【說真的,重量訓練受傷機率很低!】EP12
重量訓練容易受傷?
說真的,重量訓練是所有運動裡面,
受傷機率數一數二低的運動。
來自2010年美國醫院研究發現,
全美從1990-2007年因重量訓練而急診的人次超過97萬人,
而且受傷率增加將近50%,但是仔細一看,有82%是男性,
且受傷族群中47%是從13歲到24歲,90%是進行自由重量受傷,
更有趣的是,有65%受傷的人是因為啞鈴或槓片砸到自己而受傷。
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在搜尋其他期刊也發現,
系統性統計關於舉重與健力項目的受傷比率分別是
舉重|2.4–3.3 次傷害/1000 練習小時
健力項目|1.0–4.4 次傷害/1000 練習小時
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其實與非接觸性項目(球拍對打類 )相近,
都低於接觸性項目(對打類、籃球、足球等等)。
在年輕足球選手也發現,
週期化的肌力訓練對於運動表現會增加且會減少受傷發生的機率。
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所以我們可得知,重量訓練會受傷,
主要是因為本身對於訓練動作的操作不熟悉,
或是對於阻力的大小,反覆次數與組數沒有規劃,
導致肌肉,肌腱或韌帶骨頭的傷害。
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建議在重量訓練之前,
可以先找尋醫療專業人士諮詢在搭配合格的體能教練,
才是降低受傷風險的不二法門。
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撰文: 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
製圖: 古丞恩
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#我不會說我們禹伸教練被砸到兩次
#美國1990年的人口是2億5千萬人
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