如果有一天國健署發文標題變成
「懷孕期間更應該運動」
然後照片搭配一個孕婦在跑步、一個在扛槓深蹲。
我就可以考慮發展事業第三春了?
#謝謝國健署一起推孕婦運動
#懷孕期間完全要運動
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#彈力帶 #SBD怪獸Podcast 彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析! ➤ 變動強度的彈力帶特性。 ➤ 自由重量動作特性,越接近肢體完全伸展的動作角度,力量是最大的。 ➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點) ➤ 最大肌力,其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎 ➤ ...
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教練需要好身材嗎?
曾經一位連扛槓深蹲都會在學生面前跌倒的教練跟我說:你知道嗎!「飛魚」施皮茨(游泳冠軍)的教練不會游泳嗎?所以真正厲害的教練不需要身材很好。
教練責任除了教學,還有鼓勵學員讓他們喜歡上運動,可以自主訓練達到他們的目標
教練身材好是自律的表現,畢竟訓練自己比訓練別人簡單多了,自己的身材是自己的教學成果呀
學生在超想爆吃蛋糕時會想到Emma可以我也可以!
在第一次舉槓鈴手痛到哇哇叫時,我給她看了雙手厚鹼表示痛很正常~
如果你覺得自己駝背很嚴重,要找人喬骨,踏進店裡,卻看到一個超級駝背的按摩師走出來,你不會覺得害怕嗎?
說自己是滅蟲專家,你卻在他家看到蟑螂飛來飛去,還爬到腿上咬你一口,你會花錢請他來你家滅蟑螂嗎?
#身材是自律的展現罷了
#自己努力可以鼓舞別人就努力吧
扛槓深蹲 在 筋肉媽媽 Facebook 的精選貼文
【逼,是沒有用的喔!】
今天帶兒子到工作室後,看到老公竟然在單手扛槓深蹲🥶🥶😱😱毅力真的很堅強,挑戰自己的不可能!
幫他保護完一組後,決定換另一種深蹲器材比較安全;看著老公從一開始做到腿發抖,到第二次比較有力量,然後第二天更能適應重量……
這個年假,他終於再次擁抱了他摯愛的健身房。
年假前,他在家一直徒手深蹲,笑著說:「老婆,我覺得自己可以用槓深蹲了。」
「蛤!真假!會危險嗎?你用懸吊系統復健就好喇!」我十分不相信他已經可以負重。
「可以啦!年初一後去試試看!」他一邊蹲一邊說,好像在玩蘿蔔蹲。
看著他努力奮力的樣子,我的思緒一直被拉往回憶……從去年9月初那個早晨開始,那個他突然昏厥的惡夢開始……我完全不曉得,可以再次讓他扛起重量,原來這麼不簡單。歷歷在目的,是他吃不了食物、翻不了身、坐不起來、站不直、走不了、看不遠……;然後隨著意志力與醫療並進,他歸還了輪椅、不依賴拐杖、開始重回愛開玩笑的大男孩樣貌……他說:「每天都会越來越好的。」
#每天都會越來越好的
筋肉爸爸面對挫折與低潮時就一直如此。不放棄、不激動、淡淡定定的,去往自己的進程努力著。
於是,這一路的復健,我沒有再逼過他。
#以前我一直逼他結果只逼破了婚姻
他健壯時,我逼他工作努力點、人際經營熱絡點、人生目標確實點……每天逼問他的進度與進步,幾年後,我不像老婆更不像媽,比較像是個讓青少年鬱卒暴怒的臭臉後娘。
婚姻走了樣,逼的事情也沒真的達標過;逼,只逼壞了人與人之間的信任與感情。
#每個人都有自己的步調與性格
一直到陪著老公復健的這段日子,我才開始放開自己的預設,收回自己愛控制的手,打開心房去認識他。
原來,
他什麼目標都有,只是習慣慢慢的走;
他什麼挫折都不怕,擔憂從不在筋肉字典中;
他不怕重來一次,反正努力中京會帶來成果。
於是,我陪他慢慢地復健、醫療、運動。
結果,其實他進步的一點也不慢!
心緩,則功倍。
#於是我開始思索教育
孩子真的要逼嗎?
逼了有用嗎?
還是逼遠了自己與孩子間的距離呢?
#本篇只是想開心和粉絲分享筋肉爸爸的進步
#人只要不放棄都擁有無限大的可能
扛槓深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析!
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性,越接近肢體完全伸展的動作角度,力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力,其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效:加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度,全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效:彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量,適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度,彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果,但是鐵鍊很吵,也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法,要平均固定,安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作:前抱式徒手深蹲,繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶:引體向上的輔助,最好用的就是中小型Size,需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身,將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練:變動強度,高速離心。
➤ 離心加速,在重複訓練過程中,算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差,會在行李箱裡面準備兩條彈力帶,一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶,壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班?Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關,相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩,可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題:勞力密集工作者的訓練矯正?如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環,越做越吃力,受傷風險與纍積性的壓力,最後大傷一場。
➤ 沒空運動?還是要受傷之後放無薪假?
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練?或是未來大額大額地付給醫療與修養?
➤ 連續勞動,可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢?但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式,呼吸法,還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法?
➤ 把工作上的勞力,變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處:酒精會引發更多發炎反應,酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念,知道如何用力,絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確,工作節奏(頻率)要對,連續上班?
➤ 核心呼吸法,真的有用處。
➤ 駝背蹲站?硬舉?
➤ 如果動作正確,每一次施力都是訓練,如果動作錯誤,每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Q&A
➤ 專項轉換?台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼?強化離心,再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle),肌梭(Muscle Spindle),牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來,落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練,劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好,落下的高度不能太高,需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練,誰比較危險?
➤ 建議:深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準,再練跳箱,會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些?增強式俯地挺身,瞬接藥球回拋,或是其他。
➤ 專項轉換:
➤ 基於三大限制,競技場上最大肌力無法直接發揮:時間,角度,能量系統的限制。
➤ 時間限制:提高發力率
➤ 角度限制:違常姿勢訓練,配合專項運動,放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制:就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動,做專項需求分析,再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高:發力率,違常姿勢,能量系統。
➤ 臀推建議嗎?
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作,大腸包小腸。
➤ 臀推要領:1.) 槓鈴放置身體處要溫和,2.) 要夾臀,夾住明信片。
➤ 臀推好處:減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處:會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材?
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目,C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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扛槓深蹲 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力
那今天謝謝江教練跟我們的分享
如果你還想看更多的影片
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我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace
#健身 #深蹲 #訓練
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易軍堯 的故事 ‧ 1 小時前
每種運動都有各自的風險,控制好力度、負荷才能避免傷害;峇里島某健身房日前傳出憾
事,印尼一名33歲的健身網紅賈斯汀(Justin Vicky)在重訓期間因重心不穩摔倒,致使
重達210公斤的槓鈴當場壓斷頸部,後方的私人教練雖然多次嘗試防護,卻因為連帶摔倒
在地而無法發力,最終賈斯汀因為頸部骨折、重要神經遭壓迫,送醫搶救後宣告不治。
作為健美運動員的賈斯汀在網上小有名氣,也時常透過影片分享自己的訓練日常,未料卻
會發生意外;綜合《每日星報(The Daily Star)》等外媒報導,本起事件發生在當地時
間15日、位於印尼峇里島沙努爾的一間健身房。
當時賈斯汀一如往常側錄著重訓影片,在私人教練的防護下、進行負重達210公斤的深蹲
,不料卻在起身時重心不穩往後跌,後方的教練也連帶坐倒,以至於無法及時移開重壓在
頸部的槓鈴,畫面的下秒、賈斯汀的頭部便以恐怖的角度向下折,當場癱軟在地。
軟倒在地的賈斯汀隨即被眾人送往醫院,經檢查發現除了明顯的頸部骨折傷勢之外,其大
腦與心肺之間的重要神經也受到壓迫,造成不可逆的傷害,儘管火速推進手術室搶救,最
終仍因為傷勢過重,被宣告不治身亡。事發當下的畫面也在推特引起瘋傳。
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