#腿部保養
由於疫情的關係,我變得很少出門,也很少爬樓梯,所以我發現了一個驚人的事情!!
就是我的小腿變細了???
咦?
我國小開始學芭蕾舞、從國中開始就跳繩比賽、短跑選手、大隊接力都是前後幾棒的那種…
造就成我的小腿腓腸肌肉發達、比目魚肌也蠻結實…還有我以前很喜歡騎腳踏車,因為覺得腿很粗,然後要運動我的腿,常常從敦北公園騎到劍潭(每次40-50分鐘)騎完我也沒拉筋….我終於知道為什麼腿一直無法變瘦😅😅
當初根本沒有觀念說,學這些腿會變粗壯,或是運動後的伸展多重要,其實後來才知道時沒有適當的拉伸或按摩造成的🥲
長大之後我看了一篇寫說,小腿的形狀來自於基因!這驚人的發現讓我直接放棄瘦腿😂😭
就當我以為這輩子沒救的時候,試過各種方式,20歲的甚至還試過中醫埋線,後來也是不了了之,超貴的😩
一直上個月底我突然發現,咦??為什麼最近小腿沒那麼腫了??我有用了什麼嗎??
平常都會抬腿、拉筋的我,突然覺得小腿不壯了!?後來又發現我的肉變軟了!!
這個按摩版我其實購入了一段時間,但是沒有天天用,當初就三天打魚兩天曬網,不覺得有效果,但有一天發現肉變軟的時候,再把它拿起來用~
哇!好像很有感耶??
為了證明不是錯覺~
我會再繼續用下去!
於是做了這篇文章,除了要告訴你們,我們還有救之外,再來是要提醒自己,勤勞一點🤣🤣
阿拍照角度也很重要,例如要拍瘦瘦長長的腿,就要去看一下 @imyusyuan 的影片,教你擺pose,拍出長美腿!
勻體精華我很愛~它改版好幾代了!
多種植物萃取+不外流瓶口設計,都是我很喜歡的地方~
不過持之以恆+搭配飲食和日常運動也是很重要的💪🏻
希望疫情過後大家一起越來越美😌
#克蘭詩 #勻體精華 #多功能按摩板
#clarins @clarinstw @clarinsofficial
#bodyfit #瘦腿 #基因 #按摩 #抬腿 #消水腫 #緊實線條 #緊緻 #拉提 #雕塑 #紅魔塑 #紅魔塑勻體精華 #嬌韻詩 #身體精華 #紅魔超s勻體精華 #紅魔超s精華
同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Din Xiao-Yu,也在其Youtube影片中提到,健身器材隨處可得~運動健身隨時可行!利用礦泉水來輔助,瘦身減重沒煩惱~ 掰掰蝴蝶袖!瘦手臂+除副乳~一次搞定 以下閱讀更多相關文章 【健身篇】 何謂『有氧運動』及『無氧運動』? ►►https://bit.ly/2FRDNAy 什麼是『TABATA(間歇運動)』?只需要做4分鐘就有效果? ►►h...
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拉筋板瘦小腿 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最佳貼文
8分鐘腹肌撕裂 一起打造夏日馬甲線
上次拍的腹肌影片大家說中間都沒有休息,又是躺在地方看不到下一個動作太難跟,所以今天我就準備一支有休息10秒鐘的,休息時間還有幫大家放下一個動作的畫面,方便大家可以簡單跟上😊
1️⃣ 捲腹
2️⃣ 俄羅斯轉體(簡易版 腳放地上)
3️⃣ 手交叉碰小腿
4️⃣ 收腹剪刀腳(簡易版 上半身不抬起)
5️⃣ 腹部腳踏車
6️⃣ 屈腿左右扭轉
7️⃣ 開手碰小腿
8️⃣ 收腹高抬腿過頭
9️⃣ Hold腹屈腿前踢
🔟 收腹拍手於小腿上下方(簡易版 手輕抱頭做捲腹)
1️⃣1️⃣ 收腹手摸踝
1️⃣2️⃣ 手輕抱頭腳踏車(簡易版 上半身不抬起
每個動作30秒休息10秒鐘一共12個動作8分鐘,注意下背保持打直或貼地避免腰痠問題,動作過程中收下巴避免脖子痠問題即可
因為我自己平常上半身下半身肌力訓練通常會在健身房訓練,所以在家我最愛就是練核心+HIIT❤️
我最愛的居家菜單組合
4分鐘平板挑戰 https://www.instagram.com/tv/CAb8hwpHGpR/?igshid=x37ry721egi0
+8分鐘腹肌撕裂
+9分鐘 HIIT https://www.instagram.com/tv/CADT0jNn7Jb/?igshid=q9ngcsx9n6hf
全部做完30分鐘爆汗又痠又累效果超級好👍👍👍👍
我每次做完腹肌隔天都超明顯
《本週運動菜單》
✅星期一
4分鐘平板挑戰 https://www.instagram.com/tv/CAb8hwpHGpR/?igshid=x37ry721egi0
8分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/sAWqRLaC05Q
9分鐘 HIIT https://www.instagram.com/tv/CADT0jNn7Jb/?igshid=q9ngcsx9n6hf
✅星期二
10分鐘啞鈴全身肌力訓練
https://www.instagram.com/tv/CAcGYBon5fT/?igshid=1xmejb8s84xx3
12分鐘啞鈴翹臀 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=1marrdx3ywho4
✅星期三
瑜珈或拉筋練習
✅星期四
4分鐘平板挑戰 https://www.instagram.com/tv/CAb8hwpHGpR/?igshid=x37ry721egi0
8分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/sAWqRLaC05Q
9分鐘 HIIT https://www.instagram.com/tv/CADT0jNn7Jb/?igshid=q9ngcsx9n6hf
✅星期五
10分鐘啞鈴全身肌力訓練
https://www.instagram.com/tv/CAcGYBon5fT/?igshid=1xmejb8s84xx3
12分鐘啞鈴翹臀 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=1marrdx3ywho4
✅星期六
休息
✅星期日
8分鐘手臂+核心 https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
10分鐘瘦手臂FIT上身 https://youtu.be/qg96QVfMa_c
8分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/sAWqRLaC05Q
拉筋板瘦小腿 在 CheckCheckCin Facebook 的精選貼文
【超方便運動】今日就嘗試靜靜地動起來
#多動有助血液循環
#不知不覺間收緊肌肉線條
#星期二正能量
辦公室坐著做微運動
運動的好處多籮籮,但作為繁忙的都市打工仔,每天長時間被綁在辦公室座椅上,放工後的時間只足夠吃個簡單晚餐就要睡覺,做運動談何容易?但這不代表要放棄自己!中醫古籍《黃帝內經》曾提及「久臥傷氣,久坐傷肉」,久坐不動會令肌肉越來越無力,如果受時間地點限制,我們就在可以動的範圍內動起來!看看以下四招,讓你在辦公室無聲無息地動起來。
第一招 小腿拉筋
提起一邊腳,膝蓋伸直,將腳板立起,腳趾朝天維持10秒,然後另一隻腳重覆動作。
第二招 收緊屁股
將屁股的兩團肉用力向中間集中,收縮維持5秒後放鬆,重覆動作即可。
第三招 雜誌瘦腿
選一本有厚度的雜誌,放在雙膝之間用力夾緊不要掉下來,有助運動腿部肌肉。挑戰高難度的話,可以試試雙腿間夾張白紙。
第四招 抬腿減小腹
先坐在椅子邊緣,雙膝雙腳合攏,離開地面抬起,此時你會感到腹部肌肉在用力,放下雙腿後重覆動作,有助運動小腹肌肉。
除了在辦公室做上述介紹的小運動,更不要放過可以活動的機會:
- 坐久了就容易駝背,記得不時抬頭、挺胸、收腹,呼吸更多氧氣
- 不時站起來走動,伸個懶腰,伸展一下繃緊的肌肉
- 早一或兩個站下車,步行上班/回家
- 趁午餐時多散步
- 幾層樓的距離,用行樓梯代替搭電梯
Mini Exercises to do at work while seated
Exercising has a lot of benefits. For those busy urbanites who are strapped to the chair for long periods of time, then head home after work for simple dinners and then to bed, it is hard to find time for exercising. But do not give up! Sitting for too long can weaken your muscles. If you are limited by time and location, try to move within your constraints! Try out these 4 exercises at work.
Workout 1 Stretch your calves
Raise your foot off the floor, keep your knee straight and toes are upward for 10 seconds. Repeats on the other leg.
Workout 2 Buttocks squeezes
Hold the clench inward from the sides for 5 seconds, then relax the muscles. Repeat.
Workout 3 Clips a magazine on your knee to shape up your leg
Pick a thick magazine and place it between your knees and do not drop it to help exercise your leg muscles. If you want a more difficult challenge, you can try to squeeze a sheet of paper between the legs.
Workout 4 Leg raise
Sit at the edge of your chair and raise your feet off the floor. Your abs may feel tight. Then relax and repeat to exercise your abs.
Besides these 4 mini workouts in the office mentioned above, you can also maximize your active time with below.
- It is easy to hump back after sitting for a long time. Remember to look up, raise your chest, hold the abdomen, and breathe in more oxygen from time to time.
- Stand up and move around from time to time, stretch muscles that are tight.
- Get off one or two stops early, walk to work / go home.
- Take a walk at lunch time.
- Take the stairs instead of taking elevators for several floors.
#男 #女 #我胖了 #我狀態ok
拉筋板瘦小腿 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最佳貼文
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破解迷思!別在運動前拉筋了!拉筋伸展的時機,你做對了嗎?
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拉筋板瘦小腿 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最佳解答
本影片服裝部分,感謝【Pure Yoga】贊助提供!運動完了之後, 收操是很重要的喔! 拉筋伸展應該在運動完之後做,但你不應該在運動前做拉筋伸展
很多人以為在運動前應該做拉筋伸展運動,並且認為,運動前不做拉筋伸展會很容易受傷~
但其實在運動前,你該做的應該是暖身,而不是拉筋伸展~
這裡講的拉筋伸展,也就是靜態的拉筋動作~
如彎腰摸腳趾啦,四肢的伸展啦,之類的...
但其實,絕對不要去伸展還沒有熱開的肌肉~
所以拉筋伸展應該是運動完之後緩和肌肉的一環~
當肌肉熱開之後再去伸展,才會得到較好的彈性~
所以你想在運動前做的伸展,應該是動態伸展,
透過全身性的活動去伸展,而不是固定的拉筋伸展.
比方說短跑選手在競賽前的高抬腿的動作~
這樣的動態伸展,也就是【動態暖身】~
相反的~ 運動後卻非常適合拉筋伸展~ 能幫助肌肉預防受傷的能力~
讓肌肉擁有更好的活動範圍,更好的彈性,更佳的可塑性~
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拉筋板瘦小腿 在 Din Xiao-Yu Youtube 的精選貼文
小羽用自身經驗簡單教學!希望能幫助到大家~也歡迎一起教學相長一起學習唷^^
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我是女生 身高165/51kg
整體看起來是瘦,從大學開始一直有跑步的習慣
大概每次跑4k/23mins,壹週2-3天
但我暖身跟收操都沒有做得很徹底 不知道會不會影響
暖身大概就是先走一圈操場 隨意拉拉筋
跑完再走一圈緩和 然後拉拉小腿 大概10下就結束了
每天也都會抬腿
雖然我自己也覺得應該不是跑步讓我的小腿粗
因為本身的小腿好像從國中就不算太細
只是全身只有小腿肌肉有點man穿起短褲和裙子都會害羞
最近還發現有青筋浮起一點 不知道是為什麼 是我跑步姿勢錯誤嗎?
所以還是上來尋求意見
如圖... 希望不要太傷眼 https://ppt.cc/ZfH1
如何讓我的小腿肚不要那麼突出 我的大腿沒有很粗
但是看起來都有小腿跟大腿一樣粗的錯覺>"<
拉筋有效的話要用什麼樣的方式啦? 我每次都覺得只會拉到小腿外側
但困擾我得是小腿內側肌...
有人說做瑜珈Ok 是真的嗎?
感謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.245.35
希望他柔軟點 全身照...因為是自己拍的 角度
不太對所以看起來反而還好 就不放上來了
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