《訓練周記2》
早上醒來撐了好一會兒不敢下床，手指不經意會去按揉左腳小腿，微微的刺痛感仍在，深怕一下床會無法正常行走。
但該面對的無法逃避，所幸腳踏在地板上的真實感受沒有想像中來的糟糕，還能走動，也沒有掰咖。當然那疼痛的感覺不會這麼快退散糾纏。
受傷了！才第二堂課
從去年暑假上初心班開始，不曾在跑班的課程中拉傷。當然這不代表第一次不會來。
昨晚的課表是緩跑安森一圈之後進行M配、半馬配、M配、半馬配各一圈，最後再加一圈緩跑（一圈2.3K）
智群教練是非常nice的人，對學員非常體貼照顧，他的跑班每次開放報名半小時內就爆滿！
緩跑後的第一圈強度跑我的小腿就拉傷了，智群發現我停在出發處拉伸，叫我快回跑站去冰敷。那時候才剛執行完一趟MP，早上起來查了Garmin245才知道配速是4:48，330小組又超速了。（不意外😭😭😭）
第一個念頭，不跑了。受傷不要硬拼，後面的路還很長，況且下一個目標賽事在三月萬金石，還早。
但看著同學們一組一組的喝水後出發，我不想提前下課。我還不想走。
看到這裡你們一定會罵我，小心傷更重....這樣太冒險了....其實這個聲音也在我內心浮現。
緩跑看看吧！
從7:30配速開始，休息拉筋後我慢慢跑起來，試著用步頻帶著非常保守的步幅。同時回想是不是因為最近練習大步幅加上也許天冷熱身不夠，才一下子就拉到。
我無法再勾腿，用力推蹬，只能以最保守的步幅近乎貼地前行。重新起跑後刺痛感覺沒有退散，但要說服自己繼續前進的理由只有一個：如果這是比賽中後段發生，我能不能改變跑法，降速回到終點？我想知道自己的腿還能做多少？
這種拉傷刺痛感不是第一次，去年暑假時，我曾經很天真的從大安區跑去新店練合唱，練完再跑回來。去程沒問題，但回程時跑到一半後大腿就突然出現刺痛感，而且越跑越嚴重。咁！拉傷了，那是我第一次跑步拉傷，後來休息了一兩個星期才慢慢好起來。
在繞圈緩跑過程中一直想找出為何又拉到小腿？明明最近跑量不高，沒有疲勞的問題啊@@ 我能克服這種痛感，繼續咬牙跑下去嗎？
進入第二圈覺得慢慢適應痛楚，速度可以來到630，在小雨中繼續慢慢地嚕著前進，身邊不時有同學高速刷過。心裡癢但腳卻完全無法跟上。不過兩圈前我還能快跑啊，為什麼說掛就掛了，這感覺好難受😣
快要進終點前500公尺，同學Kelly從外側腳踏車道刷過，目測大約520-530配速通過，「跟上！」這鬥志驅使著我，加速才幾公尺，強烈的刺痛再度打臉我，瞬間變成掰咖跳，右腳跑、左腳跳，瞬間有三級跳遠選手附身般，左腳無法出力。
還是退回600，530真的沒辦法，又繼續嚕了一段路，不喝水的跑完最後一圈，痛感慢慢又退散了些，最後2公里我竟然跑了547、522的配速。
慶幸這不是發生在比賽中的同時，也想知道，倘若真的在目標賽事後段拉傷，我的身體還有沒有辦法應付，還有多少距離能吃得下去。
謝謝後來通過我身邊的幾位同學，都會問候：「魁哥，還好嗎？」
我可以，我還行，因為我不想放棄，我不想提前下課！謝謝第二堂課，讓我更認識自己的身體。
辛苦你了，我的右腳，今天靠你帶著左腳前進，還好你頂住了！你們是兄弟，未來要繼續好好合作不能鬧變扭喔😭😭😭
#森林跑站 #李智群萬金石跑班 #持續加壓冰敷
持續加壓冰敷 在 [閒聊] 冰敷還是熱敷- 看板basketballTW - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位喬丹科比，之前看新聞很多球星都用急凍艙負145度這樣療傷，幫助自己身體新陳代
謝趕快復原，可是中醫理論甚至西醫，不是都是一開始受傷幾小時內冰敷，之後熱敷，這
一點我非常疑惑，是國外醫療技術太先進，還是中醫悠久的歷史正確，各位怎麼看？據我
知道現在有些SBL球隊會用冷水流動的浴缸治療腳，所以之後如果感覺酸，或是要肌肉趕
快復原到底是要冰敷還是熱敷？
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