關於 提升希望感 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

［今天書展開鑼～說一說「閱讀」📚］

今期U Magazine 以「閱讀·為心靈療傷」為主題，訪問了許多喜歡閱讀的人，細說自己閱讀療傷的經歷和推薦書單。小妹也有接受訪問，當然亦和大家分享一下：

1. 閱讀對心靈健康有正面影響嗎？

閱讀書籍可以分很多不同的類別，除了休閒或豐富讀者的知識外，不同的書籍對其讀者也有或多或少的影響。

比如說，小說類書籍可以帶領我們暫時脫離現實，跳進幻想的空間，藉以舒緩現實當中的壓力；近年非常流行的圖文故事類書籍容易引發讀者共鳴，令人回心微笑；而心靈書籍則大多有某些實用技巧，可幫助讀者加深對自我的了解和解決簡單的心理困惑，這些都對我們的心理健康有正面影響。

2. Bibliotherapy （閱讀治療）跟一般的閱讀有不同嗎？

一般閱讀是自行選擇所喜歡的書籍，而書本治療/閱讀治療則是由專業的心理專家或治療師，在對個案有基礎了解下，「處方」或推薦一些有合適和具療癒作用的書籍以達至心理療癒之效。書本治療亦可以是輔助治療，結合傳統的心理療法如精神分析、認知行為療法或敘事治療等，協助個案解決其心理困擾，所以和一般自發性閱讀本質上是不同的。

3. 有沒有書籍可以幫助我們提升希望感？

推薦兩本書給大家：

💛Learned optimism: 書本的主題是「可學習的樂觀」，講述有正向心理學之父Dr. Martin Seligman如何發現「習得性無助」（learned helplessness)的概念，透過研習學習改變思維模式，擺脫無力感和悲觀，分享掌握快樂的技巧。

https://www.amazon.com/Learned-Optimism-Change-Your-Mind/dp/1400078393

💙Man’s search for meaning：書本講述意義治療(logotherapy)與存在主義分析的創立者，奧地利精神科醫生Viktor Frankl 在二戰期間被關進猶太人集中營的經歷，他眼看很多在集中營的人，因為忍受不了煎熬和看不到希望而選擇放棄生命。更令他思考，為什麼有些人可以堅持？他發現假若我們可以尋找到痛苦的意義，我們就知道如何能咬緊牙關度過難關，而生命的意義存在於每一個生命的時刻，即使是在痛苦中。

https://www.amazon.com/Mans-Search-Meaning-Viktor-Frankl-ebook/dp/B009U9S6FI

#內容還有其他精彩的訪問
#買返本UMagazine睇睇
#本人喜歡蕭叔叔推介
#閱讀治療
#輔導心理學家
#方婷

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Hen重要~
好像是第一次一天發到兩篇文(是多懶)

昨天發生嚴重的地震，花蓮傳出不少災情，在寒冷的冬天又發生這樣的事，很多人都為當地民眾憂心與祈福。

不過提醒大家，沒必要的話別太去關注與轉傳災難相關新聞哦，有可能會讓一些人造成替代性創傷。

若想幫助受災者心理安適，可試著由「安、靜、能、繫、望」這五點著手：

安：增加身體與心理的安全與舒適感。如：減少接觸災難新聞的畫面與報導；如果討論災難事件讓人更焦慮，減少討論的時間和頻率；從事有助於感到安全或安心的行為。

靜：減輕強烈的身體反應和情緒波動。如：覺察並接納自己的情緒和生理反應，提醒自己現在經歷的困擾在創傷後是相當常見的，會隨時間逐漸改善；放鬆如：放慢呼吸、肌肉放鬆、聽輕音樂、熱水澡、瑜珈；從事增加正向情緒的活動如：與好友相處、看娛樂節目、運動。

能：從事感覺有自我價值、有能力感的事情或行動。如：主動採取行動因應問題，提升身心反應和生活品質；設定實際可達成的目標，並拆解成小目標逐步達成，以累積成功經驗和控制感；給予親人支持。

繫：他人的支持與陪伴。如：找尋信任的親友，互相陪伴並給予支持；透過信仰和心理衛生專業人員。

望：正向思考與希望感。如：從事上述的安、靜、能、繫之活動，覺察並減少過度不必要的自責如：當時我不應該這樣做，提升希望感。

衛福部災難心理重建QA手冊：
https://mohw-tw.gitbooks.io/qa/

希望每個人跟毛小孩都平安

昨天發生嚴重的地震，花蓮傳出不少災情，在寒冷的冬天又發生這樣的事，很多人都為當地民眾憂心與祈福。

不過提醒大家，沒必要的話別太去關注與轉傳災難相關新聞哦，有可能會讓一些人造成替代性創傷。

若想幫助受災者心理安適，可試著由「安、靜、能、繫、望」這五點著手：

安：增加身體與心理的安全與舒適感。如：減少接觸災難新聞的畫面與報導；如果討論災難事件讓人更焦慮，減少討論的時間和頻率；從事有助於感到安全或安心的行為。

靜：減輕強烈的身體反應和情緒波動。如：覺察並接納自己的情緒和生理反應，提醒自己現在經歷的困擾在創傷後是相當常見的，會隨時間逐漸改善；放鬆如：放慢呼吸、肌肉放鬆、聽輕音樂、熱水澡、瑜珈；從事增加正向情緒的活動如：與好友相處、看娛樂節目、運動。

能：從事感覺有自我價值、有能力感的事情或行動。如：主動採取行動因應問題，提升身心反應和生活品質；設定實際可達成的目標，並拆解成小目標逐步達成，以累積成功經驗和控制感；給予親人支持。

繫：他人的支持與陪伴。如：找尋信任的親友，互相陪伴並給予支持；透過信仰和心理衛生專業人員。

望：正向思考與希望感。如：從事上述的安、靜、能、繫之活動，覺察並減少過度不必要的自責如：當時我不應該這樣做，提升希望感。

衛福部災難心理重建QA手冊：
https://mohw-tw.gitbooks.io/qa/

先前跟大家分享過，六年前我們僅用禮金剩餘的10萬多元，就簡單佈置一個家🏠

很多人覺得怎麼夠呢？其實佈置有很多可以節省的地方，不一定要花大錢才能有溫馨的家。這次剛好在整理工作室上，我們也用了一樣的概念，不希望花太多錢😂

所以這集影片，我也整理出CP值最高的幾個小傢俱，不僅花費不會太多，還能提升家裡的質感☺️

其實最後還是要說，不管預算有多少，千萬不要忘記，住在房子了點人快樂才是最重要的❤️

#佈置 #家居 #高CP

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【診所護社區 衝擊要照顧】
重點：基層診所行政補助費發放延遲問題、營運衝擊低於八成補至八成的政策延續
要求：加速行政效率，盡快發放營運衝擊補助。

疫情以來，我曾針對許多疫情議題進行質詢，例如去年九月，就針對疫苗採購問題，詢問有關冷鏈系統的準備、疫苗施打地圖、疫苗預約系統等，也關心醫護人員在第一線受到的補助政策是否足夠且有落實。
我們了解在防疫過程中，可能無法面面俱到，但過去答應基層的事，或者尚未充分照顧的，還是希望能進一步規劃。
這波疫情之下，基層診所扮演協助防疫、注射疫苗的重要角色，但也因為疫情後大家注意戴口罩、公衛意識提升，感冒等就診需求下降，衝擊基層診所營運。去年針對診所的紓困規劃，曾經有診所營運受衝擊，低於八成時，仍會補至八成的政策，本日特別就這個紓困政策詢問衛福部，衛福部也允諾今年這個政策會繼續延續。

此外，有關疫苗的補助款，四月開始都如期撥付，但六月後疫情加溫，反而出現撥付延遲的狀況，我也特別向衛福部表達關切，希望接下來的行政補助費都能如期發放，衛福部也承諾會留意行政效率，一起照顧醫療基層

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【烏日服務處】
地址｜臺中市烏日區中山路一段525號
電話｜(04)2337-7383
服務時間|週一至週五 9:00-18:00
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【龍井新庄聯絡處】
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烏日─每周四 19:00-21:00
沙鹿─每週三 09:30-12:00、每周五 19:00-21:00
大肚─每週二 19:00-21:00
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大肚─每週一 14:00-15:00

【3Q聽你說 委員服務時間】 （需事前預約）
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烏日─週四 19:00-21:00（每週委員時間）
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小藍背心《目及皆是你》小提琴版本 | Violin cover by Lin Tzu An of All for you

今天送給大家一首又甜又療癒的曲子，週五夜晚沈浸在我為各位製造的粉紅泡泡吧🥰

即使生活中有無數個難以堅持的瞬間，但只要你還在，就有堅持下去的理由。
一早起來感覺烏雲密佈的日子裡，必須想想快樂的事才能呼吸，例如赫然發現今天已經週五，又例如想想你，你就是那件快樂的事，沒錯就是說你各位！！
雖然做自己想做的音樂有很多辛苦困難過程，但想起各位都會覺得自己很幸運，給我這麼多正面的力量，支持我繼續往前。在每一天好一點、壞一點的平衡中，只要有一點點幸運，就能提醒自己其實也有快樂的時候吧。
希望我的琴聲可以帶給大家一點點這種幸福的感覺～
記得聽歌時候泛起的微笑，是不是好像就可以再繼續往前走了呢😊

信義區香堤大道街頭演出變成登記制了，想聽我live版演出相關資訊，請追蹤Instagram限時動態！

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With strong and sentimental theme, the song is dedicated to those been and are now in love regardless of all consequences.

I love you meaning you inspire me. You are a horizon stretching over the ocean, where I have to swim for and a reminder of how far I can go. I love you meaning I want to go there with you.
One day there will be someone hugging you so tight that all of your broken pieces will stick back together. Wait for some one who will possess you like night and set you free like morning.

Not only am I saying the romantic love but my love to all my fans supporting me, including you who are listening and watching my videos. There are lots of difficult moments as a freelance musician, good or bad, I got your back. Really appreciate your love and support=]

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編曲Arrange：林子安 Lin Tzu An
混音mix：林子安 Lin Tzu An
小提琴 Violin: 林子安 Lin Tzu An
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文字編輯 Social media editor/manager: Lily Wu

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