關於 戒尻改變 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

《X5 樂孕專家會客室》
上週三很榮幸參與禾馨醫療暖男X5～思宏醫師「 X5樂孕」Podcast 疫情後第一錄（敲鼓🥁）

疫情期間，人與人的相處，悄悄的發生了改變，不只是朋友之間，家庭成員更是

這一集，除了保仁醫師以今年身為「新北市政府性平委員會委員」的參與工作經驗，與大家分享現實的呈獻； 此外，芙蘿拉我也分享一點點，我們家的轉變

在進錄音室前晚，我和保仁醫師一起回想從國家開啓三級警戒的這三個月來，其實，我與保仁的夫妻關係、孩子與父親的親子闗係，也發生了一些變化。當然一開始有點不習慣，甚至快有點困擾，但換個角度，有人關心是好事，原來在一起的幸福也是要練習的。
邀你們一起聽聽這一集～

保仁醫師說～
幸福的第一原則..降低期望值（明明就是講給我聽的🙄）

芙蘿拉說～
母親不是一個失去自我的負面名詞，
有受教育的我們，在獨立思考能力下，讓我們決定自己每個人生角色的模樣

#X5慈善基金會
#X5樂孕專家會客室
#保仁醫師與芙蘿拉的尻洗人生
林思宏醫師

“我知道這樣不好，但就是忍不住會……”

在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》（下稱本書）一書當中，探討許多關於童年創傷給成年後的自己所帶來的影響。接續上週分享的 #情緒重現 ，今天要跟大家分享的是，情緒重現時的自我紓解方式。

“很多倖存者早早就學會透過食物、令人分心的活動，或是改變情緒的物質，去管理自己痛苦的感受。”（p.161）

面對壓力時，每個人的紓解方式不盡相同，常見的紓解方式有進食、菸酒毒品、性、偷竊、大量運動等等。這些行為都是能夠快速改變情緒的方式，而這些行為也都有個共同點，就是會刺激多巴胺的分泌。

多巴胺俗稱腦內啡，當多巴胺不足時，個體會比較容易感覺到情緒低落；反之，當多巴胺大量分泌時，會使大腦感覺到興奮、愉悅。CPTSD患者相較於身心健全的人更容易感受到壓力，因此更容易會對上述行為成癮。

我們習慣頭痛醫頭、腳痛醫腳的邏輯，總認為尻槍不好就少尻點、暴飲暴食不好就少吃點，但問題的根源並不是在紓解方式。個體心理學的目的論會將紓解方式放在目的，而情緒則是手段；為了尻槍暴飲暴食或其他目的而產生了情緒。

只要當下的自己決定改變目的，從原本的「我必須暴飲暴食」變成「我不要暴飲暴食」，即便情緒無法完全緩解，至少也都能夠獲得控制，想要做這件事的念頭就不會越來越強烈。

而在面對壓力時會不斷想要做某件事，則是源自於我們成長期間所領悟的生存模式。本書將這類型的生存模式歸咎於童年創傷，而個體心理學雖然否定心理創傷的存在，但同樣也說明這類型的生存模式，是成長環境所造成的。

本書指出，不論是暴飲暴食或是任何一項行為，都是因為個體發現了，這能夠暫時讓自己分心，不用面對當下的負面情緒。而在個體心理學裡面則是說，這些行為是為了逃避自己的課題，或者對侵犯自己課題的人表達抗議。

舉例來說，被老闆責罵後會想要藉由抽菸紓解壓力。老闆對於自己在公事上的要求，這是共同課題，是身為員工本該盡的責任與義務；而老闆的私人情緒與修養問題，則不是任何人該去承擔的。

但一般來說，不會有多少員工敢在老闆破口大罵時對他說出：「工作內容我可以改進，但我的腦子有沒有問題，或是您對我娘的私處有什麼非分之想，這都與工作無關；請您就事論事，不要對工作以外的事情做任何評論。」

老闆的情緒問題，員工被迫承擔，這就是自己的課題遭到侵犯。有些人對於這樣的狀況，不會感受到太大的壓力，但倖存者遇到這樣的狀況時，特別容易引起情緒重現。

上一篇文章有跟大家提到，當下劇烈的情緒反應多半不是因為正在面對的狀況，而是正在面對的狀況，觸發了成長期間所經歷過的創傷。

我們的大腦沒辦法記得嬰幼兒時期所發生的事情，但是我們的大腦會記得當下的情緒，並且在類似的情境發生時，記憶深處的情緒就會湧現出來。

童年時期經歷被冷落、體罰、性侵或是控制的孩子，長大後特別容易成為CPTSD患者；而絕大多數的倖存者，可能從來沒有意識到自己其實有CPTSD，因此當自己有上述不當的紓解方式，甚至成癮到影響日常生活時，多半只會感到自責與羞愧。

對這些紓解方式的渴望有多強烈，就說明了當下的情緒重現有多劇烈。部分的倖存者會在情緒重現時用情緒回應，例如大發雷霆、放聲痛哭、羞辱或嘲諷他人；部分則是本篇主題所講的過度依賴紓解方式。

要戒掉這些成癮的紓解方式，與其強迫自己不去做這件事情，不妨嘗試看看在這個念頭湧上來時先與自己對話。

「為什麼我會想做這件事？」
「為什麼我會感覺不舒服？」
「這種不舒服的感受是否讓我想起什麼事？」
「做完這件事情後我的問題有解決嗎？」

假如想做這件事情的念頭依舊十分強烈，或許試著拖延時間或是讓自己不能做到原本的強度，例如限制自己出門時只帶需要的錢以免亂買東西、不要帶整包菸出門，改用菸盒裝，每天限制自己只能抽幾支等等。

上述的方式其實就是在「改變目的」，假如完全不抽菸太難了，那麼就限制自己從一天抽一包，改成一天抽十支；每一次想抽菸時就要先冷靜下來問問自己：

「這件事情有嚴重到需要讓我用掉一支菸的扣打嗎？搞不好晚一點會發生更糟糕的事情需要多抽幾支，也許這支的扣打我先保留起來？」

慢慢去練習面對自己的情緒；而不是讓情緒左右自己的行為。永遠都要記得自己才是主宰，即便有情緒的影響，最終做決定的還是自己。

因此只要自己願意，就不會有慾望凌駕理智這樣的問題。（個體心理學：整體論）

自我療癒不是一蹴可及的事情，甚至可以說是一生都要持續練習的功課；如同我們在學習一項全新的課程時，會因為我們當下的理解程度而影響進步速度。有時候會進步飛快；有時候會停滯不前；有時候甚至還會退步，但只要不放棄學習，獲得的知識只會越來越多。

自我療癒的學習之路也是一樣的，只要不放棄自己，未來只會越來越容易控制自己的情緒，以及與負面情緒和平共處。

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變身大挑戰，我居然也成功了😉
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這胎生完已經9個月了，一直都沒像第一胎這麼順利恢復身材
一方面是帶雙寶根本沒有自己的時間運動
另一方面每天的工作其實都是在小孩睡了以後才開始
寫文章、修圖等等...都非常耗腦力
所以沒有吃東西根本就做不下去🤦‍♀️

前陣子看到藝人吳婉君實測的影片就被燒到
再加上身邊蠻多人都推薦Pocket Meal的商品
某天我量體重看到5字頭時，終於下定決心要來改變😭😭
但說真的我這個叫做⌜懶人變身法⌟😅
畢竟要不能吃，我可能會先累死，照顧小孩需要體力啊!!
我能做的就是戒掉宵夜，尤其他真的是我改變不了最大的問題
因為我都吃很高熱量、高甜度的食物來增加靈感
-
試了Pocket Meal的新產品「咕嚕餅」
兩個禮拜不到就有些明顯曲線了，我簡直喜出望外🤣
來說說這個咕嚕餅，他有叛逆巧克力/心酸塩檸檬兩種口味
第一眼看到他時，就覺得他一定很好吃🤤
果然不出所料，是我吃過低熱量餅乾裡最好吃的一款
而且吃完兩塊真的有飽足感，因為裡頭有大量的膳食纖維
如果你們有人在168飲食的話，超級推薦你們早餐改吃這個
某天我工作太忙只吃一塊
一路撐到下午5點才進食，真的超厲害‼

兩種口味我都覺得很好吃，巧克力的味道很濃
但因為無奶油當然不能跟真正的餅乾比
不過我還是要強調，他真的已經很好吃了!!
檸檬口味則是有點偏鹹，如果愛吃鹹食選他就對了
-
口袋餐也是我躍躍欲試的產品
問過身邊的人，最推薦的還是甜的口味
所以我這次選擇了可可布朗尼/京都抹茶堅果
兩款口味都很香濃，光用聞的就覺得一定很好喝
只需要200-300ml的水就能把他泡開☕
但這邊要跟大家說一下，如果你不喜歡黏稠的感覺
可以多加一點水會更好入口哦
為了有好體態我每餐盡可能只吃7.8分飽，不要把食量撐大
如果餐跟餐中間餓了，我就會泡一包來喝💦

有一個小撇步教大家，我自己覺得冰一點比較好入口
所以泡完後我會先冰起來，等肚子餓了再加一些牛奶進去
其實說真的，喝起來就是比較黏的可可牛奶/抹茶牛奶
是我可以一口接一口快速喝完的口感❤️真的非常喜歡
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這兩款是我到現在每天都吃的東西
現在周年慶剛好在打折特加碼延長活動至12月25號
萬惡的冬天每天都想爆吃火鍋
還有有非常多的聚餐派對，想要穿的下美美的衣服
現在開始還不算太遲!!!!
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本週主題（感謝豪佃提供時間軸）

0:50開箱那個OCULUS QUEST2（神奇魔乳、看直播尻槍、完善抽卡機制、開箱、介紹黑科技、配件品質堪鬱、直播中看直播、VR謎片優缺、哈利波特A片、買的方式
22:25給我自己設定買VR的條件（玩物喪志、兵法戒尻、參透感官、覺知、虛實體悟、人類眼/腦/耳、稍微講世界建構
25:03就五官嘛（影響、意識、建構的真實、多方位思考、心態/框架、真實的心/意識、專注當下/我會很專注的😳
30:25回一下你們留言/問題（保險的未來？自身的強大才是本、銷售=開發/成交、公司原則/創造利益
34:28H，那個Hannn現在覺得自己很糟糕/什麼都做不好/沒有技能/不知道想幹嘛（愛的重要性/價值、反問/主導、授改變方法
36:10體內就會發炎（錢的真意、集中力/精力、離婚如何克服？多方向問題、心態/思考方式、選擇/體悟、回到內心
41:12然後有人問（回應、神經連動、整體醫療/溝通、經歷分享、瑜珈身體平衡法
44:28會不會打起來（結論/講解/印度、聰明/不刺激/理性
47:33我們先來看（Dcard文章，媽媽偷拍內褲？、世界建構說、不串乳環就分手？
55:54因為，有人為什麼會說台灣人沒有國際觀（易被操弄、理性/環境/情緒、兵法/理性/冷血/克制、爭奪名字、同溫層/危險後果、戰爭/區域平衡、七傷拳/利益、倫：講到這就好了😅
1:02:10好我們再來看Dcard的悠文（無意間說出老公床上技術差怎麼辦？性慾強/手指技術差、獨門密技/不舒服、技術傳授、正反像、摳逼的深意、想法引導
1:12:47有一個是（敢著上班男友要她吸/糾結、男女不同的困擾/案例解、瓶頸的人是世上最強的、小時候桃園回憶、交往三年不喜歡口交不行嗎！/創一個老二框架、微講包裝老二技巧
1:19:38其實接吻（女生確定喜不喜歡你、荷爾蒙、全面篩選/陰道也會篩選/高潮作用、練開車的技術、培養好的荷爾蒙味道、吃什麼就會變成什麼、朋友40多歲：晨勃了🤩
1:27:28滷滷味都自己滷（男女互動框架、自己怎麼想才是重點、如何給她交流、開心的互動/心理準備/得失心、恐怖/男生罩門/做自己/攻略/紅藍藥水/動搖的心/遊戲心態/風林火山/控制內心

1:40:52會說故事的男人比較有魅力嗎？（老高身上學習魅力/愛、娛樂女性/當價值給予者、被設定的、腦子壞掉的覺醒、大家都在爭寵/倫燃燒肝、解析老高的強大、觀看的點/深一層的思考
1:49:14好再來我回答（認識大奶可愛的網美/自卑、心態/框架、敘事方式/思想方式、白骨觀/是人不是神、對等框架、喜歡強大、語言洗腦
1:53:59我跟你講（其實老高很帥/眼神銳利、汗臭屁孩/覺醒成會員（倫自信框架的展現）、操控多巴胺、打電玩不等於電玩直播主、覺醒/成長、菲律賓/投懷送抱
2:01:05吼，我講一下菲律賓（18次去菲律賓/給它N多的第一次、經驗敘訴/被迷昏、美好回憶/快樂/文化、都改名了/倫預言😅、北懶/客觀/快樂、打炮/簡單快樂/都市人/頭盔
2:05:51本質在於（快樂本質/專注/愛、眾情之愛/這就是愛呀🤩、活在當下的菲律賓人、馬尼拉的快樂/chicken joy炸雞、人生觀：不會走/錢/老闆拜拜/享受人生/沒錢/老闆我不會走/循環、生活方式/模式、活在當下
2:09:54上禮拜（外勞專車、對比台灣/打扮/活在當下/娛樂自己/會讓座、教育/換位思考/心思放在自己身上/簡單打理、穿襯衫變帥、主觀刻板/都一樣吵、看鬼滅的預言、衣著T袖穿法、乾淨/簡單/初學/除非有征服世界的框架、移工國際判斷法/語音判斷、嶼係/發音系統、大本營、龐大新娘/情色、白/符合台灣審美標準、文化不同、勢力很大、穿的帥/尊重/一天休假/娛樂自己/會讓座（重複剛剛的內容了😂）
2:11:39哇，你很認真工作沒錯（女生痛苦/又臭又醜、心思/打理/資源/投資、步驟教導、優化外表（又重複上面其中的事😂）大家咋了，重複的問同樣問題/答覆也一樣😱除非框架強大到能征服世界（兩次車子、襯衫、電梯、征服世界、國籍判斷😳）
2:22:09北越南越（外交手段、土地、厲害、慣例宣言、驚訝/男女/正常
2:26:23代租（三國/男生內建/男女大不同、建議找專職出租的仲介/買賣房仲/用心問題/規定/不一定、強大的都做/找強大的、自己做/很累/閒或忙/方法步驟、說三國
2:31:01女學生（反偵測/框他一筆、偷拍/男對女/gay對男、女生在意什麼/男女不同在哪、漫畫火鳳（鳳火燎原）/高順的強大
2:36:08像廢物一樣的活著（倫結尾曲🤩😍🥳👍👍👍
尾/問重複問題/男性危機/多方角度講解人格/自尊等/冰人呼吸/女性完整/鍛鍊肉體、精神，解析、愛自己、使命感

男生留長髮心得
B級景點
OCULUS QUEST2
DCARD優文共賞

＊大哉問

神奇的慢呼吸：不焦慮、心穩定，為身體「補氧」的呼吸術
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冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效
https://bit.ly/32ZIUuf

傷風敗俗文化史：十五個改寫人類文明的墮落惡習
https://bit.ly/3g5aUAy

Wim Hof Method
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNlOTcWYnT6It6E8TqHzq6RF

Twitter CEO的日常
https://www.evernote.com/l/AXlnUy4TbBZLTbGiw_Vpwzmm8B5Z3stf1NE/

洗冷水澡的好處
https://www.evernote.com/l/AXkhICVOgtxB4a97n5t5rrazjWDLZ_FcGyM/

冥想的步驟
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如何避免過度思考
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愉悅的秘密 強大的愉悅本能
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視幻覺
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好倫TED影片精選（都有中文字幕）

意識之戰
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你的大腦如何幻想出你意識到的現實：亞尼·賽斯:
https://www.youtube.com/watch?v=lyu7v7nWzfo

揭開心靈的神秘面紗
https://www.youtube.com/watch?v=MZIaTaNR3gk

這集邀請到我的聽眾！真的是從一年前就開始發摟我的 社長惟善，因為今年六月舉辦的包場活動才見面，發現他居然有好多料可以聊！

今天的主題很特別，是從來沒有在我的主題名單裡的。關於「戒尻 no fap」。
從社長惟善過去的自慰習慣，一直到戒尻的過程，和重回自慰的各種體驗跟反思等等，都有聊到～
在做這集準備時，發現其實打下 No Fap ，就會跑出超級無敵多資訊，所以想說請教社長該從哪邊開始比較好，沒想到社長的回應我超愛，他說與其看這些，還不如看自我成長的書，因為戒尻其實就是要改變一個習慣。

社長這樣的回答，就是我為何想邀請的原因，因為看了社長的電子書之後，發現他真的悟出了一個什麼。雖然可能有點雞湯，但真的都會覺得研究性，最後總會回到自我覺察，而這件事是適用於所有領域的。

總之，歡迎大家去下載社長的電子書看看。
點此下載 ➡️ https://bit.ly/2QAIrr7 ✨
搭配文章收聽 ➡️ https://bit.ly/3gxWqIB ✨
追蹤社長惟善➡️ https://bit.ly/2YI3mN8 ✨

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00:25 我與社長惟善相互認識的經過
04:55 社長惟善戒尻前的自慰習慣
07:00 為什麼覺得要戒？戒尻不只禁慾？
09:23 當時怎麼接觸戒尻？對戒尻想像是？
12:30 如何知道自慰已經影響日常生活？
15:42 生理式性慾與情慾式性慾
22:15 戒尻模式種類介紹
27:10 如何找到最適合自己的模式
30:00 執行上的困難
32:10 為何又決定不戒尻了？
33:28 戒尻後重回打手槍感受到的變化
35:00 想要戒尻該從何開始
41:50 最後都是回到自我覺察
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歡迎來到 Sex Chat 談性說愛。
這是一個平凡女子為了找個好藉口學習性知識同時探索自我而開的廣播節目。

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