#歐陽靖怎麼變得那麼胖
不少人對孕婦/產婦的生理現象知識為『零』,然後就酸言酸語、妄加批評⋯如果你媽媽知道你這樣,她一定很難過(無誤)
有位新手媽媽網友在IG私訊跟我說:她現在正經歷嚴重的 #產前憂鬱 ,主要是因為孕期的種種不適,再加上她覺得自己『又胖又醜』,連老公都嘲笑她像個相撲選手⋯
她告訴我:「如果早知道自己會變成這樣,當初就不會懷孕了。」
我很擔心她的狀況,因為產後將有更大的身心挑戰要面對,而且身邊最親近的人缺乏常識與體貼心,簡直是顆引爆 #產後憂鬱 的不定時炸彈 🤦🏻♀️
最近我也常在網路上被批評『發胖』、『變肥』、『看到雙下巴嚇一跳』⋯
但我只想回應酸民們:「不好意思喔!現在的我是不可能會瘦的!😎」
因為我再剩下20幾天就要生產了!
孕期減肥將會造成寶寶的營養不良,甚至是早產⋯而我的妊娠血壓、血糖值等一切正常,所以目前沒必要過度節食。相較於孩子的健康,你們的惡意批評對我來說根本算不上什麼。
⚠️ 飲食控制對整個孕期來說都很重要!維持運動習慣也非常重要!絕對不能照傳統養胎觀念『多吃少動』⋯因為妊娠高血壓、高血糖將是非常危險的一件事!但孕期刻意減肥也一樣不好!
(推薦大家看《孕動・孕瘦》這本書,還有 烏烏醫師 的粉絲專頁 👍🏻)
以我自己來說,我在這九個月內都非常注意飲食,盡量少碰澱粉、清淡、低鹽、少油,也有持續運動。在身懷巨大寶寶的情況下,目前體重共增加12公斤,還算可接受範圍內。
至於懷孕後期為什麼會看起來明顯發胖?很大的原因是『水腫』。
即使體質再好、前期再努力控制,也很難避免後期的水腫現象。
我也是直到這個月才開始水腫的,現在腳整整大了一號、鞋子都穿不下了⋯而這幾乎是每位媽媽在後期都會經歷的過程。
除此之外,還有心悸、內臟被胎兒壓迫而氣喘吁吁、腿酸腳麻寸步難行⋯
不知情的人卻批評將臨盆的孕婦『臃腫』、『笨重』⋯
我只能再說一次:「如果你媽媽知道你這樣想,一定會很難過 ☹️」
因為她當初為了把你健健康康地生下來,也曾變得臃腫而笨重。
至於 #產後減肥 的確不簡單,卻也沒想像中地困難,一樣是靠飲食控制+運動,到時候我也會減給大家看~💪🏻
#新手媽媽們一起加油
網路酸民的言論真的不需理會,但如果妳的身邊有位沒常識的『豬隊友』,請好好機會教育他一下,別讓他不經心的批評成為妳的壓力!
千萬不要對自己的外表苛責,這時候的妳是最美最美的,肚子裡的寶寶都知道 ❤️👶🏻
・・・
附圖是我超喜歡、超有愛的攝影師 Karren's Photography 在幾天前幫我拍了孕婦照!請大家期待成果公開!
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我在懷孕時體重暴增,在第七個月時醫生一直要我控制體重,沒辦法T寶太會吃了!隔三個鐘頭沒吃胃會絞痛!那時的我食量超大天天吃宵夜,而懷孕後期我頂多控制體重,T寶很健康提早催生 體重3340公克,身高80%高於一般嬰兒!我非常反對懷孕期刻意節食,容易影響嬰兒的健康,反正T妹有撇步恢復體態~嘿嘿!
生完當下⋯ 每個孕婦都會面臨肚子依然像六、七個月大小,因為子宮、器官等還沒恢復,肚子好像還有滿滿空氣似的,這時候是最沮喪的⋯ 必須要搭配肚子按摩!很多人急用束腹帶,其實是壓制器官歸位,治標不治本,我頂多2、3次出門需要壓一下肚子見人,但其實可透過按摩讓器官歸位,肚子才會小很快。
做月子時我主要喝湯水,不再像以前一樣大吃,一定要讓自己的食慾、胃變小、該有的營養就夠,很多人補過頭反而導致體重降不下,之後要恢復就很難⋯
當了媽媽後根本沒多餘時間運動,地方媽媽睡眠都不足了!好在我家是上下樓梯,親自照顧寶寶,抱著他扛上扛下是最佳運動,有時照顧他根本沒時間吃,餓了才吃 少量進食很重要,吃一兩片巧克力絕對不會胖,適當的熱量是維持身體機能!對T妹來說炸物一樣會吃,少量就好⋯ 不然人生太痛苦了!
最重要的是生完後,我每天會在飯前吃兩顆 #魔油印加果,純天然植物萃取,從體質開始調理,一顆就高達92%的Omega-3、6、9不飽和脂肪酸,同時幫助小baby成長,完全不影響哺乳,超多明星媽媽們推薦我的!👍❤️
T妹目前搭配魔油印加果的輔助,恢復好的體態,讓我更有自信、更愛現在的自己!😁💕
#純天然好油代謝壞油
#維持美麗的體態必備
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懷孕後期 節食 在 We Love Beauty Facebook 的最佳貼文
🤰好Mama 從好孕期鍛練開始🤸🏻♀️😊
👩👦雖然我已不是第一次做媽媽,但都難免會有不少擔憂:
擔心自己攝取的營養是否足夠?擔心寶寶是否正常發展?擔心每天有沒有做好胎教?擔心體型變化太大產後成了個肥「師奶」?擔心妊娠紋像貼身膏藥一樣跟隨我?擔心生產過程會否順利?擔心.........🤦🏻♀️🤦🏻♀️
準媽媽也要自我well being 💪🏻
除了堅持好的護膚習慣、良好飲食外,身心的鍛練都非常重要,到了26週的我已經感受到肚子天天的被撐大好緊好緊,就怕那天妊娠紋突然爆出來跟我say hello……😱 上一胎慶幸自己日日在肚皮上抹油和每星期一次的孕婦按摩,和妊娠紋say no⚔️但忽略了體型和心靈上的鍛練😣
其實懷孕期最難適應及最大分別的,莫過於體型上的變化。這令我最煩惱的除外觀既問題,而且活動能力大大降低,還有最不想面對,但又千真萬確的事實是,我肥了....
多了好多肉肉,令我覺得自己有行動不便....整個人都鈍鈍的!😭肉肉帶來什麼問題呢?
走起路來小腿好重,而且有水腫現象....
👉🏻所以我大力推薦準媽媽們做孕婦瑜珈🤸🏻♀️其實我早在5年前已開始每星期2-3 次高溫瑜珈,但自上一胎懷孕起就養懶了,暫停了好一段時間在今年初才開始。神奇的2-3 個月練習後修身快、不需要特別節食、心境上也紓緩了不少。到了孕期的大約12週我便轉換了孕婦瑜珈班。(👉🏻👉🏻看圖我在懷孕前後的瑜珈鍛練)
📝孕婦到底能不能練瑜珈呢?
懷孕時因體型的改變,身體重心漸漸向前移,若沒有注意姿勢的正確,容易造成背痛。而孕婦瑜珈的好處除了加強背部肌肉群,也強調正確的體位法,不但減輕懷孕時背痛情形,也降低將來背痛發生的機率。
孕婦瑜珈有別於其它的產前運動,除了加強姿勢的協調性也需配合呼吸調節法及冥想法,使得懷孕時身心靈達到寧靜平衡的狀態,進而營造良好的胎教環境。
📝孕婦瑜珈的優點:
📎運用簡單易學的瑜珈練習包括體位法、呼吸與靜坐,幫助孕婦減輕舒緩懷孕與生產過程的不適感。
📎培養孕程和產程身體所需要的力量及耐力。
📎增強肌肉力量、平衡能力及柔軟度。
>幫助孕婦維持正確姿勢與體態。
>增加身體的容納空間。
>預防關節疼痛。
>強化核心力量,改善及預防下背痛。
>舒緩僵硬緊繃的肩膀與上背部。
📎預防及改善懷孕後期的下肢水腫。
📎穩定情緒,輕鬆地度過孕期並給寶寶良好的胎教及預防產後憂鬱症。
📎預防產後尿失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛。
💆🏻💆🏻配合純天然有機按摩油-Primavera 健美體態得以維持、和妊娠或橙皮紋say bye bye 🖐🏻
我打從一得知懷孕起到現在已用第二套了。每天早晚抹肚皮、胸部、大腿和臀部,不但滋潤及柔軟皮膚(孕婦的皮膚因賀爾蒙轉變關係特別容易乾燥),當然最重要的是預防妊娠紋和燈皮紋的出現啦💪🏻😉
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各位媽媽早安!(已爬文)
我21週時去做高層次超音波時跟醫生提到,我懷孕前後已經胖7公斤了(49到57),尤其
近一個月胖了近4公斤。
醫生趕快要我找營養師諮詢下,我說我覺得我沒有吃的比之前多啊,醫生說每個孕婦都說
自己吃不多...
後來營養師也是問了我每一餐都吃了些什麼,確實雖然量沒增加太多但食物都不太健康(
早上喝冰可可跟牛肉起司帕尼尼等等)。
我從21週後開始就自己做早跟晚餐,調整下午的零食跟晚餐使用的澱粉(青菜最多,澱粉
換成藜麥、五穀飯或全麥麵包等),下午愛吃小餅乾喝飲料也都改成兩份水果加上無糖豆
漿。
但是...目前26週我居然還是胖到近60(59.9),一個月的飲食控制感覺真的沒什麼成效
啊(遮臉)。
雖然這一個月大概有一兩天有稍微放縱一下(baby shower party下午吃的比較多點)但
隔天都會立刻調整回來。
因為沒什麼運動習慣,之前有時候會去走走路機但這兩週都有肚子發脹跟緊縮感,不太敢
亂動。
難道飲食要繼續減量嗎?但吃太少真的心情會不太好啊,好煩惱...
(原本目標是不要超過60,但現在不到8個月覺得太困難了)
每日菜單跟各位前輩分享下:
早上9點
麥片、香蕉、全麥穀片加豆漿
(一碗的份量)
中午12點
自助餐(青菜三份、一塊豆腐、一隻雞腿加一碗飯)
下午2點
西瓜一份(一碗)
下午4點
芭樂一份(一碗)
有時加上杏仁低糖奶(350ml)
晚上7點
自製晚餐(蛋白質一份,通常是煎魚、雞或牛肉、蔬菜一份,一包的份量兩個人吃、澱粉
一碗,通常是藜麥、全麥吐司兩片或者紫米五穀飯、義大利麵等,比較少用醬汁)
晚上9點
全麥穀片加希臘優格一碗
大概是這樣,一週可能有一到兩天早上會嘴饞吃個帕尼尼加三分糖鮮奶茶,其他基本不變
。
(難道帕尼尼跟鮮奶茶威力如此大?)
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1558230229.A.27B.html
※ 編輯: tifii (139.194.208.57), 05/19/2019 10:21:44
那大家平常早餐都吃什麼呀?晚餐不吃澱粉對我來說有點太困難
不過食物調換比較容易 早餐在想可以改成豆漿跟香蕉就好
下午的水果換成低GI(番茄蘋果等) 穀片我會盡量戒掉嗚嗚
但從小就是吃穀片+牛奶當早餐 這習慣有點難改嗚嗚
※ 編輯: tifii (139.194.208.57), 05/19/2019 10:26:43
不然真的晚上回家得辛苦點 連中餐一起備了
好強....我真的要多學習了
孕前也沒特別注意節食 但早上就是只喝一杯熱拿鐵 下午沒吃東西而已
謝謝大家哈 晚上不吃澱粉除了對我來說有點困難外
因為我們家是我做晚餐 老公真的很瘦(我現在體重已經超越他了)他175公分
又很挑食 只吃西餐
所以我做晚餐時真的就挺煩惱的 要養胖他(還要兼顧口味 他不太能接受純川燙)
又要注意我自己的飲食 我還在上班(工作說實話也還挺忙的)
沒辦法花兩個小時分開煮兩個人的
早餐的穀片會拿掉換成水煮蛋 下午的水果除了替換外也會減半
晚上最麻煩 目前想到的做法是我還是照常煮 但就避免焗烤等較rich的煮法
以前的澱粉是每個人兩片全麥土司或者共100~110g藜麥 五穀飯等(一人一半)
改為我吃25g 他吃75g 青菜份量加倍(以前是一包兩人吃 可以改成煮兩包)
晚上九點以後不進食 真的餓就喝無糖豆漿
希望先這樣改起 六月中再跟大家回報下成果哈
目標要在拍孕照時(六月底)不要超過60嗚嗚 (若能降回58更好)
※ 編輯: tifii (139.194.208.57), 05/19/2019 11:39:57
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