#你也是工作狂嗎 #我才不是呢
#原來背後有好多焦慮 #工作成癮解方
工作狂,是指那些自發性過度工作的人。這類人總覺得自己非拚命工作不可,不是基於使命感,就是認為拚命工作是避免失敗的必要手段。
如果你就是如此,很值得做個實驗,看看減少工作量會發生什麼事。你說不定會發現,當工作時間變短,你的產能反而更高。即使沒有,這麼做對你的好處依然大於偏低的產能,或者你會因此發現,自己高估了過度工作的必要(好比當你減輕工作量,考績並沒有從「良好」掉到「差」。)
💡解決辦法
#允許自己體驗不過度工作。如果現在的你像在滾輪上狂奔的倉鼠,你需要立刻離開滾輪,以便認清整個情勢。例如,為了讓頭腦更清醒,不妨休假一天,去國家公園或風景區健行,或者整週的夜晚都遠離手機或電腦,或者到外地一週,不帶工作,也不追蹤工作進度。
#從最細微的層面著手,試著慢慢深呼吸幾下,允許自己暫時遠離眼前的問題,花五分鐘感受平靜。接下來的五分鐘內,你不太可能因為暫時放掉工作就大禍臨頭,何妨放寬心,讓自己享受活在當下的感覺。如果你喜歡這個策略,可以慢慢延長時間。當你覺得壓力如影隨形或是令你喘不過氣,這時特別推薦這個策略。
|#人之所以工作過度
|#往往因為一停下工作
|#焦慮立刻上身
這類人拚命投入工作,暫時解決焦慮,然而,長期來看,這麼做只是讓不工作便焦慮的問題一直延續,沒有解決的一天。如果你就是如此,讓自己喘口氣會對你有幫助。
#把別人的勸告聽進去。比如說,如果配偶一直提醒你該上醫院接受檢查,或者你已經在不划算的工作上投入大量時間,配偶觀察到的事實可能管用(或者非常管用)。這正是旁觀者清,當局者迷,對於我們正面臨的問題,他人的提醒可能特別管用,哪怕他們認為的解決之道與事實不符(或是坦率到惱人的地步)。
如果你是工作狂,或許低估了 #休息對於締造最佳效率的重要性。在許多情況下,休息不一定能換來最佳產量。以後再做決定或是先去做其他活動(洗澡、運動、洗碗、開車等等),這類策略能讓繃緊的心智放鬆,大腦就能整合複雜的思緒,自動評估該如何做決定。
如果你習慣慎重而深刻地思考,你可以享受雙邊好處:在工作中帶入有意識的思惟(你的強項),如果解決方案沒有那麼快出現,不妨休息一下,做些其他活動,轉移注意力,這時大腦還是會繼續找答案。讓潛意識為你處理問題,充分運用這類獨特的心理本領,找出解決方案。這一招很快就能讓最好的辦法浮現,它的卓越功效將令你訝異不已。拚命工作絕對無法取代它。
#請考量其他興趣對職涯帶來的潛在益處。當你待在一條狹窄的職業道路上,你擁有的知識幾乎同行也有。若能培養其他興趣,你的思考模式將會改變,這能為你的職業生涯帶來巨大的競爭優勢,因為你整合了不同領域的知識和技術,在同行之間獨樹一格。
舉例說明,如果你從事某種運動,相關思考層面可能會改變你在工作上的思考模式。或許這項運動偶爾需要運用直覺,而不是反覆思量。或許透過它,你學會在比賽的最後幾分鐘凝聚勝利所需的意志力。如果你的工作需要進行大量分析,或許依靠直覺的嗜好能為你帶來幫助。如果你的工作與強烈情感有密切關連(好比心理師),與數學相關及不帶情感的嗜好(要是你剛好對這方面感興趣)或許能為你帶來益處。想一想,外部興趣如何強化大腦的另一區,讓你連結自己的另一個層面?
經過一段期間的緊密工作後,#投入嗜好或興趣可以讓你培養大量富有創意的見解。這時工作依然盤據在心頭,你會在意識當中將嗜好與工作連結起來。以下是我運用的策略:夜深人靜時,我會挑一個喜歡的播客節目,從目錄當中選一個最不吸引我的段落來聽。這能幫助我接觸更多元的思考。在這種昏昏欲睡的狀態下,我的心快樂徜徉,新舊觀念便在此時進行富於創意的連結。
試著想一想:如果你要進行一項極小的工作,假設一天只花兩小時,你會做什麼?如果你要將絕大多數工作授權或外包出去,最後留下的工作是什麼?從細微處著手,有時候會幫助你看見之前從未發現的選項,也能釐清事情的先後順序。
當主管、老闆或同事期盼你超時工作,#很可能只是因為他們的想法太偏頗狹隘。大多數人往往自然而然低估別人的產能,對於同事的貢獻沒有完整的認識。如果有人要求你做不合理的工作量,或者工作已經嚴重干擾你的生活,此時應該協助主管或同事了解,你分擔的工作或許已經夠多了,好讓他們修正對你的期待。
#請釐清有哪些心理因素導致你過度工作。比方說,你在一系列任務上超時工作,是否為了逃避令你更焦慮的其他問題。誠如上一章探討的內容,這種情況在逃避依附者身上很常見。有時候人之所以變成工作狂,因為這讓他們在伴侶面前有十足的優越感,像是這樣:「看看我,我從早到晚都在工作。所以說,我多麼崇高,而你多麼懶惰。」如果你有負擔症候群,想一想它和你工作過度之間的關連。你之所以超時工作,是否因為你把它當成逃避某個災難的方法?你是否仰賴過度工作以避免犯錯,這樣一來,你的負擔症候群才不會發作,或者你的(自己想像的)冒牌貨身分才不會被揭穿?
看看同行(在其他公司從事相同工作)和/或家庭狀況與你一樣但沒有過度工作的人,查出他們做了哪些事(以及沒有做哪些事)。他們如何平衡工作和家庭?他們的哪些本領能幫助你減輕工作量?
查驗看看,#自己是否因錯誤的捷思法導致過度工作。舉例說明,你的捷思法是這樣:如果某項任務由你來執行比別人快兩倍,那麼你就會自己去做。這個想法表面看來很合理,事實上可能使你承擔過多責任,錯失授權機會。同時,你的同事或團隊夥伴也沒有機會學習提升效能。
想一想,從客觀角度評估,超時工作明明不值得,你是否因為沈沒成本謬誤才會這麼做?例如,你是否捨不得已經投入的時間和精力,因而堅持嘗試解決問題,其實你明知放棄才是上策?
#試著列舉導致工作過度的所有認知偏差(比如說,低估了執行任務所需時間)。擬定去除或減少這些偏差思考的作戰計畫,尋找可以解決一種以上問題的捷思法。「優先處理價值一百美元以上的任務」幾乎幫我解決了排定先後順序的問題,簡簡單單就搞定。想一想,這個捷思法對你有沒有幫助?
請評估工作上的哪些層面對你來說有價值又有意義。想一想,你如何在不過度工作的情況下獲取這些益處?
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✍️本文作者為情緒管理專家愛麗絲.博耶斯,2019年二月,我們曾介紹過她的第一本書《與焦慮和解:克服過度完美主義、拖延症、害怕批評,從自我檢測中找回生活平衡的實用指南》,2020年四月,她的第二本書《與焦慮和解2:破除自我批判、極端思維、逃避心理,洞悉壞習慣根源,使你過得更快樂的自我療癒指南》上市囉,本文就是出自她的第二本書。
在第二本書中,愛麗絲.博耶斯分享了更多由焦慮引發的煩惱,可以透過怎麼樣的方式來有效處理與應對,好比本文提到的「工作狂」、「時間管理」、「金錢帶來的焦慮」、「太有責任感」等。歡迎大家參考~
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我才不是呢 在 李佳燕醫師 Facebook 的最佳貼文
今天一早,麻醉科老公和家醫科老婆我共進早餐的對話:
我:哇!我都沒有注意到,原來我有不少病人是住在前鎮和小港區的……
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我:才不是呢!有的是從高醫跟我跟到現在,都是從小看到大,從年輕看到老,看很久的病人了……
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我才不是呢 在 朱學恒的阿宅萬事通事務所 Youtube 的精選貼文
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這幾天翁P在參加美國政治學年會討論台灣議題,十分之辛苦,但他還是來跟我們討論美國和世界的政治現況啦~~~~ft.美國德州Sam Houston州立大學政治系副教授 #翁履中
不會吧,美國政府又要關門了,你在開我玩笑嗎?根據天下雜誌網路版的報導,【本週五中午,也就是美國時間週四午夜,華府可能迎來「關門時刻」。
9月30日是美國聯邦政府財政年度的結束日,如果沒有通過法案或找到其他方法,聯邦政府就會被迫部份停止運作,這將是最近10年來的第三次。先前分別是在歐巴馬和川普任內。
#美國政府關門 這件事,投資人不需要過度恐慌,以歷史經驗來看,自1980年代以來,美國政府停擺了14次,標普500指數在關門期間並沒有太劇烈的震蕩。在最近一次,川普時代美國政府關門了34天,標普500指數還上漲了10%。
避險基金經理人理萊米德斯(Charles Lemonides)樂觀認為,只要這件事情喬好了,不管是基建法案或大撒幣的紓困方案,都會成為驅動市場更好的利多,市場將迅速反彈。】後續的投資市場會不會跟著變得更動盪不安,甚至影響到美國的正常運作呢?為什麼共和黨反對民主黨要提高債務上限,這樣不是大家一起完蛋嗎?
不過美國為債務解套的方式,竟然是發行萬億美元面值紀念幣?根據香港01報導,【面對國會共和黨人拒絕支持提升國債上限,美國財長耶倫(Janet Yellen)9月28日在參議院銀行委員會聽證上警告,如果國債上限不能在10月18日前提高,美國將面臨史上首次的債務違約。另一邊廂,眾議院議長佩洛西(Nancy Pelosi)則稱民主黨眾議院老將納德勒(Jerrold Nadler)想要有一個「不必國會批准的萬億美元硬幣」。有趣的是,在法律上,拜登當局的確可以鑄造一個面值萬億美元的紀念幣去繞過國會的國債上限。】
美國軍方自從上次的川普任內偷打電話給中方將領問題之後,最近又出了另外一個狀況,在面對聽證會的時候,參謀首長聯席會的將領作證時的說法跟拜登完全不同,根據世界新聞網的報導:【美國自阿富汗撤軍混亂招致國會調查,參謀首長聯席會議主席密利(Mark Milley)28日在參院作證時說,長達20年的阿富汗戰爭是「戰略失敗」(strategic failure),並表示其實美國應該在阿富汗保留數千駐軍,才能避免美方支持的喀布爾政府垮台,防止民兵組織神學士(Taliban)迅速奪權。先前有消息傳出,密利曾建議拜登總統不要將所有美軍從阿富汗撤出;同時出席28日參院軍事委員會(Senate Armed Services Committee)聽證會的國防部長奧斯丁(Lloyd Austin)、美軍中央司令部司令麥肯齊(Kenneth McKenzie)在會上證實消息為真。】軍令和政令系統講的說法顯然不同,因為拜登在接受電視訪問的時候說軍方沒有建議他要留駐軍在阿富汗!這下子阿富汗戰爭的難堪結果到底要怎麼收拾呢?
被關押許久的華為長公主 #孟晚舟 被釋放了,同時在中國被逮捕的兩名加拿大人也可以回家了,但是這一連串的動作還是中美對抗的一部分,到底是怎麼一回事呢?根據BBC的報導:【審理孟晚舟案的加拿大法官原定於10月21日確定最後裁決日期,卻在不到一個月時突然把人釋放了,為何會有這麼大的轉變?
簡單來說,孟晚舟獲釋是基於她與美國紐約布魯克林聯邦法院達成的一項交易。
孟晚舟承認參與了一些不當行為,作為交換,檢察官延遲了對她進行的電匯和銀行欺詐罪等四項刑事指控,美國政府也同意撤回向加拿大提出的引渡要求。
這一所謂交易在美國法律上稱為「延期起訴協議」(Deferred Prosecution Agreement,簡稱DPA)。
這份協議附帶一份事實陳述,其中詳細說明了孟晚舟如何向一家金融機構做出了故意虛假陳述。該協議要求孟晚舟不發表與該事實陳述相矛盾的聲明,不違反美國法律。
從技術上講,對孟晚舟的指控依然存在,但如果她遵守該協議的要求,這些指控將在在四年內(從被捕日算起,即到2022年12月)撤銷。
從去年年底開始,就有消息傳出,稱美國法院正與孟晚舟就一項協議達成共識。《紐約時報》、《華爾街日報》等國際媒體引述知情人稱,雙方都有此意願,部分原因是他們都不能完全確信能在引渡官司中獲勝。】但這是法律角度的解讀,可是中美雙方各自有甚麼打算呢?
不過美國究竟不是吃素的,從幾件新聞事件可以看出端倪,根據法國國際廣播電台報導:【歐盟:台灣是理念相近重要經濟夥伴但不承認其國家地位】,文中指出:【歐中外長第11界戰略對話在9月28日舉行視訊會議並談及台灣議題,歐盟外交和安全政策高級代表博雷利(Josep Borrell)表示台灣是理念相近的重要經濟夥伴,歐盟及其成員國有興趣與台灣發展合作,但不承認國家地位。】而在華爾街日報的報導:【美國和歐盟將攜手解決晶片短缺和技術問題】。加上風傳媒的報導,【「你們台積電跟我們三星都受影響!」韓媒爆料,美國恐以法令逼迫交出機密?】美國這陣法到底在布局些甚麼呢?
根據聯合報的報導:【日本自民黨主席選舉結果出爐,前外務大臣 #岸田文雄 兩輪投票都以最高票,取得完全勝利。第二輪投票,岸田以257票對170票,勝過河野太郎當選。他也將成為日本第100任總理大臣。岸田將在台北時間傍晚5時舉行記者會。在外交與安保方面,岸田提出「信賴」與「三覺悟」,三覺悟包括誓死捍衛民主主義、誓死守護日本和平與安定、主導能為人類未來有所貢獻的國際社會。岸田主張,強化美日同盟,推進島嶼防衛合作;強化海上保安廳的能力與自衛隊的合作,為了應對中國海警船入侵日本領海,將研議修正海上保安廳法、自衛隊法制定經濟安全保障推進法。】日本的新首相對台灣和對全球的政治狀況會有甚麼影響呢?
另外,北韓最近不是一直謠傳它們的疫情跟經濟狀況都很不好,為什麼又可以發射新型飛彈啦!根據風傳媒的報導:【北韓(朝鮮)又有軍事大動作,13日宣佈已成功試射「遠程巡弋飛彈」,精準命中目標。南韓《韓聯社》指出,這是北韓今年以來第4次軍事挑釁。北韓先後在美國總統拜登就任後的1月22日和3月21日試射巡弋飛彈,3月25日首次進行違反聯合國安理會決議的短程彈道飛彈試射。
北韓官媒《朝中社》13日報導,朝鮮國防科學院於9月11日和12日成功試射最新研製的遠程巡弋飛彈,飛彈沿朝鮮領土和領海上空的預定軌道飛行7580秒(2小時06分20秒),精準命中1500公里外的預定目標。試射結果,最新研製的渦輪風扇發動機的推力等技術指標、飛彈的飛行控制性能、採用複合制導結合方式的末端制導的命中精度全部滿足設計要求,總體武器系統運營有效性和實用性卓越。】這到底是希望達成甚麼目的?總不可能是飛彈射了之後糧食大米都夠了吧?
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今天這集非常的酷!!是因為小象在走 #白沙屯媽祖 時的緣分~~
記得是在急行軍回程時,凌晨兩點在北港附近的小村落裡突然拿到一杯冬瓜檸檬
老闆熱情地大叫小象!塞了飲料給我後,我就開始奔跑了
這小片段還有被我拍下來呢哈哈~~
所以為了報恩?老闆給我在大半夜裡的補給
決定來麥寮好好的搜尋一下這家飲料店在哪!!才促使這集的產生哈哈~
到底小象會不會找到呢?讓我們期待一下吧~
🌟 本集 #吃爆麥寮 攻略
📍郭家豆輪羹
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📍志明當歸鵝麵線
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📍海珍赤肉羹
雲林縣麥寮鄉中正路83巷
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00:00 精彩預告
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01:32 郭家豆輪羹
03:38 志明當歸鵝麵線
05:25 憨漫先生
09:00 麥寮炸白粿
10:28 林家炸白粿
11:25 海珍赤肉羹
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很抱歉,我才不是那種見不到男人就會哭的可愛女人呢。」-,這篇在推特上有8萬多個讚,3萬多次轉推。是富有聞腋氣息的作品。適合下雨的夜晚靜靜欣賞。 ... <看更多>
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