「火燒心」胃食道逆流,如何改善呢?😎🧐
身邊實在有太多人有這樣的腸胃問題,也就是「胃食道逆流」!我們一天大致上至少會吃三餐,但患有胃食道逆流的人若是吃錯食物或是特殊情況下,可說是每餐飯後都深深困擾著他們。「火燒心」的戲碼幾乎天天上映,真的是既不舒服又無奈。因此,俐岑營養師想要與大家分享一些關於有助於逆轉胃食道逆流的飲食觀念,相信可以幫助你控制胃食道逆流的症狀,減少它發生的機會。
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濃縮列出一些重點:
⭐️哪些食物很容易造成胃食道逆流的發生?或是加重其症狀:
📌1.刺激性食物:像是辣椒、黑胡椒、生大蒜等,這些辛香料會對胃黏膜造成刺激,所以若胃部較弱的人避免攝取到添加這些辛香料的食物,像是麻辣火鍋等,會讓你胃食道逆流症狀更加重。
📌2.咖啡因飲品:含有咖啡因的飲品像是咖啡、濃茶等,咖啡因會去刺激胃酸分泌(有些腸胃科醫師認為咖啡因不見得會去刺激胃酸分泌,但若你空腹喝會不舒服建議還是避免)
📌3.油炸食品、高脂飲食:過多的油脂會讓胃排空變慢,食物在胃中停留太久又不好消化,使得胃酸一直過度分泌,會加重胃食道逆流的症狀。
📌4.含糖食品/飲料:像是糖果、蛋糕、麵包、汽水等,都會去刺激胃酸大量分泌,所以下午茶的咖啡配蛋糕,就是最典型造成胃酸過度分泌的組合。
📌5.過甜/太酸的水果:過甜的水果像是鳳梨、葡萄、芒果等,會使得胃酸大量分泌,加上鳳梨的纖維較粗,有胃食道逆流的人吃了之後會更加不舒服。另外,吃起來偏酸的水果像是檸檬、番茄等,也會較刺激胃黏膜而感到不舒服。
📌6.不好消化的食物:糯米製品像是油飯、中式糯米飯糰、湯圓、麻糬、年糕等,由於糯米的澱粉結構為支鏈澱粉不好消化,再加上大多糯米製品而甜食,所以會使得胃酸大量分泌,加重胃食道逆流的症狀。
📌7.全脂牛奶:牛奶的乳脂肪不好消化,全脂乳的乳脂肪含量也較高,所以在胃中也會去刺激胃酸大量分泌。
📌8.薄荷:薄荷相關的食品,像是薄荷茶、薄荷巧克力等,因為薄荷會使得食道括約肌放鬆而無法關緊,使得胃酸往食道方向逆流,更凸顯出火燒心的感覺。
📌9.酒精飲料:像是各式酒類,酒精會去刺激胃黏膜,喝酒不僅傷肝也傷胃。
📌10.湯水類食物:像是湯泡飯或是粥品,液體和固體食物同時吃,很容易將空氣混和吃下肚,讓胃部消化不良,也會加重胃食道逆流的症狀。
⭐️哪些人容易罹患胃食道逆流?
*三餐不定時不定量:大小餐食,讓胃酸一下分泌很多一下分泌不足,加重胃部負擔。
*時常飲酒
*時常吃「吃到飽」的人
*懷孕後期的婦女:因為肚子的胎兒快速長大,而往上擠壓到胃部而容易造成逆流。
*壓力大的人
⭐️如何改善胃食道逆流的症狀呢?
俐岑也製作了一目了然單張懶人包,希望大家能秒懂,快速獲得營養資訊喔!
#我也是壓力型胃酸分泌人🙁
#一起來好好照顧胃吧
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【寶貝幫TV_育兒大解密】《不要輸在起跑點!3歲前的「健腦食物」 「餵」出寶寶聰明大腦》
★寶寶的頭腦重量在胎兒時期事大人的 25%,2歲左右發育到大人的 80% 重量,也就是說寶寶在3歲前的這段期間,是腦部發育的關鍵時期!
★從懷孕開始,媽媽就會開始幫胎兒儲存需要的鐵質,特別是懷孕後期,是寶寶儲存鐵質的關鍵時期!
★正常足月生產的寶寶,媽媽給的鐵質大概足夠使用4-6個月,嬰兒一天需要鐵質約7-10毫克,母奶鐵質濃度約0.35毫克/公升,寶寶一天奶量再怎麼多,大概也是1公升上下!
★如果寶寶是喝全母奶,滿4-6個月以後,就有缺鐵的可能性,寶寶6個月後對鐵的需求比較高,也是大腦發育的黃金時期,益腦水果像是香蕉、蘋果、鳳梨、芭樂、葡萄、蕃茄,含豐富的維他命C,可幫助鐵質吸收利用。尤其芭樂、鳳梨中的維他命C含量非常高!
★3歲前是寶寶大腦成長快速階段,給寶寶充分營養大腦發育更快!
★寶寶4到6個月大,從流質食物開始吃,像稀釋過的菜湯、米湯,等到消化跟咀嚼能力越來越好,地瓜糊、軟爛的稀飯、吐司,也能加入三餐選項!
★7到8個月大,可以吃「糊狀」食物,像小塊香蕉或煮熟蔬菜棒!
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【夏天懷孕】隨身自備小火爐
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孕媽媽消暑秘笈
懷孕是一件幸福的事,亦是一件很炎熱的事!尤其懷孕後期正值炎夏的孕媽媽們,因為孕婦體溫比正常人要高;但孕婦不宜多喝生冷飲品,否則有損脾胃又聚濕,凍飲的冰塊有可能含有致命的李斯特菌,難道為了寶寶健康就只有忍?讓中醫師教你一些孕婦消暑小貼士!
生活篇:
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- 游泳降溫,泳後要立即弄乾身體及頭髮
- 選擇鬆身、透氣及吸汗力強的衣物,必要時多帶衣物更換
- 戴有大帽沿的太陽帽或傘子
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- 帶備小風扇,但要注意避免固定吹向一個部位
飲食篇:
- 補充適量水份,加片檸檬或薄荷葉可以令人更醒神
- 消暑的水果例如椰青、西瓜、蓮霧、蜜瓜、士多啤梨等可按身體狀況適量食用,記得從雪櫃取出後放置室溫一會才享用;如出現腹瀉或眩暈情況,就代表食材對孕媽媽來說太寒涼了,不宜食用
- 適量食用苦味食物,因其多有清心涼血、健脾利尿以及緩解暑熱的功效,例如苦瓜、生菜、萵筍、芫茜、薄荷葉等
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Tips to clear summer heat for expecting mothers
Being pregnant is one of the best experiences in the world, but at the same time, it also causes pregnant moms to feel warm all the time! Especially during summer, pregnant moms’ body temperature tend to be higher than that of the ordinary people.
Yet, pregnant moms should avoid drinking raw and cold beverages as they could hurt the spleen and stomach and accumulate dampness in the body. They might even risk getting the deadly listeria infection from ice cubes in the drink.
Does that mean pregnant moms can only suffer in silence for the sake of their babies?
Here are some tips by Chinese physicians to help you relieve the summer-heat!
Lifestyle:
- can enjoy the air-conditioner but avoid direct cool air; watch out for indoor and outdoor temperature difference and make sure it is not overly extreme because a sudden change in temperature can cause you to fall ill
- swimming can help you cool down but make sure you keep your body dry and blow dry your hair afterwards
- choose clothes that are loose, airy, and sweat-absorbent; bring extra pairs of clothes along with you when necessary
- put on a large hat or carry an umbrella
- carry a moisturizing spray with you all the time
- carry a small fan but avoid blowing directly in one direction
Food:
- drink enough water to hydrate the body; add lemon slices and mints to freshen our mind
- eat fruits that can clear the summer-heat according to our body constitution, for instance, coconut, watermelon, wax apple, honeydew, and strawberry; remember to eat it at room temperature after you have taken them out of the refrigerator; if you experience diarrhea or dizziness, the fruits might be too cold for the pregnant moms
- consume food that are bitter in taste as they can clear heat and cool the blood, strengthen the spleen and promote urination, and relieve the summer-heat; these ingredients include bitter gourd, lettuce, coriander, and mint
- drink a cup of rice water daily as it can help to strengthen the spleen and stomach, eliminate dampness from the body, and improve your appetite during the warm summer season
- avoid eating ingredients that are warm in nature, for instance, onion, ginger, garlic, and chili
- pregnant moms with the damp heat body constitution should avoid eating foods that are over-nourishing
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11個月副食品 南瓜泥三明治
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