《運動基因》
讀了”刻意練習”, 瞭解世上沒有任何偉大的人物是與生俱來的, 在各個領域的菁英無不是在我們看不到的背後付出了更多的努力, 因此持為佼佼者. 接下來在”原子習慣”一書中, 我們學習到了如何透過刺激控制與制約一步一步的打造新習慣, 接下來只要持之以恆, 那麼就會有令人滿意的結果
在很多其他書本中, 也有人主張”天才” 只是一個被過度吹捧的名詞, 目的在於造神, 或是給了失敗的一個名正言順的藉口： 我沒有這方面的天份
可是, 至少在運動界, 我們的確看到不少天賦異癛的例子, 有人就是先天的跑步好手, 有人就是有生的神力… 所以到底 “人定勝天” 是不是終究只是一句我們浪漫的幻想呢？ 會不會再多的努力還是可能會敗給了天賦呢？
這本書的作者David Epstein是一位資深的新聞記者, 長年報導全世界各項頂尖的體育賽事, 他為了找出這個解答, 實地走訪了非常多優秀的運動選手, 並且從他們接觸運動的原因, 到訓練過程, 以及比賽的經驗, 鉅細彌遺的記錄下來, 並與專家討論, 完成了這一本書 “運動基因”
在近代, 運動科學家一直在試圖尋找優秀運動員異於常人之處. 他們一直以為, 像棒球選手的強打者一定具有與眾不同的動態視力, 因此他們可以精準的將每一個快速或是刁鑽的球集成全壘打. 但是, 美國職棒大聯盟的王牌投手, 將球出手後直達捕手手套的時間約為200毫秒, 但是人類視覺神經的回饋最快也要400毫秒. 那麼他們是如何可以打得到球呢？
靠預測
一位優秀的球員只靠投手投球的身體姿勢以及肩膀位置, 就可以準確的預測球的走向. 早在1975年, 加拿大的研究人員就發明了一個叫做”遮擋測試”. 他們收集了幾千張在排球比賽時捕捉到的照片, 並把照片一部分遮擋起來做成幻燈片, 讓現役的排球選手來猜一下照片中是不是真的有球. 令人驚訝的是, 菁英選手答對的機率遠遠高於一般選手, 他們的速度甚至可以在不到一秒之內就答對答案！
而在1940年, 荷蘭西洋棋大師想要了解棋藝高手與業餘選手的差異到底在哪裡, 也做了項類似的測試： 他們把一場難解的棋局照片給職業棋士, 一般棋士, 與愛好者看. 但是這張照片只閃過他們眼前閃過幾秒, 然後請他們擺出照片中的原始棋局. 在四次實驗中, 職業棋士只瞄了照片三秒就能夠完整的把棋局擺出來, 一般棋士只能完成70%, 而愛好者只可以想出不到50%
在諸多資深運動選手的大腦中, 會將無數片段畫的記憶模組化, 而且予以分類歸檔. 因此他們可以很快的根據最微小的資訊, 在數據庫中提取出對於他們最有效的模組, 而作出預判, 反應, 甚至是戰術安排, 沒有相關經驗的一般人就無法辦到
所以, 還說什麼基因？ 還是回到千錘百鍊的不是嗎？
接下來, 作者探訪了兩位世界級的跳高選手, 將會嚴重挑戰到這個說法
瑞典選手霍姆六歲時, 就展現了對跳躍濃厚的興趣, 在十四歲時的成績就已經是同年齡青少年之冠. 雖然在求學過程中, 也有失敗過幾次比賽, 但是這都沒有澆熄他對於跳高的熱情, 反而更加努力的訓練. 一直到2004年, 他終於在雅典奧運奪冠！ 接下來的下一個挑戰就是2007年的世界田徑錦標賽
但是老天總是會給人驚喜 (？)
2006年, 在美國聖路易市的林登伍德大學 (就是我的母校我驕傲❤️) , 一個籃球隊的小伙子跟田徑隊的打賭, 他有本事跳得比他們高！ 正當所有校隊想要看看這個狂妄的傢伙如何失敗, 再瘋狂羞辱他時, 他竟然用很生硬的方式成功的跳過了足以拿下全國名次的高度！ 這年輕人叫做托馬斯, 他馬上被推薦進田徑隊, 並且使用很青澀的技巧在接下來幾次世界性比賽都拿下名次
而2007年, 奧運金牌老將霍姆與半路出家的托馬斯第一次在大阪的世錦賽中見面對決, 結果是.. 托馬斯成功地擊敗了苦練了十八年的霍姆… 而他從一開始到世錦賽之間, 只訓練了八個月！
後來, 有日本學者發現, 托馬斯致勝的關鍵就在於他小腿的跟腱, 托馬斯的跟腱長度非常的長, 而且很結實. 假如小腿跟腱越長, 越可以累積彈性能, 起跳優勢就越佳！
我們都知道, 最大攝氧量的高低是受基因決定, 在1992年, 由美國家拿到五所聯合大學發起的HERITAGE研究, (說白了就是運動基因研究), 想要看看接受測試的來自於九十八個不同家庭, 在經過了五個月, 每週三次的健身自行車訓練後, 心肺功能會有一些什麼樣進步的差異？ 研究人員在一開始就知道心肺功能的提升會因人而異, 但是沒想到進步比例會從0~ 100%! 也就是說在比例上, 有最優秀的15%進步非常多, 但也有另外15%基本上沒進步, 或是進步非常不明顯. 後來HERITAGE的學者在2011年發現, 人體內會有21個左右的基因, 是對於有氧訓練反應最為明顯的. 擁有19個這些基因的訓練進步幅度會是只有10個的三倍！
這種例子在體育界常常看見: 如史上最傑出的女性三鐵選手威靈頓, 在2011年比賽的成績即使在男子組都可以排到第四, 但是她第一次嘗試其公路自行車卻是在2004年
過去認為, 人類最完美的身體比例應該是達文西所畫的”威特魯人”： 兩隻手打開的臂展等於身高, 過去認為, 這種體型應該就是萬能運動員. 但是首先在NBA就發現, 從20世紀開始, 除了全員身高開始大幅度拉高, 這被成為”身高大霹靂” (NBA籃球員比起美國一般男性的平均身高從5% 提升到15％的身高), 臂展也漸漸超過了這個比例. 而在不一樣國籍背景的球員身上, 也發現了不同的體型比例
為什麼牙買加人都是短跑好手? 因為科學家發現牙買加人體內大多都存在ACTN3基因的變異體, 而ACTN3會讓快縮肌發達, 以至於爆發力更強. 在另一方面, 科學家發現由於過去在西非, 瘧疾流行, 人類為了與疾病對抗, 因此紅血球會變異出 ”鐮狀細胞”, 導致身體吸氧量減少, 卻也因此演化為身體不需要大量氧氣供能. 對於一般人來說, 可能對導致在某些時候身體容易極度缺氧, 但是在中短距離競賽選手身上而言, 這反而成為一種優勢. 而這些特點, 讓牙買加人成為了田徑賽道上的黑色閃電！
而在非洲另一端的肯亞人, 則是稱霸了馬拉松長跑的領域. 根據檢測, 肯亞人的心肺能力與丹麥人並沒有不同, 但區別就在於下肢的比例. 肯亞人腿細, 而且重心更低, 所以跑步的經濟性就更高. 在同樣的心肺基礎上, 肯亞人更能輕鬆地維持速度, 甚至更快. 而肯亞人的體型更是關鍵： 身體直立精瘦, 臀部窄, 四肢修長. 對於長跑而言, 這種體型更利於散熱！
這些都是觀察出來的結果, 我們有沒有辦法透過基因檢測提前知道我們的身體到底具有 (或是不具有) 哪些運動基因呢？ 目前這就是科學家努力研究的方向. 在奧運殿堂上奪牌的, 就一定是神選之人嗎？ 這不一定. 也已很多默默付出努力的選手, 更何況, 說不一定剛剛幫你外送宵夜的小哥, 體內就有傲視群雄的舉重基因呢
一萬小時定律, 在運動基因之前, 竟變得如此不堪一擊嗎？ 我認為, 對我們來說, 運動是一件令人開心與愉悅的事, 成績好不好, 不應該是我們過度在意的重點, 在運動過程中的積極體驗, 才是最可貴的. 就算我的進步比人家慢一點, 那又怎樣？ 只要我自己知道我今天比昨天進步 今年比去年更強就好了！ 不管有沒有某一方面的天賦, 我都可以自我察覺, 並且自我接受. 那麼人生就會寬闊的很多了！
排球托球技巧 在 [訓練] 托球與接球- 看板Land_Volley - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
[上手托球的動作]
上手托球時的基本動作是:
兩手上伸, 手肘微彎, 手掌置於前額上方, 雙手手指略為張開相對, 形
狀就像正拿著一顆排球. 雙腳一前一後略為彎曲.
托球時到底該用幾根手指呢? 有人說用前三指就好(大拇指, 食指, 中指),
有人說用前四指, 我個人是覺得應該用上全部的手指.
如上面基本動作所寫的, 手指的形狀就像正拿著一顆排球一樣,
這樣做的好處是, 在球落下時, 我們的手隨時都處於可以擊球的狀態,
就像一個碗一樣, 可以穩穩的接住來球. 一個不會漏東西的碗,
當然要周圍完整無缺最好囉! 雖然無名指和小指看來沒有什麼力氣,
但是可以幫助固定出球的路線, 避免歪到左右兩邊去,
所以對於擊球的穩定度是很有幫助的.
很重要的一個小訣竅是, 放鬆你的關節, 使其發揮自然的彈力.
人體的關節部分都有彈性, 把它想成一個彈簧, 當球落在上面時,
會自然向下縮, 也吸收了大部分球落下的衝力, 所以可以將球彈出去.
前提是要保持放鬆的狀態,可以試試看將你的手腕往手背的方向輕壓,
手腕不要用力, 放開施力的手後, 手腕就會自己彈回原來的位置.
其他關節也是一樣, 例如膝蓋微蹲, 都會有自然向上的彈力.
當全身的關節都能放鬆, 且配合的恰到好處時, 你的身體就像一個大彈簧,
可以輕鬆的處理各種力道的球了.
當我們將球推出, 球即將離手時, 要特別注意兩手之間的距離,
最好維持原來的 "碗狀" , 或者稍稍向內靠攏, 最好避免向外開.
為什麼呢? 這是我聽到許多舉球員的共同經驗,
就像射箭講究 "殘身"(箭射出之後, 身體要保持原姿勢一會兒, 以免影響箭射出的尾勁)
一樣, 我們要避免影響到最後出球的勁道和方向.
在送球時, 手向外撥的動作很容易會影響球路, 所以最好能避免這樣的缺點,
才能增加托球的穩定性.
雙腳一前一後的目的是增加送球的遠度, 膝蓋彎曲則可增加球的高度,
這對於腕力不足的人來說尤其重要.
當你要將球 "修正"(第一球沒有順利送到舉球員手中, 而由其他隊員來提供球給攻擊手)
給離你很遠的攻擊手時, 就要運用前後腳的重心轉移, 加上膝蓋由彎到直的力量,
最後才是手臂和手腕的力量, 幫助你把球送到適當位置.
[上手托球的習方法]
自己一人練習時:
1.
可找一面牆壁, 試著將球托到牆上適當高度的位置 (一般比網高一點, 可依練習
的目的變化 ), 當球反彈落下時, 再將其托到同一位置. 如此反覆練習,
盡力不要讓球落地. 一開始目標可定在連續50球, 達成以後再逐步增加.
2.
如果要擔任舉球員, 可以試試這種方法. 大致的步驟同上, 但是反彈的球先讓他落地,
等球彈起後, 迅速的移位到球的下方將其托出.
注意手的位置要維持在前額上方, 當球很低時, 要訓練自己儘量蹲低,
而不是把手降低, 因為這樣容易造成違例. 所以需多教練會開玩笑說,
就算是躺在地上, 手還是要放在頭上.
3.
比較熟練之後, 可以試著找一根圓形的柱子, 當作托球的目標,
只要有一點點的偏差, 反彈的角度就不對, 如此可以訓練托球方向的穩定度.
有兩人以上同時練習:
1.
簡單的對托, 彼此可幫對方糾正動作. 練習時儘量訓練自己加強腳步的移動,
以正面去迎球. 強迫自己用最穩定的動作, 將球送到最適當的位置,
到這樣才能訓練自己移動腳步的速度, 並減少不必要的失誤.
2.
在較高水準的比賽中, 會見到一些高難度的托球動作, 通常適用於配合攻擊變化的,
像是側面舉球(時間差) , 背面舉球(背飛--攻擊手在舉球員後方)
或是單手舉球(第一球接得太靠網) 等, 這些動作的技巧性都相當高,
技術不熟時就很容易違例. 所以除非是舉球員, 或隊上的攻擊變化很多,
否則不一定需要練. 而且在練這些動作之時, 最好有教練指導正確的方式,
以免養成不正確的動作或觀念, 以後反而不容易糾正.
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還是轉的
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◆ From: 218.161.7.252
※ 編輯: shiinaoki 來自: 218.161.7.252 (07/24 13:21)
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