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我們用了一陣子覺得還不錯就決定開團了,
但是最後最常用的還是我,
用了2個多月吧!
一星期用2-3次,每次20-30分鐘,
最近再搭配上低醣飲食,
想不到我的小腹真的變小了。
體重掉了2公斤多,
衣服穿起來真的變平了,
看來真的飲食加運動真的還是瘦身的不二法則吧。
會想要這台是因為有的時候
真的很不想出門去運動,怕冷怕熱,
還要看天氣,理由一大堆就是不想出門,
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我覺得這台好處是有很大很寬的椅墊,
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只能先選擇輕鬆一點的方式運動了,
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如果選強度強一點的,
大概5分鐘我就開始冒汗了吧,
只能說有動比都不動的好了,
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真的沒有運動習慣的朋友,
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很多年長者一直認為腳骨膝蓋卡卡不舒服就一直吃X骨力、葡萄糖胺、或鈣片... 但這些很可能是徒勞無功浪費錢。 為什麼?
因為對於年長者,更需要的是「肌力」!!
四肢的肌肉本應該幫忙分攤負擔關節的負荷重量,
但肌力不足,肌肉量流失了、不足了,讓骨頭關節負荷加重更容易有磨損。
與其買那些補品,不如買一條「彈力帶」找專業教練指導如何作肌力訓練,再搭配營養師的指導補給,這才是治根本呀。
運動,並不只是「練肌肉」這麼簡單而已!
適度的運動,能刺激產生肌肉激素(myokines),調節身體機能,使人體可以避免疾病,並且獲得全身性的好處。
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曾有研究發現:
臥床不能活動的老人適量補充蛋白質後,可以讓肌肉份量增加,但其實肌肉還是沒啥功能,即便照顧者很努力地為其進行復健運動,因為是「被動式的運動」,能維持臥床者的關節不僵硬,但卻無法讓他的肌肉變得有力。
運動時,肌肉會分泌被稱為肌肉激素(myokines)的物質,這類物質的影響有三個層面:
影響肌肉組織本身、
影響肌肉周邊組織、與
影響遠端的非肌肉組織等。
所以,運動,並不只是「練肌肉」這麼簡單而已!
而且,你現在也可以說肌肉是【內分泌器官】,因為它真的可以在運動時分泌一些能夠影響身體其他器官的訊號物質哦!
懶人運動器材 在 吳映蓉博士營養天地 Facebook 的最佳貼文
肌肉是一種『內分泌器官』!!!
所以,運動真的不只是『練肌肉』而已喔!!
運動,並不只是「練肌肉」這麼簡單而已!
適度的運動,能刺激產生肌肉激素(myokines),調節身體機能,使人體可以避免疾病,並且獲得全身性的好處。
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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