別再練錯啦！#捲腹運動 才是減肥肚腩的好夥伴🥰
#beauty美人圈 #瘦肚子 #腹肌運動
捲腹 瘦肚子 在 Beauty美人圈 Facebook 的精選貼文
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅游書庭，也在其Youtube影片中提到，想要瘦肚子、瘦腰，除了靠飲食幫助之外 也要靠自身毅力投入訓練，瘦肚子的訓練影片有很多 這個訓練只需要你準備一個隨手可得寶特瓶 寶特瓶裝的水越多越重，訓練難度越高。 大家都可以試一試。 使用的道具寶特瓶可以替換成任何一個重物 寶特瓶只是相對好取得的負重器材 為了有效的刺激達到瘦小腹的效果 各位記得...
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捲腹 瘦肚子 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最讚貼文
#與肚腩共存
光天化日下，這婦人，
竟膽敢穿原子小金剛的戰鬥之褲遊街，
還從團長火腿蛋那邊偷了一件內嘎啊，
露出那一截軟白肚，
自以為機器人，走路直挺挺腰都不敢彎..
事實上，彎腰會溢肉啊～
可以怪褲頭太緊，上衣太短～
總之露出肚子就是給自己找罪受～
為什麼肚子就是無法全面平坦呢？
不是都有在練捲腹仰臥起坐各種轉？
昨天先生一回頭，脫口說出“哇妳那個肚子”
昨天苔苔一轉身，脱臂揮出“尻你那個下巴”
想瘦肚子嗎？我到現在也想啊！
飲食要多乾淨，體脂要到多低，
褲頭一束，彎腰才不會溢出肉？
我找到方法了，就是嚴格控制，
一週一次的欺騙餐也不可以內（嚇.jpg
女生體脂要低到沒有任何腰間脂肪，
可能飲食要更乾淨，
啊是不是要乾淨到連姨媽都不肯來作客..
這樣真的是自己想要的生活嗎？
短期目標可能還可以，
長期這部分我應該無法堅持（我太愛吃！
隨著每個女孩天生的腰長腰短，
腰身長肉的容許度都不太一樣，
我的腰身不算長，
就算努力把屁股練高，後腰線練出溝，
只要一跑出五花腩，腰身就消失了..
但在飲食無法（不想）完全控制之下，
我還是會努力訓練腹部~
雖然知道要消滅肚子，
唯一的解套只有飲食控制，
但是鍛煉腹部，就算沒有瘦到皮貼腰，
整體隆隆而起的飽滿小腹下面，
也會有看起來比較精神的線條呦！
現在這位婦人，帶著威威的披風（桌巾），
正要動身前去洋基體育場練肚子（野餐），
不管會練出哪一種形狀的肚子（想像的），
也要把中段核心力量強化起來（不可外食），
才不會讓已經不太正的脊椎，把自己帶歪！
攝影 周琨瑾
跟你這天蠍男，婚姻裡要生存就要做到：
兩面三刀口蜜腹劍嘴上笑說好心操千里..
四面八方爾虞我詐腿下見狀隨時要落跑..
快二十年軍火庫的刀槍腹劍我容易嗎我？
捲腹 瘦肚子 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的精選貼文
#妳考的是整張卷子而不是眼前一道考題啊！
每次給自己排菜單的時候都要醬提點自己...
菜鳥期的階段：
想瘦肚子，就排捲腹、扭腰、仰臥起坐～
想瘦大腿，左右蹲、分腿蹲、一堆狂蹲～
想瘦手臂，飛鳥舉、推沙發、拉橡皮圈～
尬的我全身都想瘦是不是來個龍捲風式轉體蹲～
（有這招？）
為什麼我當時就是不懂，要瘦只要一個動作...
就是“動”就好了！！
只要消耗高於身體所需，脂肪就會被拿去燒～
我還真以為是我狂深蹲，下半身才瘦下來咧～
偶爾會糾結身上哪個部位一直瘦不下來，
總是被那些“瘦大腿運動”“十分鐘細手臂”迷惑～
好像針對一個部位酸到爆就可以把它逼到消失～
其實”針對一個部位酸到爆“是要逼肌肉成長，
那一些肌肉會長成圓的長的短的都是身體意志，
但我們還是可以試著算計，要讓它長在哪裡呀！
就算一直做著筆記，也總算是瘦下來了，
還是會經常覺得身體沒有照自己的意志生長，
我也會不滿意屁股下緣的肉常常給我掉下來，
但我不會太去在意屁股上還是有生長紋～
“那是伸縮自如的證明啊，表示我們是有機的喔！”
而且妳知道，我們不會季節一到就蛻皮，
那聽起來多麼方便，但是蛻皮肯定會很癢，
我一點都不羨慕！！哼！（手指交叉）
一直在意著身體的某個部位，跟自己過不去，
其實真的需要跟身體和解了（謝謝妳！我的下臀肉）
畢竟身體是捆綁銷售的，一整組非常複雜啊！
我們考的是整張卷子而不是眼前一道考題！對！
全身輪流鍛鍊就是唯一解套了，
深蹲也好、跑步也好、在地上蠕動也好...動動動...
因為看我的手臂跟腿，從“拿麼大一隻”縮成這樣，
會想要問我啊：怎麼瘦手臂？怎麼瘦腿？怎麼瘦....
我回答：不要想得太複雜！動就是了！調整飲食就是了！
很令人拳頭癢的回答是否！！但真的就是這醬啦！
所有的部位輪流鍛煉，就是在消耗熱量幫助燃脂，
在這過程中慢慢習慣而增長的肌耐力，
在瘦身階段中，
也在慢慢的在型塑脂肪底下那流流的線條喔！
繼續努力吧！
英文數學地理社會生物科學....
通通用吐司在課本上印一印沾牛奶給它吞下去！（誤
攝影 周琨瑾
謝謝你！在陽台給我這樣的保護色！
我這一季，就待在這兒孵我的蛋了⋯⋯
捲腹 瘦肚子 在 游書庭 Youtube 的最佳貼文
想要瘦肚子、瘦腰，除了靠飲食幫助之外
也要靠自身毅力投入訓練，瘦肚子的訓練影片有很多
這個訓練只需要你準備一個隨手可得寶特瓶
寶特瓶裝的水越多越重，訓練難度越高。
大家都可以試一試。
使用的道具寶特瓶可以替換成任何一個重物
寶特瓶只是相對好取得的負重器材
為了有效的刺激達到瘦小腹的效果
各位記得在做這影片的所有動作都要慢慢做
非常專心在感受肚子的發力。
這個影片的訓練菜單如下:
坐姿踩腳踏車40秒 + 休息20秒
環繞卷腹40秒 + 休息20秒
V型卷腹40秒 + 休息20秒
障礙V型卷腹40秒 + 休息30秒
環繞上臥卷腹40秒 + 休息30秒
上臥捲腹變式40秒 + 休息30秒
仰式卷腹40秒 + 完成
你可能也有興趣的運動:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
TABATA初階: https://youtu.be/-60CBxC1Ogs
TABATA:https://youtu.be/mU5zx1V2H-c
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
下腹肌訓練 進階:https://www.youtube.com/watch?v=WXzdQXYKB-0
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捲腹 瘦肚子 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的最佳解答
咪咪愛運動｜【夏日計畫】搶救身材大作戰 腹肌撕裂者
1.捲腹摸大腿
2.手肘撐踢腿瘦下腹
3.屈體摸小腿
4.手抱頭仰臥起坐
5.剪刀腳
6.空中腳踏車
7.手撐屈腿縮腹
8.左右交叉摸腳踝
希望你們會喜歡❤️ 如果有什麼優點或缺點也希望你們都能告訴我讓我能夠越做越好，帶給你們夠多更有幫助的運動!!
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捲腹 瘦肚子 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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第一次跑教練給我的『肩膀與手臂』重訓菜單
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我超常被問的問題
「我要怎麼瘦肚子」「我四肢瘦但就是腰有贅肉怎麼辦」「要怎麼練馬甲線？」「我練平板核心捲腹等等，就可以腹部平坦嗎？」
一起回覆了『如何讓腰變細』的疑問
也分享『沒有局部減脂』讓剛接觸健身的小白妹妹們暸解
希望你們會喜歡
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