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在手臂練粗ptt這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【單槓與腰痛】 PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛 來討論一下單槓與腰痛的關係 今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題 單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍 相信不少人腰痛就醫的經驗 醫生就說去拉單槓 有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰 真的是這樣嗎❓ 先講結論 無腦拉單槓 只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有...

「手臂練粗ptt」的推薦目錄：


手臂練粗ptt 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳貼文

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚
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【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags:
張嘉哲 骨科醫師

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動作健康 遠離痠痛
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手臂練粗ptt 在 Re: [閒聊] 請問索爾這種手臂怎麼練出來的？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者kuroda (周博陽Edward Chou)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 請問索爾這種手臂怎麼練出來的？
時間Sat May 29 19:37:14 2021




※ 引述《trapt (aa)》之銘言
:
: 不囉嗦 先上圖 最近看到這張 索爾牽小孩的照片 只有發現他那不科學的手臂
: 請問為何手臂線條這麼飽滿而且又粗啊 這是怎麼練出來的(認真問)
: 另外身材來本版合格嗎 算不算巨巨呢？
:
:
:
: 再補上幾張 希望各位巨巨教一下 謝謝


難得體態訓練方面
有些小弟可以分享的部分

分享一些自己手臂的狀況


前臂


二頭內側


二頭被拉長的狀況


拿冠軍盃 側面看起來的樣子
(對手亞軍成員 有今年世新甲一先發李威廷lol)

會選打球時的照片為主
一方面是
平常自己沒有太多自拍
另一方面是
打球時肌肉的肝醣和血液不像在健身房那樣飽滿
燈光也不像健身房時可以取角度



在健身房訓練


打完球在健身房準備訓練


宅在家裡兩周後 三頭的照片


以解剖的角度來看
二頭三頭
除了手肘彎曲伸展
前臂的旋前旋後 也會有影響
而二頭三頭 也各有一部分連接到肩胛骨

以訓練科學來看
各種角度的推 & 拉 都會對肌纖維有不同刺激
肩胛骨也必有能力產生相對應的動作
但這部分就比較進階一點，適合專業人士參考


適合版友們目前訓練時的注意要點
上肢的爆發力訓練也是好東西

推的部分
不同手部位置的爆發拍手伏地挺身
搭配肩胛骨上下旋 (類似瑜伽的下犬式 或是 inchworm ) 都是不錯的動作
拉的部分
身體不同角度，單手 or 雙手的爆發拉
甚至搭配下半身動力鏈一起 (例: bowler squat pull..)
都可以提供身體更多不同的刺激


回過頭來講一般人想練到
索爾的手臂線條應該沒有想像中那麼困難
小弟現在35歲 182cm 92kg
25歲 附近手臂就是差不多的圍度 18吋
肌肉的線條應該有個八九成相似
(索爾191cm還有這種肉量線條超猛)

更多方面
是這兩三年靠上面提到的訓練才慢慢雕琢出來
圍度有縮小一些，但立體、線條程度，
左右手的功能 (投籃、投球、抱石...) 大幅提升


一點分享，希望有幫助到大家
----
Sent from BePTT on my LGE LM-V405

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.97.225 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622288236.A.E3A.html
推 jacky0: 強05/29 19:45
體脂其實蠻也關鍵的
→ coga4712: ptt臥虎藏龍05/29 19:45
還在努力向強者們看齊呀！
推 lelu: 但餒，你有練抱石?搞不好這才是重點?05/29 20:03
我抱石是玩票性質的，最近一年才剛開始接觸。應該總共爬過10多次而已lol
推 thehoodguy: 推周神05/29 20:26
不不，體態方面我是小咖
→ dreaminc: 沒錯 抱石可以爬到V4 前臂基本都很強壯05/29 20:36
嗚嗚，可惜我是弱菜雞. V1 偶爾V2而已QQ
推 brian1020: 我覺得你的腿比較兇！XD05/29 21:42
這樣也看得出腿@@
推 dogbydog: 但平常訓練手臂就很容易疲勞了 這要怎樣去獨立訓練呢05/29 22:11
我練蠻多不同種的伏地挺身。背也練不少變化..基本上每天都有練XD
推 eq0eq: 推線條越來越明顯05/29 22:38
嗚嗚，少了打球肥好快...
推 Chan91143: 推伯陽05/29 23:56
安安，你是哪位呀？
推 luvahajlp: 比較想知道腿怎麼練的…05/30 02:17
是問小腿還是大腿呀？
→ yiao: 左手雷神鎚 右手暴風戰斧 練很快的(誤)05/30 03:07
是 Diablo 2 嗎？
推 MK47: 你隊友在你旁邊怎麼那麼小一隻05/30 06:35
剛好站我旁邊的比較小隻而已lol 其他都跟我差不多高
推 Iversonshao: 巨巨你的槌子呢05/30 08:59
你是說搗麻糬的那支嗎？@@
推 smin7073: 你腿比克里斯的好看太多了05/30 10:43
到底是從哪張看到大腿的呢？還是指小腿？
推 ts00759231: 我戀愛了 請問單身嗎05/30 10:55
我有女朋友了>///< 生理女 (強調一下)
推 MJSP: 其實臉才是重點05/30 11:07
啊啊，我以為是在討論手臂... 臉的話我先告退....
推 jaannddyy: 腿審美分歧很大，我就覺得蘿蔔腿沒索爾的腿好看05/30 11:14
現在的訓練只for打球腳不要受傷，外觀很久沒注意了
推 fb00022674: 已戀愛 站內信收滿滿05/30 11:17
完全沒人寄信耶。啊，被你提醒想起有信忘了回
→ hermes20372: 沒曬貓給箭頭 有貓才有推05/30 12:50
照片拍得很傳神呀！跟本貓一模一樣！
推 csfp: 已戀愛05/30 13:52
中年男子的春天？
推 gogodebby: 好猛05/30 13:56
還在努力慢慢練
推 Ryan1387: 除了審美觀差異，以Chris演員身分他也不會想要蘿蔔腿吧05/30 14:14
我只是小腿比較壯，真正的蘿蔔腿不是長這樣啦XDDD
→ ccufcc: 貓05/30 14:29
我家有兩隻曼赤肯
推 wayne3058: 已戀愛05/30 14:30
男生的名額已經滿囉！剩下女生可以報名而已
推 jaannddyy: 演習都穿長褲吧，是不是蘿蔔腿也看不出來05/30 15:04
不過屁股翹或不翹，一些合身戲服也是看很清楚的
→ jaannddyy: 演戲05/30 15:04
→ Ryan1387: 戲服很難oversize吧，健美雙腿穿窄版...XD05/30 15:10
推 guardian128: 好猛05/30 18:09
繼續努力中
推 jeffrypt: 強者。想請問您持續訓練幾年了？05/30 23:02
國中有作伏地挺身的習慣，進健身房是大一才開始的
※ 編輯: kuroda (114.136.241.224 臺灣), 05/31/2021 00:44:31
推 bumloveme: 缺老婆嗎？ 05/31 00:51
推 wade71124: 先推可愛的貓貓店長 05/31 01:58
推 wadechen: push 05/31 02:27
推 xakg: 推 博陽大神！ 超帥！ 05/31 08:39
推 drlin12: 推 05/31 11:59
推 a0199810101: 問個，手臂這麼粗投籃有什麼樣的變化？ 05/31 15:17
推 m82: https://youtu.be/pypO4EmQjS4 Chris小腿不是很多影片嗎 05/31 16:20
→ iamoldtwo: 05/31 19:58
→ s6212david: 團體照那張感覺左二比較粗 06/02 00:10
推 qwertyuiop93: KAT 06/02 05:32






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