#精選熱文【遠離媽媽手、網球肘 肌腱炎紅腫熱痛,補充2種營養可預防】
肌腱炎通常好發部位包括手指、手腕、肩膀、膝蓋、腳跟等,最主要的症狀是疼痛,如果沒有妥善治療,則可能演變為慢性肌腱炎,會出現包括沾黏、僵硬、麻痺、無力以及行動受限等症狀。
肌腱炎的致病原因為何?如何透過飲食改善?趕緊來了解⬇️⬇️⬇️
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同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,類風濕性關節炎屬慢性病,患者在漫長的康復過程中,難免會感到情緒低落。風濕科專科醫生余嘉龍提醒,類風濕關節炎的病因是自身免疫系統失調,患者除了要積極治療、勤做運動鍛煉身體,也應該發展興趣,紓緩壓力。 風濕病非老人家專屬 「風濕」給人「老人病」的印象、打風落雨就會發作。余醫生解釋,關節炎可分為退化性...
手指僵硬原因 在 調皮女醫皮膚專科林昀萱醫師 Facebook 的最讚貼文
「停課不停學」的孩子們在家還好嗎?在家的時間變長又不能出去玩,大家使用3C產品玩電動、電腦遊戲的時間是不是也跟著變多?除了要擔心用眼過度、近視外,#打電動也會出現皮膚症狀喔!
1.#遊戲機手掌汗腺炎(PlayStation palmar hidradenitis):手掌突然出現會痛的紅色腫塊,跟長時間緊握電玩的操縱器使得汗腺發炎有關。治療的方法就是10天不要打電動就會自然痊癒!
2.#遊戲機拇指(PlayStation thumb):大拇指的側面出現疼痛水泡,或是角質增厚的顆粒,跟大拇指長時間(尤其>3小時)反覆按壓電玩按鍵有關。手指還會有其他症狀,例如:肌肉僵硬、水腫、指頭變紅、麻或是刺痛。此外,指甲也有可能甲床分離,或是伴隨點狀出血點。女>男。
3.#遊戲機唇(PlayStation lip) : 玩遊戲很緊張刺激,不斷咬下唇,結果造成下唇流血、潰瘍。
4.#遊戲機紫斑(PlayStation purpura) : 食指或其他手指屈側跟側邊出現無症狀出血紫斑。主要跟電玩操縱器會震動造成的皮下出血有關。
5.#眼周暗沈(Periorbital hyperpigmentation) : 玩電動如果每天>1個小時,睡眠剝奪的狀況會增加,因而造成眼周暗沈。男>女。
6.#螢幕皮膚炎(Screen dermatitis) : 長時間盯著電腦或電視螢幕看的人可能會出現類似酒糟的皮膚症狀,例如臉上產生紅色丘疹跟膿包,且有熱、痛、癢的感覺。但目前沒有明確的證據能證實電磁波會對皮膚造成這樣的影響。
7.#火逼性紅斑(Erythema ab igne) : 用筆電打電動產出的熱能可以高達70度C,而將筆電放在大腿會影響散熱,長時間接觸的結果就會造成局部網狀紅斑跟色素沈積。筆電不放在大腿上也要過2~5個月病灶才會慢慢消退。
8.#摩擦皮膚病(Friction dermatosis) : 手掌、手腕、手指頭都有可能因為長時間使用電腦、鍵盤、滑鼠而出現角質增厚的病灶。
9.#脂肪萎縮(Semicircular lipoatrophy of the thighs) : 在雙大腿前側出現單一或多個半圈無症狀水平帶狀凹陷。皮膚和肌肉沒受到影響,只有脂肪萎縮。目前推測跟筆電放大腿,還有電磁波影響脂肪細胞分化有關。
10.#過敏性接觸性皮膚炎(Allergic contact dermatitis) : 在手掌或是大拇指的指腹會有紅疹跟脫屑,指尖也會出現龜裂,主要跟3C產品含有金屬鎳有關!基本上,筆電、滑鼠、平板、遊戲機的最大鎳含量有受到法律的規範,但是如果你使用的時間長,手部濕熱或是流手汗,就會讓過敏原容易穿透皮膚,容易形成接觸性皮膚炎。
11.#異位性皮膚炎(Atopic dermatitis) : 會讓異位性皮膚炎惡化的原因很多,但大家一定沒想到打電動也是其中一項吧!研究發現,異位性皮膚炎患者打電動後,皮膚點刺測試(prick test)的反應會增強,體內跟異位性皮膚炎相關細胞激素則會上升 ; 此外,也有些專家認為使用手機也會讓這些病人的皮膚狀況惡化。文獻指出,每天看電視加打電動的時間>5小時的話,異位性皮膚炎跟氣喘的狀況會比較嚴重。
電玩可以當作適當消遣,但玩的時間還是要有所節制,我小時候也曾因為放暑假電動玩太久而出現遊戲機拇指XD今天提到的皮膚疾病,絕大多數只要停止打電動後就會慢慢改善,如果皮膚真的很不舒服,記得還是請皮膚科醫生幫忙喔!
Ref :
International Journal of Pediatrics and Adolescent Medicine 8 (2021) 68-75
#林政賢皮膚科
手指僵硬原因 在 Facebook 的最佳貼文
【好情緒,是可以靠方法練出來低~/曾經情緒暴走的女人故事】
進入居家防疫還不到一週,許多爸媽群組和媽媽朋友一片哀鴻遍野,很多母親暴走的梗圖紛紛出籠,還有更多朋友害怕要與另一半面面相覷的日子,到底~~這樣的生活下,該如何培養耐心和不發飆的能力?
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訴說下以前的故事:我在變成一個耐心無極限、情緒控管能力尚可的女人前,是一個會因為小事就發飆說離婚、生氣到亂摔東西發洩、壞情緒一來就無可自拔、甚至會喝酒發洩的人。(婚前更恐怖,故事先拉回到結婚後就好~)
在媒體工作時壓力很大,但天秤座死愛面子在外面一定要很表現得優雅,所以回家後最遭殃的就是筋肉爸爸了;好好先生久了也受不了我愛牽拖情緒的壞脾氣,後來他也變成爆走哥,以至於我們婚姻谷底時,常常是一言不合就出手,推來推去兩個人力氣都不小,變成了貌似打架的恐怖畫面;
而人性是這樣的...只要爆走過一次,就很容易有第二次、第三次......你會逐漸失去控制自己的能力,死火山變成活火山,爆發時連自己都壓抑不下來,即使知道殘局難收拾,但在當下就是很難自我控制。 #這時候自己已經上鉤了_被情緒鉤
這樣的日子,而後影響到Lionel的心靈,他那時候才幼稚園,常常聽到看到爸媽吵架,變得極度沒有安全感,也成為一個情緒容易暴走的小孩;筋肉爸爸住院後的那段日子,兒子情緒炸鍋,在學校也變得像刺蝟,和同學有小摩擦就拳腳回應,那時候要在工作醫院兩邊跑,還得跑學校跟家長道歉......也是那時候,開始讓寶貝接觸心理諮商,而我們家也開始有了改變。
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幾次和諮商老師聊聊,我以為孩子的創傷來自於爸爸生病,其實孩子的受傷從爸媽經常吵架就已經累積起來!
不要小看每次自己的情緒失控與夫妻失和,對於小孩來說都是心靈創傷,而創傷怎麼來的?
他們會失去安全感、
他們開始責備自己是否是導致爸媽失和的關鍵、
他們會學著與害怕共存、
內心的他們會躲起來,躲到自己覺得安全的領域、
外在的他們為了掩飾害怕和躲藏,反而將自己層層武裝或者表現出嘻哈不在意、專注於某些事......
這些創傷與負面,#都是從躲避開始的。
隨著年歲增長,他們的傷口或躲藏處,會層層覆蓋上偽裝的自我、一層、二層、三層.....最後堆疊到自己都無法認知自我,疤痕掰不開,於是很難恢復到身心健康。
自此以後,為了維持小孩健全心靈,我開始學習培養耐心、觀察情緒的方法,練習 #與情緒脫鉤;或許以下的方法,會很適合現在必須長期居家防疫下,面對精力旺盛的孩子們、與另一半、甚至三代同堂家庭的大家。
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#學習與情緒脫鉤第一步_了解大腦陷入了高耗能模式
被情緒鉤走後,會引發許多負面腦補:「為什麼別人家都那麼家庭和諧?」「那些網紅在家為什麼都還能優美優美的?」「我的小孩這麼難搞是不是上輩子欠他的?」「這樣的恐怖日子還要多久?」
情緒還會喚起過往記憶,把過去經驗和當下發生的事混在一起,強烈感覺會讓理智遺失,等到感覺過去,又只剩下懊惱而已。
大腦開始喋喋不休的糾結,當內在執著於某一事件時,大腦『預設網路模式DMN(Default Mode Network)』開啟,至少有1500篇文獻提供了證據,關於DMN模式時,大腦會變成:自我、反覆的想、直接專注在思考未來與過去,卻唯獨不專注於『當下』。
我們會變得沒有能力,去解決跳脫“自我”後,真正生活中存在需要被解決的問題。
DMN模式時,花太多腦力去想當下的自己:我好累、我想工作、我做得到嗎、我能有收入嗎、我還要被小孩鬧多久;
或者是陷入回憶:要是以前多唸書現在就可以賺更多了、早知道就不要生小孩了、都是他先外遇的現在婚姻回不去了......
還有,覺得不平衡:為什麼這麼不公平全家都我在累、為什麼男人可以外遇我卻黃臉婆、為什麼婆婆只疼嫂嫂一直找我麻煩......
DMN是腦部疲勞的原因!因為你大腦的耗能中,有60%-80%都花在你以為不需要用腦的這些事情上。所以會注意力渙散、沒精神、焦躁、雜念多、身體倦怠無力、肩頸僵硬......疲勞的大腦,是無法讓人生正向起來的!
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#學習與情緒脫鉤第二步_正面迎接負面情緒
要維持好情緒,才可能有耐心、有容忍力、正向思考力。而維持好情緒的第一步,就是:不免強自己一直正向思考!
就好比有人逼你彈琴,彈錯就會被敲手指頭,從此開始對彈琴心生厭惡感;一直在有情緒時、低落時,免強自己正面思考,身體也會對正面的事情產生排拒感。
也不需要一直做自我控制,好的情緒不該是「要控制才會有」!控制與假裝不在意,都無法解決到問題的核心;當沒有面對問題的「本質核心」時,就無法解決問題,而壞情緒只會一直累積上去,甚至像是諮商師提到的層層疤痕,最終自己想解也解不開。
練習去面對自己負面的情緒,接受它,然後能夠平靜地去看待自己的情緒,找到情緒引爆點,最後解決引爆點(好像廢話~但這點可以做到喔~可以練習到,負面情緒來時,立刻有一個自己飄出來,看待生氣的自己為什麼生氣,就能很快找到讓情緒平穩的方法)
譬如說:唸小學的孩子一直歡顛不已,不肯好好自學,又一直跑來煩自己,耳背聽不進爸媽的話~~~火大啊!!!!這時候你可以火山噴發大發雷霆,一直生氣孩子怎麼這麼不懂事,也可以如果把自己拉到第三者位置,去想想孩子為什麼會這樣子。
因為他太多體力沒地方發洩嗎?因為他現在其實很想玩,因為太像放假了嗎?因為他其實很想要爸媽陪伴他做些什麼嗎?
那自己幹嘛生氣呢?因為面對疫情的壓力無處可發嗎?因為收入短少擔心生計嗎?因為居家工作進度大落後了嗎?因為其實自己不知道怎麼跟小孩玩嗎?
接著再去想:那孩子怎麼可能懂疫情帶來的衝擊呢?我把擔心收入的壓力轉嫁到小孩身上,他真的就會乖嗎?對他發脾氣收入就會變多了嗎?孩子盧不停工作也做不了,乾脆就跟他好好玩一玩呢?他想要我怎麼跟他玩?
一個一個環節去嘗試溝通,孩子的問題就會沒有了,而在解決的過程中,自己也找到了情緒和緩。
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#學習與情緒脫鉤第三步_轉換大腦到節能模式
請開啟大腦『任務激活網路TPN(Task Positive Network)』模式,注意力與專注力只消耗大腦耗能的5%!
怎麼開啟?專度當下問題解決!
是解決問題,而不是去壓抑情緒!
練習帶著你的注意力到呼吸、到聆聽、到感覺。這都是單一的、單調的、專注當下的!
根據尖端腦科學研究證明的事實顯示,抑制DMN迴路最好的方法是「正念」。正念,是一種將精神集中在此時此刻的事情,不去評斷自己的感情和想法,而是觀察事物原貌的心靈修練。
白話點說吧~想要關掉DMN模式,就要練習:不記仇、不回想、放下過去與執著、不去煩惱還沒到來的事,反正擔心也沒用!
一些活動可以幫助大腦開啟TPN模式,譬如:運動、練習呼吸。
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#全家的情緒練習_設定一個暫停區
這是一個要讓心情變好的地方,而不是處罰的角落~家裡請設計一個獨立的小空間,在那裡,不論大人、小孩,有情緒來時,就去暫停區休息與冷靜。這個地方甚至可以只是一塊運動地墊,在上面躺著、按摩、練習呼吸與舒緩。
情緒來時,轉移到這個區塊,然後面對自己所有的負面情緒,同意自己好好生氣與低落。
去找尋讓自己不爽的本質在哪?在這之前,先練習一下呼吸或是做和緩運動,將能很快幫自己進人到大腦TPN模式,而更能將事情好好解決。
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文章爆炸長!希望你們在看的同時,情緒也和緩一點點了哈哈哈~~
建議大家可以購入的書籍,幫助練習情緒
#安定教養學
#情緒靈敏力
然後記得常常看我的直播練習運動,讓孩子與自己都多多消耗體力、讓運動幫助大腦專心、刺激大腦分泌快樂荷爾蒙~~
你將會發現,在家防疫不只當英雄,還能拯救你的家庭和諧喔!
手指僵硬原因 在 果籽 Youtube 的精選貼文
類風濕性關節炎屬慢性病,患者在漫長的康復過程中,難免會感到情緒低落。風濕科專科醫生余嘉龍提醒,類風濕關節炎的病因是自身免疫系統失調,患者除了要積極治療、勤做運動鍛煉身體,也應該發展興趣,紓緩壓力。
風濕病非老人家專屬
「風濕」給人「老人病」的印象、打風落雨就會發作。余醫生解釋,關節炎可分為退化性及類風濕性。退化性一般可以追溯原因,例如運動創傷或機械性磨損導致關節勞損,痛處經休息後會有好轉。相反,類風濕性的痛楚往往無緣無故、持續不退,靜止休息後,痛楚反而更加劇烈。類風濕性關節炎是滑膜炎,病人的手腕、第一及第二節的手指關節受到刺激,產生紅、腫、熱、痛等炎症性病徵。「不少病人還會有晨僵,即早上起床後關節十分僵硬,須一兩個小時才能恢復靈活。」余醫生强調,類風濕性關節炎現今不是老人家專屬,30至40歲的壯年人、女性也較多患上。
果籽 : https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/
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#果籽 #書法 #類風濕關節炎 #免疫系統失調 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
手指僵硬原因 在 Yin Mason Youtube 的最佳解答
初學小提琴的人,應該每個人都會有把弓抓很緊的問題,雖然大家都知道弓不能抓很緊,但卻怎麼樣也改不過來。
我最近想到透過這個方式練習,可以大幅改善手指將弓抓緊的問題,弓會抓緊的根本原因最主要是手掌的角度無法隨著弓的運動一直保持相同,而讓手掌的角度固定要透過上臂或者肩膀部分的活動來協調,特別是大部份的成年人都有肩頸僵硬的問題,所以如果上臂的部分無法協調在拉到接近弓尖的時候,手指或者手掌就會呈現緊張的狀態,或者是弓就無法保持原來的角度,就會自然需要將弓抓住才能讓弓往弓尖的地方移動。
這個練習方式實際上上課很容易操作,但透過影片的效果可能不是很好,像是影片的角度可看不清楚,或者是自己操作的時候可能沒有做出標準的狀態卻沒有察覺,如果有任何問題都可以留言跟我討論。
這個影片想要講的最主要的觀念是,要讓弓能夠保持慣性運動,需要要靠身體機制的協調,特別是上手臂,肩膀的部位或者是上背部的肌肉,而不是靠手指的力量將弓帶到你想要的地方。
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小提琴泡芙 VIOLINPUFF
violinpuff.blogspot.com
手指僵硬原因 在 鋼琴輕鬆談-手指建立&音色表達Aweken your inner pianist Youtube 的最讚貼文
我們常聽到老師說手腕要平穩,不能亂晃,可是為什麼手腕愈練愈痠疼也彈不好呢?技巧書也總是強調手掌平靜,不過卻要求手腕保持柔軟彈性!?這矛盾的地方該怎麼解呢?
在「手指建立」中我們提出了「#安定面」來解釋這樣的現象。
可以想像一下,我們走路時不會像喝醉酒一樣搖搖晃晃,但是不是非得像軍人一樣將身體緊繃住,刻意挺直走路,身體才不會搖晃呢?答案是不會的。我們走路時身體不會東倒西歪,可以維持在平穩的狀態,#不過這平穩並非讓身體僵硬來保持不搖晃,而是因為我們的腳部已經有了支撐力,所以上半身可以平穩並持續地放鬆往前走,每一步伐都有彈性,即使走路速度變快,都不會影響上半身的穩定性。
當手指站好後,手指跟手掌會形成一個結構,就像一棟完美的建築物,以手掌形成的安定面結構,在快速音群的演奏中可以去除多餘的動作,幾乎只保留支撐的動作,讓手部整體更穩定,因此能讓演奏更流暢。
不過這和大部分學生練習時,提前預備動作所產生的模型概念完全不同,原因是模組的前提是用力控制,而安定面的前提卻是放鬆支撐。一般我們為了架出模型,例如預備琶音的手型,是因為手指沒有支撐力,而為了穩定手掌不讓它塌陷搖晃,我們會用力控制造成手部僵硬。雖然看起來手掌非常平穩,但是手內部運作是以控制為前提,因此在快速移動時便會卡住。
而 #安定面是以放鬆支撐為基礎的概念,所以當我們手指擺出音群位置時,手腕手臂都是放鬆並且保持彈性,手掌自然地呈現平靜的樣貌,因此即使快速移動,手指也能平穩地運動。
我們一直以來理解的手腕平穩或是手掌平靜,就是這裡所提出的安定面概念,這是快速演奏的最後一步。由於我們不知道它的原理和過程,也尚未具備能夠用安定面演奏的條件—手指支撐力與放鬆,導致我們只是去學最後『看起來』的樣子,就無可避免變成僵硬的模型了。
#原來如此
#跟撒隆巴斯說再見
#建立手指
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