【如何養出漂亮肚皮,不長妊娠紋?】
因為實在多人問,只好寫一篇來分享一下我的肚皮保養術。(非業配)
其實沒有大家的留言,我壓根不知道我這樣的肚皮在孕婦界裡算漂亮😆,連我老公都問我:「怎麼那麼多人留言說你的肚皮很漂亮,孕婦的肚子不都長這樣嗎?」。
因為第一次懷孕,對於妊娠紋的預防沒有做太多功課,直到有一天看到我追蹤已久的網美,分享除妊娠紋的醫美療程要價不斐,而且就算做了療程也不見得可以根除,我才意識到預防的重要性,當時懷孕大概已經30週左右。
看了一些預防妊娠紋的文章,以及我自己實際保養的方法,統整出一些”可能有效”的預防方法,分享給大家。
1.#不要胖太快
長妊娠紋主要的原因是由於孕婦子宮擴張變大、小腹肌肉層和腹腔內網膜增厚,加上脂肪增加、水腫等影響,腹部不斷往外突出,皮膚擴張超過彈性限度,導致肌膚纖維彈性疲乏、損傷或斷裂,而出現波紋般的紋路。
因此,控制好每月可增加的重量,減少肚皮短時間內被大幅撐開,就可以降低長出妊娠紋的機會。
2.#要運動
肌肉是有彈性的,適度運動和伸展,可以增加肌膚纖維細胞的彈性。但是我懷孕初期可說是完全0運動,四~六個月過後正常運動,六個月過後一跑步就想尿尿,完全無法運動,變成散步,三級警戒後,改成在家裡做孕婦瑜珈,可能有運動加減還是有幫助的。
3.#要保養
雖然擦在皮膚表面的保養品,沒有辦法直接作用在膠原纖維,但不斷擴張的肚皮若沒有擦保養品,我個人覺得滿乾癢的,所以從懷孕初期開始一直都有擦妊娠油的習慣,我用過的妊娠油有兩款,一款是 Bio-Oil 百洛 - 肌膚護理專家,質地偏油但延展性很好,我孕前本來就有他們家的油來保養皮膚;另一款是 媽咪莉娜 懷孕媽咪肌膚保養,是當時品牌寄給我的公關品,質地比較清爽,我從春到現在都使用這款,兩款我都很推薦,大家可自行搜尋。
4.#托腹帶
托腹帶可以減少肚子的晃動和拉扯,減輕皮膚擴張的幅度,尤其是後期肚子每天都在變大、變重,活動時有托腹帶的幫忙真的會像有人捧著肚子一樣,輕鬆許多,不過缺點是滿悶熱的。
5.#飲食
膠原纖維是由蛋白質所構成,孕婦的蛋白質需求量較大,因此飲食中高品質蛋白質如豆漿、雞蛋、魚類、海鮮、肉類等正餐要吃足夠,搭配富含維生素C的水果,幫助膠原纖維合成,水果一天要吃兩個拳頭大,也可以盡量選擇維生素C含量較高的芭樂、小番茄、奇異果等。
以下就是我預防妊娠紋的個人經驗+心得。總結來說,要怎麼預防妊娠紋呢?大概就是多管齊下吧XD
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經,也在其Youtube影片中提到,【八個月副食品】 ▶ 副食品相關問題,歡迎來社團交流喔 https://mama.mummy.com.tw/1zWQt 婉翎媽咪愛用的番茄又來了~ 各階段的寶寶都可以嘗試的食材😍 雖然今天湘湘、淇淇很鬧 可是最後還是都有吃完喔!(痛哭流涕) 妳做過這道副食品了嗎? 快來試試看吧! ▶ 詳細文字版...
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很多人都在私訊問我,怎麼瘦下來的😌
我知道我很厲害,畢竟我懷孕胖了將近30公斤😑
但其實我還要瘦三公斤啊我☝️
不過我絕不私藏,好方法一定會分享給大家!
[Step 1.]
🎈 在減重初期,我用蔬菜湯減肥法瘦了15kg🎈
《自製蔬菜湯》食材內容有:
高麗菜、金針菇、鴻禧菇、番茄、玉米筍、洋蔥、白蘿蔔、昆布、小把柴魚片、少許調味粉(可自行加入自己喜歡的蔬菜)悶燒鍋燉煮15分鐘。
用法:
早、午餐—> 半碗白飯+雞胸肉+蔬菜湯。
其餘時間餓的時候就可以吃。
* 不要害怕吃白飯(晚餐不吃澱粉即可)
* 不吃水果(基本上蔬菜湯裡已經有足夠纖維,但這是不負責任言論,主要是我不想在減肥初期吸取太多水果中的糖分,但偶爾吃一點點低糖水果沒關係,不過還是看大家囉,依個人抉擇決定自己脂肪生死☹️)
* 穿塑身衣以防脂肪定型曲線回不來(一開始不能穿太緊,會影響身體代謝循環,嚴重還會喘不過氣)
[Step 2.]
🎈在減肥中期,我靠控制飲食+輕運動🎈
* 早、中午正常飲食,晚上吃三分飽
* 一個月一次大餐(想吃什麼就吃什麼)
* 禁喝甜品、嚴禁重口味(大餐日除外)
* 大餐日餐前吃甲殼素(吃心安的部份)
* 做核心運動、拉筋(只求有、不求多)
* 穿塑身衣以防脂肪定型曲線回不來(還是不能太緊,會影響身體代謝循環,最好的是有彈性,可以運動穿,提升核心肌群的穩定和收縮效率。中期開始看到腰線了😆)
[Step 3.]
🎈在減肥後期,我依舊控制飲食+運動🎈
* 早、中午正常飲食,晚上吃三分飽(這種生不如死的日子撐下去啊各位)
* 一個月一次大餐(依舊想吃什麼就吃什麼~好high啊這個)
* 有氧舞蹈一週4天(上網找影片跟著做40分鐘,有穿著塑身衣做,效果會翻倍。在家裡運動沒人會看你,不用怕胖怕醜就不敢出門運動好嗎😑藉口不要來)然後心肺40分鐘是健身教練規定的,才能有效減肥。
* 重量訓練一週2次(一週一天休息,姐也要放假好嗎☝️)
* 平時依舊穿塑身衣加速代謝並保持身形(還是不能穿太緊,才能持之以恆每天穿它)
總結提醒:
* 先求有,再求多(如果你不懂什麼叫做堅持,妳注定是個肥仔!學會持續吧姐妹們)
* 玉米筍請選擇非基改(不要輕忽基改的問題)然後大番茄可以多吃。注意:是「大」番茄。如果呢妳選擇吃鳳梨、葡萄之類的水果,就等著變豬母吧妳!不可取!(到底是在兇什麼😆😆😆)
* 塑身衣從減肥開始就要穿到瘦,但請不要以為越緊得越有效,脂肪並不會被妳壓不見ok ?!
* 塑身衣的部份:我個人很推薦法國Lytess,在月子中心的時候京乾媽買了兩三組他們家褲子跟內衣給我(謝謝京),我到現在運動也穿它,平常還可以當內搭穿(有顯瘦效果)滿推薦的!尤其又是法國品牌(個人喜好😌)自己覺得法國進口的東西通常CP值很高😆。我最近穿的是它們的新產品(睡覺塑按摩緊緻9分褲)是睡覺穿的塑身褲,有研究了一下,這款布料上有添加改善橘皮跟緊緻肌膚的植物精華,穿完後皮膚有點滑嫩😆滿推薦的!附照片給你們,姊妹們自己查,不要都靠我好嗎,我不是代言人!(到底又在暴怒什麼😆)
講到法國⋯⋯⋯我好想去啊啊啊啊😭😭😭😭
什麼時候可以放假去法國⋯⋯⋯
懷孕初期可以吃番茄嗎 在 絕世好Body Facebook 的最佳解答
過來人經驗談第三發~~
————————以下是內文
【吃完一餐了,可是還想再吃怎麼辦?】
這問題我在中期常遇到,為什麼是中期不是初期?因為初期教練讓我吃到飽,只要符合飲食比例就好,而到中期開始要訓練小鳥胃,所以縮小盤子的大小,我的盤子直徑從25cm-->20cm-->16cm,如果你手邊有尺有筆,可以畫畫看這差別有多少。
剛開始改成16cm的盤子吃飯時,我會失心瘋的堆疊飯菜,就像網路流傳大陸人去吃吃到飽餐廳一樣,鳥瞰圖還OK,平著看就像夜市的剉冰一樣疊高高,後來結果是還沒吃完就飽了,人的視覺其實會欺騙大腦,在看到滿滿的一盤飯菜時,我的大腦還以為是之前的大盤,那麼多~所以很容易發出「吃飽了」的訊息。後來不堆疊飯菜了,有一陣子吃完盤中的餐點會有一種「想再吃東西的感覺」,我會去喝杯水,轉移一下注意力10分鐘,再看一下我剛吃飯前拍的餐點照片,就沒有那種感覺了,自然也就不會想再吃。
如果你跟我一樣,吃完了還想再吃,可以喝杯水,轉移一下注意力10分鐘,再次確定自己沒有少吃到哪一樣(有時對我來說,蛋白質吃太少的確會讓我還想再吃,那是身體發出訊息說:我還要蛋白質,萬一這時判斷錯誤給錯東西就吃力了,像我這種偏蛋白質的人,有時會耳背,身體說他要蛋白質,我會直接給它澱粉.....XD)
要是真的還是想吃怎麼辦?一個小時之後再吃囉~或許一個小時之後就完全忘記這回事了(誤
【要這樣吃多久才可以一輩子不再復胖?】
這問題我想大多數的人都會問,然後期待答案是:只要吃三個月之後,你就一輩子瘦子囉~
並不是三個月後就解禁,可以大吃特吃,然後瘦下來的全部維持不動,好嗎?!代謝飲食法是我目前遇到最容易維持(一輩子)的一個飲食方法,正確遵循代謝飲食的成果是像細水長流那樣,雖然小,影響卻是很長遠,它有點像是你的飲食矯正牙套,剛帶上去的時候會不舒服會排斥,久了習慣了,拆下來後牙齒變整齊了。
一開始實行這個飲食法,或許必須改變你很多過去的飲食習慣,不管是好的還是壞的,總是會憋扭,會想回到以前的飲食習慣,人對於改變總是會有莫名奇妙的排斥,但是一旦你習慣了這樣的比例,習慣了這樣的進食順序,它就內化成你的一部分,變成你的一個「新習慣」,要維持已經不費吹灰之力了!你有聽到誰牙套拆下來之後二三年,牙齒又變回去亂七八糟的樣子嗎?
只要你維持符合代謝型態的飲食,再加上適量的運動(再次強調,飲食得搭著運動的順風車),你要三輩子不復胖都有可能!
【我瘦了,但是我的皮也鬆了,怎麼辦?】
在我身上有二個地方很鬆,一是肚皮,一是手臂,這些都是懷孕過胖時,皮被撐開的後遺症,怎麼辦?運動+時間,教練告訴我,以她個人的經驗是:將體重維持住2年,不要暴增也不要降太多,身體知道你不用再留著這些皮以防不時之需(變胖),皮會自然變緊!
我才維持不到一年,所以無法告訴你這是怎麼一回事,但是我相信運動會有成效,而我需要做的就是:維持體重、維持運動、給身體時間,就這樣!
【家人的飲食習慣和我不太一樣,怎麼平衡?】
我家的人很好控制,煮飯婆是我,我煮甚麼他們吃什麼,偶爾接受點菜,在我的巧手巧思之下,他們跟我吃的一樣健康。萬一家人飲食習慣跟我有衝突,怎麼辦?自己住在外面的未婚朋友,應該還好解決,比較難解決的是跟家人住一起,尤其是有不忍心孩子變瘦的父母親。
我也曾經回娘家,娘家老爸說我瘦太多了,是不是都沒在吃飯?然後煮一堆好料的要我一直吃,我當然是來者不拒,老爸老媽的愛心,這時候不享用何時享用?不過就是下一餐開始再好好正常飲食+運動而已嘛!不過我還是會依照進食的順序及比例吃東西,一邊聊天一邊吃飯,也是可以好好享用一餐的!
但是如果是每天要回家吃飯的朋友呢?好好跟煮飯的溝通(撒嬌)一下,確定每餐有肉有菜有飯有水果,然後你再依自己的代謝型態比例夾進自己的餐盤,和家人一起用餐是一種無價享受,要珍惜啊!
不要試圖強迫家人馬上改變他們的飲食習慣,這會讓人不舒服,也有可能破壞了家人間的和諧,不要帶脾氣上飯桌,會消化不良的,你能做的是潛移默化,自己做榜樣,一旦你不一樣了,家人會知道這種飲食法的好處的!
【感覺好像只能吃重覆的食物,要怎麼變化菜色呢?外食好難選擇喔~】
代謝飲食的原則是:吃對比例,所以符合原則就好,青菜燙的、炒的都OK,肉肉用清蒸、用煎的都可以(盡量不要用炸的),澱粉不是只能吃飯,還有五穀雜糧、全麥麵包、義大利麵等可以選擇,喝牛奶喝豆漿一樣好(喝可樂或是一般罐裝飲料可就不妙囉!少碰!),偶爾來幾顆堅果類,杏仁果腰果都很棒!誰說只能吃重覆的東西?事在人為,不是你只能吃這個,是你只「習慣選擇」要吃這個,這就是需要改變的地方,就說習慣是一種很難破除的東西(或者是懶得改?),提供一份我的一天餐飲給你們當參考:
*早餐:紅心芭樂半顆+黑芝麻蔓越莓燕麥煎餅(低筋麵粉2匙+燕麥1匙+蛋+牛奶=麵糊)+牛奶一杯
*午餐:番茄肉醬義大利麵一碗(裡面有花椰菜、杏鮑菇、蕃茄、洋蔥、絞肉)+紅蘿蔔炒四季豆+蘋果一顆
*下午運動前:地瓜一條
*運動後:自製肉丸五顆加起司+豆漿一杯+半條地瓜
*晚餐:煎多利魚排佐青花椰菜+蝦仁炒甜豆幸胞菇紅蘿蔔+豆干炒高麗菜+糙米飯半碗
當要破冰的小船,而不要當隨波逐流的艦艇啊!掌握好你的每一餐這種小事,你就成功一半了!
外食的朋友最佳選食處就是自助餐,要菜有菜,要肉有肉,還有麵飯米粉冬粉可以選,自己再加個水果就是完整的一餐,記得前面說的:不是你只能吃這個,是你只是「習慣選擇」要吃這個,試著改變你的選食習慣,從不吃苦瓜的選苦瓜吃看看,常挑青花椰菜的,下次改選甜扁豆炒蛋也不錯,最近很夯的茄子炒九層塔也超好吃的!
要是跟同事朋友聚餐怎麼辦?可以吃燒烤嗎?當然可以!看你的飲食比例是怎樣,就吃那些肉那些菜,偶爾不符合比例,下一餐趕快做調整就好!
(吁口氣)
落落長的文章也花了我半天時間KEY完這些字,希望可以幫到大家!就我是飲食教練的第一個學員(或許也是最乖的那個?),我很高興可以讓大家知道我的心路歷程,或許你會覺得走的有點辛苦、有點癲頗、有點茫然、有點疑惑,那都是正常的,給自己一段時間好好認真的嘗試看看,細心去感覺你的身體想講什麼,它有了什麼變化,細水長流的威力不容小覷啊!
還有,謝謝曾經懷疑我三個月畢業文是業配文的人,我的確是從代謝飲食教練課拿到不少好處(看我寫的就知道,我知識和實務都增進不少),這三個月從教練課得到的已經遠遠超過我所付出的金錢,抱歉我文筆太好,讓你覺得我是寫業配文了!哈哈~附上一張我的目標,相信不遠了吧~
大家一起加油!然後有跟教練課的,有問題請抓著教練猛問不要客氣啊!學到了就是你自己的了!
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懷孕初期可以吃番茄嗎 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳貼文
#懷孕料理 #補鐵也補高蛋白 #養胎不養肉
懷孕時期,想必很多媽咪對於食物的要求會突然改變,
像茜茜(老婆大人)懷孕初期就特別的想吃辣,但對於太油膩的食物又容易反感,
為了料理養胎不養肉的美食,生到第三胎,我也是有不少口袋名單,
今天就帶大家來燉煮番茄蘿蔔牛肉湯,照顧一下老婆挑惕的胃吧!
食材
・牛腱或牛肋條 1000克切塊(我們家喜歡吃肉所以我用了1條牛腱 3條牛肋條)
・牛番茄 2顆切塊
・洋蔥 1顆切片
・紅蘿蔔 2條切塊(我家女兒特愛)
・薑片 3條切片
・青蔥 2支切段
・蒜頭 5顆拍開去皮
・鹽 適量(可自行微調)
・萬用滷包 1包(幾乎各大賣場都有賣)
・水 1大鍋(基本上要蓋過所有食材)
料理方式
・先將牛肉切塊後炒至兩面金黃。
・依序加入薑片、蒜頭、青蔥、洋蔥、紅蘿蔔、番茄,稍微炒過加入牛肉。
・加水以及萬用滷包,待水煮滾。
・撈出血水及雜質。
・小火燉煮或用電鍋燉煮。
・最後將牛肉、蘿蔔及湯留下,其餘去除,就完成囉!
料理過程的小撇步,就請各位看影片囉!!!
接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的懷孕資訊,也會告訴大家身為準三寶媽的茜,有什麼值得分享給大家的懷孕經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道,幫我衝一下訂閱數,讓茜茜更有動力分享更多!
(頻道不定時還會分享 #懷孕期間需要補充各種營養的美味料理,當然不是我煮,這時候就要靠人夫謙了~我負責好好吃,哈哈哈哈!)
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