一個關於老王的心得
連續兩週幫從建中時期一起練拳到現在的老同學調理,這過程驗證了兩個之前一直在觀察研究的方向:
第一,出來混的遲早要還。在我們的武術系統中的擒拿練習,與過去受傷的表面疤痕,其實對筋膜非常深遠,事出必有因,有些很難好的問題,必須要在處理完舊傷後才有辦法真的解開。
第二,人是一個整體。筋膜網絡環環相扣,除了同側線性關聯之外,也存在X型的關係,對側手與腳的關係也是存在的。
起因是老王最近練拳進步,打重袋的力道完全從腳上來,雖然已經是16盎司的拳套加上正確的纏手帶以及緩衝護墊,右手腕結構承受不了衝擊力受傷,之後一週右手腕不能承受任何力量,內外翻旋、上下轉動角度受限且都會痛,甚至騎車催油門的動作都會痛,非常影響日常生活。
手腕旋轉會痛除了八塊腕骨因為強烈的衝擊歪掉之外,尺橈骨、肩鎖關節與肋骨的排列本來就都有問題,軀幹、肩關節、肘關節、腕關節相互拉扯的狀況太嚴重,所以手腕才沒有辦法承受打砂袋的反作用力,打沙袋的衝擊只是一個導火線,爆發的是十幾年前擒拿的舊傷,也因此身體沒辦法做代償與協調,所以疼痛與不適感一直揮之不去。
處理上要先把拳面骨節上的皮層皺褶處理開,讓皮能滑動,再把下臂伸區肌鬆開,把急性扯住新的、外層的張力鬆開才能處理舊傷。
擒拿鎖住的端點是從手腕到肋骨,一路上的筋膜都會被扭住,整體張力看似順,但端點上會有皺褶,胸骨柄與肋骨間隙有很多細小的皺褶與沾黏,卡住胸廓,所以橫軸無法帶動,要處理開,胸口的皮與筋才有辦法滑移。右手上一道舊疤痕(與下臂曲肌垂直,長4公分左右)是另外一個張力卡點,要讓疤痕下的皮與筋能分層滑動,接著才有辦法把肋骨、肩胛、肱骨、尺橈骨、腕骨、掌骨、手指的筋層與骨層一一對上,還有同側縱軸對上,手腕內外翻旋角度就跟左手一樣且不痛,也能撐,能承受力量。
隔三天沒做劇烈運動、扭到或什麼的,右手腕內外翻旋到極限忽然就痛起來,雖然可以撐但催油門會有異樣感。
再檢查發現上半身之前處理的東西都還是好的,而且橫軸不管做甚麼改變狀況都一樣,因此判斷應該跟橫軸無關,從整體的張力找發現問題從縱軸來的,追根究柢發現主要卡住的是左腳脛前的舊傷口,是他國中摔到大理石磁磚上的一個疤痕,有一大坨不能動卡住的筋膜皺褶與沾黏,脛骨卡住骨盆,脊椎肋骨無法連動,右手翻旋角度因此受限。一開始左腳張力沒有特別明顯,因為對側的X型結構關係沒有這麼明顯,再加上是很久以前的舊傷,代償張力狀況比較深層,要等到淺層問題處理完之後才會浮現出來。
因為是很久以前的沾粘,一整坨沾黏硬塊完全不會動,要由外而內一點一點處理開來,先讓表皮能滑,再把黏在脛骨上的面滑開,接著一層一層讓脛腓骨能轉動,當左腳脛腓骨能夠轉動之後,就算沒有處理手,內外翻旋角度就變大很多,痛感降低,接著把右腳共軛的筋膜裡順、縱橫軸對上,右手內外翻旋到極限就不會痛了。
大部分非常難處理的頑固型痠麻痛都不是忽然蹦出來的。
冤有頭債有主,有時候筋膜調理沒辦法一兩次就完全好的原因就出在這裡。
腳扭傷以前可能過個兩三天就不會痛了,因為身體筋膜還有空間能夠代償調整,但當傷害一點點累積,扭傷的腳過了一週、一個月甚至一年都還是會覺得怪怪的,微微痛痛的,那是因為身體已經沒有辦法靠代償消弭張力,只足夠維持在勘用的恐怖平衡。
當有一天不小心受傷破壞了平衡,甚至只是單純累積到極限,所有問題就一口氣爆發出來,這個時候要處理,就要一步一步把前面的問題都解決,讓筋膜空間慢慢回復,必要時還要配合復健重新訓練筋膜,單純的抹平張力遮蓋問題是不夠的,出來混的遲早要還。
#舊傷影響深遠
2020.10.11 豆花藥傷科
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【長命百歲】(兩年前的今天 4.10.2015)
長命百歲是否一定好?
她,96歲了,身體仍不錯,沒有長期病,步行亦穩健;記性則頗遜,記憶不長久,聽覺近全無。
她,未能和媳婦和平共處,女兒則已外嫁,同樣不能同住,自老伴卅多年前過身,她便獨自生活,直到現在。
她,常自行落街散步買煙,但常忘記吃飯洗衣!嘴巴亦叼,不愛送飯!一直以來,都靠住在鄰街的女兒隔天來看她,帶自家餸菜給她。
2012年12月,我發現她記憶狀況進一步轉差,自我照顧能力亦進一步退步,並曾兩次走失,和她女兒商討後,決定幫她進行評估,申請護理安老院。
一年半前,63歲多的女兒閒談時告訴我,自覺身體不適,手指常感麻痺,看了多次醫生也找不到原因;平日要幫忙帶唸小學的孫女,兼要擔心隱蔽失業的小兒子。
我見她這樣,替她安排上門送飯服務,但她不喜歡,女兒見她不肯吃,一個月後,唯有重新隔天自家送飯服務。
我提醒女兒,有需要的話,要告訴我,我會幫她分擔!女兒表示明白,多謝我對她的體諒。
十個月前,她再度走失,女兒身體不適持續,表示希望盡快安排她進老人院,我替她改排買位院,可惜派位後,她不喜歡,女兒亦不捨得,最後,返回原位,只輪候政府資助護理安老院。
今年四月,收到女兒來電,表示自己的腳出現硬塊和痛楚,手指關節亦時痺時痛,我說服女兒,讓她重新接受上門送飯服務,由她那失業的小兒子前來監察,女兒無奈同意。
此安排果然沒錯!六月中,女兒住進了醫院,進行腳部惡性腫瘤割除手術。
七月初出院,開始接受電療,兩星期後,跌倒再進醫院,自此,暫不能出院,因發現胃和肝臟有陰影...
早兩天,我和女兒通了兩次電話…
一次主要慰問她,另一次和她商討母親申請安老院的選擇和安排為了盡快讓96歲的她入住安老院,我建議將她的地區選擇由東九龍擴展至港九新界(離島除外)。
女兒,同意了我的建議…
自己母親能長命百歲,身為女兒當然希望…
但65歲的女兒此刻卻百感交集…
我和女兒說:「有些事情我們控制不到,但未發生時也不用想得太壞!妳的病我幫不到妳,但妳的媽媽我卻能幫妳分擔!妳一定要聽醫生說話,專心養病,好好休息,我支持妳的!加油~」
女兒,請放心休養,阿肥姑娘會在旁默默支持妳!
阿肥的心聲:
你問我,為甚麼兩年發生的事記得這麼清楚?我只能坦白告訴你,一來我的記性真的不錯;二來當年今日,我已在自己創立的一個群組中把經歷寫下來。
看見這篇文章,心裡著實感觸!過往我盡力幫助有需要的她,並安慰她不要把事情想得太差;但此刻的我,徹徹底底失敗了!
這幾天的心情十分起伏不定!今早七時多,我步出地鐵站回中心,遙望自己的機構,竟有鼻酸的感覺,很想哭…
回到中心,面對著老友記,我仍可展現平時活潑的一面;但當我向一位護士同事說起肥媽的情況,眼水鼻水又全來了!
剛才醫院致電我,將安排肥媽下星期四早上往醫院做抽針,很想快點到那天,但又很怕從此被判死刑...
今早凌晨回家時,和妹妹說到躊躇滿志;但剛才聽過過護士同事的分享後,心情又再一直往下沉…
昨天看兩位醫生的費用已逾$4,000,下星期只做抽針這一項,護士告訴我,要預$7,000...
我應該盡快忍痛離開嗎?我有資格盡快灑脫離開嗎?
我曾真心希望自己能在此機構領取十年獎的...
但此刻的我為何這樣痛苦?
假如時間可以停留,只願一切惡夢從未發生,小北斗能繼續在夜空發光發亮,照耀所有有需要的人...
只可惜,此刻小北斗的光芒已越來越弱了!
對不起!我實在太沒用!請原諒我!
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女人衰老程度 從這5部位看出來
本文導讀:
隨著年齡的增長,身體機能下降,可能很多人對於機體的變化並沒有太多的感覺,但是女人的這幾個部位最能反映衰老的程度。那麼女人該如何延緩衰老呢?
女人容易衰老的部位 :
1、乳房:做女人要“挺”好
當乳房給女性帶來“做女人挺好”的幸福時,乳房自身卻陷於各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害中國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一,也是與女性衰老有著密切的關係。人工流產會讓乳腺癌幾率加大;甚至連過多蕾絲和尼龍材質的文胸都可能導致泌乳障礙。
提醒:按摩自查不可少。一過30歲,每個女性都應該學著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行,最後為乳房中央部分,如發現硬塊或有異常的地方,趕緊到乳腺專科檢查,請醫生幫助做最終的判斷。
2、腰:減重很重要
成年女性,特別是中老年女性,容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾。可以說,女性一生都在與腰痛做鬥爭。女性從10多歲開始來月經後,支撐脊柱的肌肉就很難再生長, 腰部很容易感到疲勞。女性經常穿高跟鞋,會形成背部彎曲的姿勢,容易引起腰痛。懷孕後,體重增加、姿勢不良,都會導致腰痛。分娩後骨盆關節韌帶鬆弛,也會 引起長時間的腰痛。女性絕經期以後骨質疏鬆,脊柱變脆,腰部彎曲,同樣能導致腰痛。
提醒:避免久坐加強腰部訓練。倒走、瑜伽、慢跑等都有助於腰部肌肉的強化,同時,還可以常扭腰,睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動,以及向後仰腰、向上牽拉等。
3、腳:需要第二次解放
穿高跟鞋的女性患膝關節炎風險高出男性兩倍 ! 同時,由於身體60%的壓力都放在前腳掌上,久而久之,可能導致腳趾甲外翻。長期穿高跟鞋,還會對膝關節、脊椎帶來不良影響,造成這些部位的骨質增生或腰椎間盤突出。選鞋要注意有緩衝力。
4、韌帶:天生脆弱容易受傷
與男人相比,女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶,這是因為女性髖部寬大,使得韌帶承受作用力過大,因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次,女性的運動反應一般比男性慢,出現危險時,不能及時緩解,也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷,得要好幾個月才能治癒。
提醒:月經前後注意保護。韌帶在月經期間及月經結束後一周最為脆弱,中醫專家建議,經期時女性應少做跳舞、打球等需左右挪移的運動,還要儘量避免提重物;每天起床後,做一下全身伸展運動,可以讓肌肉醒來,還能柔軟肌腱、韌帶和關節。
5、心臟:發病率不比男人低
跟人們印象中的不一樣,女性心臟病發病率並不低於男性,但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年,可一旦患上,往往是致命的。其心臟一旦不適,往往會有呼吸短促、身體疲乏等症狀,且通常會持續幾個小時。這種情況尤其在更年期更為常見,由於此時女人體內雌激素減少,其保護功能也相對削弱。
提醒:體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。如果女性一年中體重減少或增加超過5公斤,那心臟就會受到明顯損害,但漸進式減肥,則對健康有利。
女人如何延緩衰老?
1、受寒易生病,穿著不要太暴露
俗話說:“十病九寒”。在中醫臨床中,寒是導致生病的重要原因之一。天冷時有許多女性為了追求美而穿得過少,不注重腰腹部和足部的保暖,導致寒氣侵入體內,加重腎的負荷,進而加快衰老的步伐。因此女性要特別注意身體的保暖工作,不能因為美麗而傷害健康。
推薦:平時要少穿露臍裝和低腰褲;可在睡前2小時進行20-50分鐘的熱身運動,如慢跑、快速走、一般性體操,使身體發熱;睡前用熱水泡腳,並按摩,使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。
2、女人血虛造成衰老,補血是關鍵
不少女性都出現過面色慘白或萎黃的情況,尤其在經期後更為明顯,這大多是由血虛引起的。血虛也是造成女性衰老的原因之一,通常表現為舌苔比較薄、白,經血顏色會比較淡、稀,而且在平常會感到疲倦、頭暈。因此,女人想要抗衰老,先要補血養血。
3、腎虧或因太過疲勞,多吃補腎食物
中醫認為“腎為先天之本”,也是女人美麗與健康的發源地。不少女性都會受困於“黃而晦暗的臉色、早起後浮腫的眼睛以及日漸脫落的秀髮”等一系列衰老的問題,這通常是由腎氣不足引起的。補腎氣能幫助黑色素代謝,讓膚質更顯粉嫩。
此外,腎氣不足大多是因為太過疲累引起的,如果你突然覺得疲憊勞累、胃口不好,就應該請醫師診斷一下是否腎虛。
推薦:平時可以多吃一些補腎食物,像黑芝麻糊、何首烏、栗子等,還可在醫師的指導下服用右歸丸。
4、養心是關鍵
除了以上三點,對於女性來說,養心也非常關鍵。由於在生活及工作中的壓力過大,不少女性會經常心情不好,甚至每天都會擺出“苦瓜臉”。殊不知,心情不好會讓自己衰老得更快,會使皮膚細胞缺乏營養、臉上乾枯無華,甚至出現皺紋。情緒穩定對於內分泌平衡十分重要,女人才能“由內而外地美麗”。因此當壓力過大、心情不好時,一定要想辦法平撫情緒,一場旅行、一次談心或泡個熱水澡,都可以放鬆心情。
5、睡前搓腳梳頭可養氣血
頭和腳一直是保健的重要部位,對女性來說更是如此。睡前搓腳梳頭可養氣生血,長期堅持,對女性養生大有裨益。
每天睡前搓腳,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。先用40度溫水泡腳20分鐘,然後左手握住左腳背前部,用右手沿腳心上下搓100次,達到腳心發熱;再用右手握右腳,用左手沿腳心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒適為宜。在搓腳同時要活動腳趾,大拇指是肝、脾兩經的通路,多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲。搓腳後由於毛細血管處於擴張狀態,體溫稍有升高,別用冷水洗腳。
*摘錄自中醫養生園地fb
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