本集節目由【ATH 亞仕生醫科技】運動營養補給 贊助播出
官網 https://www.ath.com.tw/
折扣碼【CHIOUGRR】享85折優惠，滿490免運❤️
邱個推薦的六款商品：
1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】👍
2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑
#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】 王啟安肌英學院
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
👉 誠品：https://bit.ly/3x2KrLl
👉 金石堂：https://bit.ly/36Yll5Q
➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：Dan John ❤️
➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？
➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。
#傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂 💪
#肌力與體能傳奇教練最新作品
#訓練界原子習慣
#邱個Podcast #王啟安
#健身也健心 #DanJohn
https://open.firstory.me/story/ckspw1ncjb8280916i2ak8c7i/platforms
抗老化你需要大重量訓練 在 Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？ 的推薦與評價
※ 引述《solumate (姆咪魯肥宅)》之銘言：
: 我用數字舉例，可能比較容易理解。
: 要抗老化，需要的訓練如下：
: 肌力 5
: 有氧 5
: 腦力 6
: 社交 6
: 而球類運動能帶來的效益如下：
: 肌力 4
: 有氧 6
: 腦力 5
: 社交 4
: 至於重訓能帶來的效益如下：
: 肌力 8
: 有氧 2
: 腦力 2
: 社交 1
腦力跟社交為何一定要跟運動掛勾？
你不能另外找時間去從事社交活動？從事腦力活動？
事實上，就算做重訓，一星期也頂多練兩天至三天，一次也頂多練一到二個小時
也就是重訓以外，還有一大堆、一大堆的時間可以運用啊
又不是每天都忙著重訓、都沒時間作其他活動
尤其退休老人，重訓以外的時間多的很，根本不怕沒時間社交、沒時間做腦力活動
: 何老師的做法，就是聚焦於肌力，
: 用肌力退化當成百病之源，
: 重訓自然就變成百病之藥，
根本鬼扯
何立安何時說肌力退化是百病之源？重訓是百病之藥？
何立安一直在強調的就是，以前平均壽命很短，所以肌力衰退根本不是議題
因為大部分的人活不到肌力衰退的年紀就死了（平均壽命可能不到5、60歲）
但現在平均壽命80歲（未來可能還會更高），也就表示有一堆人活到90幾歲、甚至超過100歲
這時肌力衰退就是重要議題了
你完全不做肌力訓練，活到80、90甚至100歲，你肌力還能跟5、60歲一樣嗎？
用膝蓋想也知道不可能
肌肉量跟肌力隨著年紀增大就會衰退，年紀越大衰退的越快，這不是常識嗎？
怎麼這裡還有好幾個人好像不知道這個常識一樣？
這些人是活在80、90、100歲的老人肌力都跟5、60歲一樣，絲毫不見衰退的平行宇宙嗎
既然肌力衰退是一個事實，尤其年紀越大越嚴重
那解決方案不就是肌力訓練嗎？
而要不斷提高肌力水準，不就是要用「漸進式、超負荷」的大重量訓練嗎？
到底大重量抗老化，有啥好批評的？
你要反對何立安的論點也不是不可以啊
但是提出來的東西完全違反事實、違反常識、違反科學原理，居然還可以振振有詞
我也是醉了
: 但亞洲最長壽的日本人，
: 重訓風氣有夠差的，
何立安沒有強調「大重量訓練的目的是為了長壽」或是「為了長壽就要做大重量」
何立安早就假定「長壽是必然的趨勢」
你就算什麼運動都不做，在現代醫學跟健保體系下，如果不出意外，你要活得短命還很困難咧
之前不是有一個傅達仁一直推動安樂死，就是因為他久病纏身，但還是活很久，活得很痛苦
就算你不想長壽，也還是被迫長壽
就算你已經臥床坐輪椅了，你一樣還是可以活很久，甚至躺個十幾年才死 （可能78歲躺到90歲）
所以現在要關注的不是「長壽」，那是可能一百年以前要關注的議題（那時平均壽命很短）
而是長壽已經是既定事實跟趨勢，那你要如何因應長壽帶來的長期肌力衰退造成生活品質的下降（甚至要長期臥床）？
: 有氧是做很多，整天在走路，
老人整天走路也很好
但光是走路無法對抗肌力衰退
要增加肌力也無法靠走路
不然 MuscleBeach 板要討論的就是「我肌肉練不大是不是走路走太少？」「走多少路可以增肌1公斤啊？」「我只能深蹲100kg，要走多少路才能深蹲200kg？」
還有，你一直強調的打羽球、桌球、網球…也無法持續的增加肌力（效果非常有限）
甚至這些球類運動員，還要靠重訓來增加肌力咧
: 但你說有崇尚大重量訓練？
: 由這個例子反推可知，
: 肌力對抗老化的影響力，
: 根本是次要的次要，
: 你真沒必要這麼焦慮，
: 也不要這麼愚蠢。
其實講半天，你就拿出科學研究證明：老人不會肌力衰退，不需要重訓也可以擁有極佳的肌力、極佳的活動力
或是光靠走路、打羽球、桌球、網球…就可以維持老人的肌力不會衰退（就算超過100歲）
這一切爭論就截止了
我們就會相信你而不相信何立安
所以到底是誰愚蠢？
最後補充一點，有人在推文裡說老人失能主要不是肌少症，而是中風
其實失能有五大原因：中風、失智、衰弱、骨折、關節疾病
其中衰退跟骨折還有一些退化性關節疾病就是肌少症跟骨質疏鬆造成的，這都可以利用重訓做改善
而重訓也可以預防高血壓（以及高血壓造成的中風），可以參考陳醫師的影片（何立安是商人，陳醫師總不是商人了吧）
https://youtu.be/M6WB9ngn_Yo?t=114
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.196.65 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651238762.A.040.html
感謝指正，已修正
他講的都是根據科學論文研究的結果，都是有所依據，也不是他自己胡亂說的，為何說他對有氧有偏見呢？
今天他剛好把「有氧會掉肌肉」的影片再度重製上傳，有興趣可以看一下
https://youtu.be/-vVFdMZakCM
... <看更多>