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現代人常因久坐導致腰痠背痛，如果找人按摩又要花好多時間……市面上的按摩工具琳瑯滿目，有沒有辦法利用這些工具快速有效的放鬆肌肉呢？
滾筒會是你最方便又經濟的選擇，滾筒在滾動時會給結締組織與肌肉帶來壓力，利用不同層次的壓力改變筋膜裡的液體分布，增進淋巴與代謝物質的交換，因而改善肌筋膜內張力緊繃的狀況。
不管是運動前、運動後還是睡前，都能利用滾筒對肌肉施穩定、緩慢的壓力，減少筋膜變得僵硬哦！現在就來動動你的身體吧！
＊本文轉載自 照護線上
延伸閱讀：
總說運動健身要「拉筋」，拉筋的「筋」究竟是甚麼？
https://pansci.asia/archives/205151
肌肉肝醣的多寡，決定耐力體能的好壞：認識運動關鍵營養成分「醣類」
https://pansci.asia/archives/174815
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大家都知道運動健身要記得拉筋，不過，這個「筋」究竟是什麼筋？跟我們平常在牛肉麵裡吃到的筋是同一種東西嗎？
我們又為何要拉筋，難道多拉一拉可以變得比較嫩Q嗎？
＊本文轉載自 照護線上
延伸閱讀：
腰酸背痛好難受！下背痛有兩種，如果發炎別輕忽
https://pansci.asia/archives/201937
腿在人在，腿老人衰！經典深蹲有哪些注意事項？
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臉書政策改改改、限制越來越多......難道沒有更好的去處嗎 TAT
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（自己精心做的影片在下一篇）
#從印度舞講到排毒的故事希望不會廢話太多XD
#但會讓你更認識我，也認識經絡排毒的重要性
不知不覺堅持學舞已經有一年了，一直想希望有機會公開表演，可惜時間太短，不是專職舞者的關係，工作時間不可能比練舞長，努力工作之餘，也幾乎每天努力抽至少30分鐘，偶爾哪天有空更會練上幾小時，因為我真的很熱愛很熱愛印度舞（至於故事又是可以另外找時間再說了）。
「跟對老師，幸福一生，跟錯老師，悔恨一生。」
這一直是我深深領悟的心得，找老師我就要找最好的最合適自己的。
謝謝這一年來Aina老師傳授滿滿舞功、養生知識、印度故事等等，
當中我最愛的之一就是課前暖身和課後收操的瑜珈、拉筋、動物流、經絡排毒等等，太多不勝枚舉。
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今天要跟大家分享的就是經絡排毒！
只分享目前學到的，若想知道更多可上網查，不然文會太長。
老師經常會讓我們用按摩小黃球來排毒經絡，
接觸之前，我都不知這種方式也能這麼舒服。
［血海］這部位只能用手按
位於膝蓋外側
👉調理月經不順、蕁麻疹、關節疼痛、濕疹、腸道健康等等
※以下千萬不要按骨頭！以經絡為主，可使用筋膜槍
［膽經］（可按也可大力拍打，越大力越暢通，力道自己斟酌控制）
我最愛按的就是膽經，位於大腿外側的位置（可以上網搜尋），
然後按下去你會很痛的地方，雖然痛但按完真的很爽很舒壓！
👉幫助睡眠、消水腫、憂鬱等等（有些女生大腿很粗，不是真的粗，而是水腫，像我就很粗很需要多按）
［三焦經］
分為上中下焦
上手臂外側也有焦經
👉可調節內分泌、情緒、消手臂水腫
［背部］
在肩胛骨內側，不要壓到脊椎。
從膏肓穴推到風門穴
可以整片滾，或是定點按壓
👉調節初期感冒傷風、肩頸痠痛、胸悶、免疫力
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BUT總是有個BUT
有時工作一整天虛脫，沒力氣用全身力量或太多力氣去用小黃球，
想到最近很夯的筋膜槍，是一個很好的工具！
小黃球還是可以用，筋膜槍更像一個懶人工具哈哈。
使用方式很簡單，圖片影片有教學，我自己做的唷～
這款 ✨ #德國合作品牌 #PhoenixMini迷你筋膜槍 真的非常優秀
跟i7一樣小、usb充電、僅450g輕、三段變速（馬達強中弱）
安全可轉換四個按摩頭、外觀美、方便攜帶、附收納包和充電線
我真的愛死他了～自用家人一起用、送禮皆相宜！！
而且要過年了，這可以說是實用貼心的禮物。
用起來真的只有一個字「爽」！「舒服」！
本來要兩張小朋友，
現在用我專屬優惠碼 #LILI35527
可折抵200元！！
跟上我，跟我一起讓身體越來越健康吧❤️
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🏠哪裡買？
購買連結：https://lihi1.com/P4c0O
特別感謝 身體秘境 場所拍攝
運動上衣/褲子：SOFO SPORT
#莎莉牌炸雞 #Shirley #莎莉 #台灣 #網美
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#脊椎 #肌肉 #最時尚的按摩槍 #久坐
日日望住電腦、低頭玩手機，頸梗膊痛長伴不少香港人。光顧一般按摩店，紓緩過後幾天又再繃緊，之後又要book時間再鬆過，無限輪迴。試想想，如果家人或至愛，甚至自己識揼骨你話幾好，至少可以互相「幫忙」，荷包又可慳唔少！
同為泰拳教練、健身導師的曾海倫 （Helen），亦是運動矯治專業教練、運動按摩及伸展導師，也在一間頭肩頸按摩上門服務公司兼任培訓工作，更會經常親自上陣，就連香港羽毛球運動員葉姵延（黑妹），都曾經找她幫忙。正因為Helen擁有豐富的運動理論及實踐經驗，因此獨創了自己一套「頭肩頸按摩技巧」。她強調：「按摩拉筋配合運動，才能真正放鬆及幫助身體復元。」
果籽 ： https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/
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