手指麻、肩頸痠痛?中醫師教2動作柔軟頸背筋膜防骨刺
現代人長時間使用電子產品📱,不但容易造成肌肉筋膜韌帶的緊繃僵硬,影響血液循環。等到進入中老年,更易造成脊椎關節的退化、骨刺增生🆖!避免落枕、身體緊繃僵硬,快跟著中醫師用2個超簡單運動來養護頸椎!
📌資料來源:許懿心 中醫師
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手指麻 在 Facebook 的精選貼文
我們控制手部的神經有許多,
其中包括正中神經、尺神經、橈神經是主要的三條神經,
✍️而控制手部大拇指、食指、中指這裡的運動以及感覺主要還是以所謂正中神經為主,
他會經過手腕一個小小的韌帶空間來支配手部。
❗️如果因為頻繁使用三C、
❗️一些職業上反覆地重複動作
❗️或者是家庭主婦勤勞做家事沒有注意到適當休息,
都會導致所謂的腕隧道症候群。
有這種問題的朋友一定要多休息,
✴️不要再重複讓手挽做過度勞動的動作,
手術是非到不得已才需要做的。
可以先請教專業的復健科醫師、物理治療師來協助您。
不過手指麻木或者是抖動或者是抽筋,
不是只有腕隧道症候群,
可能從頸椎甚至大腦的病變都會造成,
😩建議如果情況超過一個月沒有好轉,
還是要找專業的醫師做最後的確認。
早安我的好朋友。
#腕隧道症候群
剪報來源:人間福報
手指麻 在 陳家駒中醫師.門診不能說的事 Facebook 的最讚貼文
【手指麻感前臂肌緊,談旋前圓肌症候群】
最近有兩位手麻的患者朋友,他們的主訴都是手掌到手指(拇指算起前三指)有麻感,同時手臂前臂酸脹,按壓有明顯酸痛感。
有一位是長期有打高爾夫球的習慣,另一位則是睡眠習慣側臥姿勢,同時反彎自己的前臂枕靠在上面睡覺。
看到這裡,兩位患者朋友「手指前三指」的神經壓迫症狀,屬於「正中神經」的感傳受阻,會讓人聯想到大家熟知的「腕隧道症候群」。
但是反覆檢查幾個肌肉張力與姿勢觸發壓迫症狀之後,我認為他們都是同樣的另一個問題「旋前圓肌症候群」。
▎兩大正中神經壓迫問題
大家主觀明顯知道的「麻電、麻木、鈍痛」,這些感受其實都是屬於神經受到各種組織持續擠壓、壓迫,所產生的現象。
一條神經只要在傳導路徑上的任何一點被壓迫,就可能有感傳異常的問題,於是就會有麻電刺痛感。
上面提到,掌管手指前三指半(姆、食、中指、半隻無名指)的神經,就是正中神經。
正中神經從頸椎、臂神經叢出發,經過腋下、上臂、前臂、腕隧道,直到手掌。
而整個路徑上,最常見到的壓迫點有兩個:腕隧道、前臂-旋前圓肌。
▎容易被忽略的旋前圓肌症候群
提到正中神經壓迫,大多會聯想到腕隧道壓迫,而另一個容易被忽視的就是「旋前圓肌症候群」。
旋前圓肌,故名思義就是在前臂進行「旋前動作」的主要肌肉之一。
前臂旋前動作,就是把手腕「向下翻轉的動作」。
最常見有幾個姿勢會用到,像是:舉手打招呼的手掌朝外動作、騎機車握把的姿勢、打高爾夫的後繼手。
像上面提到的兩位患者朋友剛好也有過度使用旋前圓肌的動作(打高爾夫、錯誤睡姿)。
因此造成旋前圓肌過度緊張、張力緊繃,進而壓迫到從中間經過的正中神經,因此產生手麻症狀。
▎旋前圓肌壓迫治療方式
首先要確認是旋前圓肌壓迫所導致的神經症狀,因此要觸診前臂肌束。
如果是旋前圓肌壓迫,可以在前臂內前側、內上髁,找到明顯按壓筋結疼痛點,這是肌束張力過大的反應。
治療上以筋膜圓針(微型小針刀),針對前臂筋結黏黏點進行鬆解,並且尋找上臂、肩背部是否有其他遠端張力牽引,如果有則需要依照筋膜整體力學同樣進行鬆解治療。
雖然說神經學症狀主要在旋前圓肌的周圍造成神經壓迫現象,因此診斷上被稱為「旋前圓肌症候群」。
但是多數情況並非只有單一肌肉受到拉扯,經常會伴隨其他肌群的張力失衡現象,需要一併觀察治療。
#不是所有手麻都是腕隧道症候群
#整個神經路徑的結構壓迫都需要考慮
#最容易被忽略的手麻問題
#旋前圓肌症候群
#筋膜圓針治療
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#陳家駒中醫師
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#京水堂中醫診所
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多囊調經|婦科不孕|體態控制
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診所地址:台北市南京西路22號(捷運中山站)
聯絡電話:02-2558-5592
手指麻 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
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呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
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手指麻 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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手指麻 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
強壯的核心肌群,可以提高脊椎與骨盆的穩定度,
久站,久坐,缺乏運動,
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。
影片結尾有抽獎,抽獎方法可以看我的YT社群貼文
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI
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0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎
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手指麻 在 [經驗] 樹葉果汁- 看板marvel - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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來聽聽看這個,是關於爬山的故事。
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我們公司舉辦一日遊自強活動,帶大家到某國家森林遊樂區爬山。
由於那裡的登山步道非常多,來回的時間各有不同,同事們就依照自己的程度分成幾個小
隊,三三兩兩的出發了。
與我同行的,是兩位活潑愛聊天的阿姐、和一位應該是陽光大男孩的男同事呈偉。
但陽光大男孩今天一點也不陽光!
我跟阿姐們因為體能差,所以選了一條沒什麼挑戰性的步道,大部分是緩坡,基本上就是
散步聊天、吃吃喝喝後就可以完成今日活動,所以當呈偉要跟我們同路時,我們還笑他偷
懶。
後來,終於來到這條步道最辛苦的上坡階梯了,10分鐘左右,我們幾個女人就很喘,一個
阿姐叫呈偉自己先走,免得被我們拖累,但他依然慢慢走著,尤其過彎的時候一定等我們
跟上才繼續前行。
然後他就自顧自說起一件他小時候跟家人爬山遇到的怪事。
呈偉說他當時才5歲多,正是活潑好動的年紀,那時候爸媽帶他來這裡鍛鍊體能,就選了
我們現在走的這條步道,登山來回時間才兩小時,而且很多緩坡,最適合孩子。
但就是走到這條上坡階梯,呈偉好勝心大起,不管父母在後面如何叫停,他逕自往上跑去
,大聲說要當第一名。
結果過了最後一個彎,看到階梯終點了,原本還在耳邊清晰可聞的父母叫聲也瞬間靜止了
。
5歲的呈偉不知道害怕,還開心的站在終點處,想等父母一過彎就看見他得第一名的大笑
容,結果遲遲沒聽見一點人煙氣息,後來不知不覺陽光暗了下來,一陣風吹得樹葉颯颯的
響著。
古道邊巨樹林立,正當呈偉想靠著樹幹坐下的時候,有一個光頭小孩從過彎處跳出來,手
裡好像還端著一樣東西,一看見呈偉,就咧嘴笑,用一種奇怪的走路姿勢,有一點小跳躍
的方式捧著手裡的東西來到他面前。
這個光頭小孩站著的時候和呈偉差不多高,手很長、腳膝蓋微彎,臉上和四肢很多青筋,
全身膚色灰灰白白有點皺巴巴,好像過敏脫皮一樣,奇怪的是他沒有穿鞋子,衣服像髒掉
的破布一樣裹在身上。
呈偉回憶說,臉的狀態像是老頭、走路姿態像猴子,看起來十分詭異,但一說話的確是小
孩的聲音沒錯,所以呈偉並沒有太多戒心。
「你要不要喝樹葉果汁?」
原來光頭小孩手裡端著的是一杯果汁,他伸手就把杯子塞到呈偉手上。
呈偉說杯子好像泥巴捏成的,凹凸不平,裡面裝著綠色混濁的液體,發出一股很濃郁的香
味,就是類似果汁的味道。
「你要不要喝樹葉果汁?」
說著同一句話,光頭小孩細長的手還往杯子推了幾下,好像鼓吹著呈偉喝。
呈偉說他心裡莫名想喝這杯果汁,不是因為口渴了,而是這杯樹葉果汁聞起來很香甜,讓
他有股非喝下去不可的衝動。
可是,他的手卻舉不起來,有個力量壓著他的手腕讓他動不得。
光頭小孩神情變得有點急躁,他指指呈偉手腕上的一串木質佛珠,要呈偉先拿下來,拿下
來就可以喝樹葉果汁了。
只是呈偉的手就是僵在那裡,後來他感覺手指麻麻的,一時抓不緊,手裡的樹葉果汁就掉
在地上,灑了...。呈偉呆呆的盯著那打翻在地的果汁,不知所措。
光頭小孩好似生氣了,自嘴巴發出一聲「嘖!」
突然間,呈偉耳邊響起很多聲音。
說話談笑的聲音、腳步聲、登山杖的聲音。
然後是他爸媽拍他的肩膀說小孩子不可以自己脫隊。
呈偉此時回了神一樣,往四周一看,自己仍然是站在階梯終點處沒錯,但到處都是遊客,
與剛剛寂靜無聲的情況完全相反。
地上也沒有打翻的樹葉果汁,都是些葉子、石頭等等正常的物體。
爸媽好像完全不知道剛剛情況,自然牽起他的手往前走,沒過多久,他們就回到主要的步
道了。
呈偉看著我們幾個,比一比身後的過彎處說,妳們看,那個彎會擋住人的視線,脫隊先往
前走的人,可能就等不到隊友了,如果我當時喝下樹葉果汁,我可能就變成跟那個光頭小
孩一樣的東西。
呈偉說他一直覺得,那個光頭小孩就是登山時脫隊的孩子,喝下樹葉果汁以後,才變成那
個樣子的。
「我一直都把當時的佛珠收在身上」呈偉拿出的那串小佛珠,好像飾品一樣,掛在他的鑰
匙串上。
(結束)
-------------------------------------------------
後話:我跟阿姐們聽完他的故事,總覺得周遭樹林裡會有伺機而動的東西,害怕脫隊的我
們,後來說了幾個生硬的笑話,還是掩蓋不住緊張神情,直到跟其他同事會合的時候,才
終於感到安全。
本來想爬山放鬆的,結果事與願違。
呈偉的故事很長,我只節錄其中一段,他後來也有去查過相關的鄉野傳奇,應是遇到魑魅
魍魎一類。
※ 編輯: a25 (42.77.211.147 臺灣), 02/25/2023 01:32:43
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