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我想疫情到現在，大家已經被各式各樣的負面文宣、陰謀論、真真假假的各種資訊，給搞得精神疲乏了。
在這裡，我想拜託大家一件事：不要光是批判那些敗人品的政治，也要 #幫忙宣傳好的防疫作為。
畢竟，我們的國家裡，有一大部份人，在認真地、默默地做著正確的事、堅守著崗位、守護著千千萬萬的台灣人民。他們不但紮實地做著疫調、人流管理、疫苗施打，有時候也會互相學習、互相腦力激盪出一些「哇！很有創意啊～」的防疫方法。
但是台灣的主流媒體，唯恐天下不亂，喜歡衝突，喜歡陰謀、喜歡製造焦慮、喜歡負面情緒、喜歡煽動憤怒，尤其喜歡故意攪亂大局的政客。而認真做事、默默守護大家的人，卻得不到一絲半毫的曝光度。
但 #他們想要亂，#我們就更要穩。#他們想要負面焦慮， #我們就更要正面積極。
因此，如果看到有哪個縣市、哪些默默無聞的人、哪些人性散發光輝的時刻，就不要吝惜，以歡喜心把它分享出去吧！喜樂積極的心乃是良藥，憂傷焦慮的靈使骨枯乾。
與大家共勉之。
（圖片來源：《整人專家》）
現在外頭風向真的亂吹，各種陰謀論滿天飛，什麼中央政府擋疫苗不讓進來啦，圖利國產疫苗廠商啦，故意卡柯文哲不讓人家好好工作啦…巴拉巴拉的。
不可諱言的，我們生活中很多本來比較立場不確定的人，都被這些陰謀論給洗過一遍。
但是風向愈亂，我們的心態就要愈澄明；陰謀論愈多，我們就愈要回歸常識去看事情。
劉仲敬說得很好：要判斷一個人的行為，#從他的立場著眼，#比任何理論分析都可靠。畢竟人都是這樣，站定立場以後，怎麼樣都能幫自己的行為生出一套理論來。
問對問題，答案就找到了一半。我們現在該問的問題，就是：
「中央政府的立場是什麼？某市長的立場是什麼？」
「疫情大爆炸對誰有利？而疫情穩定下來又對誰有利？」
「誰最想要看到疫情穩定下來？誰最想要看到疫情失控？」
回歸到最基本面－立場－去看事情，就很容易找到答案，而不致於被操作出來的風向所迷惑。
#他們想要亂，#我們就更要穩。
（圖片來源：《雍正王朝》）
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
現在的我們身處於資訊前所未有方便發達的時代中，但也導致我們每個人都壓力山大、焦慮不停，身心都慢性發炎的狀態下就會發生很多身心健康失調的問題！於是今天我們邀請到輔大心理系副教授、也是《不焦慮的心理課》的作者，黃揚名老師，和大家聊聊：如何跟各種焦慮和平共處？當各種負面情緒和自我否定現象來襲時，要怎麼化解？讓我們消除生活中的不安和混亂，找回身心的能量！
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節目中將與你聊聊的內容有⬇️
00:00:00 節目精彩擷取
00:01:32 節目開場
00:02:50 如何用正確心態面對各種焦慮與負面情緒？
00:05:00 如何不被情緒駕馭，成為情緒穩定的人？
00:09:14 情緒顆粒度
00:15:26 如何轉化覺得自己不行、不夠好的自我懷疑與否定情緒？
00:22:27 社會集體『體態焦慮』，如何化解？
00:26:28 繁忙的生活如何管理好自身能量，避免焦慮？
00:30:54 2個幫助緩解焦慮的思維工具
00:37:02 節目總結
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