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20191023
今天正在想新的躺著練菜單📋
希望大家就算不上健身房
也可以有空在家練練體能～
真的是讓大家「躺」著練的喔！
🏐️
剛剛有放上一隻新影片📺
如果你或是你的隊友有扭傷腳踝的煩惱
記得趕快去看看喔😘
🏐️
有時候我們會遇到順意跟不順意的事情
順意的當成幸運的順風
乘著順風向前衝💪
不順意的從中找到學習的突破點
有聽過「逆風高飛」嗎😏
🏐️
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學員心得分享- 前勁體能訓練中心 Akrofitness-後山埤店
如果把訓練當作是專業運動員的事，一般人只要活動活動就好，那你可能永遠都不知道自己的潛力。
業餘，也可以很專業！
【學員心得分享】
97的身高很難令人不去注意到他，加上他上課都要哀嚎800次"我不要練了啦~~~我不行"，更是令人哭笑不得XDDDD
但看著他為自己目標努力不懈的過程，真的覺得很感動，你的努力身體都會給你最直接的回饋這句話用在97身上我想是再適合不過了。
#叫97是因為他身高197
------------------正文開始---------------
「我討厭重訓」
我是排球運動員，認識我的人，應該許多都不相信我討厭重訓（恐怕包括我的教練扣取港 Coach Duncan），可我真心的不喜歡。若不是為了要繼續打排球，繼續成為一個「業餘排球運動員」，我是不會硬著頭皮踏進健身房，做一些機械式、無聊、又累人的動作維持體能，偶爾還要忍受身旁的人摔啞鈴、發出怒吼、打赤膊流汗不用毛巾、霸佔器材不做刷手機的、互相身材較勁、議論別人的身材與動作等等阿雜的鳥事，甚至花銀子請人折磨自己。健身房，我一秒鐘都不想多停留。
當然，為了我喜歡的排球，我也曾在連鎖健身房找過教練，不過我覺得他們的訓練法好像跟我的需求不大一樣，時常我上完課後要忍受疲勞之餘，那段期間我的排球技術表現反而因為肌肉的痠痛與僵硬而大打折扣。再加上，搭配強力的重訓，不僅僅是很累，一些運動員時期累積下來的傷病，在高強度的訓練下又開始復發，讓我更加對「請健身教練」這件事情畫上一個問號。
後來雖然聽說一同打球的夥伴，扣取港在前勁體能從事體能教練的工作，但我仍舊遲遲沒有跟他詢問相關問題。直到我在去年七八月，有機會成為台灣首位旅義大利超聯的排球選手黃培閎的陪練員，一來是在這樣高強度的訓練下，對於陪練員的體能也是一種考驗，想成為「至少不要拖累我們台灣英雄」的陪練員，促使了我想進步。又在義籍教練的觀念指導下，還有看培閎訓練的模式，我無意間發現，即便自己年過三十過了運動員巔峰，還是有進步的可能，而不是只有維持。
所以，我決定走訪離我上班一個捷運站的後山埤，預約前勁的身體檢測，也不知道是不是命運造化，在體驗免費身體檢測時，幫我檢測評估的教練就是我熟悉的扣取港，我想說，同樣是有排球魂的教練，平時透過臉書和面對面打球，沒有比他更適合的人選，於是我測完當天，我就一口氣把我帳戶裡存來要去日本旅遊的基金取來，馬上就付了學費。
在這裡的練習跟我之前經驗中的教練課完全不一樣，我一開始並沒有累到癱軟，教練不僅僅是逐漸增加我的訓練量，幫我規劃菜單，更重要的，是他參考我的運動習慣，讓我週六日打球並不會受到平時訓練的影響。即便最近一兩個月的幾次上課真的有累到，但我隔天上班和週末打球都沒什麼影響。
起初，我除了週三上課外，我很規律週一和週五自主訓練（我雖然討厭重訓，不過一旦我下定決心，我是個很能逼死我自己的人），看到教練開給我那少少的菜單，做完也幾乎沒有什麼疲憊，即便我在義籍教練帶領時，我已經知道「訓練不一定要疲勞，疲勞也不見得有效」，然而我還是會有點擔心，可能沒有效果，但我都還是照著教練的菜單照做了。
結果一個月過去，我搭配週一到週五的水煮餐（想說既然要做就做得徹底，即便我再討厭，再說一次，我超會逼死我自己），我已經明顯感覺到自己在球場上的表現與發力，比以往都還要省力，每次上課的進步也很明顯，所以當第二個月，教練幫我加了菜單內容，我不免開始貪心了起來，我偷偷的在每次自主訓練時，每個動作重量不變但每組多一下。我每次都會將自主訓練菜單據實紀錄發臉書，所以本來就是臉書好友的教練經過關注，就發現我的自主訓練總量已經超過訓練課，便跟我溝通。
此刻我才知道，比起我要學習去喜歡重訓，更重要的是要學習休息，也體會到我的教練真的非常用心在我的訓練上，更貼心的，是會把我每次去看物理治療師的結果參考，調整菜單幫助我強化我需要的肌群。也因為他的調整，我的物治師對於我的恢復迅速表示肯定，看了我的訓練菜單也注意到我的教練有在配合他的診斷，這麼貼心又細心的教練，我還能上哪裡找才能找到第二個啊？因此在雙管其效下，我除了讓肌力進步，更也減低運動傷害的擔憂。
時間一眨眼過去，我除了在球場上已經享受到體能進步帶給我的優勢，其實沒有這麼在乎要練健美的我，站在鏡子前已經得到那額外的甜頭。
我仍舊討厭重訓，但也因為前勁體能訓練中心扣取港幫我規劃的菜單，在一般外面連鎖健身房自主訓練時，我只要照著那屬於我的菜單做，然後控制好休息時間，我常常可以在一小時半左右紮實做完功課，迅速逃離那個我打從心裡討厭的那個空間。最重要的是，現在我有專屬的體能訓練師與物理治療師可以互相搭配，幫助我能在運動場上尋求更好的表現。
我很高興我選擇完全相信專業，我雖然不是國家隊、我也去不了義大利，我還是可以當一個專業的業餘排球選手。
『前勁學員心得分享 - 我討厭重訓？』
沒見過一篇心得文是說討厭重訓的XD 但是內容有趣也頗勵志！
希望更多人也可以感受到從 “討厭” 轉成 “討厭又喜歡(?)” 的微妙心路歷程！也要在這條路上穩定的朝自己的目標前進！
前勁體能訓練中心 Akrofitness-後山埤店
「學員心得分享」
【我討厭重訓!!!!!】
我是排球運動員，認識我的人，應該許多都不相信我討厭重訓，可我真心的不喜歡。若不是為了要繼續打排球，繼續成為一個「業餘排球運動員」，我是不會硬著頭皮踏進健身房，做一些機械式、無聊、又累人的動作維持體能，偶爾還要忍受身旁的人摔啞鈴、發出怒吼、打赤膊流汗不用毛巾、霸佔器材刷手機的、互相身材較勁、議論別人的身材與動作等等阿雜的鳥事，甚至花銀子請人折磨自己。健身房，我一秒鐘都不想多停留。
當然，為了我喜歡的排球，我也曾在連鎖健身房找過教練，不過我覺得他們的訓練法好像跟我的需求不大一樣，那段期間我的排球技術表現反而因為肌肉的痠痛與僵硬而大打折扣。再加上，搭配強力的重訓不僅僅是很累，一些運動員時期累積下來的傷病，在高強度的訓練下又開始復發，讓我更加對「請健身教練」這件事情畫上一個問號。
後來雖然聽說一同打球的夥伴，在前勁體能從事肌力與體能教練工作，我仍舊遲遲沒有跟他詢問相關問題。直到我在今年七八月，有機會成為台灣首位旅義大利超聯的排球選手黃培閎的陪練員，一來是在這樣高強度的訓練下，對於陪練員的體能也是一種考驗，想成為「至少不要拖累我們台灣英雄」的陪練員，促使了我想進步。又在義籍教練的觀念指導下，還有看培閎訓練的模式，我無意間發現，即便自己年過三十過了運動員巔峰，還是有進步的可能，而不是只能維持。
所以，我決定走訪離我上班一個捷運站距離的後山埤，預約前勁的身體檢測，也不知道是不是命運造化，在體驗免費身體檢測時，幫我檢測評估的教練就是同樣是有排球魂的教練，平時透過臉書和面對面打球，我想沒有比他更適合的人選，於是我測完當天，我就一口氣把我帳戶裡存來要去日本旅遊的基金取來，直接繳了二十堂課的錢。在這裡的練習跟我之前經驗中的教練課完全不一樣，我一開始並沒有累到癱軟，教練不僅僅是逐漸增加我的訓練量，幫我規劃菜單，更重要的是他參考我的運動習慣，讓我週六日打球並不會受到平時訓練的影響。即便最近一兩個月的幾次上課真的有累到，但我隔天上班和週末打球都沒什麼影響。起初，我除了週三上課外，我很規律週一和週五自主訓練（我雖然討厭重訓，不過一旦我下定決心，我是個很能逼死我自己的人），看到教練開給我那少少的菜單，做完也幾乎沒有什麼疲憊，即便我在義籍教練帶領時，我已經知道「訓練不一定要疲勞，疲勞也不見得有效」，然而我還是會有點擔心可能沒有效果，但我都還是照著教練的菜單照做了。一個月過去，搭配著飲食控制（想說既然要做就做得徹底，即便我再討厭，再說一次，我超會逼死我自己），我已經明顯感覺到自己在球場上的表現與發力，比以往都還要省力，每次上課的進步也很明顯，所以當第二個月，教練幫我加了菜單內容，我不免開始貪心了起來，我偷偷的在每次自主訓練時，每個動作重量不變但每組多一下。我每次都會將自主訓練菜單據實紀錄發臉書，所以本來就是好友的教練經過關注，就發現我的自主訓練總量已經超過訓練課，便跟我溝通。
此刻我才知道，比起我要學習去喜歡重訓，更重要的是要學習休息，也體會到我的教練真的非常用心在我的訓練上，更貼心的是會把我每次去看物理治療師的結果參考，調整菜單幫助我強化我需要的肌群。也因為他的調整，我的物治師對於我的恢復迅速表示肯定，看了我的訓練菜單也注意到我的教練有在配合他的診斷，這麼貼心又細心的教練，我還能上哪裡找才能找到第二個啊？因此在雙管其效下，我除了讓肌力進步，更也減低運動傷害的擔憂。
上週三上完第十六堂課，也就是四個月過去了，其實時間一眨眼過去，我除了在球場上已經享受到體能進步帶給我的優勢，其實沒有這麼在乎要練健美的我，站在鏡子前已經得到那額外的甜頭。
我仍舊討厭重訓，但也因為教練幫我規劃的課表，在一般外面連鎖健身房自主訓練時，我只要照著那屬於我的課表做，然後控制好休息時間，我常常可以在一小時半左右紮實做完功課，迅速逃離那個我打從心裡討厭的那個空間。最重要的是，現在我有專屬的體能教練與物理治療師可以互相搭配，幫助我能在運動場上尋求更好的表現。
我很高興我選擇完全相信專業，我雖然不是國家隊、我也去不了義大利，我還是可以當一個專業的業餘排球選手。
嗨！大家好～
今天要來跟大家分享亞瑟士目前研發出來的最高階球鞋！
2021年1月1號要推出新配色
先來看看我的實測分析吧～～
//本影片與ASICS亞瑟士合作//
0:00 ASICS METARISE
1:04 鞋款設計理念與試穿
2:10 設計細節與功能分析
7:27 跳躍力實測
9:36 自由攻擊實測
10:07 鞋款總評分
10:46 跳高高的秘訣
🏐️MVC銘排俱樂部資訊🧑🏻🏫：
MVC銘排俱樂部IG👉🏻https://reurl.cc/GrQ2rA
MVC銘排俱樂部FB社團連結👉🏻 https://pse.is/Q7KYG
MVC銘排俱樂部訂課連結👉🏻 https://pse.is/NLB9R
IG帳號有許多資訊喔！追蹤起來！
🏐工作、合作邀約請與我聯絡📨：mingvolley@gmail.com
🏐️推薦影片😘：
影響跳高的四大要素！
Ming的排球急診室：https://youtu.be/0IWngBCquqA
攻擊動作之一：弓身
攻擊五部曲之三：https://youtu.be/oT1pUigsilQ
想跳高高就要有體能輔助！
健身房跳高高菜單： https://youtu.be/HSw3IgwnF-g
久違的比賽Vlog～達樂友拿冠軍喔！
桃園主委盃Vlog： https://youtu.be/tbiT4JjJjqU
我怎麼不知道還有這些跳飄？
五種最常見的跳飄： https://youtu.be/SflsxPQiLGs
哇！原來買球鞋有這麼多要注意～
亞瑟士排球鞋大評比： https://youtu.be/x2_hPyjhxFs
沒辦法好好落地的話，怎麼敢跳高呢？
攻擊五部曲之五： https://youtu.be/Sz_835mJK84
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🏐️BGM🎵：
背景音樂來自 Epidemic Sound
推薦連結： https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr
🏐備註
特別感謝：ASICS亞瑟士、張翰浥
拍攝相機：GoPro 8、Canon EOS M50、iPhone 12 mini
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X
嗨！大家好～
今天要來久違地跟大家分享我的體能訓練菜單
除了提供大家可以怎麼提升整體肌力的菜單外
也快來看看我在三個小時的訓練中怎麼被教練操爆吧🤣
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上一次的混排已經隔一年了！
海山盃混排vlog：https://youtu.be/7qBE2PNNDRg
運動員體能怎麼練～快跟我一起來上課吧！
河馬力士體能Vlog： https://youtu.be/vVBv5wiCULA
熱身、練習、默契一次到位！
攔網熱身法： https://youtu.be/S5NbPBvMkLY
久違的比賽Vlog～達樂友拿冠軍喔！
桃園主委盃Vlog： https://youtu.be/tbiT4JjJjqU
我怎麼不知道還有這些跳飄？
五種最常見的跳飄： https://youtu.be/SflsxPQiLGs
哇！原來買球鞋有這麼多要注意～
亞瑟士排球鞋大評比： https://youtu.be/x2_hPyjhxFs
不會倒身？口訣輕鬆讓你會～
排球場上的護身倒法： https://youtu.be/yC1_ScIqlTo
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#athlete #體能 #physicaltraining
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背景音樂來自 Epidemic Sound
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🏐備註
特別感謝：河馬力士複合式運動館 南京館、Duke教練
拍攝相機：iPhone 11 Pro
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X
副位特質大解析 排球 位置小科普EP.2 Who is Opposite? 【基礎篇#11】｜Ming's 排球 小教室. 銘排生活Ming's VolleyLife•38K views · 16:33 · Go to channel ... ... <看更多>
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排球健身房菜單 在 Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《tihs104 (shit)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 小弟目前每週平日都會跑一下健身房，週末打排球，大概已經3個月
: 但最近遇到一個狀況就是跳的時候，會有人在拉的腳的感覺，協調性整個跑掉，朋友也說
: 你怎麼越練越退步
: 目前的練習作息
: 固定練深蹲，硬舉，肩膀，背，胸，順序不一定
: 胸背肩主要就是走多組數，不太有高重量低組數
: 腿的話，就是深蹲、分腿蹲，做接近體重的重量
: 隔天搭配硬舉跟臀部拱橋也是接近體重
: 我認為我少了一點彈跳跟爆發力或協調性菜單，導致無法徵召肌肉做快速收縮，不知道各
: 位朋友有什麼建議，或者我可以搜尋什麼關鍵字，謝謝
看完你的課表小弟也來隔空抓藥分享一下
首先你應該要先知道你重訓追求的是什麼？ 是想要增加你的肌肉量 還是運動表現
底下推文已經寫得很明顯了 簡單來說就是你目前的課表並沒有把你增加的肌力表現
轉化成實際上的運動表現 因為這是完全不同的領域
做重量通常是做你的慢速肌 動作模式強調向心離心 動作速度都是強調穩定慢下慢上
但實際上的運動表現反而是要追求快速肌 並且是瞬間的爆發力及敏捷度
依重量訓練來說 我自己平常的課表也會做深蹲 分腿蹲
壺鈴弓箭步 壺鈴側向蹲(abd及add側肌肉) 機械式腿後勾
剩下還有一些強調功能性的重訓動作就很難用打字的說明
此外若你是打排球的人應該會需要短距離的助跑＋起跳
不知道你平常有沒有在訓練你的爆發性訓練？
我自己會做的爆發性訓練大致上是跳箱訓練(或者是跳海綿墊，一般健身房應該都有)
左右腳的單腳起跳 左右腳的雙腳起跳
一次訓練各種起跳訓練 我是四個動作 每個動作跳10下 這樣算一組 總共跳四組
然後短距離衝刺 健身房應該都有草皮 我通常是接在繩梯動作的尾端接著馬上衝刺一小段
https://www.youtube.com/watch?v=9ZTRUVLjGzI
這個訓練應該可以幫助你在排球場上走位保持敏捷
然後短程衝刺救球或者是短程衝刺起跳
最後就是各種簡單的綜合性爆發訓練 yt應該很多 你可以隨便去找找
https://www.youtube.com/watch?v=MKFkTcRA9lY
我主要是練football的綜合性爆發訓練
之前聽朋友說過世界上綜合體能最強的人有很大一部分都是在打美足
他們的訓練集合了敏捷以及爆發 練完以後我覺得對於運動表現上來說是很大的進步
另外協調性你也可以加入跳繩 可以訓練腳踝部分的小肌肉
以及單腳踩半圓平衡球然後往牆面丟網球做接球動作去訓練你的單腳平衡性以及協調性
除此之外我覺得最重要的是核心訓練
他可以更幫助你在球場上更好以及更有效的讓你全身力量發揮出百分之百的全力
核心訓練就不多打了 網路上很多核心訓練菜單 自己去找看看哪種適合你的做吧
以上這些都是我平常個人的訓練 重量訓練跟功能性訓練我會分兩天不同時間練
另外你說好像有人在拉你的腿 感覺是平常練完後沒有做放鬆的收操
其實久了對腿部肌肉是不好的 因為肌肉沒有拉筋久了失去彈性
想像你的肌肉像是全部壓扁了 變成一塊鐵 所以你在跳躍的時候就像是整塊在移動
若有做好拉筋 你的肌肉是很有彈性的 整個腿就會像彈簧一樣 而且也比較多緩衝的功能
所以你若平常有在打球的話 拉筋我覺得是非常必要的 也能減少你的受傷風險
結論 重訓能增加你的最大肌力 但是要把它實際轉化成運動表現還是需要功能性訓練
要知道為何而練 而且練的為何 不然事倍功半
一起分享一下 若練得不對也歡迎板上巨巨以及同好共同分享指正
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