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全台瘋搶的秒殺傳說級麵包課｜吳克己師傅不藏私的攪拌工法全攻略
不限時間地點都能上課啦！（羅比媽獨家"微"折扣）

#文末領好康 #傳說級課程看這裡 👉🏻 https://ps.yottau.net/3jz6av

還記得今年初，我曾經和大家分享黃威達老師的乳酪甜點線上烘焙課嗎？
第一階段課程上線後，我就收到超多感謝的訊息
媽媽朋友們都覺得獲益良多，現在個個都成為烘焙達人了

最近因為防疫居家令，無法外出又希望減少外食的情況下
在家的時間多了、於是人人都料理烘焙魂大爆發
瘋狂精進自己的手藝
更多人私訊詢問，羅比媽還有沒有什麼私藏線上課程、趕快和大家 #微分享 一波？

畢竟線上課和實體課比起來
👍省得舟車勞頓
👍不用現場卡位錄影老師示範手法
👍無限循環重播而且非常超值
👍還有老師親上火線為大家解答疑難雜症

比起實體課結束就和老師說掰掰、製作時的疑問只能石沈大海，線上課可以不限時間想問就問！老師保證教到你會！！

麵包通常至少需要經過兩次發酵
更別提不同酵種的處理手法與等待時間、拉折或整形的技巧複雜
算是非常耗時又仰賴練習與技巧的烘焙品，沒有捷徑
但每次出爐時全家滿滿的麵包香氣、拉開牽絲的療癒畫面、孩子早餐時幸福的笑容，總會讓我有動力繼續打麵糰、繼續烘烤、繼續出爐

所以這次大家敲碗羅比媽推薦一堂自己也想上的烘焙課，我的首選自然是麵包課了（怕孩子吃膩，想再多嘗試幾款麵包食譜啊～）

烘焙圈有才情有名氣的老師屈指可數
今天要推薦的大師，我自己書架上也好多本他的大作
就是名氣響叮噹的 吳克己老師
沒上過他的課至少也要看過他的書、沒看過他的書也無法忽略他的知名度
簡而言之，全能型烘焙師傅、風趣又懂教不藏私、上課節奏明快有系統、講解時直白又有耐性，所以上一個場次的課程超過4000人報名獲得5星好評也是不意外啊！

前兩個星期突然發現他的新課居然在募資，我不僅立刻手刀報名之外
還得揪大家下水、一起享折扣！！

#限時優惠：$2,880（8/11調回原價$3,880）
#使用羅比媽獨家折扣碼《100robbie》再折100 （限時限量！）
#開課日：2021/10/29不限時間地點，可無限次永久回放重播
#課程下單連結 ➡️ https://ps.yottau.net/3jz6av
#募資達標還有炫風烤箱和攪拌機可以抽

偷偷說～吳克己老師也是低調行善的實踐者，曾協助八八風災後重建、帶領部落婦女打造深山裡的烘焙坊，同時店內常態性販售公益商品並將收益捐給需要的單位，溫暖又真性情令人大讚！

此次課程也準備了 #中低收入戶學習補助金 及 #愛心麵包箱 兩個公益活動，第一次看到有老師開課還會考量補助與公益。

我上過吳克己老師的實體課（但他應該不記得我是誰哈哈哈）
五款麵包收費$4500～～～
而且當天現場人好多啊！打麵糰的時候老師要解說麵團的狀態，我都擠不進搖滾區去拍照錄影、又不好意思問問題很害羞（因為其他學員都好像很厲害），這次看到線上課18+3種麵包才$2,880實在太佛心了，用折扣碼幫大家多省100、老師甚至鼓勵大家線上多問問題保證教到會，我都想要把下半輩子交給他了（喂）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝講師經歷＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

☑️台灣麵包九大職人 吳克己師傅
☑️安德尼斯烘焙坊經營者
☑️高雄餐旅大學 技術講師
☑️法國雷諾特廚藝學院
☑️德國國家手工麵包學校
☑️民視用點心做點心 主廚
☑️日本Johan Paris生產部主廚、台北昂舒巴黎烘焙坊主廚、莎士比亞烘焙坊 總經理
☑️著作：《白神小玉酵母》《安德尼斯烘焙坊的祕密》《職人手感吐司》《小家庭麵包》等七本熱銷烘焙著作

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝課程介紹＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

5 款以上名店餡料配方＋18 款熱銷麵包教到你會！

運用以下六大工法製作出18款克己師傅店內超人氣熱銷麵包，並且學會如何將喜歡的配方帶入不同種工法製作，最後將能學會自行設計出屬於自己的配方！

🥐直接法：核桃杏仁麵包、北海道玉米麵包、波爾多葡萄麵包
🥨中種法：沖繩黑糖桂圓吐司、黑糖核桃軟歐麵包、黑糖奶油葡萄麵包
🥖湯種法：神戶四季湯種吐司、竹輪鮪魚麵包、有鹽奶油小吐司
🍞波蘭種工法：奶油甜心小吐司、Melon Pain、熊掌卡士達麵包
🥯免揉麵包工法：野菜乳酪法國麵包、北海道道產彩豆麵包、魯茲提克法國麵包
🥪老麵種法工法：鄉村法國麵包、切達乳酪起士法國麵包、芝麻燻雞法國麵包

募資達標解鎖：為安德尼斯烘焙坊招牌鹽可頌、白神小玉酵母專修課、德國國家手工麵包學校酸種課程，皆為海外學習回來的專修課程喔！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝課程特色＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
•ＣＰ值超高8小時教學無限看
•學到並能運用 6 種攪拌工法的理論及特性
•學到這些攪拌工法的冷藏發酵與冷凍麵團運用
•獲得 18 款營業級麵包配方及完整製作方式，且能自行製作
•擁有自製內餡的技巧知識及 5 種以上名店內陷配方
•具備判斷麵團筋度、狀態與良好的整形能力
•能夠自行計算烘焙百分比，完成各種工法間得換算
•再了解材料特性及工法理論後，有能力設計屬於自己的配方
•加入學員專屬社團，老吳的課後問答服務終生保固

㊙️還有多項購課福利、以及565項堪稱線上課程史上最豐富獎品！不佔篇幅了大家自己點進去看嘿

#18加3人氣麵包一次學
#無限次永久觀看課程
#家庭主婦學習神器
#吳克己師傅攪拌工法全攻略
#老吳的線上麵包課

感謝主辦單位 YOTTA友讀 這次再讓我凹折扣給各位讀者朋友
同時也贊助3本吳克己老師的暢銷書《白神小玉酵母 輕鬆烤出柔軟麵包》
人人都有機會不勞而獲XD

請留言告訴羅比媽這堂課吸引你的地方是什麼，募資結束後就會抽出3位幸運的朋友喔（限台灣地址）
例1：因為我是吳克己老師的腦粉！
例2：我是麵包控！
�
#微揪團 #微折扣

快來跟我一起當同學啦！

《台北•六張犁也有春天》推薦14家真心在愛｜六張犁捷運站咖啡廳、餐廳、酒吧

#下班吃一波
#順序沒意義完全是照心情

最近突然發現我家附近簡直大有可為，
竟然有不少好吃好喝又漂亮的店家，
乾難道我們小地方也要變成文青聚散地了嗎？

👉🏻想聊八卦有亞洲前50名的咖啡廳
👉🏻想吃飽有每天排隊排到爆的咖哩飯或丼飯
👉🏻想團圓聚餐有香港廚神開的中餐廳
👉🏻連想喝一杯也有超高分的餐酒館和酒吧

咦！這像話嗎？
#直接來看我超不專業開箱

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📍小米酒咖啡館
是一家原本在永康街，
但後來搬到六張犁的文青咖啡店，
蛋糕很好吃，
蜂蜜肉桂拿鐵普通，
但卡魯哇卡布很好喝。
最特別的是這裡以安靜出了名，
講話要超級無敵小聲，
只要一不小心大聲一咪咪就會被店員提醒，
小聲的程度大概就是連點餐時，
店員都聽不清楚你在點什麼這樣（真心）

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📍Soloist Cafe
這家原本在新店，
後來搬到這裡，
店面小小走白色裝潢的鄉村風，
我點了糖漬檸檬氣泡咖啡，
意外好喝又可以喝超久（因為他把沒倒完的氣泡水通通送給你），
草莓戚風蛋糕好吃又漂亮。
最特別的是我發現一個你可能覺得我來亂的重點，
就是他椅子和桌子間的高度控制得超剛好，
我在這邊看書完全不會肩頸酸痛！！
心情大好！（什麼怪發現）

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📍Rufous Coffee Roasters 2
這間就是之前大讚過的世界前50名咖啡店，
首推蜂蜜肉桂冰滴咖啡，
別忘了！
如果喜歡蜂蜜的味道，
記得跟老闆說請他下手重一點（這句絕對是通關密語），
我上次去一說麻煩蜂蜜給我下手重一點，
點餐的正妹就笑了，
最妙的是，
後來咖啡上來後咖啡師一直跑來我位子問：「怎麼樣今天這樣可以嗎可以嗎可以嗎？」
搞得我很慌張連喝了三大口，
乾我本來想好好品嚐的（誤）
對了，老闆很帥。

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📍Mountain Kids Chill & Relax
這家本店在北門，
來到這裡開分店，
網美一樣多，
很喜歡它的裝潢風格，
光看就很舒服，更不用說拍照了，
拍起來就是美炸！
最特別的是他在公園旁邊，
坐在戶外看著綠樹心情就會很好，
而且冰咖啡是用燒杯裝，超有特色！

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📍休習日 Z Day Cafe
這家不但有咖啡還有主餐，
每次去都很多人，
店面不大，
但是有一間小包廂大概可以坐八個人，
如果人多可以事先預約還不錯。
最特別的餐點是我最熱愛的沙拉飯，
覺得超級無敵好吃，
吃了沒有罪惡感而且會飽，
喜歡日式口味醋飯的人，
一定會超愛（其實我也不知道他給了我什麼，但不管是什麼我都覺得超好吃）！

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📍離城_放感情
這是一間我推爆的餐酒館，
士林有一間、信義也有一間，
真的是除了調酒好喝又超浮誇外，
食物也沒在輸（推炒泡麵、滷味和炒水蓮），
更棒的是裝潢美氣氛又好，
Google上面上千人評論還有超高分4.9，
真心童叟無欺！
最優秀的是，
裡面超暗，很好！暗一點才喝得多！

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📍井上禾食 / 壽司爸
這兩家都是壽司、生魚片丼飯之類的翹楚，
每次只要到吃飯時間就大排長龍，
壽司爸我已經很久沒吃了，
但每次看到他人排那麼多就覺得欣慰（欣慰個屁）。
井上禾食倒是最近才吃，
送的味噌湯超大一碗超有誠意之外，
海鮮丼飯裡面每個食材都讓我驚艷，
忘了是吃什麼但是入口即化快把我給嚇死，
從頭到尾是帶著滿足和微笑吃完的，
雖然店很小但可以預約。
最棒的是，
新鮮又絕佳的食材竟然很便宜，
CP值高到破表。

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📍佐藤咖哩 Sato Curry / 富士咖哩 Fuji Curry
已經很紅到完全不用介紹的兩家咖哩店，
尤其是佐藤，
每到用餐時間都排到不行，
他的咖哩偏甜微辣走日式風味，
但是很好吃。
富士咖哩我是直接叫Uber eats回來吃的，
覺得跟佐藤有點像，
也是那種好吃的咖哩。
最煩惱的是，這兩家的位子都少到爆炸！

-

📍陸角 Omurice
這是我深愛的歐姆蛋蓋飯店家，
就在佐藤咖哩旁邊，
它有漢堡排和雞肉兩種主餐可以選外，
還可以選兩種醬料，
我最喜歡的搭配是南瓜醬和泰式綠咖哩醬，
一邊甜、一邊辣超好吃，
昨天邊配以家人之名的凌霄邊吃，
覺得超幸福（應該不是凌霄的關係吧）
才一下就把整盤吃光光！
最殘念的是，
這裡一樣很小而且只能付現（不要這樣用個Line pay也好嘛）

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📍樂業麵線
永遠大排長龍，
敦化南路上班族下午茶的最愛，
我喜歡吃綜合口味的，
裡面有蚵仔、瘦肉和大腸，
重點是一定要醋多！
拉拉A麵線真的好好吃。
最妙的是他正在徵舀麵線夥伴，
一個月薪水竟然有45,000 ，
可見生意好到不行（眼紅）

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📍得記麻辣火鍋-安居總店
這間是我的愛中之愛，
除了最熱愛他的脆皮臭豆腐，
也愛慘他的東風鍋，
我可以每個禮拜都吃他一次不厭倦，
無論是鴨血還是豆腐都深得我心，
最值得讚許的是，
它可以用街口！！
讓我對他的愛提升好幾個層次，
對嘛就是要走在時代的尖端好嗎！

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📍大富貴-獨門料理
看到google 評價不錯離家又近，
就決定約全家人來去吃一下，
大廚是有演過鬥魚第二集裡面的老大～香港食神何京寶，
反正你看到他的髮型你就會知道他是誰了。
這家東西非常好吃，
從頭點到尾完全沒有雷，
唯一比較吃不習慣的是老闆招待的香港水餃，
裡面有鮑魚，太富貴了我不行。
必點的是至尊火焰炆肥鵝（好港式的名字），
可以單吃還可以煮湯變火鍋，完全划算。
金沙蛋黃蝦和臭豆腐皮蛋炒韭菜花也是讓我驚艷到炸！
最感人的是他竟然沒有很貴，
我預約了一份避風塘炒蝦，
最後結帳竟然比我預想的還低，
大家都吃得很滿足，
非常可以！

-

以上全部都是下捷運後用走的就可以到的，
最推薦先去井上禾食吃碗海鮮丼飯，
再去Rufous Coffee Roaster2喝咖啡，
最後去離城夜未眠喝個幾杯，
包你心情好一整天！

＃今日疫情重點
【英國變種病毒株確定入台，元旦起防疫再升級；進口疫苗已採購牛津疫苗及COVAX平台分配，首批獲1,500萬劑，明年3月可望開打；本土疫苗臨床試驗，僅高端疫苗通過一期】

COVID-19（又稱新冠肺炎、武漢肺炎）疫情已一年。中央流行指揮中心今（30日）召開「守護台灣 COVID-19一週年」記者會發布防疫紀錄片，同時宣布疫苗採購進度；但新的防疫考驗也來臨，第二波快速襲捲全球的英國變種病毒，證實由境外移入個案帶進台灣，指揮中心公布，從後天（2021年1月1日）起，防疫手段將升級。
　
■元旦起防疫升級：非本國籍者暫緩入境、居家檢疫須一人一戶
　
由於英國變種病毒持續擴散，各國都針對英國入境旅客拉高防疫層級，台灣12月23日啟動「英國專案」，自英國入境者以及14天內從英國入境台灣者，全數入住集中檢疫所檢疫14天。12月27日傍晚從倫敦返台的華航班機，機上127人（114名旅客、13名機組員）全部採檢，其中1名本國籍10多歲少年發燒直送醫院，後被確診陽性（案792）。
指揮中心指揮官、衛福部長陳時中表示，這名10多歲本國籍少年（案792），上機前體溫正常，下機後發燒到39度，PCR檢測的CT值僅15（CT值愈低、代表病毒量愈大），經基因比對證實，感染的確為英國新變種病毒株「B.1.1.7」。

「英國專案」實施後，已有6名英國入境者檢出陽性，至於其他5人是否也是變種病毒？指揮中心發言人、疾管署副署長莊人祥則表示，由於案792病毒量較高，比較容易培養，其他人的病毒量較少、還沒培養出病毒，預計稍晚基因比對結果才會出爐。由於英國及國際專家認為，該變種病毒株較原來病毒株，傳播力增加7成，指揮中心決定將防疫再升級。

陳時中說，這起個案因為一下飛機就集中檢疫並採檢確診，對於社區沒有威脅，個案症狀也很輕微。雖然新病毒株由英國開始爆發，但現在歐洲、亞洲、非洲都有發現病毒蹤跡，要限制特別地區進入入台，防疫效果不大；但若什麼都不做，風險也很大，因此訂定兩項新措施，先實施一個月再觀察疫情變化：

1. 非本國籍者暫緩入境：2021年，1月1日起，除了有居留證、短期商務、外交人員或相關配偶、未成年子女可以入境外，非本國籍者一律暫緩入境。

2.本國籍者加強居家檢疫：自1月15日起，返台民眾除了需要登機前3天病毒核酸PCR報告之外，居家檢疫者若要在自家檢疫，必須要一人一戶，同行者可以一起居家檢疫，意即，居家檢疫者不可與台灣家人一同居住。若無法做到，則需入住防疫旅館，希望藉此讓社區和入境民眾建構堅強的防線。

此外，12月1日秋冬專案實施，截至27日，一共有4萬3千人入境，持有陰性報告比例達99.2%，裁罰46件、金額50萬元。
　
■專家小組建議PCR陽性依國際標準下修，指揮中心表示再謹慎評估
　
此外，COVID-19全球病例持續增加，確診檢測標準也不斷修正。

指揮中心專家諮詢小組召集人、台大副校長張上淳今天在記者會中表示，在國外案例、研究認為，評估確診者病毒量的CT值，一般超過32，就幾乎無法培養出病毒，若超過34，就百分百培養不出來，代表此時的確診個案已無傳染力。

由於台灣的確診者一旦入院治療隔離，且需二採陰才能出院，隔離時間非常長，已有病患因而出現身體負擔與身心症狀。因此專家小組建議指揮中心，CT值陽性標準由現行35下修至34，讓已無傳染力的病患可以出院解除隔離。
（#延伸閱讀：什麼是CT值?為什麼每個國家標準不一樣？http://bit.ly/2Qvq6f6）

陳時中對此表示，專家小組的意見有其專業考量，醫療量能保存也相當重要，不過指揮中心仍會抱以謹慎態度，再仔細評估、做出配套，例如要求出院者必須增加自主健康管理強度，禁止出入公共場所等等。
　
■疫苗採購進度：牛津+COVAX+另家廠牌，可望取得2千萬劑，冷鏈技術已規畫
　
要防堵COVID-19疫情，疫苗被視為最有效的利器。英國、美國在12月初，都已相繼施打兩款由美國輝瑞藥廠（Pifzer）及莫德納（Moderna）研發的mRNA（信使核糖核酸）疫苗。台灣的疫苗政策始終不明確。

今日陳時中表示，指揮中心採取「國際投資」、「廠商購買」、「國內自製」等多元方向來爭取疫苗。國際投資是經由世界衛生組織（WHO）、全球疫苗免疫聯盟（GAVI），及流行病預防創新聯盟（CEPI）所主導，希望以人道方式，公平分配給參與國家疫苗的COVAX平台，台灣目前已可在此平台確定取得476萬劑疫苗，但廠牌仍不確定。

廠商購買部分，台灣也已採購1千萬劑，由牛津大學和阿斯特捷利康公司（AstraZeneca）研發的重組病毒疫苗（後稱牛津疫苗）。牛津疫苗可望成為第3支上巿的新冠疫苗。不過與現已上市施打的輝瑞、莫德納疫苗製程方式不同，臨床保護力效果也較弱。

台大兒童醫院院長、台灣感染症醫學會理事長黃立民表示，牛津疫苗是將弱感染性的腺病毒當作載體，放入COVID-19抗原基因打進人體。但腺病毒也是病毒，作為載體對人體的抗原刺激有限；再者，人體本來就容易感染腺病毒，許多人身體裡早有抗體，疫苗就容易被原本體內的抗體中和掉，因此免疫反應不如mRNA疫苗。日前發表研究結果（http://bit.ly/3mVjsMZ），該疫苗免疫力效果約在7成左右，不過，以腺病毒做疫苗研發，過去使用在其他病毒預防上，皆未成功。

對此，張上淳表示，目前牛津疫苗的第三期臨床試驗結果，有保護力自60到90%都有。各國都是在疫苗試驗未有結果前就與廠商洽談，甚至在沒有足夠資訊下就簽約採購，且也並非單一試驗就代表整體臨床結果，還要持續觀察後續臨床試驗。

陳時中表示，上述兩個管道，已確保可取得近1,500萬劑，還有一家廠商已洽談到最後階段，預計取得500萬劑。其他廠商仍在洽談中，疫苗可施打時間為明年3月，疫苗所需的冷鏈技術也已規劃。

疾病管制署7月召開預防接種諮詢委員會（ACIP）會議確認，一旦有疫苗供應量有限下，9類將優先建議接種的族群：醫事人員、防疫人員（如中央、地方官員、可能接觸疑似個案的第一線防疫人員、村里長及機場人員）、維持治安的警察及憲兵、長照社福工作人員及受照顧者 、軍人，再來才是高風險族群如65歲以上長者、19至64歲具有易導致嚴重疾病的高風險疾病者、罕見疾病及重大傷病者，最後是50至64歲成人；以上預估1,358萬人，涵蓋台灣總人口的6成。

陳時中表示，現階段也會不斷參照各國施打疫苗的狀況，再來擬定詳細的施打策略。除了這些優先族群外，也希望可以再訂定總施打目標值，希望打愈多愈好，現在最重要的目標是把劑量都準備好。
　
■本土疫苗進度：高端「有條件」進入二期、國光「找不出最適劑量」將重做一期臨床、聯亞一期結果下月揭曉
　
陳時中表示，目前疫苗的取得權都掌握在賣方市場，等到明年或許會慢慢從賣方市場轉到買方市場，但現況的問題是，台灣很難等到那個時候才接種疫苗。因此這中間必須取得一定數量，如超過3千萬劑來滿足防疫需求，同時也希望國內疫苗接棒。但國內疫苗的產製並不順利。

食藥署藥品組副組長吳明美日前接受《報導者》採訪證實，國光疫苗雖然最早在11月20日提交第二期臨床試驗申請，但第一期臨床試驗所要求的安全性之外，也必須找出低、中、高劑量，哪一種劑量較適合民眾接種，選定後再進行二期。但國光的一期結果無法看出劑量數據，因此要求補件。

今指揮中心亦宣布，從國光公司的第一期臨床試驗結果看來，「無法決定最適劑量」，因此建議重新評估劑量，再次進行一期臨床試驗。

一名知情專家表示，第一期臨床試驗的目的，是要有效而且安全，因此試驗會透過不同的劑量組，來找出哪一個劑量的疫苗，可以發揮效果，又具有足夠的安全性。國光第一期臨床試驗分了4個劑量組，但都找不到「既有效又安全」的劑量。

專家表示，過去生產疫苗，都是由廠商在臨床試驗過程中，自己選擇劑量，風險自己承擔。但COVID-19的疫苗屬於國家防疫政策的一環，因此食藥署要求，劑量要由食藥署組成的專家小組審核討論，結果國光送件之後，專家小組挑不出合適劑量，不是效果不高，就是安全性不足，因此要求國光疫苗重新設計，從第一期臨床再來過。

此外，食藥署已「有條件」核可高端疫苗，進行第二期臨床試驗。陳時中表示，有條件的原因，在於高端疫苗的製造量較少，未來若要量產恐不足，因此希望高端能在製程上持續改進。聯亞生技則預計在2021年1月繳交第一期臨床數據給食藥署審查。（文／陳潔）

#知識懶人包
【疫苗，行不行？流感 VS. COVID-19十大問題解析】http://bit.ly/3mYOa7Y

#疫苗 #變種病毒 #武漢肺炎 #報導者 #防疫

#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
-
我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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疫情回國攻略

https://youtu.be/QWb6fGtWtVk

蘭嶼兩天一夜自潛

https://youtu.be/JMvARqrOnqE

荷蘭最新Outlet開箱

https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8

人生第一次的比基尼高空彈跳

https://youtu.be/Ujh1FMtL3_M

荷蘭必吃的六道美食

https://youtu.be/zVlm-nxZsUo


你不知道的國家，他卻在乎你

https://youtu.be/Hkv83rPs6_U

阿官在台灣：

全台北最難爬的山｜The hardest mountain to climb in Taipei

https://youtu.be/xjLl5ejjZg4

疫情期間如何買機票

https://youtu.be/btkCpuGUlIg

歐洲返台實錄

https://youtu.be/6mXyvW2H3ho

居家檢疫關懷包開箱

https://youtu.be/t2tBugTgHF0


一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行

https://youtu.be/jgMWspbOi5A

全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭？

https://youtu.be/NynzoOj5W44

全世界最大的室內水上樂園在德國？

https://youtu.be/BYlqp_7mJhc

和阿官一起當歐洲農婦：

Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)

https://youtu.be/0XCx9JLEwPk

和阿官一起健身減肥：

減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？

https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s

Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍

https://youtu.be/gisiqVyw4oI

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和阿官一起玩台灣：

Drinking Marathon in Taiwan　在家鄉酒精路跑

https://youtu.be/r3Lz3jxDETs


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越南攻略：

去越南前你必須知道的五件事

https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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歐洲知多少：

關於荷蘭六件你不知道的事

https://youtu.be/B_jUvgjB4As

更多旅遊Vlog：

比利時

比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食

https://youtu.be/TyfcgK31aaI

馬爾他

一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！

https://youtu.be/9f0OFOh8_uM

一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s

一起來去馬爾他Comino島一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s

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泰國

華欣租車這麼便宜？

https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s

在泰國騎車很可怕？

https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s

在泰國當大象志工

https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s

在泰國一個人亂晃危險嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s

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西班牙、葡萄牙：

跟我一起遊巴塞隆納！

https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s

跟著我一日走完里斯本重要景點！

https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s

跟著我一起來去辛特拉一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4

五拍六剪日發gogo~

Okaeri お帰り 你回來啦拉麵
台北市大安區延吉街60號
FB: https://www.facebook.com/okaeriramen
濃蒜豚骨拉麵(230)
TIME CODE 0:20

壽司美登利 台北大安店
台北市大安區大安路一段81號1樓
FB: https://www.facebook.com/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E7%BE%8E%E7%99%BB%E5%88%A9%E5%A3%BD%E5%8F%B8%E5%8F%B0%E7%81%A3-108353844029216
超級特選握壽司拼盤(850)
TIME CODE 3:48

大村武串燒居酒屋
台北市大安區大安路一段31巷44號
FB: https://www.facebook.com/ot27311958
鹽蔥牛舌(240) 精選牛橫膈膜(260) 明太子雞肉串(120) 梅酒(180)
TIME CODE 8:00


合作邀約: t658724e@gmail.com
BGM大神
ＭＵＳＩＣ　ＣＲＥＤＩＴ
Joakim Karud» http://soundcloud.com/joakimkarud

福泰桔子商旅：http://www.orangehotels.com.tw/

美食：
1.東門火雞肉飯
2.麵家二眷
3.燃手串
4.諸羅山社涼麵店
5.樂檸漢堡
6.順億鮪魚專賣店

景點：
1.檜意森活村
2.森林之歌
3.阿里山鐵道車庫園區
4.文化路夜市
5.沉睡森林主題公園

Music：
LAKEY INSPIRED» https://soundcloud.com/lakeyinspired
Dj quads» https://soundcloud.com/djquads
LiQWYD» https://www.soundcloud.com/liqwyd
Joakim Karud» http://soundcloud.com/joakimkarud