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▍我們為什麼會拖延

你是否面臨著這樣的情況：明明有一大堆任務等待完成，卻忍不住要先滑一下手機，看看搞笑影片、回一下訊息……總之做的都是與工作無關的事情。直到系統提示電量不足了，才恍然想起還有一堆任務擺在那裡毫無進展，再看看時間已經不早了，乾脆留著明天做吧。

不斷給自己找拖延的藉口，越是臨近截止日期心裡越是慌張，最後匆匆完成任務草草收場，結果自然是不盡如人意。這樣的狀況日復一日，就導致了拖延習慣的形成。

正如山繆‧約翰遜所說：「我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。」拖延的危害不言而喻：工作品質低下、自我期望降低，甚至會導致焦慮症、抑鬱症。

要想擺脫拖延，成為一個自律的人，首先要明白我們為什麼會拖延？

拖延的表現有很多種形式，但究其本質來說，都是源於內心的恐懼。

這個恐懼有兩層含義——

第一層含義是，任務本身的艱鉅讓我們產生了畏難心理。趨利避害是人的本能，一旦開始做某件事情就意味著要付出體力或者腦力勞動，期間還會面臨各種各樣的困難，所以我們會恐懼。

第二層含義是，害怕失敗，討厭不成功帶來的結果。比如，你接到公司寫企劃案的任務，卻遲遲不展開研究，因為害怕做得不好讓公司蒙受損失；再比如你看到一份徵稿函，心裡躍躍欲試卻遲遲不願動筆，因為你擔心投稿被拒。只要做，就有失敗的風險，而不做，永遠是最安全的。所以我們才會一拖再拖。

任何一個習慣的養成都是經年累月不斷重複某種行為的結果。同樣，當我們一而再再而三地鬆懈，拖延就不再是一件需要找藉口的事情，而是自然而然發生的行為，這是極其不利於我們的工作和生活的。

與拖延截然相反的是自控。自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的衝動、感情、欲望施加的控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控制感。拖延的人往往是焦慮的，對要做的事有不確定感和難以控制感，因而才會拖延。
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▍掌握制定目標的SMART原則

「請大家在紙上寫下你們每個人的目標，以及希望自己用多久的時間去完成這個目標。」

這樣的話，你一定聽過不只一次。在剛進初中時，老師會跟我們說：「要有目標才能有努力的方向。」在初入職場時，主管跟我們說：「要有目標才會有前進的動力。」但你真的認真思考過你的具體目標是什麼嗎？還是說只是簡單地在腦海中勾勒出一幅未來的藍圖，草草了事？不具體的目標就好像是泡沫幻影，被現實這根針輕輕一紮就破碎了。

美國文學家愛默生曾經說過：「世界會給知道自己要去哪裡的人讓路。」

然而，光知道自己要去哪裡還不夠，還要知道自己前進的方式和速度，以及預期何時到達目的地。同樣，目標的制定也要遵循一定的法則，這裡我們把它稱作：SMART法則。

#S(specific)：明確性，不能籠統和抽象

明確性，就是要用具體的語言清楚地說明要達成的行為標準。「你的目標是什麼？」「我想在這座城市買一間房子。」這樣的目標就是籠統的，你可能永遠抱著想買一間房子的念想，卻永遠不能實現。擁有明確目標的人會在心裡具體規劃好：這片區域的房價是多少，一套房子需要多少錢，那麼分配到每一年需要存下多少房款基金，你需要為此做出多少努力。

再比如，你的目標是增強自媒體平臺的粉絲黏著度。「黏著度」是個很抽象的範疇。具體應該落實到各個方面，比如：每篇文章的點讚率、與粉絲之間的互動頻率，以及平臺的變現能力。

#M（measurable）：衡量性，即需要數量化

衡量性，就是要有具體的資料來衡量你是否達標。

這裡涉及兩個重要元素：目標指數、即時衡量指數。

舉個簡單的例子：A先生開了一家英語輔導機構，目標是在三年內讓這所機構在地方上變得赫赫有名。這裡的「赫赫有名」是個形容詞，也是很難衡量評判你是否達到目標。

對這一目標的修訂是：培養出一千名考到「高級口譯」證書的學生，幫助五百名學生通過雅思、托福考試。這樣一來目標就變成了可以量化的東西，你很容易通過結果來判斷自己是否實現了目標。

#A（attainable）：可實現性，指付出努力可實現

目標不可過高或過低，要適度，可實現性，就是通過現有的時間規劃和執行力，確保可以實現的目標。但最好的目標不在於它有多高多偉大，而在於你利用現有的努力和資源是否能實現它。

人雖不可好高騖遠，亦不可自慚形穢，在設立目標的時候應當設置那種「跳一跳就能夠得著」的目標。

一百萬元的資金妄想蓋八十層的高樓，小學英語水準想一次考下托福，新開的公司想要在三年內趕超世界五百強，字都沒認全的人想在一夜之間成為大文豪，這些不是目標，而是不切實際的幻想。

如果你的目標是月薪兩萬二吃得起路邊的燒烤攤，文學碩士一氣呵成寫完一篇散文……這未免過於低了。

聰明的人會給自己設立努努力就能達到的目標，這樣的目標才有意義，才能成為我們前行的動力。

#R（relation）：相關性，與主要目標有關聯

我們日常生活中會設立很多「子目標」，這些小目標的前提是服務於整體的、較大的目標，二者是互相聯繫的。

「你有目標嗎？」「有啊，要努力考下國家級證書、要贏得下一次英語口語大賽的冠軍，還有……」這是Lucy最近的目標，Lucy將來想當一個英語翻譯，所以她設定的這些小目標都是為以後「當翻譯」的大目標服務的。但如果她是去考金融風險管理師的證照、去學Python的課程，就與總目標相差甚遠。

#T(time bound)：時限性，即完成目標的時間期限

時限性，就是目標的完成需要用多久的時間，在這段時間內確保你能夠定期核實進度。

比如，你給自己的目標是要在一年內寫完一本長篇小說，那麼這個「一年」就是時限，分配下來一天約莫寫多少章節，自己心中非常清楚。如果你總是嚷著：「我一定要寫一本屬於自己的小說！」那你可能永遠也不會提筆，或者提筆後卻不能持之以恆，因為你心裡沒有一個時間限制，就會一拖再拖。

瞭解了SMART法則，關於如何制定目標有了明確的方法。那麼，此刻就拿起你手中的筆，認認真真寫下你想達到的目標。

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摘錄自《#為什麼越重要的事越不想做？》
作者：舒婭

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各位朋友，早安：

昨天的贈書直播談到，拖延跟焦慮恐懼脫不了關係，很推薦對壓力管理與時間管理有興趣的朋友參考。
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提升「自控力」，是應對拖延的好方法，這個主題我常跟朋友們討論。像是「如何養成孩子自動自發的能力？」或者提升孩子的自我負責、自主性的議題，又或者單純談壓力管理，都是我關心的重點。

一個要在升學主義文化下生存的孩子，沒有這些能力會在適應上有困難。一個成人的自我管理能力，也相當程度影響了他的前程與命運。

動手設立合理、合適的目標本身，就有助於管理自己的焦慮與恐懼。所以這並不只能應用在工作與學習，拿來面對生活，重要性也很高。

祝願您，能試著提升自控力，這能力送禮自用兩相宜！

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歡迎參與贈書直播
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以上文字摘錄自
《#為什麼越重要的事越不想做？》
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作者： 舒婭

時報出版愛讀者

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【 V媽碎碎唸 】體制外小孩有競爭力嗎？

#簽起來注意文末有彩蛋

每年過年回娘家或出外拜年，隨著孩子越來越大，他們被阿公阿嬤家裡長輩問『啊你考試攏考第幾名？』的頻率就越高，因為正男妮妮的學校從小到大幾乎沒考試也沒排名，學校也不太舉辦比賽(連才藝比賽也沒有)，每次只要長輩一問，兩小孩就傻笑的說：『溫馬母災影，溫無咧考試啊』...今年我正式成為一個國中生的阿母，過年回娘家時就被認真努力疼孫的阿嬤碎唸了：『(台語)你當一個老師卻不知道要帶小孩去補習，英文國文數學社會自然那麼多科，連題目都沒寫過、學校還不考試！這樣要怎麼跟別的小孩比、怎麼競爭？！』』今天疼孫力道強大很多，阿嬤應該是想要一棒打醒我吧！

其實，比起學業競爭力、分數高低，我們家比較在乎孩子的對生命的熱忱、合作力、遇到挫折無聊低潮時的自處、自由、健康、創造、善、美、真、生命本質.....等等好多好多。每次看到孩子們展現熱情、克服低潮又再現明亮眼神的時候，都會很認真的想：到底大人們念茲在茲的競爭力是什麼？我們總是在擔心孩子們的的未來、擔心他沒有競爭力、擔心他以後不能養活自己、擔心他比不上別人......其實孩子的未來將會處於怎樣的環境，我們根本無法想像也無法干預的啊！現在那麼大人都在斜槓了，為什麼競爭力還只專注在單一的分數上、還卡在唯一的價值框架裡呢？

但，我還是有責任安阿嬤的心，於是我開始跟阿嬤說一個去年年底的“比賽故事”。

正男跟他的同學，兩個不知天高地厚的七年級生（國一），在2020年10月跑去報名參加了親子天下的「科學玩具自造王」比賽，一開始，我不太看好這兩個”中一”屁孩，在這麼不競爭(可以說幾乎沒有)的環境中長大的兩個孩子，要如何設計出具有競爭性的自製玩具? 加上學校六年級才開始上科學相關課程，這兩枚屁孩的科學知識幾乎是從生活經驗中拆家裏電器、東玩西玩所拼拼湊湊玩出來的，什麼定理定律的名詞也是從生活中沒系統的“好像“聽過....這比賽除了做出玩具以外，還需要錄成影片介紹、還需要面試般地在評審面前說出自己的設計理念？！

設計玩具過程中，兩個孩子東翻西找出小時候曾經很愛、但現在已經不玩的玩具，拆拆拼拼、敲敲打打、咚咚咚的組裝，竟然也在報名截止日期前被他們用廢棄零件再生出『雷射戰車』作品參賽！沒上過電腦課練習打字的他們，屁顛屁顛的用Siri語音輸入也把一份文件做出來了，交出作品的文件介紹與影片後，兩個孩子又恢復打打球、打打屁的國中生日子，兩台戰車甚至還被拿來追狗、玩障礙賽等做不是戰車該做的事.......就在幾乎忘記這比賽後某天，被通知入圍了，需要在2020年底要做出人生第一份簡報，並且在多位大人評審前面，執行了生平的第一次簡報！

那天，我們猶如劉姥姥進大觀園般進到會場，會場瀰漫著緊張氣氛，其他組的孩子和指導老師拼命在模擬評審可能的提問、還有練習在時間內如演說般的介紹作品，整個空氣凍結在這空間裡....時間大轉輪終於轉到他們上台，或許這玩具從頭到尾都是自己發想並製作的關係，小子們說起話來有條不紊(對七年級孩子來說)，提問的部分也胸有成竹地回答，我自己還蠻感動正男在最後的分享，他細細地描述過程中遇到的挫折，包括想放棄的心情、找不到失敗原因的挫敗無助、時間的壓力(因為每晚8:30，任職睡覺糾察隊的我就會出現)....過程裡太多的負面正面情緒交雜、翻轉又翻轉的心情，當下，我完全懂得正男在投影片的最後，引用一張愛迪生名言的用意：『我沒有失敗，我只是找到一萬種行不通的方法』。

看著他們用極大的熱忱、明亮的眼神向評審教授老師們分享自製玩具，教授們試玩、提問、再試玩、再提問....這些一來一往的對話，在教授們翻開內裝後，給的一句中肯之語而畫下這次簡報的句點：「哇！超級土炮！厲害！“」 是呀，真的超級土炮！這玩具沒有炫麗的外觀、也沒有飛炫的內裝，這兩個小子用最沒競爭力的方式展現自己對於手作的熱情！用國小生勞作的功力想辦法將這個高級玩具拼湊起來(用訂書針固定剪斷的履帶、用泡棉雙面膠黏好主機板)；離開比賽會場，正男緩緩地吐了一口好長好長的氣～開心的說呼終於沒事了！

日子一天天又這樣過去了，正男有天跟我說：『馬麻，我最近想要用履帶做另外一種玩具，我可以拆了戰車嗎？』當下欣喜他房間雜物又可以少一件之餘，又不太放心地寫信問一下主辦單位，沒想到親子天下告知過幾天會公布得獎名單，請小孩千萬不要拆掉戰車啊！就這樣....讓我們知道，這兩個小子用他們極大有熱情做出的土炮雷射戰車榜上有名了，並且即將要在花開四月初在圓山花博爭豔館參展創客party。這幾天看著他們趕著在下禮拜全班單車騎花東前，好好“修理”即將上場的雷射戰車，很有能量的互相支持討論著，雖然大家都說這是一所沒有競爭力的學校，但孩子一步一步扎實累積豐富的生命禮物，晶亮的眼神有意志力的寫出了超越競爭力的生命力篇章！

我用評審教授們寫的一段話佐證給阿嬤定心：
『決選那天，看著孩子們略帶緊張的進場，談起作品卻充滿自信的發光著，評審們無一不被孩子們的熱情打動！遇到問題絕不放棄的精神、即使與夥伴們爭執也要共同完成作品的堅持，在一次又一次的挫折中，問題解決了，孩子們也成長了！在熱切的眼神中，我們看到未來的無限可能。』

希望這比賽故事能讓擔心憨孫沒競爭力的阿公阿嬤晚上好好睡一覺。
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在臺北圓山花博爭艷館，
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