然後經由轉念去消匿它。
建議大家可以參考 量子轉念-陳嘉堡老師 的著作《量子轉念的效應》,這是以一種科學、去宗教的方式做有效心理輔導的學術研究。
・・・
很多人問我:憂鬱症可以完全痊癒嗎?
嘿,當然可以!不然我是怎麼回事?(笑)
雖然也有不少人提倡『跟憂鬱共存』這個說法,但我必須要說:你可以跟『憂鬱的情緒』共存,但不能跟『憂鬱症』共存。
『憂鬱症』是疾病,就跟慢性病一樣,放著不管將可能有重症化的風險,應該要積極治癒它。而我們每個人都該學習怎麼處理、面對憂鬱的情緒,就像我是一個比較容易鑽牛角尖、想太多的人(處女座😂)…但我現在知道靠跑步能有很大改善,而每個人的方法都不一樣(不見得是運動),你必須要找到自己跟負面情緒共存的方法。
我在16~22歲期間成為重鬱症患者,後來靠著跟母親的相互溝通與了解,找到自己內心失去自我認同、沒有自信、沒有安全感的源頭(也是來自10歲前被霸凌、家庭窮困的童年記憶)。在解決心理問題之後我才戒斷藥物、恢復正常生活,然後以寫作做為抒發心情、自我整理的方式。又過了幾年之後,我開始跑馬拉松,這使我更知道該怎麼面對生命中的種種考驗。(我在《歐陽靖寫給女生的跑步書》中都有詳細提及這些。)
我不是醫生,也不是心理輔導師,我認為自己所能做的,就是活得快樂精彩。讓大家知道:重鬱症是有可能完全痊癒的。
真的很抱歉沒辦法一一回應網友們的私訊…希望這篇落落長的文章能帶給大家一點幫助。
・・・
📷 Photo by RK
https://instagram.com/rkrkrk?igshid=a7cacbvsu93x
這張照片是我們在2016年時去一個很神秘的地方拍的(不能說),當時我心情超好,但他叫我表情要假裝憂鬱一點(笑)
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【聊聊與認識躁鬱症】在醫生告訴我這是天生且無法治癒時我內心默默崩潰了。
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【躁鬱症】,顧名思義是躁症與憂鬱症的綜合體,患者的狀況會像坐雲霄飛車一樣大起大落、幾乎沒有平常值。
躁鬱症為天生基因造成腦分泌失調,年紀越大病情越嚴重,必須長期服藥控制。
這篇文章皆為個人體驗,不代表所有病人立場。
其他下收。
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阿飛是第二型躁鬱症(重鬱+中輕躁),每個人的病症都會有點不同,像噗主就有幻聽幻觸幻嗅和輕微幻覺,其中幻聽最嚴重,耳邊會有尖叫、爆炸、咒罵、羞辱、嘲笑、哭泣、唆使自殺與殺人等等的聲音,不絕於耳、從來沒有停過。
基本上都靠戴耳機大聲的聽音樂或廣播人生來蓋過這些聲音,從有記憶以來就有所以久而久之也就習慣了。
回來說說躁鬱症,就像前面說的,患者狀況會大起大落。
躁症發起時,樂觀度可能比一般人還強、感覺像被上了BUFF,尤其做事會較順暢、創作手感變好、靈感變多,充滿活力,相對對睡眠的需求量也會減少非常多。
但相對的缺點是容易過度自大、膨脹、過動,會常常過度金錢消費且做出事後讓自己後悔的事情,例如:買了自己根本不需要的高價物品。
躁症再上去,可能併發焦慮過氧( PANIC),也可能會發生莫名自殘與攻擊人的舉動。
憂鬱症發作時,就跟一般的憂鬱症一樣,但往往更加嚴重且時間更長,是重鬱的等級。
重鬱症發作時,患者對世界上的一切都感到失望透頂,尤其對自己最為失望,覺得自己不該活在這世界上,嗜睡與睡眠時間會非常長,幻覺幻聽會更加嚴重,對原本愛好的事物失去了興趣,容易感到非常寂寞,但又因莫名的害怕不敢與人有過多接觸,甚至連門都不敢出,有些患者也會相對出現厭食症狀,一切都了無生趣,只想結束自己的生命來停止痛苦,每分每刻都在輕生邊緣徘徊。
這樣的病症在於腦內分泌失調,大腦無法像一般人一樣在適當時機調順自己,而是亂尿一通、要不就是便秘什麼都分泌不出來。
躁鬱症患者往往無法承受突然的過度刺激與打擊,容易陷入混亂狀態,平常需要大量藥物來控制與嘗試穩定,要是突發、必須施打鎮定劑緊急處理。
儘管症狀再嚴重,只要患者能自理生活所需、能想辦法賺到錢,判定就是輕度精障。
完全無法工作賺錢有收入,中度精障。
連生活都無法自理,重度精障。
阿飛從小就有情緒大起大落的情況,但都以"這只是個人個性"來解釋過去,直到前些年住進精神病院後才確診與定期服藥。
在這邊呼籲,就算是狀況好的躁症,也千萬不能擅自斷藥,精神科藥物會改變一個人的體質,要是貿然斷藥病情會反彈,比往往的病發都更強烈且持久與痛苦。
【如何與躁鬱症患者相處呢?】
這是個好問題也是個大家最關切的問題。
但說老實話,"我也不知道"。
基本上來說最好的莫過於默默陪伴,過度的鼓勵只會造成反效果。
"你就不要想太多"、"你應該化悲憤為動力"、"你就是不知足,往前看就好"、"某某都能走出來了,你也可以的"、"你該多鞭策自己對自己嚴格點"
這類狗屁話請停止,躁鬱症比憂鬱症更為複雜且纖細、也更難搞,往往病患下一秒會有什麼衝動是連本人都無法預測的。
給同樣有躁鬱症與憂鬱症的你:
你們永遠不孤單,世界上是存在著很多能站在你們角度思考的人的。
稍微嘗試看看、鼓起勇氣,要求家人朋友陪伴就醫並不可恥,因為你生病了。
找到與自己向姓符合的醫生很重要,這家看了一陣子沒好轉或是體驗不佳,就換一間,找到適合自己的治療環境非常重要。
向人伸手求助也是,一點都不可恥,因為你值得,所以大家在這裡陪伴你,因為你值得,所以我打了這邊文章告訴你我也一樣的痛苦,你並不是隻身一人承受這一切狗屎爛蛋。
當然,並不用因為我或旁人的鼓勵就覺得自己該短時間內快樂起來,照著自己的步調慢慢來就行了,總有一天你也能迎向美麗的心情晴天。
輕躁症症狀對我來說源泉是求之不得的情況,雖然非常有可能過度金錢消費或是無法入眠而腦波衰弱、或是一些危險的舉動(但我不會攻擊別人)。
因為這就是我人生中的心情晴天,至少我可以不用再時時刻刻渴望著輕生了結自己,能讓我真正感覺到自己是活著的、是有用處的。
【遇到親友因病自殘怎麼辦呢?】
不要慌張,先檢查傷勢是否需要就醫,止血為先。
也請多多觀察他這麼做的意圖是為了引起關注還是純粹發洩。
患者通常會自殘,是因為對現實世界感受飄渺,沒有真實活著的感覺,藉由痛楚與血液有溫度的留出、我們藤知道原來自己還活著、呼吸著。
當然自殘不好、非常不好,但也希望不要再用"身體髮膚授之父母"之類的話來責備患者,患者自己很清楚傷害自己不好,但這麼做的同時是因為我們痛苦無處發洩,也不敢傷害身邊的人,所以選擇自殘來穩定自己。
給予適當的陪伴,聊聊天、講講幹話一起笑笑,一切很快可以一起渡過,這真的沒有想像中那麼難。
歡迎留言與詢問,阿飛會盡力回答
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你知道下雨天與冬天都會更憂鬱嗎?
幾乎水哥每天都會收到憂鬱症的病友找我傾訴,也會有許多親友詢問我該怎麼辦,水哥除了提供個人想法與件意外,也會建議大家可以到 鬼才阿水Awater的東吳水軍社團聽聽不同的想法與意見。
近期求助的朋友特別多,但許多人卻不知道下雨天與冬天都會更加憂鬱。
許多人在季節邁入冬季時,會開始出現嗜睡、精神狀況不佳、情緒低落、注意力下降,甚至不願意出門的情況出現,水哥這邊也分享網路上與專業醫師給我的資訊與建議。
當下雨天與冬天來臨時,日照時間明顯縮短,會造成大腦中的血清素與退黑激素的調解受影響,加上冬天時身體所需的能量增加,為了抵禦寒冷需要的熱量更多,但許多人又變得沒有胃口,不願意吃東西,導致身體狀況越來越虛弱。
冬天來臨請特別注意三件事情。
一、飲食是否規律正常
平常的時候我們只要一餐不吃,情緒上就容易暴躁與暴怒,甚至英文牛津字典中還特別收錄因為飢餓(Hungry)而發怒(Angry)的組合字「餓怒」(Hangry),請切記,冬天的時候請維持比平常更多一些的營養攝取量,吃的食物請以食物原型不要過多的加工與調味為主。
二、水量攝取是否充足
人體的70%都是水分,水是相當重要的,就跟阿水在你的生命中可能也是很重要的(?),許多人平常都不喝水,只靠飲料或是乾脆就不喝水,這時你身體裡面的廢棄物無法代謝,導致毒素不斷堆積,久而久之累積成傷害。
一般建議是體重*30cc,以水哥70公斤來看,我每日的飲水攝取量在接近3000CC左右。
三、日照與運動量是否足夠
當冬天到來變得寒冷,很多人就更不願意出去曬曬太陽,曬太陽也是同時間讓身體獲取維生素D的一種方式,溫暖的陽光也會讓你心情調適更好。
水哥建議,如果你開始覺得近期的心理狀態有些浮躁,可以開始嘗試運動與出門曬曬太陽,都會有相當好的幫助。
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換了新的排版方式,大家有覺得閱讀的舒適度提升嗎?
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#憂鬱症 #冬天 #嗜睡 #情緒
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