#你也是工作狂嗎 #我才不是呢
#原來背後有好多焦慮 #工作成癮解方
工作狂,是指那些自發性過度工作的人。這類人總覺得自己非拚命工作不可,不是基於使命感,就是認為拚命工作是避免失敗的必要手段。
如果你就是如此,很值得做個實驗,看看減少工作量會發生什麼事。你說不定會發現,當工作時間變短,你的產能反而更高。即使沒有,這麼做對你的好處依然大於偏低的產能,或者你會因此發現,自己高估了過度工作的必要(好比當你減輕工作量,考績並沒有從「良好」掉到「差」。)
💡解決辦法
#允許自己體驗不過度工作。如果現在的你像在滾輪上狂奔的倉鼠,你需要立刻離開滾輪,以便認清整個情勢。例如,為了讓頭腦更清醒,不妨休假一天,去國家公園或風景區健行,或者整週的夜晚都遠離手機或電腦,或者到外地一週,不帶工作,也不追蹤工作進度。
#從最細微的層面著手,試著慢慢深呼吸幾下,允許自己暫時遠離眼前的問題,花五分鐘感受平靜。接下來的五分鐘內,你不太可能因為暫時放掉工作就大禍臨頭,何妨放寬心,讓自己享受活在當下的感覺。如果你喜歡這個策略,可以慢慢延長時間。當你覺得壓力如影隨形或是令你喘不過氣,這時特別推薦這個策略。
|#人之所以工作過度
|#往往因為一停下工作
|#焦慮立刻上身
這類人拚命投入工作,暫時解決焦慮,然而,長期來看,這麼做只是讓不工作便焦慮的問題一直延續,沒有解決的一天。如果你就是如此,讓自己喘口氣會對你有幫助。
#把別人的勸告聽進去。比如說,如果配偶一直提醒你該上醫院接受檢查,或者你已經在不划算的工作上投入大量時間,配偶觀察到的事實可能管用(或者非常管用)。這正是旁觀者清,當局者迷,對於我們正面臨的問題,他人的提醒可能特別管用,哪怕他們認為的解決之道與事實不符(或是坦率到惱人的地步)。
如果你是工作狂,或許低估了 #休息對於締造最佳效率的重要性。在許多情況下,休息不一定能換來最佳產量。以後再做決定或是先去做其他活動(洗澡、運動、洗碗、開車等等),這類策略能讓繃緊的心智放鬆,大腦就能整合複雜的思緒,自動評估該如何做決定。
如果你習慣慎重而深刻地思考,你可以享受雙邊好處:在工作中帶入有意識的思惟(你的強項),如果解決方案沒有那麼快出現,不妨休息一下,做些其他活動,轉移注意力,這時大腦還是會繼續找答案。讓潛意識為你處理問題,充分運用這類獨特的心理本領,找出解決方案。這一招很快就能讓最好的辦法浮現,它的卓越功效將令你訝異不已。拚命工作絕對無法取代它。
#請考量其他興趣對職涯帶來的潛在益處。當你待在一條狹窄的職業道路上,你擁有的知識幾乎同行也有。若能培養其他興趣,你的思考模式將會改變,這能為你的職業生涯帶來巨大的競爭優勢,因為你整合了不同領域的知識和技術,在同行之間獨樹一格。
舉例說明,如果你從事某種運動,相關思考層面可能會改變你在工作上的思考模式。或許這項運動偶爾需要運用直覺,而不是反覆思量。或許透過它,你學會在比賽的最後幾分鐘凝聚勝利所需的意志力。如果你的工作需要進行大量分析,或許依靠直覺的嗜好能為你帶來幫助。如果你的工作與強烈情感有密切關連(好比心理師),與數學相關及不帶情感的嗜好(要是你剛好對這方面感興趣)或許能為你帶來益處。想一想,外部興趣如何強化大腦的另一區,讓你連結自己的另一個層面?
經過一段期間的緊密工作後,#投入嗜好或興趣可以讓你培養大量富有創意的見解。這時工作依然盤據在心頭,你會在意識當中將嗜好與工作連結起來。以下是我運用的策略:夜深人靜時,我會挑一個喜歡的播客節目,從目錄當中選一個最不吸引我的段落來聽。這能幫助我接觸更多元的思考。在這種昏昏欲睡的狀態下,我的心快樂徜徉,新舊觀念便在此時進行富於創意的連結。
試著想一想:如果你要進行一項極小的工作,假設一天只花兩小時,你會做什麼?如果你要將絕大多數工作授權或外包出去,最後留下的工作是什麼?從細微處著手,有時候會幫助你看見之前從未發現的選項,也能釐清事情的先後順序。
當主管、老闆或同事期盼你超時工作,#很可能只是因為他們的想法太偏頗狹隘。大多數人往往自然而然低估別人的產能,對於同事的貢獻沒有完整的認識。如果有人要求你做不合理的工作量,或者工作已經嚴重干擾你的生活,此時應該協助主管或同事了解,你分擔的工作或許已經夠多了,好讓他們修正對你的期待。
#請釐清有哪些心理因素導致你過度工作。比方說,你在一系列任務上超時工作,是否為了逃避令你更焦慮的其他問題。誠如上一章探討的內容,這種情況在逃避依附者身上很常見。有時候人之所以變成工作狂,因為這讓他們在伴侶面前有十足的優越感,像是這樣:「看看我,我從早到晚都在工作。所以說,我多麼崇高,而你多麼懶惰。」如果你有負擔症候群,想一想它和你工作過度之間的關連。你之所以超時工作,是否因為你把它當成逃避某個災難的方法?你是否仰賴過度工作以避免犯錯,這樣一來,你的負擔症候群才不會發作,或者你的(自己想像的)冒牌貨身分才不會被揭穿?
看看同行(在其他公司從事相同工作)和/或家庭狀況與你一樣但沒有過度工作的人,查出他們做了哪些事(以及沒有做哪些事)。他們如何平衡工作和家庭?他們的哪些本領能幫助你減輕工作量?
查驗看看,#自己是否因錯誤的捷思法導致過度工作。舉例說明,你的捷思法是這樣:如果某項任務由你來執行比別人快兩倍,那麼你就會自己去做。這個想法表面看來很合理,事實上可能使你承擔過多責任,錯失授權機會。同時,你的同事或團隊夥伴也沒有機會學習提升效能。
想一想,從客觀角度評估,超時工作明明不值得,你是否因為沈沒成本謬誤才會這麼做?例如,你是否捨不得已經投入的時間和精力,因而堅持嘗試解決問題,其實你明知放棄才是上策?
#試著列舉導致工作過度的所有認知偏差(比如說,低估了執行任務所需時間)。擬定去除或減少這些偏差思考的作戰計畫,尋找可以解決一種以上問題的捷思法。「優先處理價值一百美元以上的任務」幾乎幫我解決了排定先後順序的問題,簡簡單單就搞定。想一想,這個捷思法對你有沒有幫助?
請評估工作上的哪些層面對你來說有價值又有意義。想一想,你如何在不過度工作的情況下獲取這些益處?
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✍️本文作者為情緒管理專家愛麗絲.博耶斯,2019年二月,我們曾介紹過她的第一本書《與焦慮和解:克服過度完美主義、拖延症、害怕批評,從自我檢測中找回生活平衡的實用指南》,2020年四月,她的第二本書《與焦慮和解2:破除自我批判、極端思維、逃避心理,洞悉壞習慣根源,使你過得更快樂的自我療癒指南》上市囉,本文就是出自她的第二本書。
在第二本書中,愛麗絲.博耶斯分享了更多由焦慮引發的煩惱,可以透過怎麼樣的方式來有效處理與應對,好比本文提到的「工作狂」、「時間管理」、「金錢帶來的焦慮」、「太有責任感」等。歡迎大家參考~
📖與焦慮和解2:https://tinyurl.com/antianxi01
📖與焦慮和解1:https://tinyurl.com/antianxi02
📖與休息當朋友:https://tinyurl.com/3powerrest
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