#股四頭肌伸展 #QuadsStretch
一邊進行1~2分鐘,漸進式增加幅度。這是我覺得伸展大腿前側最徹底的方式! 😏😏
ps: 不常運動伸展時可能無感,反而常運動的朋友可能痛不欲生… ( 👉解決辦法是先按摩大腿前側! )
同時也有18部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,訓練下肢的時候, 總覺得臀部兩邊發力不平均嗎? 反而都是腰部或大腿前側出力居多呢😰 影片中會說到: 🔹3個會造成臀部失衡的可能原因 🔹臀部失衡,真的有那麼嚴重嗎? 🔹3招有效提升臀肌感受度 - 新竹竹北教練課諮詢表單📤: https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7...
「按摩大腿前側」的推薦目錄:
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- 關於按摩大腿前側 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答
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- 關於按摩大腿前側 在 楊允兒UNA Youtube 的最佳解答
- 關於按摩大腿前側 在 [問題] 滾筒滾大腿前側快受不了- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於按摩大腿前側 在 #按摩大腿前側 - Explore | Facebook 的評價
按摩大腿前側 在 健行筆記 Facebook 的精選貼文
#在家運動也要放鬆
除了小心清潔,保持運動習慣,
☝️你的肌肉也需要放鬆!
我們可以利用 #花生球 ,來幫助按摩~
如果沒有花生球,拿出網球或軟式棒球也可以唷!
那麼請你跟著小編這樣做~
#按摩小腿
先坐在地上,雙腳打直,將花生球放在腳踝與右小腿的交界點,雙手往後撐住身體,前後滾動,按摩小腿,如遇到 #痛點,請加壓五秒,並休息,若想加強力道,則可以把左腳放在右腿上,左右滾動。
#按摩大腿前側
身體轉向,趴在地面,花生球放在大腿下緣,靠近膝蓋的上方,身體前後移動,讓花生球放鬆大腿前側肌肉,遇到痛點,一樣加壓五秒。
#按摩前手臂
非常適合長期使用電腦的我們,首先,先呈四足跪姿,並把左前臂放在花生球的凹槽,前後滾動,放鬆前臂肌肉,遇到痛點,加壓五秒。
#按摩三頭肌
將身體側躺,把花生球放在右手臂,手肘上方三頭肌的位置,平移上半身,讓花生球滾動放鬆三頭肌,遇到痛點,加壓五秒。
四肢是最容易感到痠痛緊繃的地方,
只要好好放鬆這些地方,
也可以得到良好的休息,身體放鬆了,
心情也可以跟著稍稍放鬆唷!😉
💪在家防疫需要支援
三級防疫期間,購買早安健康商品,
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按摩大腿前側 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳解答
大家平常不管有沒有努力運動,有沒有發現有時候還是會因為運動或是姿勢不正確或壓力、長時間坐辦公室而導致有肩頸、背部、腰部、大腿前後側或大腿外側的髂脛束肌群緊繃痠痛的問題,甚至有時候因為肌肉過度緊繃,還會影響到我們的運動成效.
今天要來跟大家分享3個利用滾筒在家就可以來消除放鬆我們背部,大腿前側及大腿外側肌肉緊蹦酸痛,放鬆筋膜的3個運動,除了可以放鬆改善我們痠痛緊繃的肌肉及筋膜,也可以作為運動前舒緩我們僵硬的肌肉為運動做準備及運動後按摩痠痛肌肉的修復.
✔️第一個動作
先來到側躺的姿勢,將滾桶放置在臀部大腿外側的下方,將上方的腳放在下腳膝蓋前方,身體保持穩定,將身體稍微左右方向移動,讓滾筒按摩大腿外側肌群.
✔️第二個動作
來到俯臥姿,將滾桶放在大腿前側,將單手手肘穩定於瑜珈墊上方,單手手抓同側單腳腳踝,增加大腿於滾桶上方的壓力來放鬆筋膜,停留幾秒後可以輕輕移動滾桶位置來調整按摩大腿前側位置.
✔️第三個動作
來到躺姿,將滾桶放置於背部下方,兩腳屈膝,將身體完全放鬆於滾桶上方來加壓按摩舒緩僵硬的背部肌肉,可以單點加壓按摩或將身體輕輕移動來增加滾桶按摩的範圍.
在利用滾桶做筋膜放鬆時也可以利用 #Comefree 羽量級TPE摺疊瑜珈墊在手肘或膝蓋等壓力點比較大的地方將瑜珈墊折疊起來放在施力點的下方,可以減低關節點或施力點的壓力與不適感.非常推薦在家運動或剛開始運動的同學們使用,因為在運動過程中可以利用瑜珈墊的折疊形狀做調整與變化,來達到不同的效果,比方說很多同學在做棒式時覺得手肘會不舒服,就可以將瑜珈墊折疊起來放在手肘下方,緩解手肘在地板的壓力及不舒服,而且非常輕巧方便攜帶及收摺、完全不佔空間.
大家繼續加油,有任何問題歡迎大家提問🙋♀️
#改善背部肌肉痠痛
#Comefree肌筋膜按摩舒緩滾筒
#Comefree羽量級TPE摺疊瑜珈墊
按摩大腿前側 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答
訓練下肢的時候,
總覺得臀部兩邊發力不平均嗎?
反而都是腰部或大腿前側出力居多呢😰
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按摩大腿前側 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
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瑜珈體位法搭配經絡延展,可以達到自身穴位按摩、氣血導引的效果,進而改善身體上的不適!再搭配呼吸調息、強化鍛煉身體不同部位肌群,讓我們從最基本的觀念開始扎根,使小病不用看醫生,學會自我照顧!
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🌸 春季:肝膽經,鍛鍊側腰、腿外側
🌹 初夏:心小腸經,舒緩肩、頸、上背
🌺 長夏:脾胃經,緩減腹肌、大腿前側等僵硬痠痛
🍁 秋季:肺大腸經,順開手內側、肩膀前側氣血
❄️ 冬季:腎膀胱經,舒緩全身後側、鼠蹊腿內側
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
片頭與圖示設計:https://www.instagram.com/yannnnn_x/
按摩大腿前側 在 楊允兒UNA Youtube 的最佳解答
Hello 我是楊允兒UNA
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
今天想要來跟大家分享
5個瘦大腿改善橘皮紋的小tips
1. 戒精緻澱粉
2. 做有氧運動
3. 抬腿+按摩
4. 腿部訓練
5. 伸展拉筋
然後今天分享的拉筋動作
大家可以試試每一組做三到四次
會更有效果!!
#瘦大腿 #改善橘皮 #減肥
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可能有些人會覺得
某些方法很老生常談
成效很慢
以前急性子的我也曾經對這些方法抱持懷疑
但是沒錢又不敢抽脂的我
這幾年也只能耐著性子慢慢嘗試下來
也才有今天的心得
希望今天的分享有幫助到想要瘦大腿+改善橘皮紋的你們
如果你們有什麼其他瘦大腿or 改善橘皮紋更好的方法
也歡迎跟我一起分享❤️
當然~影片中如果有講不好或者說錯的地方
也歡迎指教
@楊允兒UNA
🎵 Music by Olive B - With or Without You - https://thmatc.co/?l=856C2698
🎵 Music by MYSM - Visiting You - https://thmatc.co/?l=07AE2E63
💌 [email protected]
按摩大腿前側 在 #按摩大腿前側 - Explore | Facebook 的推薦與評價
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按摩大腿前側 在 [問題] 滾筒滾大腿前側快受不了- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問一下各位前輩
最近剛用滾筒趴著滾大腿前側,以前沒認真對待過這部分肌肉
發現實在是有夠受不了的,很痛並且大腿肌被撥動感明顯
慢慢上下滾動的路徑中會很明顯感到一塊一塊高低起伏
因為滾小腿就沒那麼明顯的撥動感和高低起伏
想知道高低起伏和超痛感主要是什麼狀況呢?
謝謝!
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Sent from JPTT on my Samsung SM-G973F.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.71.96 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1578054296.A.DA5.html
https://youtu.be/ZMRgTNf3dUA
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