【孕期營養】孕期第一期(0-16週):孕期營養_飲食上的問題解決
#這篇我覺得超重要
#新手媽媽請收藏
根據國民健康署的孕婦健康手冊所區分,懷孕分期區分為三期,第一期為未滿17週前,第二期是17-29週,第三期是29週以上
本篇將主要針對 #第一期孕期 時的營養做介紹:
#本篇選擇的營養補充品都是自身購買使用
#沒有配合宣傳廣告 #純粹希望分享給困擾的媽咪們參考
🍎 熱量不須額外增加
第一期其實是不需要額外多攝取熱量的,而 #體重也不應因懷孕有太大落差
🍎 定時用餐且一定要有 #澱粉類
規律時間用餐,以免有空腹感或沒有吃到澱粉類,就會容易出現噁心嘔吐、反胃
🍎 少量多餐
孕初期沒辦法好好吃的時候, #能吃進去的食物就是好食物!午餐過後,下午會固定補充澱粉類點心,量都不會多,同時幫助體重控制
🍎 營養均衡
注意 #食物分類:是不是全榖根莖類、蔬菜、蛋白質(豆魚蛋肉)、水果都有攝取到,盡量達到 #均衡營養 目的
🍎 額外補充葉酸
葉酸應 #補充600微克/天,孕期初期葉酸的補充與寶寶 #神經發展 相關,缺乏恐導致 #神經管缺陷
🍎 綜合維他命補充
孕期部分微量營養素須提升,若無法確定飲食中是否達到足量,可額外搭配綜合維他命補充,#隨餐一起服用,以幫助吸收
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另外附上懷孕初期常見問題:
🔺 飲食禁忌有哪些?
要特別強調!禁忌部分是就我自己的經驗做分享,也是 #我個人的禁忌⚠️ 沒有鼓勵媽媽們一定要照做哦,只有 #酒精和菸 的部分對每個媽咪都是絕對禁忌!!
🔺 孕期止吐藥可以吃嗎?
🔺 孕期需要吃補品嗎?
詳細內容請閱讀全文 >>> https://fleewrbb.pixnet.net/blog/post/332669224
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體重控制專區
https://fleewrbb.pixnet.net/blog/category/3241316
糖尿病專區
https://fleewrbb.pixnet.net/blog/category/2926659
孕期專區
https://fleewrbb.pixnet.net/blog/category/3241312
COVID-19專區
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📌 #媒體報導
聯合報 : 20多歲溢奶 壓力引起泌乳素過高
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信傳媒 : 不孕夫妻靠「中藥、針灸」成功產下龍鳳胎
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中央社: 不孕夫妻靠「中藥、針灸」成功產下龍鳳胎
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懷孕初期禁忌 在 營養師愛碎念-孫語霙營養師 Facebook 的精選貼文
【孕婦可施打COVID-19疫苗嗎?答案是肯定的!】
最近疫情持續膠著中,疫苗接種成為目前台灣人民最關注議題,人人都希望盡早施打疫苗以策安全,當然也包含許多孕產婦,畢竟乘載著另一條性命,總是令人格外的警戒。
但是,孕婦適合施打COVID-19疫苗嗎?會不會有副作用呢?在此彙整一些重要資訊給大家。
#孕婦可以施打嗎
根據台灣婦產科醫學會函文中提及,目前的新冠疫苗都是緊急授權使用,無長期安全資料,但懷孕、備孕及哺餵母乳並非打疫苗的禁忌。
一般而言,在大流行的情況下(例如目前的台灣),處於高暴露、高風險下之孕婦,接種疫苗通常利大於弊,因此建議與婦產科醫師討論後再進行施打。
#孕婦施打後有什麼好處
孕產婦施打疫苗可同時提高母嬰雙方的抗體,並減低併發症,萬一孕婦不幸染疫,可能會導致早產,增加呼吸器的需求,甚至母嬰都有死亡風險。
#尚未施打疫苗期間可以怎麼做
1.攝取足夠的營養素
孕婦對於許多營養素的需求比一般成年人高,確保飲食中攝取到豐富的營養素,食物的選擇盡可能選擇天然、原型態食物,確保營養素攝取足夠,深色蔬菜、水果、全穀類、乳品類、豆魚蛋肉、油脂天天都要吃。
2.確保蛋白質攝取足夠
人體的抗體是由蛋白質組成,蛋白質攝取不足,抵抗力就容易下降,而孕婦每天需要額外攝取15g蛋白質,正餐當中,以豆腐、雞蛋、魚肉當作蛋白質來源,可以在三餐之外,將豆漿、牛奶、優酪乳、優格當作點心。
3.減少外出,產檢時戴口罩、噴酒精
懷孕初期及後期臨近生產時,產檢頻率較高,因此孕婦很難避免前往醫療院所,外出時要全程配戴口罩、摸過門把、電梯按鈕後隨身以酒精消毒,必要時可配戴帽子、眼鏡防止飛沫、接觸傳染。
*考量每個孕婦之身體狀況不同,建議可與醫師討論接種疫苗之效益與風險後,評估是否接種。
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宅在家裡天天穿居家服多日,今天因為產檢的緣故難得踏出家門。
我老公問我:「你今天穿這麼漂亮要幹嘛? 」
我說:「給小漢堡看啊!」
洋裝 GEORGIA TSAO
懷孕初期禁忌 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的精選貼文
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懷孕初期禁忌 在 飲食男女 Youtube 的精選貼文
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懷孕初期禁忌 在 [懷孕] 初期一堆禁忌事都做了t_t - 看板BabyMother 的推薦與評價
最後一次生理期:2019/2/10-2/14
最後一次做功課:2019/2/20-2/21
預計下次生理期:2019/3/7
初次驗出兩條線:2019/3/12(月經沒來五天後驗)
推測受孕期:2019/2/21-2/24
不適宜懷孕初期發生之禁忌行為:
2/23 看牙醫......打麻醉......
2/24 掃墓..........爬兩座山...
2/25 泡湯..........整整泡足30分鐘...
3/01 雷射除毛..妹妹、腋下、小腿都打
3/12 看牙醫......又打麻醉
然後2/20-3/12中間我天天喝咖啡兩杯以上
而且因為工作關係都是凌晨2-3點才睡
然後白天一樣八點多起床(每天都睡眠不足)
這期間因聚餐吃了好幾趟麻辣鍋......
還為了減肥穿束腹束褲差點把沒自己勒死
更有幾天喝了一整天西藏黑茶當減肥茶
然後常常搬重物...
這一切在我3/12晚上驗出兩條線後都很害怕
因為我去年因為輸卵管沾黏所以去動了腹腔鏡手術
想說手術後要來吃中藥+適度減肥調身體
根本沒想到會那麼快懷孕
月經晚五天來我也想說只是生理期亂而已
姑且一試驗驗看沒想到迅速出現兩條線
我真的又驚又喜 又害怕這一個月來
自己完全不適合懷孕的種種行為
會傷害寶寶...
抱歉我知道目前可能才3週而已有點大驚小怪
也有可能會自然篩選不一定需要這麼早擔心
但我還是想問問以上我這些行為
會不會影響寶寶呢
PS.目前還沒去看醫生,朋友建議6-8週再去醫院
By神經很大條又滿心期待寶寶的粗心媽媽
感謝大家,希望鞭小力一點>"<
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