[二寶孕23週]
其實都要24週了😆 這週太忙整個忘記要拍孕照記錄...最近越來越有孕婦的感覺了❤ 肚子越來越凸,有時穿衣服幾乎遠遠就能看到這一顆大肚,有感覺子宮長大很多,高度已經到了肚臍以上胃的位子,也就是說呢,只要沒有刻意吃少量多餐,我的胃就會再往上頂到肺然後很喘不過氣🤣每次吃太飽我都在那嘆氣還有深呼吸,後來變成喘氣,老公都會在旁邊傻眼看著我想說我在演哪齣戲😅 當孕婦很累的好嗎!
最近假性宮縮蠻頻繁的,好像比第一胎還要早開始頻繁假性宮縮,但我發現好像是肚子餓、口渴、憋尿的時候特別容易肚子變硬耶,就是肚子變緊一下下,也完全不會疼痛,休息三到五分鐘就好了,有人也是這樣子嗎?每次產檢問醫生這類問題,總是收到「很正常、都是正常的」回應😅 好像我很愚婦一直窮緊張問有的沒的問題.... 像我問過三個醫生我懷孕能做什麼運動不能做什麼運動?得到的回答全都是,你高興做什麼運動都可以啊,不要不舒服就好🤣🤣🤣 在美國當孕婦真幸福咧~想怎樣就怎樣就對了!(但是還是不能喝酒啦....好想喝一杯啊😭)上一胎生完做完月子去產檢,問醫生我可以重新開始運動了嗎?他不以為意的回我當然可以啊,然後我問他說那我weight training可以舉多重啊?他居然回我whatever you want!😱一般來說不是怕傷口裂開嗎?!他整個隨性到底耶!!但我還是沒有傻傻聽他的跑去舉超重啦😌 好險自己有去上過孕產婦教練課,知道孕婦與產婦有哪些運動能做哪些不能,還有運動時要注意那些部分~ 我覺得有時候醫生雖然懂很多醫學上的知識,但是沒有在運動或重訓的醫生好像也比較沒有這方面的知識與概念耶🤔
偷偷說...下週我要回台灣參加一個孕產婦教練研習課程耶☺️☺️☺️而且還要當實作model✌️ 這次回台灣是一種拋家棄子回台灣給媽媽疼的節奏,自己一人飛回去放風❤(雖然我知道我一定會想兒子想到發瘋😭,但有些事要處理必須回台呀😢)如果在路邊遇到我在吃我朝思暮想的水煎包雞排珍奶鹹酥雞請不要阻止孕婦😏 歡迎來跟我打招呼👋☺️
#孕23週
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】 https://hahow.in/cr/mom-fitness 孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~ 腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~ 所以要教大家孕動動得巧! 節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好...
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[二寶孕23週]
其實都要24週了😆 這週太忙整個忘記要拍孕照記錄...最近越來越有孕婦的感覺了❤ 肚子越來越凸,有時穿衣服幾乎遠遠就能看到這一顆大肚,有感覺子宮長大很多,高度已經到了肚臍以上胃的位子,也就是說呢,只要沒有刻意吃少量多餐,我的胃就會再往上頂到肺然後很喘不過氣🤣每次吃太飽我都在那嘆氣還有深呼吸,後來變成喘氣,老公都會在旁邊傻眼看著我想說我在演哪齣戲😅 當孕婦很累的好嗎!
最近假性宮縮蠻頻繁的,好像比第一胎還要早開始頻繁假性宮縮,但我發現好像是肚子餓、口渴、憋尿的時候特別容易肚子變硬耶,就是肚子變緊一下下,也完全不會疼痛,休息三到五分鐘就好了,有人也是這樣子嗎?每次產檢問醫生這類問題,總是收到「很正常、都是正常的」回應😅 好像我很愚婦一直窮緊張問有的沒的問題.... 像我問過三個醫生我懷孕能做什麼運動不能做什麼運動?得到的回答全都是,你高興做什麼運動都可以啊,不要不舒服就好🤣🤣🤣 在美國當孕婦真幸福咧~想怎樣就怎樣就對了!(但是還是不能喝酒啦....好想喝一杯啊😭)上一胎生完做完月子去產檢,問醫生我可以重新開始運動了嗎?他不以為意的回我當然可以啊,然後我問他說那我weight training可以舉多重啊?他居然回我whatever you want!😱一般來說不是怕傷口裂開嗎?!他整個隨性到底耶!!但我還是沒有傻傻聽他的跑去舉超重啦😌 好險自己有去上過孕產婦教練課,知道孕婦與產婦有哪些運動能做哪些不能,還有運動時要注意那些部分~ 我覺得有時候醫生雖然懂很多醫學上的知識,但是沒有在運動或重訓的醫生好像也比較沒有這方面的知識與概念耶🤔
偷偷說...下週我要回台灣參加一個孕產婦教練研習課程耶☺️☺️☺️而且還要當實作model✌️ 這次回台灣是一種拋家棄子回台灣給媽媽疼的節奏,自己一人飛回去放風❤(雖然我知道我一定會想兒子想到發瘋😭,但有些事要處理必須回台呀😢)如果在路邊遇到我在吃我朝思暮想的水煎包雞排珍奶鹹酥雞請不要阻止孕婦😏 歡迎來跟我打招呼👋☺️
#孕23週
懷孕 不能做什麼運動 在 筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
所以要教大家孕動動得巧!
節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答:
如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢?
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。
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🤰課程已經正式上架,之前有訂購的同學快去看完整課程,還沒有購買的同學,正式課程有5小時37分鐘,從第一孕期到產後運動都細細教學給你,包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢~
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#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!
第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!
第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機,不要怕來不及!針對產後幾個狀況:「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後,我們依然做你最強的後盾,站在同一戰隊,與你一起衝鋒陷陣!
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#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
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真的不誇張,茜茜真的沒想過瘦身竟然還可以大魚大肉,而且還有「宋晏仁」醫師掛保證!
看到這支影片,茜茜已經進行「產後瘦身」兩週了,每天都遵照著營養師給的指令,吃著大魚大肉但是少澱粉及醣類的飲食(其實還是有偷偷破戒的時候啦😅),竟然就默默地瘦下來了!
這次回到診所進行第2次的身體指數測試,其實有點害怕,因為茜茜不算是很乖的學生,生活作息超不正常,而且打從一開始我就說我絕對不能靠運動瘦身(因為身為媽媽真的沒時間),再加上生產完不過半年的時間,老實說我真的沒什麼信心能夠瘦下來!
好加在「宋晏仁」醫師真的很專業,讓我真的體重有減輕,還給了我們很多除了瘦身以外,對於健康這件事有額外的見解,真的是讓我跟人夫謙無痛減重💪
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如果瘦身成功6月底茜茜會公布到底是上了什麼課程😂
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接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的育兒資訊,有什麼值得分享給大家的育兒經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道,記得開啟小鈴鐺,讓茜茜更有動力分享更多!
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【茜茜與人夫謙EP.17】8種育嬰省時省力激推好物|0歲開始用的成長餐椅|嬰兒車界的Rimowa
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懷孕 不能做什麼運動 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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月經迷思破解,女生能不能喝冰水?😱女力講座活動【烏烏醫師の女力講堂 ep.2】
熱愛運動的烏烏醫師,執業於【禾馨婦產科】,除了專業的婦產科醫師背景,也持續鑽研運動科學,與推廣女性運動,除了舊時代的迷思破解,也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
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【孕動,孕瘦】目錄
<序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
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[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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❤️特別感謝:【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
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