想問問大家😁~中秋連假過後都還好嗎?有沒有大吃特吃變胖胖?還是有開始運動減肥了?我從連假開始就進入備戰狀態!!!整個很控制飲食,完全避掉所有烤肉😢,真的是三不一沒有!(不聽、不看、不聞、沒有胖)哈哈哈
Because~上次朋友帶我去診所後,營養師針對我的身體需求開始分析我該吃不該吃什麼。她說我沒什麼在練肌肉,蛋白質也攝取很少,蛋白質對免疫力、內分泌、神經系統是very important的!不要想說要變瘦就不吃肉,這樣減肥流失的會先是肌肉,肌肉量少對身體骨頭的壓力是種負擔,才會因為肌少症引起腰痛。還有要每天攝取好的油脂才能保護皮膚。因此她建議我要開始大量吃魚、蛋、肉。因為有脂肪肝,水果跟乳製品先不碰,然後要開始健身,最好一週二次重量訓練,運動完後再補充蛋白粉,每天喝到2000ml的水,澱粉類最多只能吃一天一碗飯的量,還有每天補充鎂和鋅的營養品。這……完全改變了我之前的飲食習慣😵 等於要先跟我愛的拿鐵、零食 say bye bye 我真的會忍不住…….自己做可能一個禮拜就放棄了!
所以~~~~聽完分析後我下定決心報名參加為期八週的課程!!讓營養師每天指導我吃的食物、份量還有攝取的卡路里。調整體質跟蕁麻疹說掰掰!然後每天運動(其實我最想瘦的是手臂!!好想要有線條哦😭)從裡到外都健康成為healthy baby❤
話說那天就是因為營養師推薦我看宋醫生的門診,醫師有我幫我照超音波,才會發現有照到脂肪肝,醫生還提醒我別攝取太多糖,尤其是我以為很健康的水果。而其它數值嘛~~~都是很健康的!Ya~可以熬夜了!(誤)
目前開始走課程幾天了,有營養師每天看你吃的食物,讓我越來越有概念,選擇食物上也多了許多知識! 如果有興趣的話~可以跟我一起來試看看,讓營養師分析飲食,一起來為身體健康UP UP努力吧💪
我的部份是「身體組成檢測+荷爾蒙體質評量+營養師一對一專業分析」,分享出來給跟我一樣有需要的朋友們嘍
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大家一起健健康康~Go! 😁
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/ 骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎? 大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠 不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D 而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽~ 當然也可以從食物中去攝取 影片中介紹了維生素D...
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#美好的一天就從美美的用餐儀式感開始吧🥰
連假後上班日,大家收心了嗎?(#當然還沒啊這什麼老套的開場白… OK啦我可是塞了一個半小時才到公司呢~😎 這種心情實在是太精實了!啊嘶~(#啊嘶又是什麼情緒?
其實是想要藉由分享美好的圖片讓大家感覺朝氣滿滿~❤️無論是什麼樣的日子,都要擁有一個專屬於自己的 #儀式感,那真的可以讓原來簡單、平凡的日常被喚醒一些期待。
各位的儀式感又是什麼呢?
上班日的平時我的儀式感跟大多數上班族差不多,只要一杯熱熱的拿鐵滑進喉嚨、溫熱了身體和胃,瞬間會有一種:姐活過來了!的感覺呢…哈哈好誇張!😂
確實貨真假實的感受,雖然明知拿鐵很胖,但就是忍不住…而且無論春夏秋冬就是要喝熱的,就算滿頭大汗也一樣…但這就是我的儀式感啊,各位呢?❤️
_________
至於和孩子的用餐,我發現美美的餐具有助於開啟用餐的儀式感,孩子特別開心也會享受這種「#專屬於我個人」的期待。
分隔餐盒也易於讓我們一眼辨識出食物是否營養均衡,而色彩也是開啟食欲的關鍵,眼睛先感受到了刺激,也會對眼前的食物充滿期待,食物瞬間都變好吃了!
原來用餐的儀式感是這麼容易培養,美美的餐具就足夠了~難怪許多主婦們有各種理由購入廚房裡的108套餐盤和刀具,😂原來 #姐煮的不是食物而是一種享受料理的過程 ㄎㄎ~🥰
我想大家一定會跟我一樣喜歡 韓國ccaccam.J美型抖兜/調色餐盤,讓生活充滿繽紛,本來就是一件幸福開心的事。
我這個野餐人也把它帶到戶外去當作必備的餐具,如果是平時有在露營的人,這款變化多端的餐具也挺不賴的!分享給大家這個實用又美麗的小物~讓我們充滿期待迎接下一個連續假期吧~(#老是亂結尾!😆
#ccaccamj_tw #幾何分隔餐盤 #調色餐盤 #餐桌儀式感 #餐桌上最美的風景 莫克Moek
拿鐵對身體好嗎 在 靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身 Facebook 的最讚貼文
剛生完小孩的媽媽,情緒真的被荷爾蒙影響很大
家裡趁我這個月住月子中心
會做些小改裝
所以一生完寶寶,當天豬屎爸就跑回家監工,很晚才回醫院,第二、三天也一樣。
第三天我拆了止痛
當下活動能力降剩10%
肚子好像不是自己的一樣,完全不能用力,加上傷口痛,宮縮痛,簡直…………難過的不能形容
第四天,就是上週六,剛好是颱風假
工人也不開工
豬屎爸終於一整天都待在醫院「陪」我了
他就是……全天都躺在床上玩手機
而護理師說我多下床走走會好快點
所以就算再困難…… 我每隔一下下便下床走走
(約5秒移動一步的速度……)
吃完東西,餐具也是自己拿去還
還是繼續親餵
那晚5:30pm
豬屎爸竟然接了一個電話後,說:「你好像自己能搞定厚,晚點我出去跟朋友打麻將可以嗎?」
我當下就哭的嘩啦嘩啦的!
「你的手機就有這麼好看嗎?」
「你沒聽到我說痛嗎?」
「你有過來關心我嗎?」
「每次你兒推過來親餵,你有過來看看他,抱抱他嗎?」
「他是你兒子嗎?我是你老婆嗎?」
然後豬屎爸立刻過來抱我
「怎麼會呢?」
「我最不捨得你哭了,別哭吧」
(這時手機被丟遠遠的~)
「餓不餓阿,要不要吃夜消阿?」
「我們寶寶蠻乖的,很可愛厚……」
反正就是手忙腳亂的哄了老婆一個晚上…… (當然麻將是沒去了)
隔天,看我好像沒事了
豬屎爸說:其實產後荷爾蒙影響,你心情低落,怎麼都要哭一場才行的,我給你發洩了,對你多好阿我~
😑😑😑😑😑😑😑😑😑😑😑😑😑
小冰:你應該慶祝我情緒不好 + 身體沒力,才哭一場搞定,不然應該會拿鐵棍打斷你玩手機打麻將的手……
你們說,老婆才剛生完小孩,豬屎老公的這表現,該打不??
拿鐵對身體好嗎 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎?
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽~
當然也可以從食物中去攝取
影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA
骨質疏鬆 可能是太少照太陽了!4種補充維生素D的方法|營養師這樣說
#維生素D #骨質疏鬆 #陽光維生素 #補充方法 #營養師
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找不到失眠原因嗎?有可能因為缺鈣!5種高鈣食物|營養師這樣說
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吃這些增加免疫力!除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物|營養師這樣說
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每天看電腦用眼嗎?注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症|營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
老闆在後面!上班好想睡?6種幫助提起精神的食物|營養師這樣說
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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拿鐵對身體好嗎 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最佳解答
#卜派選手的大力蔬菜湯 #濃湯食譜 #VitamixA3500i
0:14 菠菜的營養
0:33 如何燙菜
0:50 洋蔥的營養
1:56 菠菜濃湯食譜比例
2:17 蘑菇的營養
2:33 糙米飯的營養
2:42 堅果一匙是多少?
2:55 菠菜濃湯示範
4:30 蘑菇是生的嗎?
4:40 如何清洗Vitamix調理機—自清功能
菠菜含豐富葉酸,可預防心血管疾病、憂鬱症及老人癡呆;類胡蘿蔔素可合成維生素 A 能保護眼睛、抑制腫瘤;膳食纖維延緩血糖吸收、幫助排便;大量的鎂,可降血壓、預防心血管疾病。
菠菜含有草酸,用水燙過就能去除過多草酸與澀味,使口感更好。
一般濃湯的烹調大都以奶油炒麵粉加牛奶調製, 但我家的濃湯則是用糙米飯來製造如勾芡般的濃稠度,比市面濃湯熱量低,且提供更多維生素 B 群和纖維。
有一些朋友反應,身體怕寒涼、喝精力湯/綠拿鐵容易拉肚子的,一定要記得 #把蔬菜燙熟再打汁。也可能是腸胃對於大量的蔬果和膳食纖維不適應,可以先減少菜量,或是改喝溫熱的豆穀漿。
三高飲食原則【高纖精力湯】↘https://lihi1.com/6X5s5
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📕從心開始 ↘ https://lihi1.com/AZdMh
||陳月卿||
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痞客邦 Blog:vitagrace.pixnet.net/blog
⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告,請大家務必留意,我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等,任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為(包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為),均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害,涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權,請立即有效刪除、下架所有相關訊息(包括但不限於網路上之商品宣傳圖片)並公開澄清事實、道歉。
本人已留存上述侵權行為之相關證據,並保留法律追訴權,如相關侵權行為人未立即停止侵權行為,本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
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拿鐵對身體好嗎 在 健美人生K教練 Youtube 的精選貼文
今天k教練要跟大家分享我平常再用的時間管理計畫本
你也可以當做制定健身計畫或學習技能的小工具
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留言告訴我 你們都如何去制定時間管理計畫~
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2020健身必看,讀這一本就夠了
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拿鐵對身體好嗎 在 拿鐵比黑咖啡國外研究:多了三大好處 - YouTube 的推薦與評價
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