關於 抬腳瘦腿 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 2週就見效！6招「床上運動」把蘿蔔腿瘦成又細又直的鉛筆腿

動作3：側內抬腿2分鐘. 用手撐起身體、手肘貼在地面，另一隻手可以扶在床上保持身體穩定，將外側的腳 ...

#12. 每日3分鐘｜抬腿靠牆去腳腫治背痛？這步最易錯阻血流動7類人 ...

除了高強度間歇訓練（HIIT），有指簡單的抬腿動作也有助瘦身，只需躺著抬5至20分鐘便有減肥功效。除了減肥更可紓緩腰背痛、原來還有其他好處。 腳是人 ...

#13. 睡前「抬腿」可瘦腿、消水腫？別白費力氣！健身專家

平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌向下，兩隻腳並在一起。 收緊腹部肌肉，盡量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。這才是真正的「征服重力」好 ...

#14. 「拉筋瘦腿」比深蹲、跑步更有效！改善粗壯蘿蔔腿、快速消水腫

今天就要來教學拉筋瘦腿方法，不但能夠瘦腿改善腿型，對於腿部水腫的效果也超好， ... 躺在瑜珈墊上先將單腳抬起和身體呈90度，接著將手觸摸腳尖。

#15. 瘦腿10 種超簡易方法，必做拉筋運動2 星期瘦一圈！ - JUKSY

瘦腿 是減肥的先決，勤力做拉筋運動瘦大腿和瘦小腿是方法之一， ... 有效鍛鍊大腿肌肉的方法：躺著然後把腳抬起，雙腳做踩單車的動作，做20－100 下。

#16. 消除馬鞍肉！每天10分鐘，必練3種【側抬腿運動】正確姿勢教學

想要快速有效剷除馬鞍肉、瘦大腿，只要做對【側抬腿】這個動作， ... 側抬腿還有分抬腳的角度不同，你所鍛鍊的肌肉部位就不相同，可以看下方圖示的3 ...

#17. 7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉

側躺在瑜珈墊上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳彎曲在上，下方另一腳抬腿進行，可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。

#18. 15種養成瘦腿好習慣公開！正確坐姿、睡姿大有學問

不妨可以找張牆抬抬腿，讓雙腳與身體呈90度直角，每次靠牆抬腿約15~20分鐘，幫助血液回流、舒緩小腿緊繃，搭配著輕音樂閉目養神一下，馬上就能進入舒眠 ...

#19. 正確抬腿告別水腫，避開「這幾種」錯誤方法躺著就能瘦。

除了單純抬腳之外，把腿部高舉的這個姿勢，其實也能變換出許多不同的運動，共通點就是都能瘦腿，以下就來推薦3 個很有效果的抬腿運動，在家做簡單又 ...

#20. 每天晚上抬腳15分鐘，瘦腿，排毒

高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。 防治肛腸疾病. 不合理的 ...

#21. 7組高效瘦腿訓練床上/沙發/地上都可做連續練7天有感！

動作2：側臥抬腿. 將身體側臥支撐在瑜珈墊上，雙腿伸直併攏，一隻腿腳尖向前繃緊然後向上抬，幅度不用 ...

#22. 錯誤的抬腿姿勢反而傷神經！超簡單抬腿圖解 - Heho健康

想要簡易瘦大腿？ 兩條經絡這樣敲才對！ 正確抬腿有要點，消除水腫腳又不傷腰 ...

#23. 在家瘦腿運動推薦"10分鐘懶人操"！日本健身教練親授

想瘦腿真的不必那麼辛苦～日本Muscle Watching頻道健身專家親授超簡單＂ ... 雙腿抬起與身體呈90度，接著由右腳開始慢慢做開合運動，同時左腳穩定、雙 ...

#24. 瘦小腿運動：必學10個動作讓你2星期快速消水腫、腿圍瘦3cm！

躺著然後把腳抬起，雙腳在半空中做踩單車的動作，做20-100下。然後再做雙腿開合的動作，大約80-100下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。

#25. 抬腿的迷思- 新陽明中醫診所

今天抬腳了嗎？很多女生喜歡在睡前抬腳，因為網路謠傳：抬腿可以瘦腿、消水腫，甚至還能促進新陳代謝、幫助排毒。還有謠言宣稱，抬腿時因腹部需要出力，可連帶促進腸道 ...

#26. 腳越麻越好？台灣人都做錯了！專家公開4個「抬腿秘技」小腿 ...

多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90度，且讓雙腿平貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。其實，這是非常錯誤的抬腿法。 在膝蓋伸 ...

#27. 抬腿 - 康健雜誌

【康健陪你練】腹、臀、大腿贅肉一次消除，這一招有效！ ... 【康健陪你練​】瘦大腿又能助循環，這招運動躺著就能做！ 康健來了／「夾腿抬腳」提升關節力！

#28. 其實抬腳不能瘦腿耶~4個關於瘦腿的迷思，打破你的固有思想吧！

很多女生在睡覺前都會做抬腿的動作，每晚躺在床上把雙腿沿著牆壁抬高，小編也不例外，聽說可以瘦腿啊~但都已經抬了一年了，怎麼還是這麼.

#29. 睡前瘦腿操輕鬆踢走蘿蔔腿、練出蜜桃臀！ - 新假期

2.把其中一隻腳慢慢向上抬高，並在高處停留大約5-10秒，然後放下。 3.在過程需收緊腹部，並在抬腿時吸氣、收腿時吐氣，左右腿各做20次。

#30. 把腳抬高放牆上可以瘦腿嗎？ - 小熊問答

把腳抬高放牆上可以瘦腿嗎？ 但是，它可以消除大腿雙腳的浮腫，如果你的雙腿是浮腫型肥胖的話，那麼可以透過這個動作 ...

#31. 每天都做靠牆抬腿，會有什麼變化？你的雙腿將會變得又瘦又直

小時候經常把腳放在沙發背上的女孩子，長大以後腿型一般都不錯，這就是靠牆抬腿給腿型帶來的變化。 靠牆抬腿其實是一個拉伸動作，拉伸動作除了放鬆肌肉 ...

#32. 細腰、美腿同時有！5個簡單小動作瘦腿還能緊實肚肉 - ET ...

1.半挺身剪刀腳. 以手肘撐地兩臂垂直於地面，雙手平放於臀部兩側，將雙腿抬高在空中做剪刀腳，左右腳交互交疊再打開，30秒一組，共做2組。 · 2.撐地收抬腿.

#33. 每天睡前抬抬腳「瘦大腿」補足腎氣少夜尿晚上不起夜「一覺到 ...

睡前堅持練習十分鐘，去水腫瘦大腿，還睡得好少做夢！最近有朋友講，總是出現夜尿的情況，一宿要起來幾次上...

#34. 每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，可以減大腿嗎

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部 ... 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5 ...

#35. 腿部消水腫- 優惠推薦- 2021年12月| 蝦皮購物台灣

現貨/瘦腿神器瘦大腿根部脂肪消水腫肌肉小腿按摩健身器材腿部按摩器/現貨 ... 疲勞浮腫腿部酸水腫瘦腿神器產後放松大小腿靠墊靠枕抬腿枕放鬆腿部肌肉三段施壓消水腫.

#36. 膝關節保養的抬腿運動/抬腿的好處/靠牆抬腿的好處

LINE Q 抬腿只是消除腿部的疲勞，不會瘦腿，可以穿瘦腿襪睡覺試試開啟頁面| 分享. ... 抬腳好處多- 庫存頁面- 更多此站結果睡前運動好處多，幫助睡眠還能輕鬆瘦大腿， ...

#37. 視覺上高3CM！5個動作～14天拉直腿型、瘦大腿

完成了側身交錯抬腿，就到了另一邊腳的抬腿。側身平躺後，右腳彎曲以固定好姿勢，之後就左腳向上抬高，再慢慢輕碰地面，重覆 ...

#38. 瘦小腿有妙招！8個居家伸展動作幫你擊退蘿蔔腿！

平躺，一隻腳抬起與身體呈90度，勾腳尖，手輕拉腳趾幫助腿部拉伸。 ... PS泡沫軸滾腿是瘦腿必備，因為經常走路腿部肌肉容易變粗，泡沫軸把這些肌肉滾開之後，腿部線條 ...

#39. 直接讓下半身小一號？！在家就能做的瘦腿10妙招：飯後30 ...

抬腿. 適用於久站或久坐過後，先躺個舒適的姿勢，然後再將腳輕鬆的靠放於牆壁，只要雙腿高於心臟就能達到舒緩功效。(約15分鐘). 神速瘦腿2.按摩小腿.

#40. 瘦大腿總整理～想瘦腿一定要看的瘦腿秘笈，我自己每天必做！

睡前會做這幾項瘦腿運動喔~. 招式1：每天抬腿20分鐘. 這個方法~相信大家應該都非常的而熟能詳了吧^^. Nikkie到現在(除了太睏直接斷片以外)幾乎每天都還是會抬腿喔~.

#41. 交叉跳+抬臀1分鐘變身長腿翹臀美女- 運動養生 - 元氣網

不管怎樣瘦，你的大腿永遠都會打拍子嗎？討厭或者甚至不敢穿緊身牛仔褲，就只是因為臀部沒有完美動人曲線？擁有一雙修長纖細的美腿，是後天打造練就而 ...

#42. 7招瘦腿操睡前拉筋一星期輕鬆練成筷子腿！附2大影片推介

瘦腿 操第2式：側臥抬腿 ... 接著到瘦大腿外側。 ... 這個動作你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺，放下的腿的時候動作要慢而且不要落地，這樣才會有效！左右腳 ...

#43. 【瘦腿】4步骤坐着瘦腿动作抬腿踮脚尖轻松瘦出LISA同款女团腿

双脚膝盖并拢，先内侧发力进行大腿互推维持十几秒，休息一下再重复，没事就能一直重复循环这个动作锻炼大腿内侧。 动作（三）：大腿互推双脚膝盖并拢，先 ...

#44. 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！

單腳縮抬. 5minsgo90. 2,082 followers. View profile · Instagram post shared ...

#45. 適合OL做的4個懶人動作久坐不發胖上班練出纖細美腿！

今天就分享給大家這組小紅書爆紅的「坐著瘦腿動作」，只要利用辦公時間在椅子上簡單抬腿、掂起腳尖就能輕鬆瘦身，讓你坐著也能「享瘦」！

#46. 每天坚持原地抬腿60次，暴瘦全身，瘦大象腿两侧赘肉以及 ...

腿粗的妹子看过来—每天2分钟瘦腿运动，告别水肿腿、大象腿、肌肉腿.

#47. 神速瘦腿10招！讓下半身小一號的好習慣

輕鬆瘦腿10招！ 1.抬腿 適用於久站或久坐過後，先躺個舒適的姿勢，然後再將腳輕鬆的靠放於牆壁，只要雙腿高於心臟就能達到舒緩功效。(約15分鐘). 2.按摩小腿

#48. 明星們的10個瘦腿小技巧，每天10-15分鐘，輕鬆瘦腿

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。 ... 將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。

#49. 躺在床上抬腿可以瘦腿嗎？每天做多久呢我是學生還有什麼其他 ...

採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。 抬起雙腿伸展膝蓋. 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮 ...

#50. 【抬腿運動】抬腿除了瘦腿還有哪些好處？ - 1on1.today

現代人雖然相對越來越忙碌，但近來健康、健身、養生也越來越被重視，許多人也會試著平時做一些簡單的肢體動作來促進健康。而「抬腿運動」更是許多女性 ...

#51. 8個瘦腿方法不知不覺瘦大腿 - 症狀

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿 ... 將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。

#52. 【2021最新】每天3分鐘只要30天就能瘦大腿!宅在家也能做的5 ...

①側躺抬腿:好入門的瘦腿運動; ②深蹲:近年最夯的瘦大腿運動; ③單腳蹲:加強版完塑下半身; ④剪刀腿:消耗大腿內側脂肪; ⑤大腿後側UP DOWN:可鍛鍊大腿 ...

#53. 睡前抬腳了沒？別再誤信這些抬腿迷思 - 理財寶

抬腳 可以幫助血液回流至心臟，. 對於改善腿部水腫確實有一定的幫助，. 但是要說「瘦腿」就太誇張了！ 想要保持小腿 ...

#54. 躺著抬腿可以瘦腿嗎？有什麼好處,每天平躺抬腿能瘦腿嗎

3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約 ... 對於平躺鍛鍊抬腿，可以起到一定的減少脂肪，從而瘦腿的效果。

#55. 每天原地抬腿5分鐘，促進肝腎排毒，瘦肚子和大腿 - 觀看

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。 ... 在睡前高抬腳，因全身內臟運作，排毒功效明顯，會使人心情舒暢，因而可提高睡眠品質。

#56. 【部分錯誤】每天抬腿20分鐘，身體超紓壓變化？勿過度解讀 ...

他也提到，有些人會說抬腿可以「瘦腿」，但這通常都是暫時的。他舉例，若因為腳腫脹不舒服，抬腿後隔天早上覺得好多了，但到了下午，卻又開始水腫。

#57. 睡前抬腿有助瘦腿怎麼做才恰當? 上班這黨事20160705 (24)

抬腿是消除下肢水腫的方法之一，但如果抬太高、腿伸太直、抬腿太久，都可能反而造成 ..., 消滅水腫腿――抬腳法抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液 ...

#58. 睡前記得要抬腳？別再誤信這些抬腿迷思！

睡前記得要抬腳，今天抬腳了嗎？很多女生喜歡在睡前抬腳，因為網路謠傳：抬腿可以瘦腿、消水腫，甚至還能促進新陳代謝、幫助排毒。 還有謠言宣稱， ...

#59. 瘦腿運動｜每日10分鐘，6個動作堅持一個月，成功減走大小腿 ...

03｜側內抬腿. 瘦腿位置：大腿｜組數：每次30 下. 側身躺下，用手撐起身體，外側的腳屈膝 ...

#60. 小S 睡前抬腿瘦腿法拜拜水腫蘿蔔腿 - 新Monday

小S 睡前抬腿瘦腿法拜拜水腫蘿蔔腿. 造型打扮. Feb 22 2017 - 19:27. 香港的上班族久坐久站，再加上地心吸力的影響，下肢很容易造成水腫和血液不循環的問題，很多女孩 ...

#61. 睡前抬抬腳- 瘦大腿，補足腎氣少夜尿，晚上不起夜 - 隨意窩

睡前抬抬腳，只需15分鐘！每天一覺睡到天亮！！！ https://www.youtube.com/watch?v=AhKOQ2ephLw 【每天睡前抬抬腳，瘦大腿，補足腎氣少夜尿，晚上不起夜， ...

#62. 夏日瘦腿大作戰 睡前簡單小運動。輕鬆雕塑腿部曲線

((看得懂嗎?>< 抬腿運動是我從高中開始一直維持到現在,每天一定會做的運動 也是我認為最有效雕塑腿部的方法哦大家一定要學起來♥ 最後介紹大家一個瘦腿小法寶.

#63. 靠抬腿消水腫不夠！這樣做最有效

據說睡前抬腿抬到麻，可大幅消水腫、瘦小腿。但會不會傷害骨盆、神經？怎樣才是最好的消水腫妙招？好友出門，不管是逛街走了一天的路，或是健行登上 ...

#64. 小S十三招瘦腿運動！輕鬆告別大象腿

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對臀部和大腿根部的肉很有效果 ...

#65. 每天抬腿抬對了嗎？教你超有效「高抬腿瘦腿法」確實做兩週大 ...

1.晚飯後半個小時，腳踝關節左右各活動50～80下，膝關節正反方向個環繞50～80下，雙腳併攏上下蹲30次，稍微休息片刻之後就開始高抬腿吧;. 2.站直，單腿輪換，把一條腿膝蓋 ...

#66. 倒立挂腿動作3分鐘瘦腿1cm - 人民网健康

仰臥在地面上，身體放鬆，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側，吸氣，將你的雙腳向上抬起，雙腿和身體保持90度的直角狀態，雙腳腳掌自然放鬆，身體停留10 ...

#67. 大腿內側怎么減肥瘦大腿內側的方法有哪些 - 色彩地帶

抬腿運動. 側臥在地上， 雙手交叉放于身前。 如果你覺得這個姿勢不是很舒適， 那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。 在兩腳之間放一個大 ...

#68. 啦啦隊女神穿熱褲美腿全露！洩「絕對領域」引暴動：辣慘了

... 人注意的是，李恩菲把腳抬到椅子上，一雙逆天美腿全都露，讓網友看了鼻血狂流，紛紛留言激喊「樂天菲菲女神太傾國傾城了吧」、「會表演的正瘦長腿 ...

#69. 美胸養成小撇步，飲食、運動、內衣同步進行 - 美周報

都想要減肥不瘦胸？ ... 良好的生活習慣，才能讓美長而持久，想要美或瘦千萬用一些極端的 ... STEP2：用腹部力量將雙腿抬起再放下，腳全程不落地

#70. Angelababy變花仙子走紅毯野生零修圖照流出瘦到憔悴 - 觸Mii

... 慈善夜，更流出走紅毯後的零修圖照，美貌依舊但身形瘦到顯憔悴，身體健康不禁令人擔憂。 ... 梅根脫離皇室大解放禮服高衩V到肚臍一抬腳裡面全看光 ...

#71. 逃亡41天北韓特種部隊越獄犯在吉林落網 - 蘋果日報

... 豈料就是抓不到朱賢健，當局不斷提高懸賞金額，今天終於宣布朱賢健在吉林落網，他外型瘦了一大圈，有網友聲稱他在圍捕中腿部挨了...

#72. 狼廳終部曲：鏡與光（上、下冊不分售） - 天下文化

兩屆曼布克獎得主希拉蕊．曼特爾 史詩鉅作「狼廳系列」終部曲《鏡與光》，重磅登場. 終結十年等待，繼《狼廳首部曲：狼廳》、《狼廳二部曲：血季》

#73. 最正主播挖空露背好殺耀眼被問哪位女星？ - 自由娛樂

葉映彤躍上伸展台，腳踩最不擅長得高跟鞋，哭喊「比播新聞還難」，最驚恐的居然還要身穿背腰全 ... 舒子晨激裸大開深V 一抬腿「白嫩三角洲」春光全洩.

#74. WG的主管說我被WG的業務員騙了，且業務已離職.... - Mobile01

還有，椎間盤突出，建議你倒立，買倒立架，我練習跑步10年了，二年前也開始早晨起床髖關節痛到無法抬腿，看了知名民俗療法後，警告我不能再跑步、戶外 ...

#75. 渣了道侶以後我重生了BY濤山- 古代玄幻 - 野性的思維

路拾直拍大腿，他敢說當今修真界沒人比他更熟。 「最好是。 ... 路拾沉浸在自己的回憶中，白芷抬手在他眼前晃了晃，「想什麼呢？滿臉傷感的表情？」

#76. 村民私獵野豬判刑掀爭議 - 星島日報

淅川公安在這對夫婦家中搜出整豬一頭，豬腿二十五個、豬頭兩個、豬蹄四個，共重二百二十四公斤。 淅川縣野生動植物保護中心認定，淅川縣全境為禁獵 ...

#77. 網拍正妹教妳瘦！一天一部位，一週全身瘦 - 第 79 頁 - Google 圖書結果

腿部內外側、側腹部 Part 4 S1tep 側躺在瑜珈墊上,以右手枕住頭部,右腳伸直,左腳彎曲跨過右腳前方側臥抬腿(內側)動作頻率:動作上下約 4 秒,最高點停頓 1 至 2 秒每 ...

#78. 幸福女人的理財心經 - 第 203 頁 - Google 圖書結果

A.椅子健身法坐在椅子上,上身保持正直,雙手扶在椅子兩側,一隻腳著地,另一腳抬起並且腳尖繃緊,用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。練習時注意雙膝不要彎曲, ...

#79. 簡易瑜伽教你瘦全身: 重塑巴掌臉，緊緻天鵝頸， 打造性感美胸，撫平萬惡小腹，雕塑修長美腿！

同時右腳向正後方大步撤出,身體向左下方扭轉下壓,雙手放於左腳掌兩側,掌心貼地。斜板式吸氣,身體前傾,雙手放於左腳兩側,右腿膝蓋以下抬離地面。邊呼氣,邊將膀部向下沉, ...

#80. 我不是天生瘦：林可彤教妳腰‧腹‧臀‧腿一次瘦 - 第 128 頁 - Google 圖書結果

128 完美臀部微笑線小一號指數修飾臀部線條 1 雙手撐腰,兩腳打開與肩同寬,肩膀放鬆,做預備姿。 2 右腳向前上抬約45°,上身練習次數:來回20下為一組每次2~3組每 ...

#81. 穿瘦: - 第 74 頁 - Google 圖書結果

言裏臀部緊翹的後抬腿遠動只要利用看電視的二十分鐘做做運動,就可以讓臀部拉提緊貢,大家不妨試試看=主將腳打開與膚同買。 2 _ 兩手扶住椅背。 3 _ 將重心擺放在左腳上' ...

#82. 河宴 - Google 圖書結果

也許半夜,可能清晨,直到實在抬不起沉重的瘦腿。第二天,他會弓著疲乏的背脊,坐在那株有花無果的芒果樹下,兩隻耷拉下陷的暗綠眼窩,對你和善地微笑。

#83. 再懶都能瘦！最強懶人瘦身法: 每天3分鐘，開啟窈窕新人生

POINT 放下雙腿時,如果腰部會抬起來,放下至腰部不會抬起的高度就好!稍微屈起膝蓋,上下抬動雙腳的話,做起來會更輕鬆喔! 2 . C C 放下雙腳。下腹部不放鬆,上下抬動雙腳。

#84. 2020秋冬流行服裝直秀，跟緊時尚的腳步 - kks資訊網

瘦腿 ：有蘿蔔腿困擾的人，在較發達的小腿注射肉毒素，可以讓小腿肌肉萎縮鬆弛，使小腿顯得修長。鼻尖下垂：由於位於鼻中隔外出的降鼻中隔肌肉的長期收縮所致。

#85. 夫妻交換派對- 成人文學 - 卡提諾

接著，我把她的左腿往上一抬，讓她的小穴外張，我怒漲的老二立即往她穴內一送，一根紅熱的陰莖插進春潮淫淫的溫暖小洞內，又緊又暖的嫩肉緊緊包住我的 ...